ስለ ስኮፖፎቢያ ምን ማወቅ ወይም በእሱ ላይ ላለመሆን መፍራት

ይዘት

• ተያያዥ የጭንቀት ችግሮች
• ምልክቶች
• ስለ መቀባት ማስታወሻ
• በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ስፖፖቢያ እንዴት እርስዎን ይነካል
• ከዓይን ንክኪን ማስወገድ - ለምን አስፈላጊ ነው
• የማየት ግንዛቤ “ሾጣጣ”
• የስጋት ግንዛቤ
• ስለ ስፖፖቢያ ምን ማድረግ ይችላሉ
• ለድጋፍ
• የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና
• መድሃኒት
• የድጋፍ ሀብቶች
• ፈጣን ስልቶች
• የመጨረሻው መስመር

ስኮፖፎቢያ ትኩረትን እንዳያዩ ከመጠን በላይ መፍራት ነው ፡፡ ምንም እንኳን የትኩረት ማዕከል ሊሆኑ በሚችሉባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀት ወይም ምቾት ማጣት ያልተለመደ ነገር ባይሆንም - በይፋ ማከናወን ወይም ማውራት ያሉ - ስፖፖቢያ በጣም ከባድ ነው ፡፡ እርስዎ እንደሆንዎት ሆኖ ሊሰማው ይችላል ተመርምሯል.

እንደሌሎች ፎቢያዎች ሁሉ ፍርሃቱ ከሚያስከትለው አደጋ ጋር ተመጣጣኝ አይደለም ፡፡ በእውነቱ ፣ ጭንቀቱ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል ትምህርት ቤት እና ሥራን ጨምሮ በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንዳይሠሩ ያደርግዎታል ፡፡

ተያያዥ የጭንቀት ችግሮች

አብዛኛውን ጊዜ የስፖፖብያ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንዲሁ ሌላ ዓይነት ማህበራዊ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ስኮፖፎቢያ ከማህበራዊ ጭንቀት ዲስኦርደር (ኤስ.አይ.ዲ.) እና ከኦቲዝም ስፔክትረም በሽታዎች (ASD) ጋር ተያይ )ል ፡፡

እንደ ቱሬቴ ሲንድሮም እና የሚጥል በሽታ ያሉ አንዳንድ የነርቭ በሽታዎች ያሉባቸው ሰዎች እንዲሁ ማህበራዊ ፎቢያ ሊያድጉ ይችላሉ ፣ ምናልባትም የእነዚህ ሁኔታዎች ምልክቶች አልፎ አልፎ ትኩረትን ሊስብ ስለሚችል ፡፡

እንደ ጉልበተኝነት ወይም መልክዎን በሚለውጥ አደጋ ምክንያት በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ማህበራዊ ፎቢያዎች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶች

የሳይኮፖቢያ ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ጥንካሬ ይለያያሉ ፡፡ ድንገተኛ የስፖፖብያ ክስተት ካጋጠምዎ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ማናቸውም ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣

• ከመጠን በላይ መጨነቅ
• መቧጠጥ
• የልብ ምት መምታት
• ላብ ወይም መንቀጥቀጥ
• ደረቅ አፍ
• ትኩረት የማድረግ ችግር
• አለመረጋጋት
• የሽብር ጥቃቶች

ስለ መቀባት ማስታወሻ

አንዳንድ የስኮፕፎቢያ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአንዱ ምልክቱ ዙሪያ ጭንቀትን ይፈጥራሉ - - መቅላት። የማቅላት ከመጠን በላይ መፍራት ኤሪትሮፎቢያ ይባላል።

በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ስፖፖቢያ እንዴት እርስዎን ይነካል

ስኮፖፎቢያ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ትናንሽ ስብሰባዎችን እንኳን ከማኅበራዊ ሁኔታዎች እንዲርቁ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ምልክቶችዎ ከበድ ያሉ ከሆነ ፣ ላለማየት መፍራትዎ ሀኪምን መጎብኘት ፣ ከልጅዎ አስተማሪ ጋር መማከር ወይም የህዝብ ማመላለሻን ከመሳሰሉ ተራ የፊት-ለፊት ግጭቶች እንዳያስወግዱ ያደርግዎታል ፡፡

ምርመራ እንዲደረግልዎ ከመጠን በላይ የሚጨነቁ ከሆነ የሥራ ሕይወትዎን ወይም የፍቅር ጓደኝነትዎን ሊገድብዎ ይችላል ፣ እናም የመጓዝ ዕድሎችን እንዳያጡ ወይም ትምህርትዎን እንዲያጠናቅቁ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከዓይን ንክኪን ማስወገድ - ለምን አስፈላጊ ነው

በብዙ የእንስሳት ዝርያዎች ውስጥ ቀጥተኛ የዓይን ንክኪ ጥቃትን ያሳያል ፡፡ ከሰው ልጆች ጋር ግን የዓይን ግንኙነት ብዙ ውስብስብ ማህበራዊ ትርጉሞች አሉት ፡፡

የአይን ንክኪ አንድ ሰው ሙሉ ትኩረቱን እየሰጠዎት መሆኑን ሊያሳውቅዎት ይችላል። ማውራት የእርስዎ ተራ መሆኑን ሊያሳይ ይችላል። ሰፋ ያለ ስሜቶችን ሊገልጽ ይችላል ፣ በተለይም በአንድ ሰው ዐይን ውስጥ ያለው አገላለፅ በሌሎች የፊት ገጽታዎች ፣ በድምጽ ቃና እና በአካላዊ ቋንቋ ሁኔታ ሲነበብ ፡፡

ነገር ግን የስፖፖብያ ችግር ካለብዎት የአይን ንክኪዎችን እና ሌሎች የፊት ምልክቶችን በተሳሳተ መንገድ ሊተረጉሙ ይችላሉ ፡፡ ተመራማሪዎች ማህበራዊ ጭንቀት ሌሎች ሰዎች በሚመለከቱበት ቦታ በትክክል የማንበብ ችሎታን እና የፊት ገጽታዎቻቸው ምን ማለት እንደሆኑ ምን እንደሚነካ መርምረዋል ፡፡ አንዳንድ ግኝቶቻቸው እዚህ አሉ-

የማየት ግንዛቤ “ሾጣጣ”

አንድ ሰው በራዕይዎ መስክ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የሚመለከቱበትን አጠቃላይ አቅጣጫ ልብ ማለት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ይህንን ግንዛቤ እንደ “እይታ” እይታ “cone” ብለውታል ፡፡ ማህበራዊ ጭንቀት ካለብዎት ሾጣጣዎ ከአማካይ የበለጠ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ አጠቃላይ አቅጣጫዎ ሲመለከቱ አንድ ሰው በቀጥታ የሚመለከትዎት መስሎ ሊታይ ይችላል - እናም የስፖፖቢያ ችግር ካለብዎት እርስዎም እየተገመገሙ ወይም እንደተፈረደዎት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ከአንድ በላይ ሰዎች በራዕይዎ መስክ ውስጥ ከሆኑ የታፈሱ ደስ የማይል ስሜቶች ሊጠናከሩ ይችላሉ ፡፡

በአንድ 2011 ተመራማሪዎቹ አጠቃላይ የአቅጣጫ አቅጣጫቸውን ከመመልከት በተቃራኒው በአቅራቢያ ያለ አንድ ሰው እነሱን ይመለከታል ብለው እንደሚያምኑ ተመራማሪዎቹ የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ችግር ያለባቸውን ሰዎች አረጋግጠዋል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያሳየው የማኅበራዊ ጭንቀት መዛባት ያለባቸው ሰዎች ትኩረት የተሰጣቸው የመሆን ስሜት የነበራቸው ሲሆን ሁለተኛው ተመልካች ሲገኝ ግን ነበር ፡፡

የስጋት ግንዛቤ

ብዙዎች እንደሚያሳዩት ማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች አንድ ሰው እነሱን ይመለከታል ብለው በሚያምኑበት ጊዜ የሌላውን ሰው እይታ እንደ ማስፈራሪያ ይገነዘባሉ ፡፡ በአንጎል ውስጥ የፍርሃት ማዕከሎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ በተለይም የሌላው ሰው የፊት ገጽታ እንደ ገለልተኛ ወይም እንደ ቁጣ የሚመስል ሆኖ ሲታይ።

ግን እዚህ አንድ ጠቃሚ ማስታወሻ አለ-ማህበራዊ ጭንቀቶች ካሉዎት ገለልተኛ መግለጫዎችን በትክክል አያነቡ ይሆናል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ማህበራዊ ጭንቀት በምትኩ በሌሎች የፊት ገፅታዎች ላይ ያለዎትን አመለካከት በማተኮር ወደ ሌሎች ሰዎች ዓይኖች እንዳይመለከቱ እንዳያስችልዎት አስተውለዋል ፡፡

ከዓይን ንክኪ የመራቅ ዝንባሌ እንዲሁ ኦቲዝም ስፔክትረም ዲስኦርደር እና ስኪዞፈሪንያ ያለባቸውን ሰዎች ይነካል ፡፡ ነገር ግን ከዓይኖቻቸው አስፈላጊ ፍንጮችን ካላገኙ የአንድን ሰው ስሜት ፣ አገላለጽ ወይም ሀሳብ በተሳሳተ መንገድ የመዳኘት እድሉ ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም ማህበራዊ ጭንቀት በእውነቱ የሰዎችን ፊት ከመጠን በላይ እንዲቃኙ ሊያደርግዎ እንደሚችል ያሳያል ፣ ይህም ማንኛውንም አሉታዊ ስሜት ፍንጭ በመፈለግ - ከመጠን በላይ የመጠበቅ ልማድ ነው። ከፍተኛ ጥንቃቄ ያላቸው ሰዎች የቁጣ ምልክቶችን ለመለየት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ሌሎች ስሜቶች ፣ በጣም ብዙ አይደሉም ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠበቅ ችግር በእውነቱ የእውቀት አድልዎ ሊፈጥር ይችላል - ይህም በገለልተኛ አገላለጾች ቁጣን እንዲገነዘቡ ያደርግዎታል ፡፡ ለማንኛውም የቁጣ ወይም የብስጭት ምልክት በጥብቅ መፈለግ እርስዎን የሚመለከት አንድ ሰው ምንም እንኳን እነሱ ባይኖሩም አሉታዊ ነገር እየተሰማው ነው የሚል እምነትዎን ሊጨምርልዎ ይችላል ፡፡

ስለ ስፖፖቢያ ምን ማድረግ ይችላሉ

ስፖፖብያ ካለብዎ በግምት 12 ከመቶው የጎልማሳው ህዝብም እንዲሁ ማህበራዊ የጭንቀት መታወክ አጋጥሞታል ፡፡

ለድጋፍ

እነዚህን ከፍተኛ ደረጃ የተሰጣቸው የጭንቀት ብሎጎችን መመርመር እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እንዲያዩ ይረዳዎታል ፡፡

የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና

ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም ከማህበራዊ ፎቢያ ለማገገም ለሚፈልጉ ሰዎች ሁለት የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶችን ይመክራል-

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ሀሳቦችዎን እና ባህሪዎን ከጊዜ በኋላ መለወጥ እንዲችሉ በ phobia ሥር ያሉትን ጤናማ ያልሆኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለመለየት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
• የተጋላጭነት ሕክምና ሊርቋቸው በነበሩባቸው አካባቢዎች እንደገና መሳተፍ እንዲጀምሩ የሚያስጨንቁዎትን ሁኔታዎች ቀስ በቀስ እንዲቋቋሙ ከቴራፒስት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

መድሃኒት

አንዳንድ የጭንቀት ምልክቶች በመድኃኒት ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ የተለዩ ምልክቶችዎ ለታዘዙ መድሃኒቶች ምላሽ የሚሰጡ መሆን አለመሆኑን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የድጋፍ ሀብቶች

የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር በአካባቢዎ ውስጥ የድጋፍ ቡድንን ለማግኘት ይረዳዎታል ፡፡

እንደ የሚጥል በሽታ ባሉ ምልክቶች በሚታዩ ምልክቶች ምክንያት ስፖፎብያ ያዳብሩ ይሆናል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ የሲ.ዲ.ሲውን በመጠቀም እና ድጋፍ እና ግንኙነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ፈጣን ስልቶች

በተንሰራፋው የስፖፖብያ ክስተት ላይ እየጨመረ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት አንዳንድ ተግባራዊ የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ-

• የአከባቢዎን ማነቃቂያ ለመቀነስ ዓይኖችዎን ይዝጉ።
• ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ።
• ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ያስተውሉ - እራስዎን በአካላዊ ስሜቶች ውስጥ ያድርጉ ፡፡
• በአንድ ጊዜ አንድ የአካል ክፍል ዘና ይበሉ ፡፡
• ከተቻለ ደስ የሚል የእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡
• የሚያረጋጋ ቦታን በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ - አንዳንድ ቦታ ዘና ያለ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ሆኖ ይሰማዎታል።
• ጭንቀት እንደሚያልፍ ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡
• ለሚታመን ፣ ለሚደግፍ ሰው ይድረሱ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ስኮፖፎቢያ ዓይኖቹን እንዳያዩ ከመጠን በላይ መፍራት ነው። ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ህብረተሰብ ጭንቀቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ በስፖፎቢያ አንድ ትዕይንት ወቅት ፊትዎ እንደታጠበ ወይም የልብዎ ውድድር ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ላብ ወይም መንቀጥቀጥ ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶቹ ደስ የማያሰኙ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፣ የስፖፖብያ ክፍሎችን የሚያነሳሱ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ መራቅ በግንኙነቶችዎ ፣ በትምህርት ቤትዎ ፣ በሥራ ቦታዎ እና በሌሎች የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ በሚሰሩበት መንገድ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና እና የተጋላጭነት ሕክምና የመቋቋም ችሎታዎችን እንዲያዳብሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ እና ሐኪምዎ ምልክቶችዎን ለመቋቋም መድኃኒቶችን ሊያዝል ይችላል። በስፖፎቢያ ትዕይንት ወቅት ፣ ዘና ለማለት የሚያስችሉ ቴክኒኮችን መለማመድ ወይም የተወሰነ አፋጣኝ እፎይታ ሊያመጣልዎት ወደሚረዳዎ ሰው መድረስ ይችላሉ ፡፡

ስፖፎቢያን መቋቋም ከባድ ነው ፣ ግን እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ወደ ጤናማ ግንኙነቶች ለመሄድ የሚያግዙዎ አስተማማኝ ህክምናዎች አሉ።