ከ Cardio Rutዎ ይውጡ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በህይወታችሁ ውስጥ ምን እየሰሩ እንደሆነ እንኳን የማትገነዘቡበት ጊዜ ነበር ኤሮቢክ ወይም ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በጣም ስኬታማ ከሆኑ የረጅም ጊዜ ክብደት-ጥገና ስልቶች አንዱ በየሳምንቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1,000 ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ማረጋገጥ ነው። ግን እንዴት እንደሚያቃጥሏቸው የእርስዎ ነው። ከቅርጫት ኳስ (400 ካሎሪ በሰዓት *) እስከ ገመድ መዝለል (658 ካሎሪ በሰዓት) እስከ ጭፈራ (በሰዓት 300 ካሎሪ) ድረስ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችላሉ። የምታደርጉት ማንኛውም ነገር እንደ "ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" የሚሰማህ ምንም ምክንያት የለም።

ስለዚህ ሁሉንም “እኔ አለኝ” እና “እኔ እገባለሁ” የሚለውን ከቃላት ዝርዝርዎ ያባርሯቸው ፣ እና እንደ ልጅ ለመጫወት ከእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ የተወሰኑትን ይሞክሩ። የካሎሪ ግምቶች በ 145 ፓውንድ ሴት ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

1. የመስመር ላይ ስኪት. የእግረኛ መንገድ ወይም የመሳፈሪያ መንገድ ይሂዱ ወይም ከቤት ውጭ ቀዝቃዛ ከሆነ የቤት ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ ያግኙ (እና ወደ ክፍል-ትምህርት ቤት ስኬቲንግ ፓርቲዎች ያስቡ)። በውስጥ መስመር ስኬቲንግ በሰአት እስከ 700 ካሎሪ ያቃጥላል ይህም እንደ ፍጥነትዎ እና ኮርሱ ምን ያህል ኮረብታ እንደሆነ ይወሰናል።

2. ሆፕስ ይተኩሱ። በቤት ፣ በአከባቢው መናፈሻ ወይም ጂም ፣ ከጥቂት ጓደኞች ጋር የቅርጫት ኳስ ጨዋታ ይጫወቱ። በሰዓት 400 ካሎሪ ያቃጥላል።

3. ዳንስ ይሂዱ። ሳልሳ ፣ ማወዛወዝ ወይም የሆድ ዳንስ ለመሞከር ቅዳሜ ምሽት ላይ ይውጡ። ወይም ተወዳጅ ሙዚቃዎን በቤት ውስጥ ይምረጡ እና ዝም ብለው ይንቀሳቀሱ። በሰዓት ወደ 300 ካሎሪ ያቃጥላል.

4. የክረምት ሊግ ይቀላቀሉ። ቴኒስ ወይም ራኬት ኳስ ይጫወቱ እና በሰዓት በግምት 500 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ - እና ስኳሽ የእርስዎ ጨዋታ ከሆነ እስከ 790 ካሎሪ ድረስ።

5. የሙዚቃ ዝላይ ገመድ ይሞክሩ። በጣም ጥሩ ሙዚቃን ልበሱ እና ወደ ምት ይዝለሉ; የቦክስ ሹፌር ወይም ሌላ የሚያውቁትን የዝላይ እርምጃ ይጠቀሙ። በሰዓት 658 ካሎሪ ያቃጥላል።

6. "የሶክ ስኪት." ጥንድ ካልሲዎችን ይልበሱ እና በጠንካራ እንጨት ወይም በሸክላ ወለል ላይ ስኬቲንግን አስመስለው። በሰዓት 400 ካሎሪ ያቃጥላል።

7. ደረጃውን ከፍ ያድርጉት። ወደ ጎን መሄድ፣ መዝለል፣ መዝለል፣ መሮጥ እና መውረድ፣ ወይም በአንድ ጊዜ ሁለት ጊዜ ውሰዳቸው። በሰዓት ወደ 360 ካሎሪ ያቃጥላል።

8. ሮክ 'n' መራመድ. የእግር ጉዞዎን ለማጀብ አዲስ ሙዚቃ ያውርዱ። ለሐሳቦች ወርሃዊ አጫዋች ዝርዝሮቻችንን (አገናኝ https://www.shape.com/workouts/playlists/) ይመልከቱ። በሰዓት 330 ካሎሪ ያቃጥላል።

9. ፍጥነቱን አንሳ. በየአምስት ደቂቃው በፍጥነት አንድ ደቂቃ በመጨመር ወይም በመሮጥ በአካባቢዎ ይራመዱ። በአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ውስጥ 10 ጊዜ ከተደጋገመ በሰዓት ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላል።

10. ይግቡ። የጡጫ ቦርሳ ወይም የፍጥነት ቦርሳ ይግዙ እና ጥቂት ዙር ይሂዱ። በሰዓት 394 ካሎሪ ያቃጥላል።

11. ዙሪያውን ይዝለሉ። በ mintrampoline ላይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ይዝለሉ ወይም ይሮጡ። በሰዓት 230 ካሎሪ ያቃጥላል።

12. ተከታተል. ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጀምሮ እስከ መኝታዎ ድረስ ፔዶሜትር ይልበሱ እና በቀን ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎችን በትክክል እንደሚወስዱ ይመልከቱ (ለ 10,000 ዓላማ - ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምር ይገረማሉ!) ለ 10,000 እርምጃዎች 150 ካሎሪ ያቃጥላል.

13. በአከባቢዎ ውስጥ ያሠለጥኑ. ፈጣን የእግር ጉዞ ያድርጉ እና የማጠናከሪያ ልምዶችን ለማከናወን አካባቢዎን ይጠቀሙ። በመልዕክት ሳጥን ላይ ግፊቶችን ያድርጉ ፣ በአጥር ላይ ግፊት ያድርጉ ፣ በመንገዱ ወይም በፓርኩ አግዳሚ ወንበር ላይ እርምጃዎችን ያድርጉ ፣ ኮረብታ ላይ ይወጣሉ ወይም ትሪፕስፕስ አግዳሚ ወንበር ላይ ይወርዳሉ። በ 4 ማይልስ ፍጥነት በሰዓት እስከ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይችላል።

13. የኋላ መራመድ። በትክክል የጡትዎን ድምጽ የሚያሰማውን ለተለያዩ ወደ ኋላ ይራመዱ። ከጓደኛ ጋር ይራመዱ፣ ከእናንተ አንዱ ወደፊት፣ ሌላው ወደ ኋላ፣ ከዚያ እያንዳንዱን ብሎክ ይቀይሩ። በሰዓት 330 ካሎሪዎችን ያቃጥላል 4 ማይል የሚሄዱ ከሆነ።

15. የዲቪዲ ቤተ -መጽሐፍት ይገንቡ። ፍላጎት እና ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የኤሮቢክስ ዲቪዲ ይግዙ፣ ይከራዩ ወይም ይዋሱ። የምንወዳቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማየት ወደ shapeboutique.com ይግቡ። በሰዓት 428 ካሎሪ ያቃጥላል.

ግምገማ ለ