በእግር ሲጓዙ የጥጃ ሥቃይ የተለመዱ ምክንያቶች

ይዘት

• በእግር ሲጓዙ የጥጃ ሥቃይ ምን ሊያስከትል ይችላል?
• የጡንቻ መጨናነቅ
• የጡንቻ ቁስለት
• የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ (ፓድ)
• ሥር የሰደደ የደም ሥር እጥረት (CVI)
• ላምባር የአከርካሪ ሽክርክሪት
• ሥር የሰደደ የአካል ክፍል ሲንድሮም (CECS)
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ለጥጃ ሥቃይ የሕክምና አማራጮች
• ለጥጃ ሥቃይ ራስን መንከባከብ
• የመጨረሻው መስመር

ጥጃዎችዎ በታችኛው እግርዎ ጀርባ ላይ ይገኛሉ ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ እና መዝለል ላሉት እንቅስቃሴዎች በጥጆችዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እግርዎን ወደታች እንዲያጎለብቱ ወይም በእግርዎ ላይ እንዲቆሙ ለመርዳት እነሱ ኃላፊነት አለባቸው።

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ሲራመዱ የጥጃ ሥቃይ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል ፡፡ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የጥጃ ህመም በጣም የተለመዱትን ምክንያቶች ፣ የሕክምና አማራጮቹን እና መቼ ዶክተርዎን እንደሚደውሉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዝርዝር እንመለከታለን ፡፡

በእግር ሲጓዙ የጥጃ ሥቃይ ምን ሊያስከትል ይችላል?

በእግር ሲጓዙ የጥጃ ሥቃይ ሊሰማዎት የሚችልባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ምክንያቶች በተለመዱት የጡንቻ ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰቱ ሲሆን ሌሎች ደግሞ በተመጣጣኝ የጤና ሁኔታ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በታች የዚህ አይነት ህመም ምን ሊያስከትል እንደሚችል ፣ የሚሰማዎት ምልክቶች እና ሊወስዷቸው የሚችሉትን ማንኛውንም የመከላከያ እርምጃዎች እንመረምራለን ፡፡

የጡንቻ መጨናነቅ

የጡንቻዎች ቁርጠት የሚከሰተው ያለፍላጎት ጡንቻዎችዎ ሲወጠሩ ነው ፡፡ ጥጆችዎን ጨምሮ አብዛኛውን ጊዜ በእግርዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ እነዚህ ህመሞች ብዙውን ጊዜ በእግር ሲራመዱ ፣ ሲሮጡ ወይም በአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲሳተፉ ይስተዋላሉ ፡፡

የጡንቻ መኮማተር ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ መንስኤው ባይታወቅም ፡፡ በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት በትክክል አለመዘርጋት
• የጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ መጠቀም
• ድርቀት
• ዝቅተኛ የኤሌክትሮላይት ደረጃዎች
• ለጡንቻዎች ዝቅተኛ የደም አቅርቦት

የጡንቻ መጨናነቅ ዋናው ምልክቱ ህመም ሲሆን ይህም ከቀላል እስከ ከባድ ድረስ ሊደርስ ይችላል ፡፡ የተጎዳው ጡንቻም ለመንካት ከባድ ስሜት ሊኖረው ይችላል ፡፡

አንድ ጠባብ ቦታ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ሊቆይ ይችላል ፡፡

በጥጃ ጡንቻዎችዎ ውስጥ የሚጣፍጥ የመሆን እድልን ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች አሉ ፡፡ እነዚህም ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ውሃ ማቆየት እና መለጠጥን ያካትታሉ ፡፡

የጡንቻ ቁስለት

በጉልበት ጡንቻዎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በእግር ሲራመዱም ወደ ህመም ሊመራ ይችላል ፡፡ በታችኛው እግርዎ ላይ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ በጣም የተለመዱ ጉዳቶች ቁስሎችን እና ጭንቀቶችን ያካትታሉ ፡፡

• በሰውነት ላይ የሚከሰት ድብደባ ቆዳውን ሳይሰብር ዋናውን ጡንቻ እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሶችን በሚጎዳበት ጊዜ ድብደባ ይከሰታል ፡፡
• አንድ ጫና የሚከሰተው አንድ ጡንቻ ከመጠን በላይ ሲጠቀም ወይም ከመጠን በላይ ሲዘረጋ በጡንቻ ክሮች ላይ ጉዳት ያስከትላል።

የጥጃ ጡንቻ ጉዳት የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ በሚከሰት በተጎዳው አካባቢ ህመም
• የሚታይ ድብደባ
• እብጠት
• ርህራሄ

ብዙ ቁስሎች ወይም ጭንቀቶች በቤት ውስጥ ሊታከሙ ይችላሉ። ሆኖም የበለጠ ከባድ ጉዳቶች በሀኪም መገምገም ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡

የጥጃ ጡንቻ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳዎታል:

• ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት መዘርጋት እና ማሞቅ
• ጤናማ ክብደትን መጠበቅ
• ጥሩ አቀማመጥን በመለማመድ ላይ

የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ (ፓድ)

የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ (PAD) እንደ እግርዎ ፣ ክንዶችዎ እና የውስጥ አካላትዎ ያሉ ቦታዎችን ወደ ደም የሚወስዱ የደም ሥሮች የደም ሥሮች (ሐውልቶች) የሚፈጠሩበት ሁኔታ ነው ፡፡

ፓድ በደም ቧንቧዎ ላይ በሚደርሰው ጉዳት ምክንያት የሚመጣ ነው ፣

• የስኳር በሽታ
• የደም ግፊት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ማጨስ

ፓድ ካለብዎት በእግር ሲራመዱ ወይም ከእረፍት ጋር ወደ ሚሄደው ደረጃዎች ሲወጡ የማያቋርጥ ሀተታ ወይም ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻዎችዎ በቂ ደም ስለማያገኙ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጠባብ ወይም የታገዱ የደም ሥሮች ናቸው ፡፡

ሌሎች የ PAD ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሐመር ወይም ሰማያዊ የሆነ ቆዳ
• በእግርዎ ወይም በእግርዎ ላይ ደካማ ምት
• ዘገምተኛ ቁስለት ፈውስ

የ PAD አስተዳደር ዕድሜ ልክ ነው እናም የታቀደውን ሁኔታ እድገትን ለማቃለል ያለመ ነው ፡፡ PAD እንዳይሻሻል ለመከላከል የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው

• የግሉኮስዎን መጠን ፣ የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር እርምጃዎችን ይውሰዱ
• ማጨስ አይደለም
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• በልብ ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ

ሥር የሰደደ የደም ሥር እጥረት (CVI)

ሥር የሰደደ የደም ሥር እጥረት (ሲቪአይቪ) ደምዎ ከእግሮችዎ ወደ ልብዎ ተመልሶ ለመሄድ ችግር በሚኖርበት ጊዜ ነው ፡፡

በደምዎ ውስጥ ያሉት ቫልቮች በተለምዶ የደም ፍሰትን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ግን በ CVI እነዚህ ቫልቮች አነስተኛ የሚሰሩ ናቸው ፡፡ ይህ በእግርዎ ውስጥ ወደ ኋላ መመለስ ወይም የደም ውህድን ያስከትላል ፡፡

በ CVI አማካኝነት ሲያርፉ ወይም እግሮችዎን ከፍ በሚያደርጉበት ጊዜ ቀለል ባለ መንገድ ሲራመዱ በእግርዎ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ጥብቅ ስሜት ያላቸው ጥጃዎች
• የ varicose ደም መላሽዎች
• በእግርዎ ወይም በእግርዎ ላይ እብጠት
• የሆድ ቁርጠት ወይም የጡንቻ መወጋት
• ቀለም የተቀባ ቆዳ
• በእግርዎ ላይ ቁስለት

እንደ እግር ቁስለት ወይም እንደ ጥልቅ የደም ሥር ደም ወሳጅ ቧንቧ ያሉ ችግሮችን ለመከላከል CVI መታከም አለበት ፡፡ የሚመከረው ህክምና እንደሁኔታው ከባድነት ይወሰናል ፡፡

ላምባር የአከርካሪ ሽክርክሪት

Lumbar spinal stenosis ማለት በአከርካሪዎ ቦይ መጥበብ ምክንያት በታችኛው ጀርባዎ ላይ ባሉ ነርቮች ላይ ግፊት ሲደረግ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ብልሹ የዲስክ በሽታ ወይም የአጥንት ሽክርክሪት መፈጠር ባሉ ጉዳዮች ይከሰታል ፡፡

Lumbar spinal stenosis በእግር ሲጓዙ በጥጃዎችዎ ወይም በጭኖችዎ ላይ ህመም ወይም የሆድ ቁርጠት ያስከትላል ፡፡ ወደ ፊት ሲጎበኙ ፣ ሲቀመጡ ወይም ሲተኙ ህመሙ ሊቀልል ይችላል ፡፡

ከህመም በተጨማሪ በእግርዎ ላይ ድክመት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ የአከርካሪ አከርካሪ አከርካሪነት እንደ አካላዊ ሕክምና እና የህመም አያያዝ ባሉ ወግ አጥባቂ እርምጃዎች ይተዳደራል ፡፡ ከባድ ጉዳዮች የቀዶ ጥገና ሥራን ይጠይቃሉ ፡፡

ሥር የሰደደ የአካል ክፍል ሲንድሮም (CECS)

ሥር የሰደደ የአካል ክፍል (ሲንድሮም) ሲንድሮም (ሲኢሲኤስ) አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ክፍል ተብሎ የሚጠራው በሚሠራበት ጊዜ ሲያብጥ ነው ፡፡ ይህ በክፍሉ ውስጥ ያለው ግፊት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም የደም ፍሰትን የሚቀንስ እና ወደ ህመም ያስከትላል።

CECS ብዙውን ጊዜ እንደ ፈጣን መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ተደጋጋሚ የእግር እንቅስቃሴዎችን እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎችን ይነካል ፡፡

CECS ካለብዎት በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጥጃዎ ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ እንቅስቃሴው ሲቆም ህመሙ በተለምዶ ያልፋል ፡፡ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የመደንዘዝ ስሜት
• የጡንቻ እብጠት
• እግርዎን ለማንቀሳቀስ ችግር

ሲኢሲኤስ አብዛኛውን ጊዜ ከባድ አይደለም ፣ እና ሲያርፉ ህመሙ ያልፋል ፡፡ ህመም የሚያስከትሉ የእንቅስቃሴ ዓይነቶችን በማስወገድ CECS ን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ያንን በእግር ሲጓዙ የጥጃ ህመም ካለብዎት ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

• በቤት ውስጥ እንክብካቤ በጥቂት ቀናት ውስጥ አይሻሻልም ወይም እየባሰ አይሄድም
• መንቀሳቀስ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል
• የእንቅስቃሴዎን ክልል ይነካል

ካስተዋሉ ፈጣን የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ-

• በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮች እብጠት
• ባልተለመደ ሁኔታ ለስላሳ ወይም ለንኪው የቀዘቀዘ እግር
• ከረጅም ጊዜ ቁጭ በኋላ ለምሳሌ ረዥም አውሮፕላን ጉዞ ወይም የመኪና ጉዞ በኋላ የሚከሰት የጥጃ ሥቃይ
• የበሽታ ትኩሳት ፣ መቅላት እና ርህራሄን ጨምሮ የኢንፌክሽን ምልክቶች
• ድንገት የሚያድጉ እና በተወሰነ ክስተት ወይም ሁኔታ ሊብራሩ የማይችሉ ማናቸውም እግሮች ምልክቶች

የጤና ሐኪም ፍለጋ ከሌለዎት የጤና ጣቢያ FindCare መሣሪያ በአከባቢዎ ውስጥ አማራጮችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የጥጃዎ ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ ለማጣራት ዶክተርዎ በመጀመሪያ የህክምና ታሪክዎን ይወስዳል እና የአካል ምርመራ ያደርጋል። እንዲሁም ሁኔታዎን ለመመርመር የሚረዱ ተጨማሪ ምርመራዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። እነዚህ ሙከራዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ኢሜጂንግ እንደ ኤክስ-ሬይ ፣ ሲቲ ስካን ወይም አልትራሳውንድ ያሉ የምስል ቴክኖሎጂን በመጠቀም ሀኪምዎ በተጎዳው አካባቢ ያሉትን መዋቅሮች በተሻለ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናዎ እንዲመለከቱ ይረዳቸዋል ፡፡
• የቁርጭምጭሚት-ብራክሽናል መረጃ ጠቋሚ። የቁርጭምጭሚት-ብራክሽናል መረጃ ጠቋሚ በእግርዎ ላይ ያለውን የደም ግፊት በክንድዎ ውስጥ ካለው የደም ግፊት ጋር ያነፃፅራል። በእግሮችዎ ውስጥ ደም ምን ያህል እየፈሰሰ እንደሆነ ለማወቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡
• የመርገጫ ማሽን ሙከራ። በትሬድሚል ላይ እርስዎን በሚከታተልበት ጊዜ ዶክተርዎ ምልክቶችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል እንደሚያመጣላቸው ማወቅ ይችላል ፡፡
• የደም ምርመራዎች. የደም ምርመራዎች ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች መሰረታዊ ሁኔታዎችን ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡
• ኤሌክትሮሜግራፊ (ኤም.ጂ.ጂ.) EMG የጡንቻዎችዎን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ለመመዝገብ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በነርቭ ምልክት ላይ ችግር እንዳለ ከጠረጠሩ ሐኪምዎ ይህንን ሊጠቀምበት ይችላል ፡፡

ለጥጃ ሥቃይ የሕክምና አማራጮች

የጥጃ ሥቃይ ሕክምና ሥቃዩን በሚያመጣው ሁኔታ ወይም ጉዳይ ላይ የተመሠረተ ነው። ሊኖር የሚችል ሕክምና የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• መድሃኒቶች. ለጥጃ ህመምዎ አስተዋፅዖ የሚያደርግ መሠረታዊ ሁኔታ ካለዎት ዶክተርዎ ለማከም መድኃኒት ሊያዝል ይችላል ፡፡ አንድ ምሳሌ በ PAD ውስጥ የደም ግፊትን ወይም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ መድሃኒት ነው ፡፡
• አካላዊ ሕክምና. አካላዊ ሕክምና ተለዋዋጭነትን ፣ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለማገዝ ዶክተርዎ እንደዚህ ዓይነቱን ሕክምና ሊመክር ይችላል-
  • የጡንቻ ቁስሎች
  • የጀርባ አጥንት ሽክርክሪት
  • ሲሲኤስ
• ቀዶ ጥገና. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የቀዶ ጥገና ሕክምና ይመከራል ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
  • ከባድ የጡንቻ ቁስሎችን ለመጠገን ቀዶ ጥገና
  • በ PAD ውስጥ የደም ቧንቧዎችን ለመክፈት angioplasty
  • ላምአንቶሚ በ lumbar spinal stenosis ምክንያት በነርቮች ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ
• የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች. ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ወይም እንዳይባባስ ለመከላከል ዶክተርዎ አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊመክርዎ ይችላል። የሚመከሩ የአኗኗር ዘይቤዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ
  • በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
  • የተመጣጠነ ምግብ መመገብ
  • ጤናማ ክብደትን መጠበቅ

ለጥጃ ሥቃይ ራስን መንከባከብ

የጥጃ ሥቃይዎ በጣም ከባድ ካልሆነ ህመሙን ለመቆጣጠር በቤትዎ መሞከር የሚችሏቸው የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎች አሉ። ሊሞክሯቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ አማራጮች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ማረፍ ጥጃዎን ከጎዱ ለጥቂት ቀናት ለማረፍ ይሞክሩ ፡፡ የደም ግፊትን ወደ ጡንቻዎች ለመቀነስ እና ፈውስን ለማራዘም ስለሚችል በጭራሽ ላለማንቀሳቀስ ረጅም ጊዜዎችን ያስወግዱ ፡፡
• ቀዝቃዛ ፡፡ ለታመሙ ወይም ለስላሳ ለሆኑ ጥጃ ጡንቻዎች ቀዝቃዛ ጭምጭትን ለመተግበር ያስቡ ፡፡
• ከመጠን በላይ (ኦቲሲ) መድኃኒቶች። Ibuprofen (Motrin, Advil) እና acetaminophen (Tylenol) ያሉ መድሃኒቶች በህመም እና እብጠት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡
• መጭመቅ. የጥጃ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ጥጃዎን ለስላሳ ማሰሪያ መጠቅለል ሊረዳ ይችላል ፡፡ የጨመቁትን ክምችት በመጠቀም በ CVI ውስጥ የደም ፍሰትን ለማስተዋወቅም ሊሠራ ይችላል ፡፡
• ከፍታ የተጎዳ ጥጃን ከወገብዎ ደረጃ በላይ ከፍ ማድረግ ህመምን እና እብጠትን ያስታግሳል ፡፡ የእግር ከፍታ እንዲሁ የ CVI ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ ጊዜ በእግር ሲጓዙ የሚከሰተውን የጥጃ ሥቃይ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ ሲያርፉ ይህ ህመም ይቀልላል ወይም ሙሉ በሙሉ ያልፋል ፡፡

እንደ የጡንቻ መኮማተር ፣ ቁስሎች ወይም ጭንቀቶች ለዚህ ዓይነቱ ህመም በርካታ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ሆኖም በእግር ሲጓዙ የጥጃ ሥቃይ የደም ሥሮችዎን ወይም ነርቮችዎን በሚነኩ መሠረታዊ ሁኔታዎችም ሊከሰት ይችላል ፡፡ የእነዚህ ሁኔታዎች ምሳሌዎች የጎን የደም ቧንቧ በሽታ (PAD) ፣ ሥር የሰደደ የደም ሥር እጥረት (ሲቪአይ) እና የአከርካሪ አከርካሪ አከርካሪነት ያካትታሉ ፡፡

በቤትዎ በማረፍ ፣ በረዶን በመተግበር እና የኦቲሲ መድኃኒቶችን በመጠቀም መለስተኛ የጥጃ ሥቃይ በቤት ውስጥ ማስታገስ ይችሉ ይሆናል። ህመምዎ በቤት ውስጥ እንክብካቤ ካልተሻሻለ ፣ እየባሰ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድር ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ።