የዱካን አመጋገብ ተመለሰ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዱካን አመጋገብ ፣ መቼ ታዋቂ ሆነ ኬት ሚድልተን እና እናቷ ለንጉሣዊው ሠርግ ለመዘጋጀት እቅዱን እንደተከተለች ተዘገበች ፣ ተመለሰች። ፈረንሳዊው ሐኪም ፒየር ዱካን ፣ ኤም.ዲ. ሦስተኛው የአሜሪካ መጽሐፍ ፣ የዱካን አመጋገብ ቀላል ተደርጎ፣ ግንቦት 20 ይወጣል።

በአጠቃላይ አመጋገብ አንድ ነው ፣ በአራት ደረጃዎች ማለትም ማጥቃት ፣ የመርከብ ጉዞ ፣ ማጠናከሪያ እና ማረጋጊያ።

የጥቃት ደረጃው ተነሳሽነትን ለመጨመር ለፈጣን ክብደት መቀነስ የተዘጋጀ እና እስከ ሰባት ቀናት ሊቆይ ይችላል። በዚህ ደረጃ ፣ አመጋገቢው ያልተገደበ መጠን ብቻ ከፕሮቲን የሚመነጭ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የአካል ሥጋ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግብ ፣ እንቁላል እና እርሾ የሌለበት ወተት (ከ አይብ በስተቀር)-በ 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ከመጨመር በተጨማሪ። የ oat bran በየቀኑ.

በመቀጠልም በሁሉም የፕሮቲን ቀናት እና በፕሮቲን እና ባልተሟሉ አትክልቶች ቀናት መካከል ከአውድ ብሬን ጋር የሚለዋወጡበት የመርከብ ደረጃ ይመጣል። ዱካን ሊጠራው ስለሚወደው ግብዎ ወይም "እውነተኛ" ክብደትዎ ላይ እስኪደርሱ ድረስ በዚህ ደረጃ ውስጥ ይቆያሉ.

ከዚያ ለጠፋብዎ እያንዳንዱ ፓውንድ ለአምስት ቀናት ወደሚቆየው የማጠናከሪያ ደረጃ ይቀጥሉ። በዚህ ጊዜ ውስን ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦን እና አይብ ወደ አመጋገብዎ እንደገና ማምረት ይችላሉ ፣ በተጨማሪም እንደ ፓስታ ፣ ባቄላ ወይም ድንች ባሉ ሁለት ሳምንታዊ የስታርክ ምግቦች ይደሰቱ። ሆኖም ግን አሁንም በሳምንት አንድ ቀን ከጥቃቱ ሂደት ንጹህ የፕሮቲን አመጋገብን መከተል አለብዎት (በሆነ ምክንያት እቅዱ ሐሙስ ላይ ይላል) እና ከአጃ ብሬን ጋር መጨመሩን ይቀጥሉ።

በመጨረሻም የፈለጋችሁትን መመገብ የምትችሉበት የማረጋጊያ ደረጃ ነው ነገር ግን በየሳምንቱ አንድ ሀሙስ ንጹህ ፕሮቲን እና 3 የሾርባ ማንኪያ የአጃ ብሬን በየቀኑ ማካተት አለቦት። ይህ ደረጃ በሕይወትዎ በሙሉ ይመከራል።

በዚህ አዲስ መጽሐፍ አሁን ፕሮግራሙን በመስመር ላይ መከታተል ይችላሉ። ድህረ ገጹ ለአባልነት ክፍያ ግላዊነት የተላበሰ፣ የግለሰብ ምክርን ያስተዋውቃል። "እውነተኛ" ክብደትዎን በማስላት እና 80 የግል ጥያቄዎችን በመመለስ ይጀምራሉ, ይህም የአመጋገብ እቅድዎን ይፈጥራል. ሁልጊዜ ጠዋት ዕለታዊ መመሪያዎችን እና ምክሮችን ይቀበላሉ, እና ምሽት ላይ ምን እንደሚሰማዎት ሪፖርት ያደርጋሉ. የውይይት ክፍሎች ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ሌሎች ብዙ መሣሪያዎች ተዘጋጅተዋል።

ይህ ዓይነቱ አባልነት ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፣ እና እኔ አድናቂው የሆንኩትን የክብደት ተመልካቾችን ያስታውሰኛል። እንደ አለመታደል ሆኖ, የመስመር ላይ ምክር ወይም አይደለም, የአመጋገብ ዕቅዱ አሁንም ተመሳሳይ ነው. ለዚህ አመጋገብ አንዳንድ ጥቅሞች አሉ; ለምሳሌ ብዙ አትክልት መመገብ (ምንም እንኳን አይነቱን ቢገድብም) እና ፕሮቲን ዘንበል፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና የእለት ተእለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔ የምመክረው ነገሮች ናቸው፣ ነገር ግን ጉዳቱ አሁንም ከእነዚህ ከፍተኛ ማስታወሻዎች ይበልጣል።

የዱአክ አመጋገብ ዋነኛው ችግር ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት አብዛኛውን ፕሮቲን ያካተተ መሆኑ ነው። በእርግጥ ክብደትዎን ይቀንሳሉ, ግን በምን ወጪ? ማንኛውም አመጋገብ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ ፣ እና ገዳቢ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ-ፋይበር አመጋገብ ፣ ምናልባት እርስዎ ያደርጉ ይሆናል። የሆድ ድርቀትን ሊያስከትል ይችላል, እና ከሁሉም በላይ ሰውነትዎን ወደ ketosis (ያለ በቂ ካርቦሃይድሬትስ ሰውነትዎ ለሃይል ሲባል ስብን ይሰብራል), ይህም ድካም, መጥፎ የአፍ ጠረን እና ደረቅ አፍ; እና በመጨረሻም ኩላሊቶችን እና ጉበትን ይጎዳሉ። ለምን ማንም ሰው ይህን ችግር ለመቋቋም የሚፈልግ ከእኔ በላይ ነው።

ግምገማ ለ