አይስ ክሬም ጤናማ ሊሆን ይችላል? 5 እርምጃዎች እና አታድርጉ

ይዘት

• አታድርጉ፡ የቅምሻ ቡቃያህን ለማታለል ሞክር
• አድርግ፡ እውነትህን አቆይ
• አታድርጉ-ስለ ወተት አልባ አማራጮች ይርሱ
• ያድርጉ: የእርስዎ ክፍሎች ሞኝ አይደሉም
• አታድርግ: የራስህ ለማድረግ ፍራ
• ግምገማ ለ

እጮኻለሁ፣ ትጮኻለህ… የቀረውን ታውቃለህ! ያ የዓመቱ ጊዜ ነው ፣ ግን የመታጠቢያ ወቅትም ነው ፣ እና አይስክሬም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ቀላል ሊሆን ይችላል። ያለመኖር መኖር የማይችሉ ምግቦችዎ አንዱ ከሆነ ሚዛኑን እንዴት እንደሚደሰቱ እነሆ-

አታድርጉ፡ የቅምሻ ቡቃያህን ለማታለል ሞክር

የቀዘቀዘ እርጎ በካሎሪ እና በስብ ውስጥ ከጠንካራ አይስክሬም ያነሰ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንድ ኩባያ የስብ ነፃ ለስላሳ ብቻ የቀዘቀዘ እርጎ ለ 40 ግራም ስኳር ፣ በ 4 (ነጠላ ዱላ) የቀዘቀዙ ፖፕስኮች ወይም 10 የሻይ ማንኪያ የጠረጴዛ ስኳር ያሽጉታል። ያ ስኳር ጣፋጭ ጥርስዎን በትክክል ሊያቃጥልዎት ይችላል ፣ እና እርካታ ካልተሰማዎት ሁለት እጥፍ ይበላሉ ፣ ይህ ማለት የበለጠ ካሎሪዎች-ግማሽ ኩባያ አይስክሬም 250 ካሎሪ ያህል ነው ፣ ግን የቀዘቀዘ እርጎ ኩባያ 350 ያህል ነው።

አድርግ፡ እውነትህን አቆይ

ለእውነተኛው ጉዳይ የምትሄድ ከሆነ ከቀላል ንጥረ ነገሮች የተሰሩ የቤት ውስጥ ብራንዶችን ፈልግ፡- ወተት፣ ክሬም፣ ስኳር፣ እንቁላል እና እንደ ቫኒላ ባቄላ ያሉ ጣዕመሞች (እንደ የበቆሎ ሽሮፕ ወይም ሞኖ እና ዲግሊሰርይድ ያሉ ንጥረ ነገሮች አይደሉም)። ካሎሪን ለመግታት በግማሽ የቴኒስ ኳስ መጠን በግማሽ ኩባያ ላይ ተጣብቆ ለመቆየት እና እንደ ትኩስ እንጆሪ ፣ ፕሪም ወይም አፕሪኮት ባሉ ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች ወይም የተጠበሰ ወቅታዊ ፍሬን በመጨመር ክፍልዎን ከፍ ያድርጉ።

አታድርጉ-ስለ ወተት አልባ አማራጮች ይርሱ

አሁን በገበያ ላይ ጥቂት የሚገርሙ የኮኮናት ወተት አይስክሬም ብራንዶች አሉ፣ የእኔ የግል ጉዞ "አይስክሬም" ሲያስፈልገኝ። የኮኮናት ወተት አይስክሬም እንደ ላም ወተት አይስክሬም ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ያጠቃልላል ፣ እና ከፍተኛ ስብ ነው ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኮኮናት ስብ በእውነቱ ክብደት መቀነስን ሊረዳ ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ (ኤም.ሲ.ቲ) ተብሎ የሚጠራው የስብ የኮኮናት ዓይነት ከሌሎቹ ቅባቶች በተለየ መንገድ በሜታቦሊዝም ስለሚለቁ ነው። ኤምሲቲዎች "ጥሩ" HDL ኮሌስትሮልን ከፍ ለማድረግ እንደሚረዱ ታይቷል እና ኮኮናት በቤሪ ፣ ወይን እና ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ካሉት ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶችን ይሰጣሉ ።

ያድርጉ: የእርስዎ ክፍሎች ሞኝ አይደሉም

ፋንታ አራት ምግቦችን የያዘ ፣ ግን በአንድ መቀመጫ ውስጥ በቀላሉ ሊለሰልስ የሚችል ፣ ወደ አይስ ክሬም ሱቅ ይሂዱ እና አንድ ማንኪያ ያዙ። ወይም ጠንካራ አይስ ክሬምን ማለስለስ፣ ትኩስ ፍራፍሬ አፍስሱ እና ወደ ፖፕሲክል ሻጋታ ያስተላልፉት።

አታድርግ: የራስህ ለማድረግ ፍራ

በ 25 ዶላር አካባቢ አይስክሬም ሰሪ መግዛት ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ህክምናዎ የሚገባውን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። ወይም ማሾፍ ይችላሉ። በአዲሱ መጽሐፌ ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ. ራስህ ስሊም ከግሪክ እርጎ ወይም ከወተት-ነክ ያልሆነ እርጎ አማራጭ፣ የተጠበሰ አጃ፣ ትኩስ ፍራፍሬ፣ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ወይም ለውዝ፣ እና እንደ ሲትረስ ዚስት፣ ዝንጅብል ወይም የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ቅመሞች የተሰሩ ጥቂት አስቂኝ "አይስክሬም" የምግብ አዘገጃጀቶችን አካትቻለሁ። ሚንት ሁሉንም ነገር ቀላቅሉባት፣ ቀዝቅዘው እና ተደሰት - ያለተጨመረው ስኳር ምን ያህል እርካታ እንደሚሰማህ ትገረም ይሆናል።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ ነው! ራስህ ቀጭን፡ ምኞቶችን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንችሽን አጣ።

ግምገማ ለ