ካፌይን መውሰድ የሥልጠና አፈፃፀምን ያሻሽላል

ይዘት

• የካፌይን ጥቅሞች ለስልጠና
• ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ካፌይን የተሻለ ነውን?
• የሚመከር የካፌይን መጠን
• ካፌይን ማን መብላት እንደሌለበት

ከስልጠናው በፊት ካፌይን መውሰድ በአንጎል ላይ ቀስቃሽ ውጤት ስላለው ለሥልጠና ፈቃደኝነት እና ራስን መወሰን ስለሚጨምር አፈፃፀሙን ያሻሽላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና የስብ ማቃጠልን ከፍ ያደርገዋል ፣ እና ከስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ድካምን ይቀንሳል ፣ ይህም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የድካምና የጡንቻ ድካም ስሜት ነው።

ስለሆነም ካፌይን ኤሮቢክም ሆነ አናሮቢክ ሥልጠናን ከሥልጠና በኋላ ሲጠቀሙም ጥቅማጥቅሞችን ከማምጣት በተጨማሪ ለጡንቻ ማገገም የሚረዳውን የግሉኮስ መጠን ከደም ወደ ጡንቻዎች ለማጓጓዝ ስለሚረዳ ፡፡

የዚህ ማሟያ ከፍተኛው የሚመከር ዋጋ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ወደ 6 ሚ.ግ ነው ፣ ይህም ወደ 400 mg ወይም 4 ኩባያ ጠንካራ ቡና ነው ፡፡ ሱስን እና እንደ ብስጭት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል አጠቃቀሙ በመጠኑ መከናወን አለበት ፡፡

የካፌይን ጥቅሞች ለስልጠና

ከስልጠና በፊት ቡና የመጠጣት ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ትኩረትን እና ትኩረትን ያሻሽላልእንደ አንጎል ቀስቃሽ ሆኖ ስለሚሠራ;
• ቅልጥፍናን እና ዝንባሌን ይጨምራል, የድካም ስሜትን ለመቀነስ;
• ጥንካሬን ይጨምራል, የጡንቻ መቀነስ እና መቋቋም;
• መተንፈስን ያሻሽላል፣ የአየር መተላለፊያን መስፋፋትን ለማነቃቃት;
• የስብ ማቃጠልን ያመቻቻል በጡንቻዎች ውስጥ;
• ክብደት መቀነስምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ከመቀነስ በተጨማሪ የምግብ መፍጨት (metabolism) እና የስብ ማቃጠልን የሚያፋጥን የሙቀት-አማቂ ውጤት አለው ፡፡

የቡና ስብን ማቃጠል የመጨመር ውጤት ክብደትን መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ይጨምራል ፣ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጡንቻው ውስጥ የድካም ስሜትን ያሻሽላል ፡፡

ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ካፌይን የተሻለ ነውን?

በሁለቱም በኤሮቢክ እና በከፍተኛ የደም ግፊት አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ካፌይን በቅድመ-ስፖርቱ ውስጥ መመገብ ይመረጣል ፡፡ በጂስትሮስትዊክ ትራክቱ በፍጥነት ስለገባ እና ከ 15 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ በደም ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን ስለሚስብ ፣ ተስማሚው ከስልጠናው በፊት ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት ያህል ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ድርጊቱ በሰውነት ውስጥ ከ 3 እስከ 8 ሰዓታት የሚቆይ በመሆኑ እስከ 12 ሰዓታት ድረስ የሚደርስ በመሆኑ እንደ ማቅረቢያ ቀመር የሚለያይ በመሆኑ በቀን ውስጥም ሊጠጣ ይችላል ፡፡

በድህረ-ስፖርት ውስጥ ካፌይን የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ለሚፈልጉ አትሌቶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ስኳርን ወደ ጡንቻ ለማጓጓዝ እና ለሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለማገገም ይረዳል ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ይህ ከአልሚ ባለሙያው ጋር መነጋገር አለበት ፡ አማራጭ በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አጠቃቀም የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡

የሚመከር የካፌይን መጠን

በስልጠና ወቅት ለተሻለ አፈፃፀም የሚመከረው የካፌይን መጠን በኪሎግራም ከ 2 እስከ 6 ሚ.ግ ነው ፣ ነገር ግን አጠቃቀሙ በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ እንደ እያንዳንዱ ሰው መቻቻል ፡፡

ለ 70 ኪሎ ግራም ሰው ያለው ከፍተኛ መጠን ለምሳሌ ከ 420 ሚ.ግ ወይም ከ4-5 የተጠበሰ ቡናዎች ጋር የሚመጣጠን ሲሆን ይህ መጠን ልክ እንደ ንቃት ፣ የልብ ምት እና ማዞር ያሉ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ከዚህ መጠን መብለጥ አደገኛ ነው ፡፡ በቡና እና በካፌይን በተያዙ መጠጦች ውስጥ የበለጠ ይወቁ ከመጠን በላይ መውሰድ ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ካፌይን እንደ ለስላሳ መጠጦች እና ቸኮሌቶች ባሉ ሌሎች ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡ በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ ያለውን የካፌይን መጠን ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ያረጋግጡ ፡፡

ካፌይን በተጨማሪ እንደ እንክብል ወይም በአኖሬይድ ካፌይን ወይም ሜቲልxanንቲን በመሳሰሉ ተጨማሪዎች መልክ ሊጠጣ ይችላል ፣ እሱም ይበልጥ የተጠናከረ እና የበለጠ ኃይለኛ ውጤት ሊኖረው የሚችል የተጣራ ዱቄት ነው ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች በመድኃኒት ቤቶች ወይም በስፖርት ምርቶች ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ የት እንደሚገዙ እና የካፌይን እንክብል እንዴት እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ ፡፡

ከካፌይን በተጨማሪ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የኃይል መጠጦች የሥልጠና አፈፃፀምን ለማሻሻል ትልቅ አማራጭ ናቸው ፣ ለማሠልጠን የበለጠ ኃይል ይሰጡዎታል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ለመጠጥ ከማርና ከሎሚ ጋር ጣፋጭ የኢነርጂ መጠጥ እንዴት እንደሚዘጋጅ ይመልከቱ ፣ ይህን ቪዲዮ ከሥነ-ምግብ ባለሙያችን ይመልከቱ-

ካፌይን ማን መብላት እንደሌለበት

ካፌይን ወይም ቡና ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለልጆች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም ለደም ግፊት ፣ arrhythmia ፣ የልብ ህመም ወይም የሆድ ቁስለት ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡

በተጨማሪም ምልክቶችን ሊያባብሱ ስለሚችሉ በእንቅልፍ ፣ በጭንቀት ፣ በማይግሬን ፣ በጆሮ እና በላብሪንታይተስ በሚሰቃዩ ሰዎች መወገድ አለበት ፡፡

በተጨማሪም ለምሳሌ “POHPN” ፣ “Phenelzine” ፣ “Pargyline” ፣ “Seleginine” እና “Tranylcypromine” ያሉ ማኦይ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን የሚጠቀሙ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት እና ፈጣን የልብ ምት የሚያስከትሉ ውጤቶች ማህበር ሊኖር ስለሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ማስወገድ አለባቸው ፡፡