አንድ የአመጋገብ ባለሙያ የድህረ ወሊድ አፈታሪክን ያጠባል-ጡት ማጥባት ክብደት እንድጨምር አደረገኝ

ይዘት

• ጡት ማጥባት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብለዋል
• ዞረ ፣ የድህረ ወልድ ህልሜ ክብደት መቀነስ ተስፋ አይደለም
• 1. ‘ለሁለት በልተሃል’ (ቃል በቃል)
• 2. እርስዎ ነዎት ፣ በእውነት ተርበዋል
• 3. በእንቅልፍ ላይ እየተንሸራሸሩ ነው (በግልጽ…)
• 4. ሆርሞኖች ፣ ሽኮሞኖች
• 5. እርስዎ (በሚያስደንቅ ሁኔታ አይደለም) ተጨንቀዋል
• 6. ከአቅርቦት ጋር እየታገሉ ነው
• ስለዚህ ፣ ምን ሆነብኝ?

ጡት ማጥባት የህፃኑን ክብደት በፍጥነት እንዲቀንሱ ያደርግዎታል ነው ያሉት ፡፡ ይህ ለሴትነት ድል ነው ብለው ሲያስቡ አንድ አር ዲ ለምን ሁልጊዜ እንዳልሆነ ያብራራል ፡፡

ከወለዱ በኋላ እናቶች ላይ “ለመነሳት” በእናቶች ላይ ከፍተኛ ግፊት ያለው ገሃነም አለ ፣ እና ከሮያል ንጉሳዊ አዲስ እናት የበለጠ ማንም አያውቅም ፡፡ መገን ማርክሌ ከአዲሱ ትኩስ እና ጣፋጭ ትንሽ ህፃን ሱሴክስ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ስትወጣ ስለ ቀሪው “የህፃን ጉብታዋ” ልክ እንደ የደስታ ጥቅሏ ብዙ ወሬ ነበር ፡፡

ብዙ እናቶች (እኔንም ጨምሮ) ሜጋን የድህረ-ድህረ-ቦርዷን አጉልቶ የሚያሳየውን የቀበተ ቦይ በማወዛወዝ ሲያጨበጭቡ (ምክንያቱም ሰላም ፣ እውነተኛው ህይወት ነው) ፣ እኔ የሰማሁት የክትትል አስተያየቶች ነበሩ ፡፡

"ኦህ ፣ ይህ የተለመደ ነው ፣ ግን ጡት የምታጠባ ከሆነ ያን ክብደት በፍጥነት ትጥላለች።"

ጡት ማጥባት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብለዋል

አህ አዎ ፣ ያንን ተስፋ በደንብ በደንብ አውቅ ነበር ፡፡ እኔ ደግሞ ጡት ማጥባት በቤት ውስጥ በጣም የሚያሠቃይ “ትልቁ የጠፋው ፈታኝ” እኩያ ነው ብዬ አመንኩ (ወይም እንደ እኔ ያለ ህፃን ልጅ የሚነካ ቢኖር ምናልባት የበለጠ ህመም) ፡፡

በቦብ ላይ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ እነዚያ የፍቅር መያዣዎች እና የሆድ ሆድ በቀላሉ እንደሚቀልጡ እና የቅድመ-ልጄን ፣ የቅድመ-ወሊድ ህክምናዎችን እና ቅድመ-ጋብቻ ጂንስን በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደምሆን አስተምሬ ነበር ፡፡

ሔክ ፣ በፌስቡክ ቡድኖቼ ውስጥ ያሉ አንዳንድ እናቶች ወደ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤታቸው ልብስ መልበስ እንደምትችሉ ነግረውኝ ነበር ፣ ግን ገና በጭራሽ ሶፋቸውን ለቀው ወጡ ፡፡ አዎ! በመጨረሻም ፣ ለሴትነት የሚደረግ ድል!

እርስዎ በሚያመርቱት የጡት ወተት ውስጥ 20 ካሎሪ በግምት ያቃጥላሉ ተብሎ ስለሚገመት ይህ ሁሉ እናት-ጥበብ በሳይንስ ለሚመራው አእምሮዬ ሙሉ በሙሉ ትርጉም ሰጠው ፡፡ ያንን በግል ሁኔታ ለማስረዳት ፣ ለጡት ማጥባቴ ጉዞ በጅምላ ፣ በቀን ወደ 1,300 ሚሊ ሊትር የጡት ወተት እያወጣሁ ነበር ፣ ይህም ከ 900 ተጨማሪ ካሎሪዎች ከሚነደው ፡፡

ትንሽ የዶሮ ጫጩት ሂሳብ ይስሩ እና በንድፈ ሀሳብ በየወሩ ከሰባት ኪሎግራም በላይ እየጣልኩ መሆን ነበረብኝ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቴን ሳይቀይር ፡፡ የቤሪን ቦትካምፕን ይርሷቸው ፣ ልክ ልጅ ይወልዱ እና በቡቡ ላይ ያገ getቸው ፡፡

ዞረ ፣ የድህረ ወልድ ህልሜ ክብደት መቀነስ ተስፋ አይደለም

ግን ወዮ ፣ ሰውነታችን በካልኩለስ ክፍል ውስጥ እንደሚሰራ አይሰራም ፣ በተለይም የተካተቱ ሆርሞኖች አሉ ፡፡ ጉዳይ - እኔ የምግብ ባለሙያ ነኝ እና ጡት ባጠጣሁ ቁጥር ክብደቴ እየቀነሰ በሄደ ቁጥር ስብ ማግኘት ጀመርኩ ፡፡

እና እኔ ብቻዬን አይደለሁም ፡፡ ጡት በማጥባት እና በድህረ ወሊድ ክብደት መቀነስ ላይ በተደረጉ ጥናቶች የአንበሳው ድርሻ ጡት ማጥባት በደረጃው ላይ ያለውን ቁጥር እንደማይለውጥ ተገንዝቧል ፡፡

እሞ ፣ ምን? የጠዋት ህመም ፣ የእንቅልፍ ማጣት ፣ ልደት እና ጥርስን ያለ አዲስ የተወለደ ህፃን በቀን ውስጥ በደርዘን ጊዜ በተቆራረጠ የጡት ጫፍዎ ላይ መጨፍለቅ በጭካኔ ከተቋቋሙ በኋላ አጽናፈ ሰማይ እኛን ማማዎች ትንሽ ያጠፋናል ብለው ያስባሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ሂሳቡ ለምን አይጨምርም? ጡት ማጥባት እንደሚሆንለት ቃል የተገባው የክብደት መቀነስ ሚስጥር የማይሆንባቸውን ዋና ዋና ምክንያቶች እስቲ እንመልከት ፡፡

1. ‘ለሁለት በልተሃል’ (ቃል በቃል)

ክብደትን ለመቀነስ ጡት ማጥባት ከሚለው ባህላዊ ታሪክ በፊት በእርግዝና ወቅት “ለሁለት መመገብ አለብን” የሚል ሀሳብ መጣ ፡፡ ይህ እምነት እርግዝናን የበለጠ ተፈላጊ እንዲመስል ሊያደርግ ቢችልም ፣ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በሁለተኛው 34 ኛ ወር ውስጥ 340 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ደግሞ 450 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ እንደሚፈልጉ ይነግረናል ፡፡

ትርጉም? ያ በመሠረቱ አንድ ብርጭቆ ወተት እና ሙፍ ብቻ ነው። ምንም አያስገርምም ፣ በ ‹መሠረት› ግማሽ የሚሆኑት ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግዝና ወቅት ከሚመከረው የበለጠ ክብደት አግኝተዋል ፣ ከ 15 ዓመታት በኋላ ይህን ተጨማሪ የ 10 ፓውንድ ክብደት መያዝን የሚያገናኙ ብዙ ጥናቶች ፡፡

ከክርክር ጋር ተያይዞ በቂ ክብደት አለማግኘት ወይም በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት መመገብ ከእድገታዊ ጉዳዮች ጋር ተያያዥነት ያለው በመሆኑ እና በህፃኑ ውስጥ የሜታቦሊክ ብጥብጥ አደጋ እና በከባድ ሁኔታ የሕፃናት ሞት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ስለዚህ የዘጠኝ ወራቶቹን እያንዳንዱን ምግብ እንደ ማራቶን ካሎሪ ከመቁጠር ወይም ከማከም ይልቅ ፣ ከፍ ካሉ ፍላጎቶችዎ ጋር አብረው ለሚጓዙ ረቂቅ በረሀብ አካላትዎን በማዳመጥ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ እመክራለሁ ፡፡

2. እርስዎ ነዎት ፣ በእውነት ተርበዋል

እኔ ሁል ጊዜ ጥሩ መጠን ያለው የምግብ ፍላጎት ነበረኝ ፣ ነገር ግን ከወለድኩ በኋላ ለደረሰብኝ ከባድ ረሃብ እኔን (ወይም ባለቤቴን ፣ ወይም በዙሪያዬ ያለ ሌላን ሰው) ሊያዘጋጅልኝ የሚችል ምንም ነገር የለም ፡፡ ወተቴ በገባ በአንድ ቀን ውስጥ ፣ የእኔ የብረት ሳህኖች በብረት የተቆረጡ አጃዎች በቤሪ ፍሬዎች እና በትንሽ የበለፀጉ ልቦች በመርጨት የእኔን የተራበ አውሬ ዝም ማለት እንደማይችል ተገነዘብኩ ፡፡

በምግብ ሥነ-ምድራዊ ልምምዴ ውስጥ ሰዎች እራሳቸውን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መውሰድ እንዳይችሉ ለማስቀረት ሰዎች ቀደምት የርሃብ ምልክቶቻቸውን በትኩረት እንዲከታተሉ እመክራለሁ ፡፡ ደህና ፣ ማይክል ፌልፕስን የመሰለ ረሃብ በመገመት ረገድ የተሻለ እጀታ እንደነበረኝ እስከሚሰማኝ ድረስ ፣ ከመጠን በላይ ለመጫን አስቸጋሪ አይሆንም።

በተጨማሪም ጡት በማጥባት የድጋፍ ክበቦች ውስጥ የሚሰጠው ምክር “እንደ ዝናብ” የሚበላ ወተት “እንደ ንግሥት ይበሉ” ስለሆነ አቅርቦታቸውን እንዳያጡ በመፍራት ሴቶች ከመጠን በላይ መመደባቸው ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

በአጠቃላይ በአቅርቦት እና በአጠቃላይ ጡት በማጥባት በጣም እንደታገልኩ የምግብ ባለሙያ ፣ በተወሰነ መጠን ተጨማሪ ክብደት መያዙ አቅርቦቴን ማቆየቱ ጠቃሚ መሆኑን በመቀበል በማንኛውም ጊዜ በሳምንት ውስጥ ፍላጎቶቼን በበለጠ አሻሽለዋለሁ ፡፡

ደስ የሚለው ግን ትክክለኛውን የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ለማወቅ የሂሳብ ባለሙያ መሆን የለብዎትም - ጡት ማጥባት ወይም አለማድረግ ፡፡ ሰውነትዎን ብቻ ማዳመጥ አለብዎት ፡፡ ቀደም ባሉት ምልክቶች ላይ በእውቀት በመብላት እና ለረሃብ ምላሽ በመስጠት ፣ ምግብን በአንድ ጊዜ ሳትጨቃጨቁ ፍጆታዎን ከፍላጎቶችዎ ጋር ለማጣጣም ይችላሉ ፡፡

3. በእንቅልፍ ላይ እየተንሸራሸሩ ነው (በግልጽ…)

እኛ አሁን ይህ በትክክል “የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ” አለመሆኑን እናውቃለን ፣ ግን ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ በጭራሽ ምንም ጥሩ ነገር አላደረገም።

በአይናችን ላይ ስናጥር ፣ በተራበው ሆርሞናችን (ግሬሊን) እና በምግብ ሰጭ ሆርሞናችን ውስጥ “ሌፕቲን” ውስጥ መጨመሩን እናያለን ፣ የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ያደርገናል ፡፡

በጉዳት ላይ ስድብን ለመጨመር ሳይንቲስቶችም እንዳረጋገጡት እንቅልፍ ያጡ ሰዎች በደንብ ካረፉት አቻዎቻቸው ጋር ሲወዳደሩ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ያገኛሉ ፡፡

በተግባራዊነት ፣ ለዚህ ​​የማይደናገጥ ታሪክ ተጨማሪ ቁርጥራጮች አሉ ፡፡ በአጠቃላይ ከሚመገበው የምግብ ፍላጎት እና ከቁርስ ኬክ ኬክ ቁርስ ለመብላት ካለው ፍላጎት በተጨማሪ ብዙዎቻችን ነን እንዲሁም እኩለ ሌሊት ላይ እያለቀሰ ፣ ከተራበው ሕፃን ጋር ንቃ ፡፡

እና በከፊል በተበላሸ እንቅልፍ-ሁኔታዎ ውስጥ ትንሽ ነርስ ለመክሰስ ከጠዋቱ 2 ሰዓት ላይ እራስዎን ሚዛናዊ የአረንጓዴን ሳህኖች እራስዎን ያዘጋጃሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እርስዎ ከሰው በላይ የሆነ ሰው የተለየ ደረጃ ነዎት ፡፡

እህል ፣ ጨዋማ ፍሬዎች ፣ ቺፕስ እና ብስኩቶች። በመሠረቱ ፣ በአልጋዬ አጠገብ መቆየት የምችለው መደርደሪያ ያለው የተረጋጋ ካርቦሃይድሬት ከሆነ ፣ ጎህ ከመቅደዱ በፊት ያለምንም እፍረት ወደ አፌ እየተገፋ ነበር ፡፡

4. ሆርሞኖች ፣ ሽኮሞኖች

እሺ ፣ ስለሆነም ሁላችንም የሴቶች ሆርሞኖች በጣም የከፋ ሊሆኑ እንደሚችሉ መስማማት ቢችሉም ፣ የጡትዎን ጡት ማጥባት ህፃን እንዲመገብ ብቻ ስራቸውን እየሰሩ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ ፕሮላክትቲን ፣ አንዳንድ ጊዜ “ስብ የሚያከማች ሆርሞን” በመባል የሚታወቀው በፍቅር የወተት ምርትን ለማነቃቃት ይረዳል ፡፡

በዝቅተኛ ስፍራ በሚገኘው በዚህ በፕላላክቲን ዙሪያ ጥናት ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የጡት ማጥባት አማካሪዎች ፣ የጤና ባለሙያዎች እና የተበሳጩ እናቶች ለህፃኑ “መድን” ሆኖ ከመጠን በላይ ስብን ለመያዝ ሰውነታችን ተፈጭቶ መላመጃዎችን እንደሚያከናውን ይገምታሉ ፡፡

በሌላ አገላለጽ ለጊዜው ምንም ምግብ በሌለበት በረሃ ደሴት ላይ ቢቆዩ ቢያንስ ሊኖር ይችላል አንድ ነገር ልጅዎን ለመመገብ እዚያ ፡፡

5. እርስዎ (በሚያስደንቅ ሁኔታ አይደለም) ተጨንቀዋል

የእንቅልፍ እጦትን ፣ ከወሊድ በኋላ የሚከሰቱ ህመሞችን ፣ አዲስ የተወለዱ ችግሮችን ፣ ሆርሞኖችን መለወጥ እና ቁልቁል የጡት ማጥባት መማሪያ ትምህርትን ስናስብ “አራተኛው ሶስት ወር” አስጨናቂ ነው ማለት ያስቸግራል ፡፡ አጠቃላይ የሕይወት ጭንቀት እና በተለይም የእናቶች ጭንቀት በኋላ ከወለዱ በኋላ ክብደት ለመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው መሆኑ ምንም አያስደንቅም ፡፡

በተጨማሪም ከፍ ያለ የኮርቲሶል መጠን (ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ሆርሞን) ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 12 ወሮች ውስጥ ክብደት ከመያዝ ጋር ተያይዞ ተገኝቷል ፡፡

እንዴት እንደሚፈታ ቀላል አስተያየት ቢኖረኝ ደስ ይለኛል ፣ ግን በእውነታው በእውነቱ ለእነዚያ የመጀመሪያ ወራቶች ትንሽ ትንሽ ትንሽ ነው ፡፡ ጓደኛዎን ፣ ጓደኛዎን ወይም ቤተሰብዎን እንዲረዱ በማድረግ የተወሰነ “እርስዎ” ጊዜን ለመሳል ይሞክሩ። እና ማወቅ ብቻ ፣ በዋሻው መጨረሻ መብራት አለ ፡፡

6. ከአቅርቦት ጋር እየታገሉ ነው

ብዙ ሴቶች የጡት ማጥባት ጉ journeyቸውን ቀላል ለማድረግ ወይም ወደ “ተፈጥሯዊ” በጭራሽ አያገኙም ፣ አቅርቦታቸውን ለማሳደግ ወደ መድኃኒት እና ተጨማሪዎች ይመለሳሉ ፡፡ ሁለቱም metoclopramide (Reglan) እና domperidone (Motilium) በተለምዶ ለእናት እናቶች የታዘዙ እንደ መታለቢያ ጡት ማጥባት ረዳቶች ናቸው ፣ ግን በአጠቃላይ ህዝብ ውስጥ ዘግይተው የጨጓራ ​​ምርትን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እነዚህን ሜዲዎች ያለ የጨጓራ ​​እጢ ጉዳዮች ሲወስዱ በእውነት በፍጥነት ይራባሉ ፡፡ ጡት ማጥባት ብቻዎን በሻንጣው ጓዳ ውስጥ ብቻ እንዲያቆሙ ለማስገደድ ብቻውን በቂ እንዳልነበረ ሁሉ ፣ ሁሉንም ጊዜ እንዲመገቡ የሚያደርግዎ መድሃኒት አለ ፡፡

ክብደትን መጨመር መድሃኒቶቹን መውሰድ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ ሴቶች እራሳቸውን ከሜዲዎች እስኪያወጡ ድረስ ማንኛውንም የህፃን ክብደት መቀነስ መጀመር እንደማይችሉ ይናገራሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ምን ሆነብኝ?

ከዶምፐሪዶን ስወርድ ክብደት እቀንሳለሁ ብዬ አስቤ ነበር ፣ ግን እስከዚያ ድረስ ሰውነቴ የረሃብ ምልክቶቹን ዝቅ እንዳደረገ እና በመጠን ላይ ምንም እንዳላየሁ ነበር ፡፡ ከዚያም የመጨረሻውን ጠርሙስ ወተት ካጠጣሁ አንድ ሳምንት ገደማ በኋላ ከእንቅልፌ ነቃሁ እና መላ ሰውነቴ ዘንበል ብሏል ፡፡ እኔ ደግሞ እራሴን በጣም በሚደንቅ ሁኔታ እራሴን አገኘሁ ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ መክሰስ ፍላጎት አልነበረኝም።

ከሁሉም በላይ ግን ፣ ለሁለት ዓመት ያህል ያላገኘሁትን የኃይል እና የደስታ ማዕበል ብቻ ተሰማኝ። በሕይወቴ ውስጥ በጣም ነፃ ከሆኑት ሳምንቶች ውስጥ አንዱ ነበር ፡፡ ስለዚህ ፣ አዎ ፣ የሰውነት ክብደትን በሚመለከት ብዙ ጊዜ በጨዋታ ላይ ብዙ ነገሮች አሉ ፣ እኔ ሰውነትዎ እንቅልፍዎ ፣ ሆርሞኖችዎ እና አመጋገብዎ ጥሩ በሚሆኑበት ጊዜ በተፈጥሮ የሚቀመጥበት “ነጥብ” እንዳለው ትልቅ እምነት አለኝ ፡፡ ሚዛናዊ እና የተስተካከለ።

በክብ ሁለት በተስፋው ክስተት ውስጥ ለራሴ መስጠት የምችለው ከሁሉ የተሻለው ምክር ሰውነቴን ማዳመጥ ፣ በተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡት ምግቦች ሁሉ ማገዶ እና በዚህ ልዩ የሕይወት ምዕራፍ ውስጥ ለራሴ ቸር መሆን ነው ፡፡

ጡት ማጥባት ፣ እንደ እርግዝና ፣ ለመመገብ ፣ ካሎሪን ለመቁረጥ ወይም ወደ ንፅህና ለመሄድ ጊዜ አይደለም (በእውነቱ ለዚያ ጥሩ ጊዜ የለም ማለት አይደለም) ፡፡ ሽልማቱ ላይ አይንዎን ይጠብቁ-ያ ስኩዊክ ወተት-የሰከረ ህፃን ፡፡ ይህ ደረጃ ያልፋል ፡፡

አቢ ሻርፕ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ፣ የቴሌቪዥን እና የሬዲዮ ስብዕና ፣ የምግብ ጦማሪ እና የአቢ ኪቼን ኢንክሳይክ መስራች ናቸው ፡፡ አስተዋይ ፍካት ማብሰያ መጽሐፍ፣ ሴቶችን ከምግብ ጋር ያላቸውን ግንኙነት እንደገና ለማደስ እንዲነሳሱ ለማገዝ የተቀየሰ የአመጋገብ ያልሆነ የምግብ ዝግጅት መጽሐፍ ፡፡ እሷ በቅርቡ የአእምሯዊ ምግብ እቅድ ተብሎ የሚሌኒየሙ እማማ መመሪያ የተሰኘ የወላጅነት ፌስቡክ ቡድን አወጣች ፡፡