ካፌይን ለጭንቀት መንስኤ ነውን?

ይዘት

• ካፌይን እና ጭንቀት
• የጭንቀት ምልክቶች እና የካፌይን ምልክቶች
• ካፌይን ማውጣት
• ምን ያህል ካፌይን እየበሉ ነው?
• ምን ያህል ካፌይን በጣም ብዙ ነው?
• ተይዞ መውሰድ

ካፌይን በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ እና በስፋት ጥቅም ላይ የዋለ መድሃኒት ነው ፡፡ በእርግጥ 85 በመቶው የአሜሪካ ህዝብ በየቀኑ የተወሰነውን ይወስዳል ፡፡

ግን ለሁሉም ጥሩ ነውን?

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም እንደገለጸው ወደ 31 ከመቶ የሚሆኑት የዩኤስ አዋቂዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የጭንቀት መታወክ ያጋጥማቸዋል ፡፡ ካፌይን በጭንቀት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ወይም ያስከትላል?

ካፌይን እና ጭንቀት

በካፌይን መመጠጥ እና በአእምሮ ጤንነት መካከል ማህበር አለ ፡፡

በእርግጥ ፣ የአእምሮ ሕመሞች መመርመሪያ እና ስታቲስቲካዊ መመሪያ (DSM – 5) - በአሜሪካ የሥነ አእምሮ ማኅበር የታተመ እና ለአእምሮ ሕመሞች ምርመራ በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች የሚጠቀሙበት መመሪያ - በአሁኑ ጊዜ አራት ካፌይን-ነክ በሽታዎችን ይዘረዝራል-

• የካፌይን ስካር
• ካፌይን ማውጣት
• ያልታወቀ ካፌይን-ነክ ችግር
• ሌሎች በካፌይን ምክንያት የሚከሰቱ ችግሮች (የጭንቀት መታወክ ፣ የእንቅልፍ መዛባት)

ኤ ኤን ኤ ካፌይን የድካም ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የአንጎል ኬሚካል (አዶኖሲን) በማገድ ንቃቱን እንዴት እንደሚያሳድግ የሚያሳይ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ ኃይል እንዲጨምር የሚታወቀው አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡

የካፌይን መጠን በቂ ከሆነ ፣ እነዚህ ውጤቶች የበለጠ ጠንካራ ናቸው ፣ በዚህም ምክንያት በካፌይን ምክንያት የሚመጣ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡

ለካፌይን የአእምሮ ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ የጭንቀት ምልክቶችን ለማነሳሳት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፣ እና የፍርሃት መታወክ እና ማህበራዊ ጭንቀት የመረበሽ ችግር ያለባቸው ሰዎች በተለይ ስሜታዊ ናቸው ፡፡

አንድ የ 2005 ጥናት እንዳመለከተው ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ ከእንቅልፍ እና ከጭንቀት መታወክ ፣ ጠላትነትን ፣ ጭንቀትን እና የስነልቦና ምልክቶችን ጨምሮ ከአእምሮ ህመም ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የጭንቀት ምልክቶች እና የካፌይን ምልክቶች

በሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት መሠረት ካፌይን መጠቀም የጭንቀት ምልክቶችን መኮረጅ ይችላል ፡፡

ጭንቀትን ማንፀባረቅ የሚችሉት በካፌይን ምክንያት የሚመጡ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• የመረበሽ ስሜት
• አለመረጋጋት
• የመተኛት ችግር
• ፈጣን የልብ ምት
• የጨጓራና የአንጀት ችግር

ካፌይን ማውጣት

አዘውትረው ካፌይን የመመገብ ልማድ ካለብዎት እና በድንገት ካቆሙ እንደ: የመሰረዝ ምልክቶችን ሊያገኙ ይችላሉ

• ራስ ምታት
• ጭንቀት
• ድካም
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• መንቀጥቀጥ
• ብስጭት

ካፌይን ማውጣት ከኦፒዮይዶች እንደ መውጣቱ አደገኛ ነገር አይቆጠርም ፣ ግን አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ሊሆን ይችላል።

በቂ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት እንዲሁም የውሃ እርጥበት መኖርን ጨምሮ ቀስ በቀስ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ለጥቆማዎች ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡

ምን ያህል ካፌይን እየበሉ ነው?

እንደ ካፌይን መጠን እንደ መጠጥ ዓይነት ፣ ብዛት እና እንደ ጠመቃ ዘይቤ ይለያያል ፡፡

በታዋቂ መጠጦች ውስጥ ካፌይን ይዘቶች ከዚህ በታች ይገኛሉ-

• 8 ኩንታል የዲካፍ ቡና ከ3-12 ሚ.ግ.
• 8 አውንስ ተራ ጥቁር ቡና 102-200 ሚ.ግ ይይዛል
• 8 አውንስ እስፕሬሶ 240-720 ሚ.ግ ይ containsል
• 8 አውንስ ጥቁር ሻይ 25-110 ሚ.ግ ይ containsል
• 8 ኩንታል አረንጓዴ ሻይ ከ30-50 ሚ.ግ.
• 8 አውንስ yerba mate 65-130 mg ይይዛል
• 12 ኩንታል ሶዳ 37-55 ሚ.ግ.
• 12 አውንስ የኃይል መጠጦች 107-120 ሚ.ግ ይይዛሉ

ምን ያህል ካፌይን በጣም ብዙ ነው?

በ 4 ቀን ውስጥ ወደ 4 ኩባያ ቡናዎች የሚተረጎመው በቀን 400 ሚሊግራም በተለምዶ ለጤናማ አዋቂዎች አሉታዊ ወይም አደገኛ ውጤት አያስከትልም ፡፡

ኤፍዲኤ በተጨማሪም 1,200 ሚ.ግ ካፌይን ገደማ እንደ መናድ ያሉ መርዛማ ውጤቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ይገምታል ፡፡

እነዚህን አኃዞች በሚገመግሙበት ጊዜ በካፌይን ተጽዕኖዎች እና በሚለዋወጥበት ፍጥነት ላይ በተለያዩ ሰዎች ስሜታዊነት ላይ ሰፊ ልዩነቶች እንዳሉ ያስታውሱ ፡፡

ማንኛውንም መድሃኒት ከወሰዱ በካፌይን ፍጆታም ሊነኩ ይችላሉ ፡፡ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በካፌይን ውስጥ የሚፈጠረውን የጭንቀት መታወክን ጨምሮ በካፌይን ፍጆታ እና በጭንቀት መካከል ማህበር አለ። ሆኖም ለአብዛኞቹ ሰዎች መጠነኛ ካፌይን መውሰድ ጤናማ ነው እናም ጥቅሞች አሉት ፡፡

ካፌይን በፍጥነት ከምግብዎ ውስጥ መቀነስ ወይም ማስወገድ መወገድ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ይህም ጭንቀትንም ያስከትላል።

በካፌይን ምክንያት ጭንቀትዎ እየጨመረ እንደመጣ ከተሰማዎት ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎ ከሆነ ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡