በእነዚህ የኬብል መልመጃዎች ጥንካሬን ይገንቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሻሽሉ

ይዘት

• የኬብል ልምምዶች ጥቅሞች ምንድናቸው?
• የደህንነት ምክሮች
• ለላይ አካል የኬብል ልምምዶች
• የቆመ ትከሻ ማተሚያ
• የኬብል የደረት ዝንብ
• ለቢዝነስ የኬብል ልምምድ
• የእንጨት መቆንጠጫ
• ለዝቅተኛ አካል የኬብል ልምምዶች
• ግሉጥ ተመላሽ ማድረግ
• የሮማኒያ መሞት
• የመጨረሻው መስመር

በጂም ውስጥ ማንኛውንም ጊዜ ካሳለፉ የኬብሉን ማሽን በደንብ የማወቅ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያም እንዲሁ የመጫወቻ ማሽን ተብሎ የሚጠራው በብዙ ጂምናዚየሞች እና በአትሌቲክስ ማሰልጠኛ ማዕከላት ውስጥ ዋና ምግብ ነው ፡፡

የኬብል ማሽኑ የሚስተካከሉ የኬብል መዘዋወሪያዎች ያሉት ትልቅ የጂምናዚየም መሳሪያ ነው ፡፡ የኬብሎች መቋቋም ብዙ መልመጃዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማከናወን ያስችልዎታል ፡፡ አንዳንድ ማሽኖች አንድ ወይም ሁለት የኬብል ጣቢያዎች አሏቸው ፣ ሌሎቹ ደግሞ ብዙ አላቸው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የኬብል ልምምዶችን ጥቅሞች ፣ እንዴት ደህንነታቸው በተጠበቀ ሁኔታ እንደሚከናወኑ እና በሚቀጥለው ጊዜ በጂም ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ መሞከር የሚችሏቸው የኬብል ልምዶችን እንመለከታለን ፡፡

የኬብል ልምምዶች ጥቅሞች ምንድናቸው?

በተለያዩ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን መቻል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የኬብል ማሽን ልምዶችን ማካተት አንዱ ዋና ጥቅም ነው ፡፡

እንዲሁም የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት እንደሚለው ከቤልቤል እና ከድብልብልብሎች መራቅና ለጥቂት ሳምንታት ኬብሎችን መጠቀሙ ጥንካሬዎን ከፍ ለማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምባን ለመስበር ይረዳል ፡፡

ግን ፣ የኬብል ልምምዶችን በትክክል እንደዚህ አይነት ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርገው ምንድነው?

ደህና ፣ ለጀማሪዎች የመንቀሳቀስ ጎዳና ካለው ከተለመደው ክብደት ማንሻ ማሽን የተለየ ነው ፡፡

የንቅናቄ ቮልት መስራች ግራይሰን ዊክሃም ፣ ፒቲ ፣ ዲ.ቲ.ቲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. የኬብል ማሽን በሚንቀሳቀሱበት መንገድ ለመንቀሳቀስ ነፃነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ወይም እንቅስቃሴውን እንቅስቃሴ እንደሚመርጥ ያመላክታል ፡፡

በተጨማሪም “የኬብል ማሽኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ለስላሳ ፣ ለአደጋ የተጋለጡ እና ያልተጣቀሙ ጥቃቅን እና ጥቃቅን ቅነሳዎችን ይሰጣሉ” ብለዋል ፡፡

የኬብል ማሽን እንዲሁ ለብዙ የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ የአካል እንቅስቃሴ ልዩነቶችን እንዲያከናውን ያስችልዎታል እንዲሁም በመቋቋም ቀላል ወይም ከባድ እንዲሆኑ ያስችልዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ መሳሪያ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ስለሆነ ጀማሪዎች ከነፃ ክብደት ወይም ከባህላዊ ክብደት ማሽኖች ጋር ሲወዳደሩ የኬብል ማሽንን በመጠቀም የመቁሰል ዕድላቸው አነስተኛ ነው ሲሉ ዊክሃም ገልፀዋል ፡፡

መኬላ ፍሮሬር ፣ ቢ.ኤስ.ኤስ. ፣ ኤስኤምኤም እና አይፎት የግል አሰልጣኝ የኬብል ማሽኖች ለአጠቃቀም ቀላል ስለሆኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፍጥነት እንዲጓዙ የሚያስችሎት በፍጥነት ሊዘጋጁ እንደሚችሉ ያስረዳሉ ፡፡

ያ ማለት የኬብል ስርዓቱን እና ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የተለያዩ እጀታዎችን ለመጠቀም የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ነገር ግን ከተንጠለጠሉ በኋላ የዚህ አጠቃላይ የሰውነት አሰልጣኝ ቅልጥፍና እና ጥንካሬ ይደሰቱ ይሆናል ፡፡

የደህንነት ምክሮች

በአጠቃላይ የኬብል ማሽኑ ለሁሉም ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ እንደሆነ ይቆጠራል ፡፡ ሆኖም በሚሰሩበት ጊዜ ደህንነትዎን ለማሳደግ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡

• ለራስዎ በቂ ቦታ ይስጡ ፡፡ የኬብል ማሽኑ ብዙ የወለል ቦታን ይይዛል ፣ እናም እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በነፃነት መንቀሳቀስ መቻል ያስፈልግዎታል።
• እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ኬብሎችን በየትኛው ቁመት ላይ ለማቀናበር ወይም እንዴት መንቀሳቀስ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁልጊዜ የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ ለእርዳታ ይጠይቁ ፡፡ በተሳሳተ ቁመት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ውጤታማነቱን ብቻ ከመቁረጥም በተጨማሪ የመቁሰል እድልን ይጨምራል ፡፡
• እራስዎን ከመጠን በላይ አይውጡ ፡፡ ልክ እንደ ነፃ ክብደቶች እና ሌሎች የመቋቋም ማሽኖች ሁሉ ምቹ የሆነ ክብደት ይምረጡ እና ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ ፍሮሬር “በማንኛውም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን ከከበደዎት ጉዳትን ለመከላከል ተቃውሞን ይቀንሱ” ብሏል ፡፡
• ጉዳቱን ያረጋግጡ ፡፡ ኬብሎችን እና አባሪዎቹን ከመጠቀምዎ በፊት ያረጋግጡ እና በኬብሎቹ ላይ ሲቦረቦሩ ወይም ሲከፋፈሉ ካዩ ለሰራተኛ አባል ያሳውቁ ፡፡
• መሣሪያዎቹን አያሻሽሉ. ደህንነትዎን ለመጠበቅ ለኬብል ማሽኑ የተቀየሱትን መያዣዎች እና አባሪዎች ብቻ ይጠቀሙ። እንዲሁም ሳህኖችን ወይም ሌላ የክብደት መቆለፊያዎችን በመቋቋም መሣሪያዎቹን አይጨምሩ።

ለላይ አካል የኬብል ልምምዶች

በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የኬብል ማሽን ላይ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ ደረትን ፣ ትከሻዎችን እና ትሪፕስፕስን የሚያነጣጥሩ በጣም የታወቁ ልምምዶች ሁለቱ የቆሙ የትከሻ ማተሚያ እና የኬብል ደረቱ መብረር ናቸው ፡፡

የቆመ ትከሻ ማተሚያ

1. በሁለት ዝቅተኛ - መካከለኛ ቁመት ባሉት ኬብሎች መካከል መያዣዎችን ይያዙ ፡፡
2. ጎንበስ ብለው እያንዳንዱን እጀታ ይያዙ እና ክርኖችዎን ጎንበስ ብለው እና ለትከሻ ማተሚያ መነሻ ቦታ ላይ ይቆሙ ፡፡ መያዣዎቹ ከትከሻዎችዎ ትንሽ ከፍ ብለው መሆን አለባቸው ፡፡
3. የበለጠ መረጋጋት እንዲኖርዎ በአንድ እግር ወደኋላ ይመለሱ። እጆችዎ ወደ ላይ እስኪዘረጉ ድረስ ኮርዎን ያሳትፉ እና ኬብሎችን ወደ ላይ ይግፉ ፡፡
4. እጀታዎቹ ከትከሻዎችዎ ጋር እስከሚሆኑ ድረስ እንቅስቃሴውን ይሽሩ።
5. ከ10-12 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

የኬብል የደረት ዝንብ

1. ከትከሻዎችዎ ትንሽ ከፍ ባለ እጀታዎች በሁለት ኬብሎች መካከል ይቁሙ ፡፡
2. በእያንዳንዱ እጅ አንድ እጀታ ይያዙ እና በአንድ እግር ወደፊት ይራመዱ ፡፡ እጆችዎ ወደ ጎኖቹ መዘርጋት አለባቸው ፡፡
3. ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና የደረትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም እጀታዎቹን አንድ ላይ ለማምጣት በማዕከሉ ውስጥ ይገናኙ ፡፡
4. ለአፍታ አቁም ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ ፡፡
5. ከ10-12 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ለቢዝነስ የኬብል ልምምድ

የሆድዎን ጡንቻዎች በቋሚ ውጥረት ማሠልጠን የእርስዎን መካከለኛ ክፍል ለማጠናከር እና ለማሰማት ፈጣን መንገድ ነው ፡፡ ለትልቅ መረጋጋት እና ለዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእንጨት መሰንጠቂያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ ፡፡

የእንጨት መቆንጠጫ

1. እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በመለየት ከኬብሉ ማሽን ጎን ይቆሙ ፡፡ መዘዋወሩ በከፍተኛው መቼት ላይ መሆን አለበት።
2. በኬብሉ መንጠቆ ላይ መያዣን ያያይዙ ፡፡
3. ከአንድ ትከሻ በላይ እጀታውን በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ይረዝማሉ እና መዘዋወሩን ይመለከታሉ።
4. ሰውነትዎ እና ዳሌዎ በሚሽከረከሩበት ጊዜ እጀታውን ወደ ታች እና ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ። በተቃራኒው በኩል ያጠናቅቃሉ ሆድዎን በሙሉ ጊዜ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ ፡፡
5. ለአፍታ አቁም ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ ፡፡
6. ከ10-12 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ለዝቅተኛ አካል የኬብል ልምምዶች

ግጭቶችዎን ፣ ኳድሶችዎን እና ጅማቶችዎን ዒላማ የሚያደርጉ የተለያዩ የኬብል ልምዶችን በማከናወን የታችኛው ሰውነትዎ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ነፍሰ ገዳዮቹን ለማሠልጠን እነዚህን ሁለት ዝቅተኛ የሰውነት ገመድ ልምምዶችን ይሞክሩ ፡፡

ግሉጥ ተመላሽ ማድረግ

1. በዝቅተኛው መቼት ላይ ካለው የኬብል ማሽን ከሽቦው ጋር ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡
2. በኬብል መንጠቆው ላይ የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቱን (ክር) ላይ ይያዙ እና ዓባሪውን በግራ ቁርጭምጭሚቱ ላይ ያዙሩት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
3. የላይኛው አካልዎን ለመደገፍ በቀስታ ማሽኑን ይያዙ ፡፡ የቀኝ ጉልበቱን በጥቂቱ አጣጥፈው ግራ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና የግራውን እግር ከኋላዎ ያራዝሙት። ጀርባዎን አይዙሩ ፡፡ ቅጽዎን ሳያበላሹ በተቻለዎት መጠን ብቻ ወደኋላ ይመለሱ።
4. በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ይንጠቁጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
5. ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ የ 10 ድግግሞሾችን 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

የሮማኒያ መሞት

1. በዝቅተኛው መቼት ላይ ካለው የኬብል ማሽን ከሽቦው ጋር ፊት ለፊት ቆሙ ፡፡
2. ሁለት መያዣዎችን ወይም ገመድ ወደ ገመድ መንጠቆ መንጠቆ። መያዣዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በእያንዳንዱ እጅ አንድ እጀታ ይያዙ እና ይቁሙ ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ መሆን አለባቸው። በወገቡ ላይ ለመታጠፍ የሚያስችል በቂ ቦታ እንዲኖርዎት ከማሽኑ በጣም ርቀው መቆሙን ያረጋግጡ ፡፡
3. ተቃውሞው እጆቻችሁን ወደ እግርዎ በሚጎትትዎ ጊዜ ጉልበቶቹን በትንሹ በማጠፍ እና በወገብዎ ላይ ወደፊት በማጠፍ ላይ ያድርጉ ፡፡ ዋናዎን እንደተካፈሉ እና ሙሉውን ጊዜ ቀጥታ ወደኋላ ይመልሱ።
4. ለአፍታ አቁም ፣ እና ለመቆም ከወገብዎ ይራዘሙ።
5. ከ10-12 ድግግሞሽ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የኬብል ልምዶችን ማካተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሲሆን ጥንካሬን በማጎልበት እና ጡንቻዎትን ከተለያዩ አቅጣጫዎች በማሠልጠን ላይ ይገኛል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ወይም የኬብል ማሽኑን እንዴት እንደሚጠቀሙ እርግጠኛ ካልሆኑ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ለእርዳታ መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፡፡