ለምን የቦስተን ማራቶንን እንደ ስልጠና ሩጫ እሮጣለሁ።

ይዘት

• Gear Check: የሚለብሱት ጉዳይ
• በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ሩጫ ነዳጅ
• አንድ ደረጃን ዝቅ ማድረግ
• ግምገማ ለ

ከሦስት ዓመት በፊት የመጀመሪያውን ሙሉ ማራቶን እሮጥ ነበር። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ አራት ተጨማሪ ገብቻለሁ ፣ እና ሰኞ ስድስተኛውን የቦስተን ማራቶን ያከብራል። (ተዛማጅ ስለ ቦስተን ማራቶን ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ) ሁሉም ለ… ከበሮ ጥቅልል… ለመጀመሪያ ጊዜ እጅግ በጣም ማራቶን በዝግጅት ላይ ነው።

አልትራ ምንድን ነው? የትኛውም ርቀት ከ26.2 ይረዝማል። ተጨማሪው ኪኬር - በተራራ ላይ 50 ኪ (31.1 ማይል) ለመቋቋም መርጫለሁ። ስለዚህ አዎ ፣ እኔ የቦስተን ማራቶን እንደ “የሥልጠና” ሩጫ እሮጣለሁ። እብድ? ና ፣ አንዳንዶች ደፋር ፣ ደፋር ወይም ቆራጥ ብለው ሊጠሩት ይችላሉ ፣ ግን ለእኔ ፣ ይህ በቀላሉ እጅግ በጣም ሥልጠና ነው።

እንደ "አንጋፋ" የማራቶን ሯጭ አብዛኞቹን የሩጫ ቀን ገጽታዎች ተማርኩ ይሆናል፣ነገር ግን ሁልጊዜ መሻሻል ያለበት ቦታ አለ። እኔ የበለጠ ዘላቂ ፣ ጤናማ እና የአሁኑ ሯጭ ለመሆን እየሰራሁ ነው-እዚህ የማራቶን ስልጠና ሙከራ እና እውነተኛ ምክሮቼን እንዴት እንደምሠራ እነሆ።

Gear Check: የሚለብሱት ጉዳይ

የጥራት ማርሽ ቁልፍ ነው። በማይመች ነገር ውስጥ 26.2 ማይል እንደሮጥ መገመት ትችላለህ? እማ ፣ አመሰግናለሁ! ለዘር ቀን እና ለስልጠና ከራስ እስከ እግር ጥፍሬ እንዴት እንደማዘጋጅ እነሆ (የዘር ቀን አዲስ ነገር አይሞክሩ!)

የእኔ የተለመዱ ተጠርጣሪዎች አሉኝ-ከኒኬ አስተማማኝ ስኒከር ፣ ከፍ ያለ የወገብ መጭመቂያ ጠባብ ፣ የምወደው የሜሪኖ ሱፍ ሩጫ ካልሲዎች (እግሮች ሞቃት መሆን አለባቸው!) ፣ እና የሚዲያ ጥቅል ለስልኬ። የእኔ የሥልጠና እና የዘር ቀን እነዚህ ናቸው መተንፈስ የሚችል ፣ ክብደትን የሚሮጡ ጫፎች ከትራክቸር ፣ እጆቼ እንዲሞቁ ጓንቶች ፣ እና ለብርድ ሥልጠና ጠዋት ረጅም እጀታ ያላቸው የመሠረት ሽፋኖች። ለሩጫዬ ስብስብ የመጨረሻ ንክኪ ሙቀትን በደንብ የሚይዝ ነገር ግን ለእነዚያ ረጅም ማይሎች በቀላሉ የሚተነፍስ አዲሱ ተወዳጅ የሩጫ ጃኬቴ ነው። (ተዛማጅ-ለቅዝቃዛ-የአየር ሁኔታ ሩጫ መመሪያዎ)

ከሚያስፈልጉኝ ነገሮች በተጨማሪ ፣ እኔ ዝቅተኛ የካርቦን አሻራ በሚያመርት ማርሽ ላይ አተኩሬያለሁ። እንዴት ነው ይህን የማደርገው? ከዋናው የአለባበስ ጨርቆች በጣም እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል እና እንደገና ጥቅም ላይ የሚውል ከአውስትራሊያ ሜሪኖ ሱፍ በተሠሩ ሩጫ ቁርጥራጮች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ፣ እና 100% ሊበላሽ የሚችል ነው። እሱ እንዲሁ ያከናውናል -በተፈጥሮ ትንፋሽ እና ሽታ መቋቋም የሚችል ነው። (ተዛማጅ: በጣም ከባድ ስፖርቶችዎን በሚቋቋሙ በተፈጥሮ ጨርቆች የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ሩጫ ነዳጅ

ምግብን እንደ ነዳጅ እመለከታለሁ ፣ በአብዛኛው. ነዳጁ ንፁህ ፣ ማቃጠሉ የተሻለ ይሆናል። እኔ ለ 10 ዓመታት ያህል በእፅዋት ላይ ተመስርቻለሁ (በ 20 ዎቹ መገባደጃ ላይ ትንሽ የእረፍት ጊዜ ሲቀነስ። ረጅም ታሪክ ...)። በጥብቅ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብን ማክበር ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በጤናማ ሁኔታ መሥራቴን ለመቀጠል የቻልኩበት ምክንያት ነው። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በጥብቅ መከተል የአንጀት ችግሮችን ያስወግዳል ፣ የአንጎል ጭጋግ እንዲቀንስ እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይልን ይሰጣል። ካርቦሃይድሬትን አልቆጥርም ወይም የስብ ቅበላዬን አይመለከትም ምክንያቱም ሳህኔን በበለጸጉ ሙሉ ተክሎች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ለውዝ ስለሞላሁ. (ተዛማጅ -ለምን ካርቦሃይድሬት በእውነቱ ለስራ ልምምድዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑት እዚህ አሉ)

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ በተለያዩ ቅርጾች ሊመጣ ይችላል ፣ ግን እኔ ዘይት-አልባ እቤት እበስላለሁ ፣ ይልቁንም ሆምጣጤን ፣ ታሂኒን እና ነት-ተኮር ሰላጣ ሰላጣዎችን እና ማጥመቂያዎችን መርጫለሁ። ለእኔ የተለመደው የእሑድ ምሽት ለሳምንቱ ምግብ በማዘጋጀት ላይ ነው። ሁለት ጊዜ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ፣ የቼዝ አይብ ፣ ሀምሙስ ፣ ቡናማ ሩዝ ,. ጎመንን ቆርጬ፣ ካሮትን፣ የእንፋሎት አትክልትን እቆርጣለሁ እና ትኩስ የለውዝ ወተቶችን እጠርጋለሁ (ካሼው እና አልሞንድ ያስቡ)።

ለአጭር ሩጫዎች፣ ረጅም ሩጫዎች እና የሩጫ ቀን እንዴት እንደምቀጣጠል የሚያሳይ ዝርዝር እነሆ፡-

አጭር ሩጫ፡- ቁርስ የአልሞንድ ወተት ፣ የተከተፈ ቴምር እና የቺያ ዘሮች ያለው የቤሪ ለስላሳ ምግብ ያካትታል። የእኔ ድህረ-ሩጫ ምሳ/መክሰስ፡- hummus እና ካሮት እና ጎመን ሰላጣ።

ረጅም ሩጫ (ከ 10 ማይል በላይ የሆነ ነገር): ቁርስ ሙዝ እና የአልሞንድ ቅቤ ያለው ትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ነው። ልጥፍ ሩጫ ፣ የቸኮሌት የአልሞንድ ወተት (ይመልከቱ-ለምን በትክክል የቸኮሌት ወተት “ምርጥ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠጥ” ተብሎ ተጠርቷል)) እና በቤት ውስጥ የተሰራ ጥቁር ባቄላ በርገር እና ታሂኒ አለባበስ ወይም የእኔ የቤት ውስጥ ቢት hummus ከአትክልቶች ጋር። እና ጣፋጭ ድንች ቺፕስ።

የውድድር ቀን ፦ ቁርስ ሁል ጊዜ ፣ ​​ሁል ጊዜ ፣ ​​ሁል ጊዜ ኦትሜል ነው! የቦስተን ማራቶን ቀን ከረዥም ሩጫ በፊት የማደርገው የታመነ አጃ እንዲኖረኝ እቅድ አለኝ። (በጊዜ ክራች ውስጥ ከሆኑ ይመልከቱ፡ ጠዋትዎን ሙሉ በሙሉ የሚቀይር ጊዜ ቆጣቢ ኦትሜል ጠለፋ) እንዲሁም አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አረጋግጣለሁ - እና የጠዋቱ በጣም አስፈላጊ መጠጥ፡ ቡና ከአጃ ወተት ጋር።

በውድድሩ ወቅት የራሴን የቀን ጥፍጥፍ ይዤ እመጣለሁ፣ ነገር ግን የማር ስቴንገር ኢነርጂ ጄሎችን እና ዋናውን የማር ስቴንገር ዋፍልን እወዳለሁ።

አንድ ደረጃን ዝቅ ማድረግ

የአዕምሮ ስልት ሁሉም ነገር ነው። የኔ የዘር ቴክኒክ የአኩሌስ ተረከዝ ነው። ዘገምተኛ እና ቋሚ ውድድርን ያሸንፋል, ቀኝ? ያ በትክክል ለቦስተን የእኔ እቅድ ነው (ዘገምተኛ እና የማያቋርጥ-ለማሸነፍ ሳይሆን አይቀርም!) በራሴም ቢሆን በማንም ላይ ውድድር የለም። ይህንን ኮርስ የመማር ፍላጎት የለኝም። ይልቁንስ ፍጥነቴን ወደ 90 ሰከንድ በአንድ ማይል ሙሉ በሙሉ ሆን ብዬ አወርዳለው ሰውነቴ ከ ultra ቀድመው "የመከታተያ ፍጥነት" እንዲላመድ። (ተዛማጅ፡ የማራቶን ስልጠና *የአእምሮ* አስፈላጊነት)

በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሯጮች በዙሪያዬ ያለውን አስፋልት እየደበደቡ ስነሳ በረጅሙ ትንፋሽ ወስጄ ለራሴ "አንድ እርምጃ ቀስ ብዬ እና ረጋ ያለ ስልጠናህን እመኑ" እላለሁ። የማጠናቀቂያ መስመሩን እስክሻገር እና ያ የሚያብረቀርቅ ሜዳል በአንገቴ ላይ እስኪሰቀል ድረስ ይህ ማንትራ ሙሉውን ኮርስ በሉፕ ላይ ይሆናል።

በእርግጥ ፣ አዕምሮዬ ይቅበዘበዛል እናም ሰውነቴ ይጎዳል ፣ ነገር ግን በእነዚያ አስቸጋሪ የመንገድ ብሎኮች ጊዜ ወደፊት እከፍላለሁ። እና የመጨረሻውን መስመር ስሻገር ጥልቅ የሆነ እፎይታ እና ስኬት ያሸንፈኛል። እና ከዛ? ሁሉም ለአልትራ ማግኛ ይሆናል። የአረፋ ማንከባለል ፣ የጨው መታጠቢያዎች ፣ መዘርጋት ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና ጤናማ ምግቦች ሁሉም የእቅዴ አካል ናቸው። ለሚመጣው 50 ሺ ሰውነቴ ጠንካራ ሆኖ መቆየት አለበት! አንድ እርምጃ በአንድ ጊዜ።

ግምገማ ለ