የአንጎልዎ ጭጋግ የጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል - ይህን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነሆ

ይዘት

• ወደ ምንጩ መልሰው ይከታተሉት
• የበለጠ እንቅልፍ ያግኙ
• የሚደሰቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ያጥፉ
• አሰላስል
• ሞክረው
• አካላዊ ፍላጎቶችዎን ያረጋግጡ
• የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት
• አጭር ዕረፍት ይውሰዱ
• የጭንቀት አያያዝ እቅድ ያዘጋጁ
• የሕክምና ምክንያቶችን ያርቁ
• ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

የአንጎል ጭጋግ የአእምሮ ጭጋግነትን ወይም ግልጽነትን ማጣት ይገልጻል ፡፡

እሱን በሚቋቋሙበት ጊዜ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ-

• ሀሳቦችን አንድ ላይ የማድረግ ችግር
• እየሰሩ የነበሩትን ነገሮች በትኩረት ለመከታተል ወይም ለማስታወስ ችግር
• የአካል ወይም የአእምሮ ድካም
• ተነሳሽነት እና አብዛኛውን ጊዜ ለሚያደርጋቸው ነገሮች ፍላጎት አለማግኘት
• ደብዛዛ ወይም ለመረዳት የሚያስቸግሩ ሀሳቦች

የአንጎል ጭጋግ በጣም የተለመደ ቢሆንም ፣ በራሱ ሁኔታ አይደለም ፡፡ ግን የብዙ ጉዳዮች ምልክት ሊሆን ይችላል - በመካከላቸው ጭንቀት እና ጭንቀት ፡፡

አንጎልዎ ኮምፒተር ከሆነ ቀጣይ ጭንቀትና ጭንቀት ከበስተጀርባ የሚሰሩ እና ቶን የማስታወስ ችሎታን የሚጠቀሙ እና ሌሎች ነገሮች ሁሉ በዝግታ እንዲሰሩ የሚያደርጉ ፕሮግራሞች ናቸው።

ምንም እንኳን በጭንቀት ሀሳቦች ላይ በንቃት ባያተኩሩም ብዙውን ጊዜ በአንጎልዎ ጀርባ ውስጥ ይሮጣሉ እናም እንደ አለመረጋጋት ፣ የሆድ መነፋት ወይም ድካም ያሉ አካላዊ ምልክቶች እንዲኖሩ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው የአንጎል ጭጋግ ነገሮችን ለማከናወን ብቻ ከባድ አይደለም ፡፡ እንዲሁም ለጭንቀት እንዲሰማዎት ሌላ ነገር ሊሰጥዎ ይችላል ፣ በተለይም ለተወሰነ ጊዜ ከተከሰተ ፡፡

ጭጋግ ለማንሳት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ወደ ምንጩ መልሰው ይከታተሉት

የአንጎል ጭጋግ መንስኤዎችን ለይቶ ማወቅ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚፈታ ለማወቅ ይረዳዎታል።

ጊዜያዊ የጭንቀት ምንጮች - እንደ አንድ ትልቅ ፕሮጀክት በሥራ ላይ - ለአእምሮ ድካም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚያ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ለመለየት ቀላል ናቸው።

ነገር ግን ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት ከተጋለጡ ለተወሰነ ጊዜ እርስዎ ላይ ምን እየነካዎት እንዳለ ለማወቅ ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

በአዕምሮዎ ውስጥ ሁሉንም የጀርባ ጫጫታ ምን እንደሚፈጥር በትክክል ማወቅ ካልቻሉ ከቴራፒስት ጋር አብሮ መሥራት ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል (የበለጠ በዚህ ላይ)።

የበለጠ እንቅልፍ ያግኙ

በጭንቀት ቢዋጡም ባይኖሩም እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ በግልጽ ለማሰብ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ብዙውን ሌሊት በቂ እንቅልፍ እስኪያገኙ ድረስ አንድ ሌሊት ወይም ሁለት ከተለመደው ያነሰ እንቅልፍ ምናልባት ረጅም ዘላቂ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡

ነገር ግን በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምናልባት ብስጭት ፣ የቀን እንቅልፍን ጨምሮ አንዳንድ አሉታዊ መዘዞቶችን ማስተዋል ሊጀምሩ ይችላሉ - እና እርስዎ እንደሚገምቱት - ትኩረት የማድረግ ችግር ፡፡

ካፌይን ለጊዜው የበለጠ ንቃት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን ጥሩ ዘላቂ መፍትሔ አይደለም። በየምሽቱ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት መተኛት መፈለግ ጥሩ ጅምር ነው ፣ ነገር ግን ለተሻለ ተግባር እስከ 9 ሰዓታት ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡

የሚደሰቱዎትን ነገሮች ለማድረግ ጊዜ ያጥፉ

ሕይወት ከተለመደው የበለጠ በሚጨናነቅበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ይከሰታል ፡፡

ብዙ ኃላፊነቶች ካሉዎት ሁሉንም እንዴት ማስተዳደር እንዳለባቸው የማያውቁ ከሆነ ዘና ለማለት ወይም በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመደሰት ጊዜ የማይወስድ ይመስላል - የማይቻል ከሆነ ፡፡

ለራስዎ እንክብካቤ እና ለመዝናናት ጊዜ ካላገኙ ግን ምንም እንኳን በጭንቀትዎ ላይ መጨመርዎን ይቀጥላሉ።

እንደ ረጋ ያለ እና አስደሳች እንቅስቃሴ በየቀኑ ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡

• የአትክልት ስራ
• የቪዲዮ ጨዋታ በመጫወት ላይ
• ዮጋ
• ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ
• መጽሐፍ ማንበብ

ምንም እንኳን የተወሰኑ ቀናትን ለመቆጠብ 15 ደቂቃዎች ብቻ ቢኖሩም ያንን ጊዜ የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ያሳልፉ ፡፡ ይህ አንጎልዎን ለመሙላት በጣም ተፈላጊ ዕድል ሊሰጥዎት ይችላል።

አሰላስል

ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና ማተኮር በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​ከሃሳብዎ ጋር መቀመጥ እንደ ምርጥ ነገር ላይሆን ይችላል ፣ ግን እኛን ያዳምጡን ፡፡

ማሰላሰል አካላዊ እና ስሜታዊ ልምዶች በሚከሰቱበት ጊዜ ግንዛቤዎን እንዲጨምሩ እና የማይፈለጉ ወይም ፈታኝ ስሜቶችን እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ሞክረው

በማሰላሰል ለመጀመር-

• ለመቀመጥ ጸጥ ያለ ምቹ ቦታ ይምረጡ ፡፡
• ያ ቆሞ ፣ ተቀምጦም ሆነ ተኝቶ ምቾት ይኑርዎት።
• ሁሉም ሀሳቦችዎ - አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ - ተነስተው እንዲያልፍዎ ያድርጉ ፡፡
• ሀሳቦች ሲነሱ እነሱን ላለመፍረድ ይሞክሩ ፣ ከነሱ ጋር ተጣብቀው ወይም አይገፉዋቸው ፡፡ በቀላሉ እውቅና ይሰጧቸው ፡፡
• ይህንን ለ 5 ደቂቃዎች በመጀመር ይጀምሩ እና ከጊዜ በኋላ ረዘም ያሉ ክፍለ ጊዜዎችዎን ይቀጥሉ ፡፡

አካላዊ ፍላጎቶችዎን ያረጋግጡ

በቂ ምግብ አለመብላት ፣ ወይም ትክክለኛ አልሚ ምግቦችን አለማግኘት ትኩረትን በትኩረት ሊያደርገው ይችላል ፡፡

በጭንቀት ጊዜ ሚዛናዊ ምግቦችን ለማዘጋጀት በጣም ይደክመዎታል እናም በምትኩ ወደ መክሰስ ወይም ወደ ፈጣን ምግብ ይዙሩ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በተለምዶ ኃይልን ከፍ ለማድረግ የሚያስችሉ ንጥረ ነገሮችን ብዙ አያቀርቡም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ እነሱ እርስዎ በተቃራኒው የድካም ስሜት እና ድካም ይሰማዎታል ፡፡

ጭንቀትም እንደወትሮው ለመብላት አስቸጋሪ ለሆኑት የሆድ ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ጥቂት ምግቦችን ከዘለሉ በምግብ ሀሳብ ላይ የማቅለሽለሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ይህም የበለጠ ሊያጠፋዎ ይችላል።

የሚከተሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ዕውቀትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል-

• አዲስ ምርት (በተለይም የቤሪ ፍሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች)
• ያልተፈተገ ስንዴ
• እንደ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ ያሉ ደካማ ፕሮቲኖች
• ፍሬዎች

ያ አለ ፣ ያንን መብላት ያስታውሱ አንድ ነገር ምንም ከመብላት ይሻላል ፡፡

እርጥበት እንዳይኖር ጥንቃቄ ማድረግ የአንጎል ጭጋግ እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ ድርቀት በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያውቁ ይሆናል ፣ ግን በኃይልዎ መጠን ፣ በማተኮር እና በማስታወስዎ ላይም አሉታዊ መዘዞችን ያስከትላል።

የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ስለሆነም የተሻሻለ የእውቀት (እውቀት) ከእነሱ መካከል መማሩ አያስገርምህ ይሆናል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል

• እንቅልፍዎን ያሻሽሉ
• የደም ፍሰት ወደ አንጎልዎ ይጨምሩ
• የማስታወስ እና የምላሽ ጊዜን ያሻሽሉ

ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂምናዚየም መምታት አያስፈልግዎትም (ምንም እንኳን ያ ደግሞ ሊረዳዎ ይችላል) ፡፡ ፈጣን በሆነ የ 15 ደቂቃ ጎረቤት በፍጥነት እንቅስቃሴ በፍጥነት ሥራውን ማከናወን ይችላል ፡፡

ለጭንቀት 15 ደቂቃ ዮጋ ፍሰት

አጭር ዕረፍት ይውሰዱ

በአንድ ነገር ላይ እየሰሩ ነው ይበሉ በእውነት ማከናወን ያስፈልጋል ፡፡ በፕሮጀክቱ ላይ ብዙ ጊዜ አሳልፈዋል ፣ ግን አስፈላጊ ነው ፣ እና እርስዎም ተስፋ እንዳደረጉት እንዳይሆን ትንሽ ጭንቀት ይሰማዎታል። ስለዚህ ፣ ስራዎን በበላይነት በመቆጣጠር ፣ ሁለቱን በመፈተሽ እና ሁሉም ነገር ሊያገኙት ከሚችሉት ጋር ቅርብ መሆኑን ማረጋገጥዎን ይቀጥላሉ ፡፡

ምንም እንኳን በሚሰሩበት ጊዜ ትኩረትዎ እየቀነሰ ቢሰማዎትም ፣ ለማቆም ችሎታ አይሰማዎትም ፡፡ ዕረፍት እድገትዎን ያደናቅፍዎታል እና በምትኩ ኃይልን ለመውሰድ ይወስናሉ ፡፡

በአጠቃላይ በአንጎል ጭጋግ ውስጥ መስራቱን ለመቀጠል መሞከር በጣም ጥሩው መፍትሄ አይደለም ፣ በተለይም ለማድረግ እየሞከሩ ስላለው ውጤት የሚጨነቁ ከሆነ ፡፡

በከባድ ዝናብ ውስጥ ስለመንዳት ያስቡ-መንገዱን ማየት ካልቻሉ ወይም የንፋስ መከላከያዎን በሚመታ የበረዶ ድምፅ ላይ ማተኮር ካልቻሉ ነገሮች እስኪረጋጉ ድረስ ዝም ብለው መጎተት ብልህነት ነው ፡፡

የአንጎልዎ ጭጋግ በሚሰማበት ጊዜ ነገሮችን ለማከናወን መሞከር ተመሳሳይ ነው።

ከሥራዎ 15 ደቂቃ ብቻ ርቆ መውሰድ (ለማንበብ ፣ ለመዘርጋት ፣ ወደ ቦታ ለመመልከት - ትክክል የሆነ የሚሰማው ማንኛውም ነገር) በተሻሻለ ምርታማነት እንደገና እንዲጀምሩ እና እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

የጭንቀት አያያዝ እቅድ ያዘጋጁ

ጭንቀት በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል ፣ ስለሆነም ጥቂት የመሄድ ስልቶችን መለየት ብልጥ ኢንቬስትሜንት ነው።

ሞክር

• ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን ለመጠበቅ ድንበሮችን ማዘጋጀት ፡፡
• ስራ ሲበዛብዎት ለእርዳታ ጥያቄዎች “አይ” ለማለት ምቾት ማግኘት ፡፡
• አስጨናቂ ሁኔታዎችን በየትኛውም ቦታ ለማስተዳደር ሦስት መንገዶችን ማሰብ ፡፡ (የትንፋሽ ልምምዶች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡)
• ስለ ስሜትዎ እና ስለ ስሜቶችዎ ጋዜጠኝነት ፡፡

ተጨማሪ ኢንፖፖን ይፈልጋሉ? አእምሮዎን ለማረጋጋት እነዚህን 30 የመሬት ላይ ልምምዶች ያስቡ ፡፡

የሕክምና ምክንያቶችን ያርቁ

ምንም እንኳን የአንጎል ጭጋግዎ ከጭንቀት ጋር ይዛመዳል ብለው ቢያምኑም ፣ የአንጎል ጭጋግ ሌሎች ምክንያቶችን ለማስወገድ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገሩ አሁንም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

ለጭንቀትዎ እርምጃዎችን የሚወስዱ ከሆነ ግን አሁንም የአእምሮ ድካምን እና ትኩረትን የማተኮር ችግሮች ካስተዋሉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የአንጎል ጭጋግ አንዳንድ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ሉፐስ
• የደም ማነስ ችግር
• የቫይታሚን እጥረት
• መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የሆርሞን ሚዛን

ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

እነዚህ ሁሉ ስትራቴጂዎች የአንጎል ጭጋግ በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ሊረዱዎት ቢችሉም ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ መፍትሄዎች አይደሉም ፡፡

ጭንቀት ፈውስ የለውም ፣ ግን ከቴራፒስት ጋር ማውራት በብቃትዎ እንዴት እነሱን በአግባቡ ማስተዳደር እንደሚችሉ ለመማር በአነቃቂዎችዎ ላይ የበለጠ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

በተለይም ስለማንኛውም ነገር ከመጠን በላይ የመጨነቅ ስሜት ስለሌላቸው ብዙ ሰዎች ከጭንቀት ጋር እየተያያዙ መሆናቸውን አይገነዘቡም ፡፡ የጭንቀት ምልክቶች በሰፊው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ሆኖም ብዙውን ጊዜ የአካል ልምዶችን እንዲሁም ስሜታዊ ስሜቶችን ያጠቃልላል ፡፡

አንድ ቴራፒስት ለማንኛውም ያልታወቁ ስሜታዊ ምልክቶች መንስኤዎችን ለይቶ ለማወቅ እና ለመመርመር ሊረዳዎ ይችላል ፣ ስለሆነም መዘርጋት ሁል ጊዜ ጥሩ አማራጭ ነው።

የአንጎል ጭጋግ እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ ስሜት ፣ ተስፋ ቢስነት ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብ ካለዎት በተቻለ ፍጥነት እንደ ቴራፒስት ወይም እንደ ቀውስ አማካሪ ከሠለጠነ ባለሙያ ማነጋገር የተሻለ ነው ፡፡

የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? ለተመጣጣኝ ሕክምና መመሪያችን ሊረዳ ይችላል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡