9 በጣም ብዙ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• 1. ጭንቀት
• 2. እንቅልፍ ማጣት
• 3. የምግብ መፍጨት ጉዳዮች
• 4. የጡንቻ መበስበስ
• 5. ሱስ
• 6. ከፍተኛ የደም ግፊት
• 7. ፈጣን የልብ ምት
• 8. ድካም
• 9. በተደጋጋሚ ሽንት እና አጣዳፊነት
• ቁም ነገሩ

ቡና እና ሻይ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ መጠጦች ናቸው ፡፡

ብዙ ዓይነቶች ካፌይን ይይዛሉ ፣ ስሜትዎን ፣ ሜታቦሊዝምን እና የአዕምሮ እና የአካል ብቃትዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ንጥረ ነገር (፣ 2 ፣) ፡፡

ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ መጠኖች () ሲበዙ ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ደስ የማይል አልፎ ተርፎም አደገኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው ጂኖዎችዎ በእሱ ላይ በመቻቻልዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ አንዳንዶች አሉታዊ ተፅእኖዎችን ሳያጋጥማቸው ከሌሎቹ የበለጠ ብዙ ካፌይን ሊበሉ ይችላሉ (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ለካፌይን ጥቅም ላይ ያልዋሉ ግለሰቦች በተለምዶ መካከለኛ መጠን ያለው (ወይም) ተብሎ የሚወሰዱትን ከተመገቡ በኋላ የሕመም ምልክቶች ሊታይባቸው ይችላል ፡፡

በጣም ብዙ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ጭንቀት

ካፌይን ንቁነትን እንደሚጨምር ይታወቃል ፡፡

የድካም ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ የአንጎል ኬሚካል የአደኖሲን ውጤቶችን በማገድ ይሠራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አድሬናሊን እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፣ ከኃይል መጨመር ጋር የተዛመደ “የትግል ወይም የበረራ” ሆርሞን ፡፡

ሆኖም ፣ ከፍ ባለ መጠን እነዚህ ውጤቶች የበለጠ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ጭንቀት እና ነርቭ ያስከትላል ፡፡

በእርግጥ ካፌይን ያስከተለው የጭንቀት መታወክ በአሜሪካ የአእምሮ ህሙማን ማህበር በታተመው የምርመራ እና የስታቲስቲክስ የአእምሮ ሕመሞች (DSM) ውስጥ ከተዘረዘሩት አራት ካፌይን ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሲንድሮሞች አንዱ ነው ፡፡

በጣም ከፍተኛ በየቀኑ የሚወስደው የ 1,000 mg ወይም ከዚያ በላይ በቀን ውስጥ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ የመረበሽ ስሜት ፣ ንዴት እና ተመሳሳይ ምልክቶች እንደሚያመጣ ሪፖርት ተደርጓል ፣ መካከለኛ መጠነኛም ቢሆን ካፌይን በሚነካቸው ግለሰቦች ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል (9 ፣) ፡፡

በተጨማሪም መጠነኛ ምጣኔዎች በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ ሲመገቡ ፈጣን ትንፋሽ እንዲፈጥሩ እና የጭንቀት መጠን እንዲጨምሩ ተደርገዋል (,).

በ 25 ጤናማ ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በግምት 300 ሚ.ግ ካፌይን የሚወስዱ ሰዎች ፕላሴቦ የወሰዱ ሰዎች ከእጥፍ በላይ እጥፍ ደርሰውባቸዋል ፡፡

የሚገርመው ነገር የጭንቀት ደረጃዎች በመደበኛ እና ብዙም ባልተለመዱ የካፌይን ሸማቾች መካከል ተመሳሳይ ነበሩ ፣ ይህም ግቢው በተለምዶ ቢጠጡም በጭንቀት ደረጃዎች ላይ ተመሳሳይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ () ፡፡

የሆነ ሆኖ እነዚህ ውጤቶች የመጀመሪያ ናቸው ፡፡

የቡና ካፌይን ይዘት በጣም ተለዋዋጭ ነው ፡፡ ለማጣቀሻ በስታርቡክስ አንድ ትልቅ (“ግራንዴ”) ቡና 330 ሚ.ግ ገደማ ካፌይን ይ containsል ፡፡

ብዙ ጊዜ የመረበሽ ስሜት ወይም የመረበሽ ስሜት እንደሚሰማዎት ከተመለከቱ ካፌይን የሚወስዱትን ምግብ መመልከቱን ተመልክቶ መቀነስ ጥሩ ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ ምንም እንኳን
መካከለኛ-መካከለኛ የካፌይን መጠን ንቃትን ሊጨምር ይችላል ፣ ከፍተኛ መጠን ሊጨምር ይችላል
ወደ ጭንቀት ወይም ብስጭት ያስከትላል ፡፡ ለመወሰን የራስዎን ምላሽ ይከታተሉ
ምን ያህል መታገስ ይችላሉ ፡፡

2. እንቅልፍ ማጣት

ካፌይን ሰዎችን ነቅተው እንዲጠብቁ የመርዳት ችሎታ በጣም ውድ ከሚባሉ ባሕርያቱ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

በሌላ በኩል ብዙ ካፌይን በቂ የማገገሚያ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የካፌይን መጠን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም በአጠቃላይ አረጋውያን (፣) አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን ሊቀንስ ይችላል።

በአንፃሩ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ መጠን ያለው ካፌይን “ጥሩ እንቅልፍ አድራጊዎች” ተብለው በሚታሰቡ ሰዎች ላይ ወይም በእራሳቸው ሪፖርት በተደረገ እንቅልፍ ማጣት () ውስጥ እንኳ በእንቅልፍ ላይ ብዙም ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አይመስልም ፡፡

የሚወስዱትን የካፌይን መጠን አቅልለው ቢመለከቱ በጣም ብዙ ካፌይን በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ መሆኑን ላይገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ቡና እና ሻይ በጣም የተከማቹ የካፌይን ምንጮች ቢሆኑም በሶዳ ፣ በካካዎ ፣ በሃይል መጠጦች እና በበርካታ የህክምና አይነቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የኃይል ክትባት እስከ 350 mg mg ካፌይን ሊኖረው ይችላል ፣ አንዳንድ የኃይል መጠጦች እስከ 500 mg mg በካን () ያህል ይሰጣሉ ፡፡

በጣም አስፈላጊ ፣ በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ የሚወስዱት የካፌይን መጠን በዘርዎ (ጄኔቲክስ) እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በተጨማሪም በቀኑ በኋላ የሚበላው ካፌይን በእንቅልፍ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ምክንያቱም ውጤቶቹ ለመልበስ ብዙ ሰዓታት ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን በአማካይ ለአምስት ሰዓታት በስርዓትዎ ውስጥ ቢቆይም ፣ የግለሰቡ ጊዜ () መሠረት ከአንድ እስከ ግማሽ ሰዓት እስከ ዘጠኝ ሰዓት ሊወስድ ይችላል ፡፡

አንድ ጥናት ካፌይን የሚወስደው ጊዜ በእንቅልፍ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መርምሯል ፡፡ ተመራማሪዎች ከመተኛታቸው ከስድስት ሰዓት በፊት ፣ ከመተኛታቸው በፊት ከሦስት ሰዓታት በፊት ወይም ወዲያውኑ ከመተኛታቸው በፊት ለ 12 ጤናማ አዋቂዎች 400 mg ካፌይን ሰጡ ፡፡

ሦስቱም ቡድኖች ለመተኛት የወሰዱት ጊዜም ሆነ በሌሊት ነቅተው ያሳለፉት ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ጨምሯል () ፡፡

እነዚህ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት እንቅልፍዎን ለማመቻቸት ለካፌይን መጠን እና ጊዜ ለሁለቱም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ካፌይን ይችላል
ቀን ላይ ነቅተው እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፣ ግን በእንቅልፍዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
ጥራት እና ብዛት. እስከ ከሰዓት በኋላ የካፌይንዎን ፍጆታ ያቋርጡ
የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ.

3. የምግብ መፍጨት ጉዳዮች

ብዙ ሰዎች የጠዋት ኩባያ ቡና አንጀታቸው እንዲንቀሳቀስ ይረዳል ፡፡

የቡና ልስላሴ ውጤት በሆድ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ በፍጥነት የሚያፋጥነው ሆስትሪን የሚያመነጨው ጋስትሪን እንዲለቀቅ ምክንያት ሆኗል ፡፡ ከዚህም በላይ ካፌይን የበለፀገ ቡና ተመሳሳይ ምላሽን ለማምጣት ተችሏል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ካፌይን ራሱ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ምግብን የሚያንቀሳቅሰው የሆድ ቁርጠት (ፐርሰቲሲስ) በመጨመር የአንጀት ንቅናቄን የሚያነቃቃ ይመስላል () ፡፡

ይህንን ውጤት ከግምት በማስገባት ፣ ብዙ የካፌይን መጠኖች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ወደ ሰገራ ወይም ወደ ተቅማጥ እንኳን ሊያመሩ ቢችሉ አያስገርምም ፡፡

ምንም እንኳን ቡና ለብዙ ዓመታት የጨጓራ ​​ቁስለት ያስከትላል ተብሎ ይታመን የነበረ ቢሆንም ከ 8,000 በላይ ሰዎች ላይ የተደረገው አንድ ትልቅ ጥናት በሁለቱ መካከል () መካከል ምንም ዓይነት ትስስር አላገኘም ፡፡

በሌላ በኩል ግን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን ያላቸው መጠጦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ የጨጓራና የደም ሥር ፈሳሽ (GERD) ን ያባብሳሉ ፡፡ ይህ በተለይ ለቡና እውነት ይመስላል ፣ (፣ ፣) ፡፡

በትንሽ ጥናት ውስጥ አምስት ጤናማ ጎልማሳዎች በካፌይን የተሞላ ውሃ ሲጠጡ የሆድ ዕቃው ወደ ጉሮሮ ውስጥ እንዳይዘዋወር የሚያደርግ የጡንቻ ዘና ማለትን አግኝተዋል - የ GERD መለያ () ፡፡

ቡና በምግብ መፍጨት ሥራ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ማንኛውንም ችግር ካጋጠሙ የሚጠጡትን መጠን መቀነስ ወይም ወደ ሻይ መቀየር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ማጠቃለያ ትንሽ ቢሆንም
መካከለኛ መጠን ያለው ቡና የአንጀት ንቅናቄን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ትላልቅ መጠኖችም ይመራሉ
በርጩማዎችን ወይም GERD ን ለመልቀቅ ፡፡ የቡናዎን መጠን መቀነስ ወይም ወደ ሻይ መቀየር ምናልባት ሊሆን ይችላል
ጠቃሚ ፡፡

4. የጡንቻ መበስበስ

ራብዶሚዮላይዜስ የተጎዱ የጡንቻ ቃጫዎች ወደ ደም ፍሰት ውስጥ የሚገቡበት በጣም ከባድ ሁኔታ ሲሆን ይህም ለኩላሊት መከሰት እና ለሌሎች ችግሮች ይዳርጋል ፡፡

ለርሃብሚዮላይዝስ የተለመዱ መንስኤዎች የስሜት ቀውስ ፣ ኢንፌክሽን ፣ አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም ፣ የጡንቻ ውጥረት እና መርዛማ እባቦች ወይም ነፍሳት ንክሻ ያካትታሉ።

በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ካፌይን ከመውሰዳቸው ጋር ተያያዥነት ያላቸው በርካታ ራቢዶሚሊሲስ የሚባሉ ሪፖርቶች አሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ በጣም አነስተኛ ቢሆንም (፣ ፣) ፡፡

በአንድ ወቅት አንዲት ሴት በግምት 565 ሚ.ግ ካፌይን የያዘ 32 ኩንታል (1 ሊትር) ቡና ከጠጣች በኋላ የማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ጨለማ ሽንት ይታይባት ነበር ፡፡ እንደ እድል ሆኖ በመድኃኒት እና በፈሳሾች () ከታከመች በኋላ አገገመች ፡፡

በጣም አስፈላጊ ፣ ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለመመገብ ይህ ትልቅ የካፌይን መጠን ነው ፣ በተለይም ለማይለማመደው ወይም ለሚያስከትለው ውጤት በጣም ለሚነካ ሰው።

ራብዶሚዮላይዝስን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ብዙ መውሰድ ካልለመደ በቀር የሚወስደውን ምግብ በቀን ወደ 250 ሚ.ግ ገደማ ካፌይን መወሰን የተሻለ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ
ከተመገቡ በኋላ ራብዶሚዮላይዝስ ወይም የተበላሸ የጡንቻን ስብራት ያዳብራሉ
ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን። ከሆንክ በቀን እስከ 250 ሚ.ግ.
መቻቻልዎን እርግጠኛ አለመሆን።

5. ሱስ

ምንም እንኳን ሁሉም የካፌይን የጤና ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ልማድ መፍጠሩ ሊካድ አይችልም ፡፡

አንድ ዝርዝር ግምገማ እንደሚያመለክተው ካፌይን የተወሰኑ የአንጎል ኬሚካሎችን ከኮኬይን እና አምፌታሚኖች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ የሚያነቃቃ ቢሆንም እነዚህ መድኃኒቶች እንደሚያደርጉት የጥንት ሱስን አያስከትልም () ፡፡

ሆኖም ፣ በተለይም በከፍተኛ መጠን ወደ ሥነ-ልቦና ወይም አካላዊ ጥገኝነት ሊያመራ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ በተለምዶ ከፍተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ካፌይን ያለመጠጥ 16 ሰዎች በአንድ ሌሊት ካፌይን ከሌሉ በኋላ በቃላት ምርመራ ተካፍለዋል ፡፡ ከፍተኛ የካፌይን ተጠቃሚዎች ብቻ ከካፌይን ጋር ለሚዛመዱ ቃላት አድልዎ ያሳዩ እና ጠንካራ የካፌይን ምኞቶች ነበሯቸው () ፡፡

በተጨማሪም ፣ የካፌይን መመገቢያ ድግግሞሽ በጥገኛ ውስጥ ሚና የሚጫወት ይመስላል ፡፡

በሌላ ጥናት 213 የካፌይን ተጠቃሚዎች ሳይበሉት ለ 16 ሰዓታት ከሄዱ በኋላ መጠይቆችን አጠናቀዋል ፡፡ ዕለታዊ ተጠቃሚዎች ከዕለት ተዕለት ተጠቃሚዎች () ይልቅ ራስ ምታት ፣ ድካም እና ሌሎች የማስወገጃ ምልክቶች ከፍተኛ ጭማሪ ነበራቸው ፡፡

ምንም እንኳን ግቢው እውነተኛ ሱስ የሚያስይዝ ባይመስልም ፣ ብዙ ቡና ወይም ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ ፣ በእሱ ተጽዕኖዎች ላይ ጥገኛ የመሆን ዕድሉ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ወደ ውጭ መሄድ
ካፌይን ለብዙ ሰዓታት ሥነልቦናዊ ወይም አካላዊ ማራቅ ሊያስከትል ይችላል
በየቀኑ ከፍተኛ መጠን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ምልክቶች።

6. ከፍተኛ የደም ግፊት

በአጠቃላይ ፣ ካፌይን በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ለልብ ህመም ወይም ለስትሮክ ተጋላጭነትን የሚጨምር አይመስልም ፡፡

ሆኖም በነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ውጤት ስላለው በበርካታ ጥናቶች ውስጥ የደም ግፊትን እንደሚያሳድግ ታይቷል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ከፍ ያለ የደም ግፊት ለልብ ህመም እና ለስትሮክ አደጋ ተጋላጭ ነው ፣ ምክንያቱም የደም ቧንቧዎችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ስለሚጎዳ የደምዎን ፍሰት ወደ ልብዎ እና ወደ አንጎልዎ ይገድባል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ካፌይን በደም ግፊት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ጊዜያዊ ይመስላል ፡፡ ደግሞም ፣ እሱን ለመበላት ባልለመዱት ሰዎች ላይ በጣም ጠንካራ ተጽዕኖ ያለው ይመስላል።

ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መውሰድ በጤናማ ሰዎች ላይ እንዲሁም በመጠኑ ከፍ ባለ የደም ግፊት ውስጥ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የደም ግፊትን እንደሚያሳድግ ተረጋግጧል (,) ፡፡

ስለሆነም በተለይ ቀደም ሲል የደም ግፊት ካለብዎ ለካፌይን መጠን እና ጊዜ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ካፌይን ይመስላል
በከፍተኛ መጠን ሲወስዱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የደም ግፊትን ከፍ ለማድረግ እንደ
እንዲሁም እምብዛም በሚበሉት ሰዎች ውስጥ ፡፡ ግን ይህ ውጤት ጊዜያዊ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣
ስለዚህ የእርስዎን ምላሽ መከታተል የተሻለ ነው ፡፡

7. ፈጣን የልብ ምት

ከፍተኛ የካፌይን መመገቢያ አነቃቂ ውጤቶች ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን () የያዘ የኃይል መጠጦችን በሚጠጡ ወጣቶች ላይ ሪፖርት የተደረገው ኤቲሪያል ፋይብሪሌሽን የተባለ ወደ ተለወጠ የልብ ምት ምት ይሆናል ፡፡

በአንድ አጋጣሚ ጥናት እራሷን ለመግደል በተደረገ ሙከራ ከፍተኛ መጠን ያለው የካፌይን ዱቄት እና ታብሌቶችን የወሰደች ሴት በጣም ፈጣን የልብ ምት ፣ የኩላሊት መከሰት እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ነበሩት ፡፡

ሆኖም ይህ ውጤት በሁሉም ሰው ላይ የሚከሰት አይመስልም ፡፡ በእርግጥም ፣ የልብ ችግር ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች እንኳን ምንም ዓይነት መጥፎ ውጤት ሳይኖር ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን መታገስ ይችሉ ይሆናል ፡፡

በአንድ ቁጥጥር በተደረገ ጥናት 51 የልብ ድካም ህመምተኞች ለአምስት ሰዓታት በሰዓት 100 ሚሊግራም ካፌይን ሲወስዱ የልብ ምታቸው እና ምታቸው መደበኛ ነበር () ፡፡

የተደባለቀ የጥናት ውጤት ምንም ይሁን ምን ፣ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ በኋላ በልብዎ ምት ወይም ምትዎ ላይ ምንም ለውጦች ካስተዋሉ ፣ የመቀነስዎን መጠን ለመቀነስ ያስቡ ፡፡

ማጠቃለያ ትላልቅ መጠኖች
ካፌይን በአንዳንድ ሰዎች ላይ የልብ ምት ወይም ምት ሊጨምር ይችላል ፡፡ እነዚህ ተፅዕኖዎች ይታያሉ
ከሰው ወደ ሰው በጣም ሊለያይ። እነሱን ከተሰማዎት የራስዎን ለመቀነስ ያስቡ
መቀበያ.

8. ድካም

ቡና ፣ ሻይ እና ሌሎች ካፌይን ያላቸው መጠጦች የኃይል ደረጃን እንደሚያሳድጉ ታውቋል ፡፡

ሆኖም ፣ ካፌይን ከስርዓትዎ ከወጣ በኋላ ወደ ድጋሜ ድካም በመመለስ ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

የ 41 ጥናቶች አንድ ግምገማ እንዳመለከተው ካፌይን ያካተቱ የኃይል መጠጦች ለብዙ ሰዓታት ንቁ እና ስሜትን ያሻሽላሉ ፣ ግን ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ቀን ከወትሮው የበለጠ ይደክማሉ () ፡፡

በእርግጥ ቀኑን ሙሉ ብዙ ካፌይን መጠጣቱን ከቀጠሉ የመልሶ ማቋቋም ውጤትን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በሌላ በኩል ይህ የመተኛት ችሎታዎን ሊነካ ይችላል ፡፡

የካፌይን ጥቅሞችን በሃይል ላይ ከፍ ለማድረግ እና መልሶ የመመለስ ድካምን ለማስወገድ ፣ ከከፍተኛ መጠኖች ይልቅ በመጠኑ ይውሰዱት።

ማጠቃለያ ምንም እንኳን
ካፌይን ኃይልን ይሰጣል ፣ በተዘዋዋሪ ውጤቱ ሲከሰት ወደ ድካም ሊመራ ይችላል
ለቀቀ. የመልሶ ማቋቋም ድካምን ለመቀነስ ለማገዝ መጠነኛ የካፌይን መመገብን ይፈልጉ ፡፡

9. በተደጋጋሚ ሽንት እና አጣዳፊነት

በሽንት ፊኛ ላይ በተፈጠረው ውህድ ማነቃቂያ ውጤቶች ምክንያት የሽንት መጨመር ከፍተኛ የካፌይን መመገብ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው ፡፡

ከተለመደው የበለጠ ቡና ወይም ሻይ ሲጠጡ በተደጋጋሚ መሽናት እንዳለብዎት አስተውለው ይሆናል ፡፡

የግቢው ውጤት በሽንት ድግግሞሽ ላይ የሚመረኮዘው አብዛኛው ጥናት ያረጀው በዕድሜ የገፉ ሰዎች እና ከመጠን በላይ ፊኛ ወይም አለመጣጣም ባለባቸው (፣ ፣) ላይ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከ 12 እስከ መካከለኛ ዕድሜ ያሉ ወጣቶች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ፊኛዎች ያላቸው 2 ሚሊ ግራም ካፌይን በአንድ ፓውንድ (በኪሎግራም 4.5 ሚ.ግ.) የሚወስዱ የሰውነት ክብደት በየቀኑ የሽንት ድግግሞሽ እና አጣዳፊነት ከፍተኛ ነው ፡፡

68 ኪሎ ግራም ለሚመዝን ሰው ይህ በቀን 300 ሚሊ ግራም ያህል ካፌይን ጋር እኩል ይሆናል ፡፡

በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን መውሰድ ጤናማ ፊኛ ባላቸው ሰዎች ላይ አለመመጣጠን የመከሰቱ አጋጣሚ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡

አንድ ትልቅ ጥናት ካፌይን ያለመመጣጠን ችግር ከ 65,000 በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ አለመመጣጠን ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ተመልክቷል ፡፡

በየቀኑ ከ 150 ሚ.ግ በታች ከሚጠጡት ጋር ሲነፃፀር በየቀኑ ከ 450 ሚሊ ግራም በላይ የሚወስዱ ሰዎች የመያዝ አቅማቸው በጣም የጨመረ ነው ፡፡

ብዙ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከጠጡ እና ሽንትዎ ከሚገባው በላይ በጣም ተደጋጋሚ ወይም አስቸኳይ እንደሆነ ከተሰማዎት ምልክቶችዎ እየተሻሻሉ ስለመሆናቸው የሚወስደውን ምግብ መቀነስ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ከፍተኛ ካፌይን
በበርካታ ውስጥ የሽንት ድግግሞሽ እና አጣዳፊነት መጨመር ጋር ተያይ hasል
ጥናቶች ምግብዎን መቀነስ እነዚህን ምልክቶች ሊያሻሽል ይችላል።

ቁም ነገሩ

ከመካከለኛ እስከ መካከለኛ ካፌይን መውሰድ በብዙዎች ዘንድ አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ በጣም ከፍተኛ መጠን ያላቸው መድሃኒቶች በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ እና ከባድ የጤና ጉዳዮችንም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ምላሾች ከሰው ወደ ሰው ቢለያዩም ፣ ከፍተኛ የመጠጣት ውጤቶች የሚያሳዩት የበለጠ የግድ የተሻሉ እንዳልሆኑ ያሳያል ፡፡

ካፌይን የማይፈለጉ ውጤቶችን ሳያገኙ ለማግኘት እንቅልፍዎን ፣ የኃይልዎን መጠን እና ሊነኩ የሚችሉትን ሌሎች ምክንያቶች በቅንነት ግምገማ ያካሂዱ እና አስፈላጊ ከሆነም የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ ፡፡