ካፌይን ወደ ጭራቅ ይለውጥዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሥራ ቦታዎ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ የእርስዎን ኤ-ጨዋታ ማምጣት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ በሚስጥር ባልሆነ መሣሪያዎ በሚወደው የቡና ቤትዎ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ። 755 አንባቢዎች ባደረጉት የ Shape.com የሕዝብ አስተያየት፣ ነቅታችሁ፣ በትኩረት እና ፍሬያማ ለመሆን ስትፈልጉ ግማሾቻችሁ ከወትሮው የበለጠ (እስከ ሁለት ኩባያ) ቡና እንደጠጡ አምነዋል። እና መጀመሪያ ላይ የካፌይን መጨመር ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዳ ቢመስልም ፣ በጣም በፍጥነት እና በጣም በንዴት እንዲንቀሳቀሱ ሊገፋፋዎት ይችላል (በቁም ነገር ፣ ለምን ያብደዎታል?) ፣ ይህም በመጨረሻ አፈፃፀምዎን ሊያበላሸው ይችላል።

በአእምሮ ወይም በአካል ለማከናወን ብዙ ግፊት በሚሰማዎት ጊዜ ሰውነትዎ ዋና የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶልን ማምረት ይጀምራል። ያ መጥፎ ይመስላል ፣ ግን ኮርቲሶል ጠላት አይደለም። እንዲሠራ እንፈልጋለን፣ በተለይም ፈጣን እርምጃ መውሰድ እና ጠቃሚ መሆን አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ፣ ይህም ለምን ብዙ አሜሪካውያን የጭንቀት ሱስ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራል። ይህ ምናልባት እብድ ይመስላል ፣ ግን ውጥረት ብዙውን ጊዜ በሥራ ላይ በጣም ከባድ በሆኑ ቀናት ውስጥ ኃይልን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ለተጨማሪ ጉልበት ጉልበት ካፌይን ወደ ድብልቅው ያክሉ ፣ እና የማይቆም ወይም ምናልባትም እንደ ሸሸ ባቡር ሊሰማዎት ይችላል።

ተዛማጅ ፦ ስለ ካፌይን 10 አስገራሚ እውነታዎች

በሲና ተራራ በሚገኘው የኢካን የሕክምና ትምህርት ቤት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ክሪስቶፈር ኤን ኦችነር ፒኤችዲ "ካፌይን ከደህንነቱ የተጠበቀ አነቃቂዎች አንዱ ነው" ብለዋል። ነገር ግን የተወሰነ መጠን ትኩረትን ለማሻሻል ሊረዳ ቢችልም, ከመጠን በላይ መብዛቱ ትኩረትዎን ያበላሻል. እንደ አለመታደል ሆኖ ማንኛውም ማነቃቂያ የጭንቀት የጎንዮሽ ጉዳትን ይ carriesል ፣ ይህም ትኩረታችሁን በግልፅ ያበላሸዋል። በተለይ ካፌይን አንዳንድ የማሰብ ችሎታዎን ሊይዝ የሚችል ጩኸት ፣ ነርቮች እና አስጨናቂ ያደርግዎታል።

እና ከአእምሮዎ ሞጆ ጋር ለመረበሽ ብዙ አይወስድም። ቡና ከመጠጣት (ወይም ከእንቅልፌ ከእንቅልፌ የማለዳ ጽዋህ በላይ) ፣ ሁለት ኩባያ ያህል እንኳ በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ እውነተኛ የጭንቀት ስሜት ሊፈጥር ይችላል ይላል-ሮበርታ ሊ ፣ ኤም. የከፍተኛ ጭንቀት መፍትሔ እና በሲና ተራራ ቤተ እስራኤል ውስጥ የተቀናጀ ሕክምና ክፍል መምሪያ ሊቀመንበር። እሷ “ካፌይን ሰዎችን ያበሳጫል” ትላለች ፣ እና ቀድሞውኑ የተጨነቀ ሰው ከሆን ፣ ለእሳቱ ነዳጅ ብቻ ይጨምራል።

በጃቫ ሾርባ ላይ ሲሆኑ እንደራስዎ የማይሰማዎት ከሆነ ምናልባት ትክክል ነዎት። ኦክነር “ስለራስዎ እና ስለ ሌሎች ያለዎት አመለካከት እና እነዚያ ነገሮች እንዴት እንደሚዛመዱ ሊነኩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ነገሮችን በተለየ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ እና በዙሪያዎ ስላለው ዓለም ግምቶችን እንዲሰጡ” ይላል። "እንዲሁም የበለጠ በራስዎ የሚያውቁ እና አዎንታዊ አመለካከት ላይኖርዎት ይችላል."

ተዛማጅ ፦ 7 ካፌይን-አልባ መጠጦች ለኃይል

በጣም የሚገርመው እርስዎ በቡና ፍሬዎች ላይ መቧጨር እርስዎ ፍጹም ሠራተኛ-ንብ ያደርጉዎታል ብለው ያስባሉ ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ በቢሮ ውስጥ በጣም ተወዳጅ ጋሎን ያደርጉዎታል እና እራስዎን በአጭሩ ይለውጡ-እና በአዕምሮ ብቻ አይደለም።

ካፌይን ከፍ ከፍ ከማድረግዎ በተጨማሪ ከሰውነትዎ መደበኛ ሥራ ጋር ሊዛባ ይችላል። "ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ የስኳር ምርትን ይጨምራል" ይላል ሊ. “ከመጠን በላይ ስኳር ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፣ እና ኢንሱሊን ለረጅም ጊዜ በሚስጥርበት ጊዜ ፣ ​​ሥር የሰደደ በሽታ ከሚያስከትላቸው ሕንጻዎች አንዱ የሆነውን እብጠትን ይጨምራል።”

እንዲሁም አንጎል የኃይል ደረጃን ዝቅ ለማድረግ እና እንቅልፍን ለማሳደግ የሚያመለክተው አዴኖሲን የተባለ የተረጋጋ አሚኖ አሲድ እንዳይጠጣ ይከለክላል ፣ ስለሆነም ብዙ በሚበሉባቸው ቀናት ዕረፍት የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ለምን ከባድ ሊሆን ይችላል። ካፌይን ወይም ከመተኛት በፊት በጣም ቅርብ የሆነ ጽዋ ነበረው። በተጨማሪም ፣ ካፌይን በስርዓትዎ ውስጥ ኮርቲሶልን እንዲለቀቅ ሊያራዝመው ይችላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር ሊያመራ የሚችል እብጠትን በተለይም በሆድ ዙሪያ ሊን ይጨምራል። ስለዚህ ዜሮ-ካሎሪ ጥቁር ቡና እየተመገብክ ቢሆንም ሁልጊዜ ከሚፈሰው ኮርቲሶል ጋር በማጣመር ሳታውቀው በወገብህ ላይ ኢንች ሊጨምር ይችላል።

ተዛማጅ ፦ 15 የፈጠራ ቡና አማራጮች

ጭንቀትን ለማሸነፍ እና ምርታማ ለመሆን ዘመናዊው መንገድ

በጣም ከወደዳችሁት ከጫፍ በላይ ስላስቀመጣችሁ ቡናን መውቀስ ከባድ ሊሆን ይችላል ነገርግን የከሰአት ቫኒላ ማኪያቶ የውሸት መከላከያ ብርድ ልብስ ብቻ ሊሆን ይችላል። ኦችነር "እንደ ቡና ያለ የምታውቀውን አንድ ነገር ማግኘት መፅናናትን እና እንደጠፋብህ በሚሰማህ ጊዜ የመቆጣጠር ስሜትን ይሰጣል" ሲል ገልጿል። ጭንቀትን በሚጨምርበት ጊዜ የአጭር ጊዜ እፎይታ ብቻ ሊሰጥ ስለሚችል ፣ ነርቮችን ለመንካት እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ እና ቀኑን ሙሉ በጥሩ ሁኔታ እንዲያከናውኑ ይረዱዎታል።

1. ከመደበኛ ሥራዎ ጋር ይጣጣሙ። በተለይ በከፍተኛ ውጥረት ቀናት ውስጥ በጠዋት ጽዋ (ወይም ሁለት) ቡና ፣ ሻይ ወይም በማንኛውም ካፌይን በሚጠግኑት ይደሰቱ። ለጭንቀት ነገሮችን ወደ መለያዎ ከቀየሩ ፣ ምናልባት ነገሮችን ያባብሱ ይሆናል ”ይላል ኦክነር። “አካሉ ከተለመዱት ልምዶች ጋር ይለምዳል። ሲቀይሩት ምላሽ ይሰጡዎታል። ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ታላቅ አሜሪካንን ካዘዙ ፣ አስፈላጊ የዝግጅት አቀራረብ ስላሎት ብቻ የአየር ማናፈሻ አይጠይቁ።

2. ገና ቡና አትቅለሉ። እራስዎን ከካፌይን ለማላቀቅ ከፈለጉ ፣ ለማስተዋወቂያ በተነሱበት ሳምንት ሳይሆን በቀስታ ያድርጉት። የቅርብ ጊዜ ምርምር እ.ኤ.አ. የካፌይን ምርምር ጆርናል ብዙዎች ብዙዎች የሚያውቁትን ያረጋግጣል - ካፌይን መድሃኒት ነው ፣ እና እሱን ማስወገድ አስቀያሚ ሊሆን ይችላል። ተመራማሪዎች ቀደም ሲል ካፌይን ጥገኛ ከሆኑት ዘጠኝ ጥናቶች “የካፌይን አጠቃቀም መታወክ” ን ከመረመሩ በኋላ ተመራማሪዎች ካፌይን ጥገኛ የሆኑ ሰዎች ሱስን በማይመገቡበት ጊዜ እንደ መነቃቃት እና ጭንቀት ባሉ የመውጣት ምልክቶች ሊሰቃዩ እንደሚችሉ ደርሰውበታል።

3. ጥሩ እረፍት ያግኙ። በሚቀጥለው ቀን ማብራት ሲፈልጉ ላፕቶፕዎን እና የዐይን ሽፋኖችን ይዝጉ። ኦክነር “ጥሩ እንቅልፍ ካልተኛህ ፣ ጠዋት ጠዋት ማንኛውንም ቡና ከመጠጣትህ በፊት ከስምንት ኳስ ጀርባ ነሽ” ይላል።

4. እውነተኛ ምግብ ይመገቡ። ውጥረት ሙንቺዎችን ከሰጠዎት ፣ ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ከጣፋዎች ይራቁ ፣ ይህም 17 በመቶው የ Shape.com አንባቢዎች ሲበሳጩ ደርሰዋል ብለዋል። ከስኳር ከፍ ካለ (እና ከአደጋ) በኋላ ከመሄድ ይልቅ የኃይል መጠንዎን የሚደግፉ ምግቦችን ይምረጡ እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ሙሉ እህል እና ስስ ፕሮቲን።

ግምገማ ለ