ካፌይን

ይዘት

• ማጠቃለያ
• ካፌይን ምንድን ነው?
• በሰውነት ላይ የካፌይን ውጤቶች ምንድ ናቸው?
• በጣም ብዙ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
• የኃይል መጠጦች ምንድ ናቸው ፣ እና ለምን ችግር ሊሆኑ ይችላሉ?
• ካፌይን ማን መራቅ ወይም መገደብ አለበት?
• ካፌይን መውጣት ምንድነው?

ማጠቃለያ

ካፌይን ምንድን ነው?

ካፌይን ጨምሮ ከ 60 በላይ እፅዋት ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰት መራራ ንጥረ ነገር ነው

• የቡና ፍሬዎች
• የሻይ ቅጠሎች
• ለስላሳ መጠጥ ኮላዎችን ለማጣፈጥ የሚያገለግሉ የኮላ ፍሬዎች
• የቸኮሌት ምርቶችን ለማዘጋጀት የሚያገለግሉ የካካዎ ፖዶች

በተጨማሪም በአንዳንድ መድኃኒቶች ፣ ምግቦች እና መጠጦች ላይ የሚጨመር ሰው ሰራሽ (ሰው ሰራሽ) ካፌይን አለ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የህመም ማስታገሻዎች ፣ ቀዝቃዛ መድሃኒቶች እና ለንቃት ሲባል በሐኪም በላይ ያሉ መድኃኒቶች ሰው ሰራሽ ካፌይን ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ የኃይል መጠጦች እና “ኃይልን ከፍ የሚያደርጉ” ድድ እና መክሰስ ያድርጉ።

ብዙ ሰዎች ካፌይን ከመጠጥ ይጠቀማሉ ፡፡ በተለያዩ መጠጦች ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በጣም ሊለያይ ይችላል ፣ ግን በአጠቃላይ ነው

• ባለ 8 አውንስ ኩባያ ቡና 95-200 ሚ.ግ.
• የ 12 አውንስ ቆርቆሮ ቆላ 35-45 ሚ.ግ.
• ባለ 8 አውንስ የኃይል መጠጥ 70-100 ሚ.ግ.
• ባለ 8 አውንስ ኩባያ ሻይ-14-60 ሚ.ግ.

በሰውነት ላይ የካፌይን ውጤቶች ምንድ ናቸው?

ካፌይን በሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ላይ ብዙ ውጤቶች አሉት ፡፡ እሱ ነው

• የበለጠ ነቅቶ እንዲሰማዎት እና የኃይል ጥንካሬን እንዲሰጥዎ የሚያደርግዎትን ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ያነቃቃል
• ዳይሬክቲክ ነው ፣ ማለትም ሰውነትዎ የበለጠ በመሽናት ተጨማሪ ጨውና ውሃ እንዲያስወግድ ይረዳል ማለት ነው
• በሆድዎ ውስጥ የአሲድ መውጣትን ይጨምራል ፣ አንዳንድ ጊዜ ወደ ሆድ ወይም የልብ ህመም ይመራል
• በሰውነት ውስጥ በካልሲየም መሳብ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል
• የደም ግፊትዎን ይጨምራል

ካፌይን በመብላት ወይም በመጠጣት በአንድ ሰዓት ውስጥ በደምዎ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል ፡፡ ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት የካፌይን ውጤቶች መሰማትዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

በጣም ብዙ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን እስከ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን መመጠጡ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡ በጣም ብዙ ካፌይን የሚበሉ ወይም የሚጠጡ ከሆነ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ ለምሳሌ

• መረጋጋት እና መሸማቀቅ
• እንቅልፍ ማጣት
• ራስ ምታት
• መፍዘዝ
• ፈጣን ወይም ያልተለመደ የልብ ምት
• ድርቀት
• ጭንቀት
• ጥገኛነት ፣ ስለሆነም ተመሳሳይ ውጤቶችን ለማግኘት የበለጠ መውሰድ ያስፈልግዎታል

አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለካፊን ውጤቶች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

የኃይል መጠጦች ምንድ ናቸው ፣ እና ለምን ችግር ሊሆኑ ይችላሉ?

የኃይል መጠጦች ካፌይን የጨመሩ መጠጦች ናቸው ፡፡ በሃይል መጠጦች ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን በስፋት ሊለያይ ይችላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በመጠጥዎቹ ላይ ያሉት መለያዎች በውስጣቸው ትክክለኛውን የካፌይን መጠን አይሰጡዎትም። የኃይል መጠጦች እንዲሁ ስኳሮችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ዕፅዋትን እና ተጨማሪዎችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡

የኃይል መጠጦችን የሚያመርቱ ኩባንያዎች መጠጦቹ ንቃትን እንዲጨምሩ እና አካላዊ እና አዕምሯዊ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽሉ ይናገራሉ ፡፡ ይህ መጠጦቹ በአሜሪካ ወጣቶች እና ወጣቶች ዘንድ ታዋቂ እንዲሆኑ ረድቷል ፡፡ የኃይል መጠጦች ለጊዜው ንቁ እና አካላዊ ጽናትን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ የሚያሳዩ ውስን መረጃዎች አሉ። ጥንካሬን ወይም ኃይልን እንደሚያጠናክሩ ለማሳየት በቂ ማስረጃ የለም ፡፡ ግን የምናውቀው የኃይል መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ስላላቸው አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እና ብዙ ስኳር ስላላቸው ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እንዲሁም የስኳር በሽታን ያባብሳሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ወጣቶች የኃይል መጠጣቸውን ከአልኮል ጋር ይቀላቅላሉ ፡፡ አልኮል እና ካፌይን ማዋሃድ አደገኛ ነው ፡፡ ካፌይን ምን ያህል እንደሰከሩ ለመለየት ባለው ችሎታዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፣ ይህም የበለጠ እንዲጠጡ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ደግሞ መጥፎ ውሳኔዎችን የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ያደርገዋል።

ካፌይን ማን መራቅ ወይም መገደብ አለበት?

እርስዎ ካፌይን መገደብ ወይም መከልከል ስለመኖርዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ማረጋገጥ አለብዎት

• ካፌይን የእንግዴ እጢን ወደ ህፃንዎ ስለሚያልፍ እርጉዝ ናቸው
• የሚወስዱት ትንሽ ካፌይን ወደ ልጅዎ ስለሚተላለፍ ጡት እያጠቡ ነው
• እንቅልፍ ማጣት ጨምሮ የእንቅልፍ መዛባት ይኑርዎት
• ማይግሬን ወይም ሌሎች ሥር የሰደደ ራስ ምታት ይኑርዎት
• ጭንቀት ይኑርዎት
• GERD ወይም ቁስለት ይኑርዎት
• ፈጣን ወይም ያልተለመደ የልብ ምት ይኑርዎት
• የደም ግፊት ይኑርዎት
• ማበረታቻዎችን ፣ የተወሰኑ አንቲባዮቲኮችን ፣ የአስም መድኃኒቶችን እና የልብ መድኃኒቶችን ጨምሮ የተወሰኑ መድኃኒቶችን ወይም ተጨማሪዎችን ይውሰዱ ፡፡ በካፌይን እና በሚወስዷቸው ማናቸውም መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች መካከል መስተጋብሮች ሊኖሩ ይችሉ እንደሆነ ከጤንነትዎ አቅራቢ ጋር ያረጋግጡ ፡፡
• ልጅ ወይም ጎረምሳ ናቸው ፡፡ እንደ አዋቂዎች ሁሉ ካፌይን ሊኖራቸው አይገባም ፡፡ ልጆች በተለይ ለካፊን ውጤቶች በቀላሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

ካፌይን መውጣት ምንድነው?

በመደበኛነት ካፌይን የሚወስዱ ከሆነ እና በድንገት ካቆሙ ካፌይን መተው ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ምልክቶች ሊያካትቱ ይችላሉ

• ራስ ምታት
• ድብታ
• ብስጭት
• ማቅለሽለሽ
• ትኩረት የማድረግ ችግር

እነዚህ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ከሁለት ቀናት በኋላ ይወገዳሉ ፡፡