ጭንቀት ዘረመል ነው?

ይዘት

• ጭንቀት ያስከትላል?
• ምርምሩ ምን ይላል?
• የጭንቀት መታወክ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
• ጭንቀት እንዴት እንደሚታወቅ?
• ለጭንቀት ሕክምናው ምንድነው?
• ቴራፒ
• መድሃኒት
• የአኗኗር ዘይቤ
• ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት አመለካከት አለ?
• ውሰድ

ብዙ ሰዎች ይጠይቃሉ-ጭንቀት ዘረመል ነው? ምንም እንኳን በርካታ ምክንያቶች ለጭንቀት መዛባት ተጋላጭ ሊሆኑዎት ቢችሉም ፣ ጥናት እንደሚያሳየው ጭንቀት ቢያንስ በከፊል በዘር የሚተላለፍ ነው ፡፡

ጭንቀት ያስከትላል?

ተመራማሪዎች ለጭንቀት መዛባት መንስኤ የሚሆኑትን መቶ በመቶ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡ እያንዳንዱ የጭንቀት በሽታ የራሱ የሆነ አደገኛ ምክንያቶች አሉት ፣ ግን በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም መሠረት እርስዎ የሚከተሉት ከሆነ የጭንቀት በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

• አሰቃቂ የሕይወት ተሞክሮዎች አጋጥመውዎታል
• እንደ ታይሮይድ እክል ያሉ ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ አካላዊ ሁኔታ አለዎት
• ባዮሎጂያዊ ዘመዶችዎ የመረበሽ መታወክ ወይም ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች አሏቸው

በሌላ አገላለጽ የጭንቀት መታወክ ሁለቱም በዘር የሚተላለፉ እና በአካባቢያዊ ምክንያቶች የሚከሰቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ምርምሩ ምን ይላል?

ለአስርተ ዓመታት ምርምር በጭንቀት ውስጥ የዘር ውርስ ግንኙነቶችን መርምሯል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተወሰኑ የክሮሞሶም ባህሪዎች ከፎቢያ እና ከፍርሃት መታወክ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ልብ ይሏል ፡፡

የአእምሮ ሕመሞችን እና መንትያዎችን በመመልከት የ RBFOX1 ጂን አንድ ሰው አጠቃላይ የመረበሽ መታወክ የመያዝ ዕድልን የበለጠ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ አንድ የሚያሳየው የማኅበራዊ ጭንቀት ፣ የመረበሽ መታወክ እና አጠቃላይ የጭንቀት መዛባት ሁሉም ከተለዩ ጂኖች ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ያሳያል ፡፡

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አጠቃላይ የጭንቀት መታወክ (GAD) ሊወረስ ይችላል የሚል መደምደሚያ ፣ ጋድ እና ተያያዥ ሁኔታዎች ከበርካታ የተለያዩ ጂኖች ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡

አብዛኞቹ ተመራማሪዎች ጭንቀት ዘረመል ነው ነገር ግን በአካባቢያዊ ሁኔታዎችም ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ በሌላ አገላለጽ በቤተሰብዎ ውስጥ ሳይሽከረከር ጭንቀት ሊኖር ይችላል ፡፡ በጂኖች እና በጭንቀት መታወክ መካከል ስላለው ግንኙነት የማይገባን ብዙ ነገር አለ ፣ እና ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

የጭንቀት መታወክ ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ጭንቀት ራሱ ስሜት እንጂ የአእምሮ ህመም አይደለም ፣ ግን እንደ ጭንቀት ችግሮች የሚመደቡ ብዙ ሁኔታዎች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ (GAD): ስለ የተለመዱ ፣ የዕለት ተዕለት ልምዶች እና ሁኔታዎች የማያቋርጥ ጭንቀት
• የሽብር መታወክ: ብዙ ጊዜ ፣ ​​ተደጋጋሚ የሽብር ጥቃቶች

• ጭንቀት እንዴት እንደሚታወቅ?

  በጭንቀት መታወክ በሽታ ለመመርመር እንደ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ፣ የሥነ-ልቦና ባለሙያ ፣ ፈቃድ ያለው የባለሙያ አማካሪ (ኤል.ፒ.ሲ) ወይም ማህበራዊ ሠራተኛ ካሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡

  ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ባህሪዎን ይወያያሉ። እንዲሁም ስለ ምልክቶችዎ ይነግርዎታል እንዲሁም ምልክቶችዎን በአእምሮ ሕመሞች መመርመሪያ እና ስታቲስቲካዊ መመሪያ (DSM-5) ውስጥ ከተዘረዘሩት ጋር ያነፃፅሩ ፡፡

  ለጭንቀት ሕክምናው ምንድነው?

  ቴራፒ

  የጭንቀት በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሕክምናው ሊረዳ ይችላል ፡፡ ቴራፒው ጠቃሚ መሣሪያዎችን እና ግንዛቤዎችን ሊያስተምርልዎ ይችላል ፣ ስሜትዎን ለመመርመር እና ያጋጠሙዎት ልምዶች ተፅእኖን ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡

  ለጭንቀት በጣም የተለመዱት ሕክምናዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (ሲ.ቢ.ቲ.) ነው ፣ ይህም ስለ ልምዶችዎ ከስነ-ልቦና ባለሙያዎ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያዎ ጋር መነጋገርን ያካትታል ፡፡ በ CBT በኩል የአስተሳሰብ እና የባህርይ ዘይቤዎችን ማስተዋል እና መለወጥ ይማራሉ።

  
  

  በአሜሪካ የሥነ ልቦና አሶሴሽን መሠረት ወደ 75 በመቶ የሚሆኑት የቶራ ቴራፒን ከሚሞክሩ ሰዎች በተወሰነ መንገድ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ፡፡

  በአካባቢዎ አማካሪ ያግኙ
  • ቴራፒስት ፣ ጤና አጠባበቅ ወይም መሠረታዊ ፍላጎቶችን ለማግኘት የሚረዳዎ የዩናይትድ ዌይ የእገዛ መስመር-211 ወይም 800-233-4357 ይደውሉ ፡፡
  • ብሔራዊ ህብረት በአእምሮ ህመም (NAMI): - 800-950-NAMI ይደውሉ ወይም “NAMI” ወደ 741741 ይላኩ ፡፡
  • የአእምሮ ጤና አሜሪካ (ኤምኤችኤ): - 800-237-TAL ይደውሉ ወይም ኤምኤኤኤኤን ወደ 741741 ይላኩ ፡፡

  መድሃኒት

  ጭንቀትም ሐኪምዎ ሊያዝልዎ በሚችል መድኃኒት ሊታከም ይችላል ፡፡ ብዙ ዓይነቶች የጭንቀት መድሃኒቶች አሉ ፣ እያንዳንዱ የራሱ ጥቅሞች እና ችግሮች አሉት ፡፡ መድኃኒት ለጭንቀት ሁል ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ምልክቶችን ለማስታገስ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡

  የአኗኗር ዘይቤ

  የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ጭንቀትን ለመቆጣጠርም ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ ለውጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ
  • የካፌይን መጠንዎን መቀነስ
  • ከመዝናኛ መድኃኒቶች እና ከአልኮል መራቅ
  • የተመጣጠነ ምግብ መመገብ
  • በቂ እንቅልፍ ማግኘት
  • እንደ ዮጋ እና ማሰላሰል ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም
  • ጭንቀትን ለመቀነስ ጊዜዎን በአግባቡ መጠቀም
  • ስለ ጭንቀትዎ ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግ እና ደጋፊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ማውራት
  • ስሜትዎን ለመግለጽ እና ለመረዳት እንዲችሉ መጽሔት መያዝ

  ጭንቀትዎ ሊቋቋመው የማይችል እንደሆነ ከተሰማዎት ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እንዳይሰሩ የሚያግድዎ ከሆነ ዶክተር ወይም ቴራፒስት ያነጋግሩ ፡፡

  ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ምን ዓይነት አመለካከት አለ?

  አብዛኛዎቹ የጭንቀት ችግሮች ሥር የሰደደ ናቸው ፣ ማለትም በጭራሽ በእውነት አይጠፉም ፡፡ ሆኖም ፣ ለጭንቀት መታወክ እዚያ ብዙ ውጤታማ የሕክምና አማራጮች አሉ ፡፡ በሕክምናዎ ፣ በአኗኗርዎ ለውጦች እና ምናልባትም በመድኃኒትዎ አማካኝነት በሽታዎን መቆጣጠር እንዲችሉ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ ይችላሉ።

  ውሰድ

  ለጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ጭንቀትን የሚያካትቱ የአእምሮ ሁኔታዎች ዘረመል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በሌሎች ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል።

  የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ከሆነ ለሐኪምዎ ወይም ለቲዎ ቴራፒስት ያነጋግሩ ፡፡ የጭንቀትዎ መንስኤ ምንም ይሁን ምን መታከም እና ማስተዳደር ይቻላል ፡፡