ከአረፋ ሮሊንግ በኋላ መቧጨር የተለመደ ነውን?

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአረፋ መንከባለል “በጣም ያማል” ከሚሉ የፍቅር እና የጥላቻ ግንኙነቶች አንዱ ነው። ትፈራዋለህ እና በአንድ ጊዜ በጉጉት ትጠብቃለህ። ለጡንቻ ማገገም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በዚህ “ጥሩ” ህመም በጣም ሩቅ እንደሄዱ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?

የእኔ የመጀመሪያው የአረፋ ተንከባለል ተሞክሮ በጣም አስጨናቂ ነበር። አንድ የፊዚካል ቴራፒስት እሱ ያየውን “በጣም ጥብቅ የአይቲ ባንዶች” እንዳለኝ ከነገረኝ በኋላ እንዴት ለእኔ እንደሚገለብጥልኝ እና እንደሚጎዳ እና ቀጣዩን እንደሚቀጠቅጥ ገለፀ። ቀን - ግን ምንም የሚያስጨንቅ ነገር አልነበረም።

እሱ ትክክል ነበር - ለአምስት ቀናት ያህል ከጭንቅላቴ እስከ ጉልበቴ ድረስ ሰማያዊ አረንጓዴ ቁስሎች ነበሩኝ። በጣም አስፈሪ ነበር፣ ነገር ግን ቁስሉ ከቀነሰ በኋላ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ፣ የእኔን ቀጥተኛ የአይቲ ባንዶችን በየጊዜው ለመንከባለል ቃል ገባሁ።

አረፋ ከተንከባለለ በኋላ ተጎድተው ያውቃሉ? ከዓመታት በፊት የእኔ የመጉዳት ልምዴ የ VMO ጡንቻዎቼን በ lacrosse ኳስ ስሽከረከር እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ተረስቶ ነበር - እና ከዚያ በኋላ የእነሱን ቁስል እየቀጠቀጠ። በድህረ-አረፋ በሚንከባለሉ ቁስሎች ላይ አስተያየቶቻቸውን ለመጠየቅ በባለሙያ ፊዚካል ቴራፒ ውስጥ የስፖርት አፈፃፀም ትንተና አስተባባሪ ዶክተር ክሪስቲን ማይንስ ፣ ፒ ቲ ፣ ዲፕቲ እና ማይክል ሄለር አማከርኩ።

ማበጥ የተለመደ ነው?

አጭር መልስ? አዎ. "በተለይ በዚያ አካባቢ በጣም ጥብቅ ከሆንክ" ብለዋል ዶክተር ሜይንስ ወይም "ይህን ሲያደርጉት ለመጀመሪያ ጊዜ ከሆነ," ሄለር አለ. ሌላ ምክንያት ሊጎዳዎት ይችላል? በአንድ አካባቢ ላይ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ። ዶ/ር ማይንስ አንድ ጡንቻ አካባቢ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃ ድረስ እየተንከባለሉ ከሆነ በሚቀጥለው ቀን አንዳንድ ቁስሎች ሊታዩዎት እንደሚችሉ ጠቁመዋል።

መሰባበርን የሚያመጣው ምንድን ነው?

አረፋ በሚንከባለሉበት ጊዜ ጠባሳ ህብረ ህዋሳትን እና ማጣበቂያዎችን (ከእብጠት ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ወዘተ) የሚከሰት አንድ የተወሰነ የስካር ህብረ ህዋስ) ይሰብራሉ። "የሰውነት ክብደትዎን በተከማቸ myofascial አካባቢ" ላይ ሲያደርጉ "ሙጥኝነቶችን እየሰበሩ እና በተጨናነቁ የጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ ትናንሽ እንባዎችን እየፈጠሩ ነው" ሲል ሄለር ተናግሯል። “ይህ ደም ከቆዳ በታች ተጣብቆ እንዲቆስል ያደርጋል ፣ የመቁሰል ገጽታ ይሰጣል።”

ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም ፣ ግን ቁስሉ እስኪያልቅ ድረስ ያንን አካባቢ እንደገና አይንከባለሉ። . . ወይ!

ምን ያህል ሩቅ ነው?

በተለመደው ምቾት እና ጉዳት በሚያስከትለው ህመም መካከል ያለውን ልዩነት እንዴት ያውቃሉ? ዶ / ር ማየንስ “የአረፋ ማንከባለል ለአንድ ሰው ህመም ደረጃ መቻቻል እና ደፍ ላይ ይደረጋል” ብለዋል። በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ አያድርጉ። በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ትክክል? በጣም ሩቅ አይግፉት፣ እና መወጠርዎን ያረጋግጡ። "ከጥቅሙ (በአካልም ሆነ በአእምሯዊ) የበለጠ ጉዳት እያደረሰ ከሆነ እና በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ መቋቋም ካልቻሉ ከዚያ ይቁሙ" አለች. "ይህ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም እና አረፋ ካልጠቀለሉ ማገገምዎን አያመጣም ወይም አያፈርስም!"

ከሕመም ደፍ አንፃር ፣ ከጥልቅ ሕብረ ሕዋስ ማሸት ስሜት ጋር የሚመሳሰል “ጥሩ ህመም” አለች ፣ እና ካጋጠሙዎት በሚሽከረከርበት ጊዜ ይቀጥሉ።

አረፋ ማንከባለል ከመጠን በላይ ማድረግ ይችላሉ? ሄለር አይሆንም ይላል። "በሳምንት ለሰባት ቀናት ሊከናወን ስለሚችል የአረፋ ማሽከርከርን ከመጠን በላይ መጨመር አይችሉም ፣ እና በሚሠራበት ጊዜ እንደ ጥሩ ሙቀት እና ቅዝቃዜ ሆኖ ያገለግላል።"

እነዚህን መመሪያዎች ተጠቀም፡-

• በአካባቢው ከ 30 ሰከንዶች እስከ አንድ ደቂቃ ብቻ ይቆዩ።
• በሕክምና ባለሙያ (በአቅራቢያዎ ያለውን የፊዚካል ቴራፒስት ጨምሮ) ካልመከሩ በስተቀር ጉዳት የደረሰበትን ቦታ አይንከባለሉ።
• ሕመሙ ከአንዳንድ ቁስል/ጥብቅነት በላይ ከሆነ ያቁሙ።
• ከዚያ በኋላ ዘርጋ - "ውጤታማ ለመሆን አረፋ ለመንከባለል በመለጠጥ መሙላት ያስፈልግዎታል" ብለዋል ዶክተር ሜይንስ።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

የእረፍት ቀንን በማይወስዱበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰው ይህ ነው

እነዚህ 9 መልሶ ማግኛዎች ሊኖሩዎት የሚገቡ የድህረ-ስልጠና አዳኞችዎ ናቸው።

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማድረግ ያለብዎት 9 ነገሮች

ግምገማ ለ