በቀን የሚፈለጉ ካሎሪዎች

ይዘት

• በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ያስባሉ? ይህ በቀን ውስጥ በተቃጠሉ ካሎሪዎች ላይ የተመሰረተ ነው!
• ደረጃ 1: የእርስዎን አርኤምአር ይወስኑ
• ደረጃ 2: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ዕለታዊ ካሎሪዎችዎ ውስጥ ያለው ምክንያት
• ግምገማ ለ

በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ያስባሉ? ይህ በቀን ውስጥ በተቃጠሉ ካሎሪዎች ላይ የተመሰረተ ነው!

ካሎሪ የኃይል መለኪያ ወይም መለኪያ ነው; በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎች ምግብ የሚያቀርባቸውን የኃይል አሃዶች ብዛት መለኪያ ናቸው። እነዚያ የኃይል አሃዶች በሰውነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ሁሉንም የሜታብሊክ ሂደቶችን ፣ የልብ ምትዎን ከመጠበቅ እና ፀጉርን ከማብቀል ጀምሮ የተበላሸ ጉልበትን ለመፈወስ እና ጡንቻን ለማዳበር ይጠቅማሉ። የሰውነት ክብደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ከተቃጠሉ ካሎሪዎች (ከምግብ) ወደ ቀላል የካሎሪዎች እኩልነት ይወርዳል።

ምን ያህል ካሎሪዎችን መጠቀም እንዳለቦት ለማወቅ ይህንን በቀን የሚያስፈልጉትን ካሎሪዎች ይጠቀሙ፡-

ደረጃ 1: የእርስዎን አርኤምአር ይወስኑ

RMR = 655 + (9.6 X ክብደትዎ በኪሎግራም)

+ (1.8 X ቁመትዎ በሴንቲሜትር)

- (ዕድሜዎ በዓመታት 4.7 ኤክስ)

ማስታወሻ: ክብደትዎ በኪሎግራም = ክብደትዎ በ 2.2 ተከፋፍሏል። ቁመትህ በሴንቲሜትር = ቁመትህ ኢንች በ2.54 ተባዝቷል።

ደረጃ 2: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚቃጠሉ ዕለታዊ ካሎሪዎችዎ ውስጥ ያለው ምክንያት

RMRዎን በተገቢው የእንቅስቃሴ ሁኔታ ያባዙት-

ቁጭ ካሉ (ትንሽ ወይም ምንም እንቅስቃሴ ከሌለ) - RMR X 1.2

እርስዎ ትንሽ ንቁ ከሆኑ (ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ስፖርት በሳምንት 1-3 ቀናት)-RMR X 1.375

መጠነኛ ንቁ ከሆኑ (በሳምንት ከ3-5 ቀናት መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ስፖርት): RMR X 1.55

በጣም ንቁ ከሆኑ (በሳምንት ከ6-7 ቀናት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ስፖርት): RMR X 1.725

እርስዎ በጣም ንቁ ከሆኑ (በጣም ከባድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ ስፖርት ወይም አካላዊ ሥራ ወይም ሥልጠና በቀን ሁለት ጊዜ)-RMR X 1.9

የተቃጠሉ ካሎሪዎች ውጤት; በአንድ ቀን ውስጥ በተቃጠሉ ካሎሪዎች ላይ በመመስረት የመጨረሻው አሃዝዎ የአሁኑን ክብደትዎን ለመጠበቅ በየቀኑ የሚያስፈልጉትን አነስተኛ ካሎሪዎች ብዛት ይወክላል።

ግምገማ ለ