የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደት እንዲጨምር ያደርግዎታል?

ይዘት

• ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ
• በመጠኑ ከተመገቡ ከክብደት መጨመር ጋር አልተያያዘም
• የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል
• ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ይችላል
• ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ይረዳል
• በክብደት መቀነስ እቅድዎ ላይ እንዲጣበቁ ሊረዳዎ ይችላል
• የኦቾሎኒ ቅቤን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጨምሩ
• የመጨረሻው መስመር

የኦቾሎኒ ቅቤ ተወዳጅ ፣ ጣዕም ያለው ስርጭት ነው ፡፡

ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ጨምሮ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡

በከፍተኛ የስብ ይዘት ምክንያት የኦቾሎኒ ቅቤ ካሎሪ-ወፍራም ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት እንዲጨምሩ ሊያደርግ ስለሚችል ይህ ለአንዳንዶቹ ጉዳይ ነው ፡፡

ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦቾሎኒ ቅቤ በመጠኑ ሲመገብ ክብደትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ይህ ጽሑፍ የኦቾሎኒ ቅቤን መመገብ በሰውነት ክብደት ላይ እንዴት እንደሚነካ ይመረምራል ፡፡

ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ

ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሲመገቡ ክብደት መጨመር እንደሚከሰት የታወቀ ነው።

በዚህ ምክንያት አንዳንድ አመጋቢዎች ለኦቾሎኒ ቅቤ ይጠነቀቃሉ ምክንያቱም ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ነው ፡፡

እያንዳንዱ የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የኦቾሎኒ ቅቤን ያጠቃልላል ()

• ካሎሪዎች 191
• ጠቅላላ ስብ 16 ግራም
• የተመጣጠነ ስብ 3 ግራም
• የተመጣጠነ ስብ 8 ግራም
• ፖሊኒዝሬትድ ስብ 4 ግራም

ይሁን እንጂ ሁሉም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ወይም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ጤናማ አይደሉም ፡፡ በእርግጥ የኦቾሎኒ ቅቤ እጅግ በጣም ገንቢ ነው ፡፡

ለአንድ ሰው ፣ 75% ቅባቱ ያልተሟላ ነው ፡፡ በተጠናከረ ስብ ምትክ ያልተመጣጠነ ስብ መብላት የ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም የኦቾሎኒ ቅቤ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቢ ቫይታሚኖችን () ጨምሮ በፕሮቲን ፣ በፋይበር እና በብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሞልቷል ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ነገር ግን ጤናማ ስቦች ፣ ፋይበር እና አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይጫናል ፡፡

በመጠኑ ከተመገቡ ከክብደት መጨመር ጋር አልተያያዘም

ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ሲወስዱ ክብደት መጨመር ይከሰታል ፡፡

ስለሆነም የኦቾሎኒ ቅቤ በመጠኑ ቢበላው ክብደትን የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው - በሌላ አነጋገር ፣ እንደ ዕለታዊ ካሎሪ ፍላጎቶችዎ ቢጠቀሙት ፡፡

በእርግጥ አብዛኛው ምርምር የኦቾሎኒ ቅቤን ፣ ኦቾሎኒን እና ሌሎች ፍሬዎችን ከሰውነት ክብደት ጋር ያገናኛል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ከ 370,000 በላይ አዋቂዎች ላይ አንድ የምልከታ ጥናት አዘውትሮ ፍሬዎችን መመገብ አነስተኛ ክብደት ከመጨመር ጋር የተቆራኘ መሆኑን አመለከተ ፡፡ በተጨማሪም ተሳታፊዎች በ 5 ዓመት ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት የመጨመር ወይም ከመጠን በላይ የመሆን አደጋ የ 5% ዝቅተኛ አደጋ ነበራቸው () ፡፡

ያ ማለት ፣ ለውዝ የሚበሉ ሰዎች በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዚህ ጥናት ውስጥ ለውዝ የበሉ ሰዎች እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሪፖርት ያደረጉ ሲሆን ለውዝ ከሚመገቡት የበለጠ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የመመገብ ዝንባሌ ነበራቸው () ፡፡

የሆነ ሆኖ ይህ ጥናት አላስፈላጊ የክብደት መጠንን አደጋ ላይ ሳይጥሉ የኦቾሎኒ ቅቤን በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ማካተት እንደሚችሉ ይጠቁማል ፡፡

በሌላ በኩል ፣ ክብደት መጨመር የእርስዎ ግብ ከሆነ ፣ ከተመጣጠነ ምግብ ከሚመገቡ ምግቦች በተሻለ ከሚቃጠሉ የበለጠ ካሎሪ መመገብ አለብዎት። የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም በምግብ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ፣ ርካሽ እና በአመጋገብ ውስጥ ለመጨመር ቀላል ነው ፡፡

በዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ውስጥ ከተመገቡ የኦቾሎኒ ቅቤ ወደ አላስፈላጊ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ጤናማ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብም ነው ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎ ይችላል

የኦቾሎኒ ቅቤ ሙላትን በማስተዋወቅ ፣ የጡንቻን ብዛትን በመጠበቅ እና የክብደት መቀነሻን ለረዥም ጊዜ በመጠበቅ የክብደት መቀነስ ዕቅድዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሆኑ ሊረዳዎ ይችላል

የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ይሞላል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው 15 ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ፣ ይህን የተስፋፋው 3 የሾርባ ማንኪያ (48 ግራም) ከፍ ወዳለ የካርቦሃይድሬትድ ቁርስ ላይ ብቻ ከከፍተኛ ካርባ ቁርስ በላይ የምግብ ፍላጎትን ቀንሷል () ፡፡

ከዚህም በላይ የኦቾሎኒ ቅቤን የበሉት ይበልጥ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ነበራቸው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ሚና ሊኖረው ይችላል () ፡፡

ይህ የለውዝ ቅቤም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ፋይበር ይ fullል - ሙላትን ለማስተዋወቅ የታወቁ ሁለት ንጥረነገሮች (11) ፡፡

የሚገርመው ነገር ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሙሉ ኦቾሎኒ እና ሌሎች ፍሬዎች ቢያንስ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ይሞላሉ (፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም የተለያዩ ለውዝ እና ለውዝ ቅቤዎችን መመገብ ትልቁን ጥቅም ያስገኛል ፡፡

ፕሮቲን የጡንቻን ብዛትን ለመጠበቅ ይረዳል

የጡንቻ መቀነስ እና ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ አብረው ይሄዳሉ።

ሆኖም ምርምር እንደሚያሳየው የኦቾሎኒ ቅቤን ከመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ በቂ ፕሮቲን መመገብ በምግብ ወቅት የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳዎታል (፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወንዶች ከፍተኛ የፕሮቲን ወይም መደበኛ-የፕሮቲን ክብደት መቀነስ እቅድን ተከትለዋል ፡፡ ምንም እንኳን ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ክብደት ቢቀንሱም ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን እቅድን የሚከተሉት አንድ ሦስተኛ ያነሱ ጡንቻዎችን አጥተዋል () ፡፡

ጥንካሬን ለማቆየት ጡንቻን ማቆየቱ አስፈላጊ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሜታቦሊዝምን ለማቆየት ይረዳል። በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ጡንቻ ሲኖርዎት ፣ እያረፉም ቢሆን ቀኑን ሙሉ የሚቃጠሉት ካሎሪዎች () ፡፡

በክብደት መቀነስ እቅድዎ ላይ እንዲጣበቁ ሊረዳዎ ይችላል

በጣም ስኬታማ የክብደት መቀነስ እቅዶች ረዘም ላለ ጊዜ ሊያቆዩዋቸው የሚችሏቸው እቅዶች ናቸው ፡፡

ከአመጋገብዎ ጋር ተለዋዋጭ መሆን ጥሩ አካሄድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በምርምር መሠረት የሚደሰቱትን ምግቦች ለማካተት በግለሰብ ደረጃ የተመደቡ የክብደት መቀነስ እቅዶች ከጊዜ በኋላ ለመከተል ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ () ፡፡

የሚገርመው ነገር ጥናቶች እንደሚያሳዩት አመጋቢዎችም የኦቾሎኒ ቅቤን ጨምሮ ፍሬዎችን ለመቀነስ የሚያስችላቸውን የክብደት መቀነስ እቅዶችን በተሻለ ሊያከብሩ ይችላሉ ፡፡

በአጠቃላይ የኦቾሎኒ ቅቤ በመጠነኛ ምግብ ውስጥ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - በተለይም ከሚወዱት ምግብ ውስጥ አንዱ ከሆነ ፡፡

እንደ ለውዝ ቅቤ ያሉ ተወዳጅ ምግቦችዎን የሚያካትቱ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች በረጅም ጊዜ ለመከተል ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጨምሩ

የኦቾሎኒ ቅቤ ከማንኛውም ነገር ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ፡፡

ለቀላል መክሰስ በቶስት ላይ ማሰራጨት ወይም ለፖም ቁርጥራጭ እና ለሴላሪ ዱላዎች እንደ መጥመቂያ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የምግብ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ በሚገዙበት ጊዜ ስኳር እና አነስተኛ ተጨማሪዎች ላልተገኙ ምርቶች ይፈልጉ ፡፡ የኦቾሎኒ እና የጨው ብቻ ቀለል ያለ ንጥረ ነገር ዝርዝር ምርጥ ነው ፡፡

እንዲሁም ይህን ስርጭትን በፍራፍሬ ለስላሳዎች ፣ ኦትሜል ፣ ሙፍሬኖች እና ሌሎች ምግቦች ላይ ለጤናማ ቅባቶች እና ፕሮቲኖች ጣዕም መጨመር ይችላሉ ፡፡

የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎቶችዎን ከመጠን በላይ ለማስወገድ ፣ የክፍሎችን መጠኖች ልብ ይበሉ ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ማለት በየቀኑ ከ 1-2 የሾርባ ማንኪያ (16-32 ግራም) ጋር መጣበቅ ማለት ነው ፡፡ በእይታ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ (16 ግራም) የአውራ ጣትዎን ያህል ሲሆን 2 (32 ግራም) ደግሞ የጎልፍ ኳስ መጠን ነው ፡፡

እንደ ኦቾሎኒ እና ጨው ያሉ ያልተጨመረ ስኳር የሌለ እና ቀለል ያለ ንጥረ ነገር ዝርዝር ያለው የኦቾሎኒ ቅቤን ይምረጡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ አመጋቢዎች የኦቾሎኒ ቅቤን ያስወግዳሉ ፣ ምክንያቱም በውስጡ ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ነው።

ሆኖም መጠነኛ ክብደት ወደ ክብደት መጨመር ሊያመጣ ይችላል ፡፡

በእርግጥ ይህ ስርጭት በጣም ገንቢ ነው እናም አመጋገብን በሚመገቡበት ጊዜ ሙላትን በማስተዋወቅ እና የጡንቻን ብዛትን በመጠበቅ ክብደትን መቀነስ ይደግፋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለውዝ ቅቤን የመሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያካተቱ ተለዋዋጭ አመጋገቦችን በረጅም ጊዜ ለመከተል ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡