ክብደት መቀነስ ምንም ቢሆን ምን ሊሆን ይችላል? ይህንን አሁን ያንብቡ

ይዘት

• ክብደት መቀነስ በቢሊዮን የሚቆጠር ዶላር ኢንዱስትሪ ነው
• ብዙ ሴቶች ለምን ግባቸውን ክብደት መድረስ አይችሉም?
• የጤና ሁኔታዎች
• የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ታሪክ
• ዕድሜ
• የእርግዝና ተጽዕኖዎች
• በታሪክ ውስጥ “ተስማሚ” የሰውነት መጠኖች
• የተለያዩ የክብደት ባህላዊ አመለካከቶች
• ክብደት ለመቀነስ በእውነት ከፈለጉ
• Shift ትኩረት ወደ ጥሩ ጤና - ክብደት መቀነስ አይደለም
• ሰውነትዎን መውደድ እና መቀበል ይማሩ
• ቁም ነገሩ

አንዳንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ የማይቻል ይመስላል ፡፡

ምናልባት ካሎሪዎን እና ካርቦሃይድሬትን እየተመለከቱ ፣ በቂ ፕሮቲን መብላት ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ የሚታወቁትን ሌሎች ነገሮችን ሁሉ እያደረጉ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም መጠኑ አይለዋወጥም ፡፡

ይህ ችግር በትክክል የተለመደና በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

የክብደት መቀነስ ግብዎን ማሳካት ለምን ከባድ ሊሆን እንደሚችል ለማወቅ ያንብቡ - እና መሞከሩ መቀጠሉ ጥሩ ሀሳብ ነው።

ይህ ጽሑፍ በተለይ ሴቶችን ያነጋግራል ፣ ግን እዚህ ያሉት አብዛኛዎቹ መርሆዎች ለሁሉም ሰው ተፈጻሚ ይሆናሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ በቢሊዮን የሚቆጠር ዶላር ኢንዱስትሪ ነው

ክብደትን መቀነስ በዓለም አቀፍ ደረጃ ትልቅ ንግድ ነው ፡፡

የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች እና ምርቶች በአሜሪካ እና በአውሮፓ ብቻ በየዓመቱ ከ 150 ቢሊዮን ዶላር በላይ ዓመታዊ ትርፍ ያስገኛሉ ተብሎ ይገመታል () ፡፡

ልዩ ምግብን ፣ ተጨማሪዎችን እና ሌሎች ምርቶችን እንዲገዙ የሚያስፈልጉዎት ፕሮግራሞች ከፍተኛ ወጪ የሚጠይቁ ናቸው ፡፡

ምንም እንኳን “የስብ ማቃጠያ” እና ሌሎች የአመጋገብ ኪኒኖች ተወዳጅ ቢሆኑም ብዙ ጊዜ ቁጥጥር የማይደረግባቸው እና አደገኛ አደገኛ () ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው እንኳን ሳይቀሩ የአመጋገብ ክኒኖችን መውሰድ ሊያስከትሉ የሚችሉ ውጤቶችን ለአደጋ የተጋለጡ ይመስላሉ ፡፡

ከ 16,000 በላይ አዋቂዎችን ያካተተ አንድ ጥናት የክብደት መቀነስ ክኒኖችን ከወሰዱ መካከል አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ክኒኖችን መውሰድ ከመጀመራቸው በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳልነበራቸው አመልክቷል ፡፡

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በመሞከር ከፍተኛ ጥረት እና ገንዘብ ያጠፋሉ ፡፡

እና የክብደት መቀነስ መርሃግብርን ባይቀላቀሉም ወይም የአመጋገብ ክኒኖችን ወይም ምርቶችን ባይገዙም ብዙ ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ቀጭን መሆንን ለማሳደድ ማባከን ሊያበቁ ይችላሉ ፡፡

የክብደት መቀነስ ኢንዱስትሪ ብዙ ሰዎችን በማንኛውም ወጪ ለማቃለል ያላቸውን ፍላጎት በመጠቀም በዓመት በቢሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያስገኛል ፡፡

ብዙ ሴቶች ለምን ግባቸውን ክብደት መድረስ አይችሉም?

ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን ለመቀነስ በመሞከር ከፍተኛ መጠን ያለው ገንዘብ ፣ ጊዜ እና ጥረት ያጠፋሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ አንዳንዶች እምብዛም መሻሻል ያሳዩ ይመስላል ፡፡

ብዙ ምክንያቶች ክብደት ለመቀነስ ባለው ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

የጤና ሁኔታዎች

የተወሰኑ በሽታዎች ወይም ችግሮች ክብደትን መቀነስ በጣም ከባድ ያደርጉታል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ሊፔደማ በዓለም ዙሪያ ከዘጠኙ ሴቶች በአንዱ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል ፣ ይህ ሁኔታ የሴትን ወገብ እና እግሮች ለማጣት እጅግ በጣም ከባድ የሆነ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ያደርገዋል። በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ቀላል ድብደባ እና ህመም ያስከትላል)።
• ሃይፖታይሮይዲዝም ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞን መጠን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ጥረቶችን የሚያደናቅፍ ወደ ተፈጭቶ (ሜታቦሊዝም) መዘግየት ይመራል (5) ፡፡
• ፖሊሲሲክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም (PCOS) ይህ ሁኔታ በኢንሱሊን መቋቋም እና በሆዱ ውስጥ በሆድ ውስጥ በሆድ ውስጥ በሚከማች የስብ ክምችት ይታወቃል ፡፡ እስከ 21% የሚደርሱ የመውለድ እድሜ ያላቸው ሴቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታመናል () ፡፡

የአመጋገብ እና ክብደት መቀነስ ታሪክ

ከዚህ በፊት ክብደትዎን ብዙ ጊዜ ከጠፋብዎት እና እንደገና ካገ ,ቸው ፣ ወይም ዮ-ዮ ከተመገቡ ፣ በእያንዳንዱ ቀጣይ ሙከራ ክብደትን መቀነስ የበለጠ ፈታኝ ሊሆንብዎት ይችላል።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የዮ-ዮ አመጋገብን ረጅም ታሪክ ያላት ሴት ክብደቷ በአንፃራዊነት ከቀጠለ ይልቅ ክብደቷን ለመቀነስ ከፍተኛ ችግር ይገጥማታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ በዋነኝነት ካሎሪ እጥረት ከተከሰተባቸው ጊዜያት በኋላ በሚከሰቱ የስብ ክምችት ለውጦች ምክንያት ነው ፡፡

በመሠረቱ ፣ ከተጎደለው ጊዜ በኋላ ብዙ መብላት ሲጀምሩ ሰውነትዎ የበለጠ ስብን ያከማቻል ፣ ስለሆነም የካሎሪ መጠን እንደገና ከቀነሰ የሚይዝ መጠባበቂያ አለው ()።

በተጨማሪም ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ የእንስሳት ጥናት እንደሚያመለክተው የዮ-ዮ ምግብ መመገብ ስብን ይበልጥ አስቸጋሪ የሚያደርገው በስብ ህብረ ህዋስ ውስጥ የበሽታ መከላከያ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል () ፡፡

የአንጀት ባክቴሪያዎችም እንዲሁ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና እንደገና ለማገገም የሚረዱ ዑደቶች በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ በአንጀት ባክቴሪያዎች ላይ ለውጦችን የሚያስተዋውቁ ይመስላል ().

ዕድሜ

እርጅና ለሴቶች ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎችን ያቀርባል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ከዚህም በላይ ከዚህ በፊት ከባድ ሆነው የማያውቁ ሴቶች ጤናማ አመጋገብ ቢመገቡም ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የተለመዱ ክብደታቸውን ለመጠበቅ ይቸገራሉ ፡፡

ብዙ ሴቶች በእርጅና ሂደት ውስጥ ከ5-15 ፓውንድ (2.3-6.8 ኪ.ግ.) የሚጨምሩት የጡንቻን ብዛት እና የአካል እንቅስቃሴን በመቀነስ ምክንያት ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም በማረጥ ወቅት ክብደት መጨመር በሚከሰቱ በርካታ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በማረጥ ወቅት እና በኋላ ክብደት ለመቀነስ መሞከር እጅግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ().

የእርግዝና ተጽዕኖዎች

እንደ አለመታደል ሆኖ ከመጠን በላይ ክብደት የመያዝ ዝንባሌዎ በከፊል እርስዎ ቁጥጥር ባላደረጉባቸው ምክንያቶች ሊሆን ይችላል ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ዘረመል ነው ፣ ግን ሌሎች ብዙም ያልታወቁ ምክንያቶች በማህፀን ውስጥ የተጋለጡበትን ሁኔታ ያጠቃልላሉ ፡፡

እነዚህም የእናትዎን አመጋገብ እና በእርግዝና ወቅት ያገኘችውን የክብደት መጠን ይጨምራሉ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት የሚጨምሩ ሴቶች በልጅነት ጊዜ ወይም እንደ ጎልማሳ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት የሚፈጥሩ ትልልቅ ሕፃናትን የመውለድ ዕድላቸው ሰፊ ነው (11,) ፡፡

ከዚህም በላይ ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ምርጫ ል choices ለወደፊቱ የክብደት ችግር ይኑረው አይኑረው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው እርጉዝ በሆነ ጊዜ “የምዕራባዊ” ምግብ የሚመገቡት አይጦች ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ያላቸው እና በሕይወት ዘመናቸው በበርካታ ቦታዎች ከመጠን በላይ ውፍረት የነበራቸው ሕፃናትን ወለደች ፡፡

አንዳንድ ምክንያቶች የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎችን ፣ የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ታሪክዎን ፣ ከእድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦች እና በእርግዝና ወቅት የእናትዎን አመጋገብ እና ክብደት መለዋወጥን ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ክብደት ለመቀነስ ችሎታዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

በታሪክ ውስጥ “ተስማሚ” የሰውነት መጠኖች

ምንም እንኳን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ክብደትዎን በመወሰን ረገድ ሚና ቢሆኑም ፣ መሰረታዊ ቅርፅዎ እና መጠንዎ በአብዛኛው የሚወሰኑት በጂኖች ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ ጥናት እንደሚያመለክተው ክብደትዎ ምን ያህል እንደሆነ እና ስብን ለማከማቸት የሚያዘወትሩበት ቦታ በልዩ የዘረመል ዘይቤዎ () ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የሆድ ስብን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ጤናማ እና ዋጋ ያለው ግብ ነው ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሰውነትዎ በአሁኑ ጊዜ እየተከናወነ ካለው ማንኛውም መጠን ጋር እንዲስማማ ለማስገደድ ከሞከሩ ከተፈጥሮ ጋር እየሰሩ ነው ፣ እናም ጥረቶችዎ በመጨረሻ ወደ ብስጭት ሊመሩ ይችላሉ ፡፡

በታሪክ ዘመናት ሁሉ የተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች እና መጠኖች “ተስማሚ” ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ከ 100 ዓመታት በፊት ፣ በተወሰነ ደረጃ ወፍራም መሆን በሴቶች ውስጥ የሚፈለግ የሴቶች ባህሪ ነበር ፡፡ ቀጫጭን ሴቶች ይበልጥ ማራኪ ለመሆን ክብደት ለመጨመር እንኳን ሞክረዋል ፡፡

ሆኖም በተፈጥሮ ቀጭን ሰው ለክብደቱ ክብደት መስጠት በተፈጥሮአዊ ትልቅ ሰው ላይ እንደሚወድቅ ሁሉ ከባድ ነው ፡፡

በሕዳሴው ዘመን የደች አርቲስት ፒተር ፖል ሩበንስ የተሟላ ውበት ባላቸው ሴቶች ሙሉ እርቃናቸውን በሚያሳዩ ሥዕሎች ዘንድ የታወቀ ሆነ ፡፡

እስከዛሬ ድረስ "ሩበኔስክ" የሚለው ቃል ቆንጆ, ሙሉ ሰው ያለው ሰው ለመግለፅ ጥቅም ላይ ይውላል.

በ 1800 ዎቹ ውስጥ ሞኔት ፣ ሬኖይር እና ሴዛን ን ጨምሮ የፈረንሣይ ኢምፔቲስቶች በወቅቱ ቆንጆ ሆነው የተቆጠሩ ሴቶችን ቀባ ፡፡

እነዚህን ሥዕሎች ሲመለከቱ ፣ ከብዙዎቹ የዛሬ ማኮብኮቢያ ሞዴሎች በጣም ብዙ ሴቶች እንደነበሩ በቀላሉ ማየት ይችላሉ ፡፡

“ተስማሚ” የሆነው የሴቶች አካል ላለፉት 60 ዓመታት በከፍተኛ ሁኔታ እንደተለወጠ አይካድም ፣ ከክብ እና ለስላሳ በተቃራኒ ቀጭን እና ቶን ሆኗል ፡፡

ሆኖም ያለፉት ሴቶች በይነመረብ እና ቴሌቪዥን ላይ ብዙውን ጊዜ በማይደረስባቸው ምስሎች አልተደፈሩም ፡፡

የዛሬዎቹ ሴቶች የዛሬውን “ተስማሚ” አካል እንዲያገኙ ለመርዳት ቃል የሚገቡ የፕሮግራሞች እና ምርቶች ብዛት ያላቸው ማስታወቂያዎችም ያጋጥሟቸዋል።

በታሪክ ውስጥ ብዙ ጊዜያት ውስጥ ትልልቅ ሴቶች አንስታይ እና ማራኪ ተደርገው ይታዩ ነበር ፡፡ ሆኖም ፣ ዘመናዊው “ተስማሚ” አካል ትንሽ ፣ ቀጭን እና ቶን ነው ፣ ይህ ለሁሉም ሰው የማይደረስ ሊሆን ይችላል።

የተለያዩ የክብደት ባህላዊ አመለካከቶች

ምንም እንኳን በአሜሪካ እና በአብዛኛው አውሮፓ ያሉ ሰዎች ቀጭን አካልን እንደ ማራኪ አድርገው ቢቆጥሩም ፣ በተለያዩ የአለም ክፍሎች ያሉ ሰዎች ትልቅ ፣ ክብ ቅርጽን ይመርጣሉ ፡፡

በብዙ ባህሎች ውስጥ አንዳንድ ተጨማሪ ክብደቶችን መሸከም ከወሊድ ፣ ደግነት ፣ ደስታ ፣ ሕይወት እና ማህበራዊ ስምምነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በጣም የሚገርመው ፣ ሀብታሞቹ ሀገሮች ቀጭንነትን ከፍ አድርገው ይመለከቱታል ፣ በተቃራኒው ግን ዝቅተኛ ሀብታም በሆኑ ሀገሮች ውስጥ እውነት ነው ()።

ለምሳሌ ፣ ከበርካታ ምዕራባዊ ያልሆኑ ማህበረሰቦች የተውጣጡ መረጃዎችን ያጠኑ ተመራማሪዎች እንደገለጹት 81% የሚሆኑት ወፍራም ወይም መካከለኛ ውፍረት ያላቸውን ሴቶች ይመርጣሉ ፣ 90% ደግሞ ትልልቅ ዳሌ እና እግሮች ያላቸውን ሴቶች ይመርጣሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ባደጉ ሀገሮች ውስጥ እንኳን ፣ “ፍጹም” አካል ተብሎ የሚታሰበው አካል በግል እና በክልላዊ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ በጣም የሚለያይ ይመስላል።

በዓለም ዙሪያ 18 ግራፊክ ዲዛይነሮች የመደመር መጠን ሞዴልን አካል ወደ “ተስማሚ” አካል እንዲያስተካክሉ ሲጠየቁ የውጤቶቹ ወሰን በተወሰነ ደረጃ አስገራሚ ነበር።

የተሻሻሉት ስሪቶች በቻይና ውስጥ 17 ብቻ እስከ 25.5 ድረስ በስፔን ውስጥ ከ 17 ብቻ እስከ 25.5 የሚደርሱ የሰውነት ብዛቶች (BMIs) ነበሯቸው ፣ ይህም ከ 5 እስከ 5 is (165 ሴ.ሜ) ለሆነች ሴት ከ 102 - 153 ፓውንድ (46-69 ኪግ ገደማ) ጋር የሚመጣጠን ነው ፡፡ ) ረዥም ፡፡

ከ 17 ቱ ቢኤምአይ በስተቀር ፣ ክብደቱ አነስተኛ ነው ተብሎ ከሚታሰበው ፣ ይህ የሚያሳየው ሰፋ ያለ የሰውነት መጠኖች እና ቅርጾች ብዙውን ጊዜ “ተስማሚ” ናቸው ከሚባሉት ጋር ቢመሳሰሉም ምንም እንኳን እንደ ማራኪ እና ተፈላጊ እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ፡፡

“ተስማሚ” የሆነው አካል ከአገር ወደ ሀገር በእጅጉ የሚለያይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በህብረተሰቡ ሀብትና በነዋሪዎ the ልዩነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ክብደት ለመቀነስ በእውነት ከፈለጉ

መጠንዎ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ መከተልን ትርጉም ይሰጣል ፡፡

ከመጠን በላይ መወፈር ፣ በተለይም ለሞት የሚዳርግ ውፍረት ፣ የበሽታ ተጋላጭነትን እና የሕይወትን ዕድሜ ዝቅ ሊያደርግ ይችላል። ከዚህም በላይ በእንቅስቃሴ ፣ በአነስተኛ የኃይል ደረጃዎች እና በማህበራዊ መገለል ምክንያት የዕለት ተዕለት ኑሮን አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል ፡፡

ምርምር የክብደት መቀነስን ለማሳደግ በጣም የተሻሉ አንዳንድ መንገዶችን ያሳያል በቁርስ ላይ ፕሮቲን መብላት እና የተቀናበሩትን ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ካሉ ሌሎች ስልቶች ጋር ፡፡

የተወሰነ ክብደት እንዲወስዱ የሚረዱዎት ጥቂት ተጨማሪ ልምዶች እዚህ አሉ-

• የድጋፍ ቡድኖች አንዱን መቀላቀል ማበረታቻ ፣ ተጠያቂነት እና ተነሳሽነት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ከመስመር ውጭ ፣ በመስመር ላይ እና በፌስቡክ ከአጠቃላይ የክብደት መቀነስ ቡድኖች በተጨማሪ የመስመር ላይ ማህበረሰቦችን ለሊፕዴማ እና ለ PCOS ማግኘት ይችላሉ ፡፡
• ቀርፋፋ ቢሆንም እንኳ መሻሻል ይገንዘቡ በዝግታ ክብደትዎን እንደሚቀንሱ እና አንዳንድ የክብደት መቀነስ አምባዎች እንደሚገጥሙ ይገንዘቡ። በወር ሁለት ፓውንድ እንኳን ማጣት አሁንም አስደናቂ ስኬት ነው ፡፡
• የግብ ክብደት ሲያቀናጁ እውነታዊ ይሁኑ የእርስዎን “ተስማሚ” ክብደት ለመድረስ አይጣሩ። እስከ 5% የሚሆነውን የሰውነት ክብደት ማጣት የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ እንደሚያደርግ እና ተጨማሪ ኪሳራ ደግሞ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያስከትላል () ፡፡
• መጠነ-ያልሆኑ ድሎችን ያክብሩ በእንቅስቃሴ ፣ በኃይል ፣ በቤተ ሙከራ እሴቶች እና በሌሎች ጠቃሚ የጤና ለውጦች መሻሻል ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ክብደት መቀነስ በእድገት የሚዘገይ በሚመስልበት ጊዜ።

ምንም እንኳን እነዚህን ስልቶች በህይወትዎ ውስጥ ማካተት ክብደትን እንደሚቀንሱ ዋስትና ሊሰጥዎ ባይችልም ፣ ዕድሎችዎን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት በጤንነትዎ ፣ በእንቅስቃሴዎ እና በኑሮዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ከድጋፍ ቡድን ጋር መቀላቀል ፣ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና እድገትዎን ማክበር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Shift ትኩረት ወደ ጥሩ ጤና - ክብደት መቀነስ አይደለም

ለብዙ ሴቶች የክብደት መቀነሻ ግቦች ጥሩ ሆነው ለመታየት ከመፈለግ ይልቅ ከጤና ጋር የሚያያዙ አይደሉም ፡፡

ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ የተወሰነ ክብደት ቀንሰዋል ፣ ግን “እነዚያን የመጨረሻዎቹ 10-20 ፓውንድ” መቀነስ አልቻሉም።

ወይም ምናልባት እርስዎ ሁልጊዜ ከአማካይ ትንሽ ይበልጡ ነበር ፣ ግን ወደ ትንሽ የአለባበስ መጠን ለማቃለል እየሞከሩ ነው።

እያንዳንዱን የአመጋገብ እና የክብደት መቀነስ ምክሮችን እንደሞከሩ ከተሰማዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፣ ምንም እንኳን የተሻሉ ጥረቶች ቢኖሩም አሁንም ውጤቶችን ማግኘት አልቻሉም ፡፡

ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ ፣ ትኩረትዎን በተቻለዎት መጠን ጤናማ ፣ ጠንካራ እና ሕያው ወደ መሆን ቢቀየር የተሻለ ሊሆን ይችላል።

• በአካል ብቃት ላይ ያተኩሩ ወደ ጤና ጉዳይ ሲመጣ ፣ ከቀጭን ከመሆን የበለጠ ብቃት ያለው መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ ከዚህም በላይ በመደበኛነት መሥራት ብዙ ሌሎች ጥቅሞችን ያስገኛል () ፡፡
• ከምግብ ጋር የተሻለ ግንኙነት ያዳብሩ ከመመገብ ይልቅ ገንቢ ምግቦችን በመምረጥ ፣ ለርሃብ እና ለሙላት ምልክቶች ትኩረት በመስጠት እና በእውቀት ለመብላት መማር (፣) ፡፡
• የቀደሙትን የአመጋገብ ሙከራዎችዎን ውጤቶች ያስቡ- ያስታውሱ ክብደትን መቀነስ እና መልሰው ማግኘት ብዙውን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ የስብ ክምችት እንዲጨምር እና ክብደት እንዲጨምር እንደሚያደርጉ ያስታውሱ (,,).

ጭንቀትን እና ብስጭትን ከመቀነስ ጎን ለጎን ፣ ጤናማ ጤንነትዎ ዋና ግብዎ እንዲሆን ለማድረግ ትኩረትዎን በመቀየር ከጊዜ ወደ ጊዜ የተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

በተሻለ ሁኔታ ለመምሰል ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ነገር ግን “ትክክለኛ” ነገሮችን ሁሉ ቢያደርጉም ስኬት አላገኙም ፣ ትኩረትዎን መቀየር የተሻለ ሊሆን ይችላል። አንድ የተወሰነ ክብደት ለማግኘት ከመሞከር ይልቅ በተቻለ መጠን ጤናማ ለመሆን ዓላማ ያድርጉ ፡፡

ሰውነትዎን መውደድ እና መቀበል ይማሩ

ለሰውነትዎ አድናቆት ማዳበር ለጤንነትዎ ፣ ለደስታዎ እና ለሕይወትዎ አመለካከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው ተደጋጋሚ የክብደት መቀነስ ሙከራዎች ክብደት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የስሜት ለውጥን ሊያስከትሉ እና እንደ ከመጠን በላይ መብላት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ባህሪዎች የመፍጠር አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

በሌላ በኩል በክብደትዎ ደስተኛ መሆን መጠንዎ ምንም ይሁን ምን ጤናማ ባህሪዎች እና አጠቃላይ አጠቃላይ ጤናን ሊያስከትል እንደሚችል ማስረጃ አለ () ፡፡

ሰውነትዎን እንዴት መውደድ እና መቀበል እንደሚችሉ ለመማር አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ቁጥሮች እርስዎን እንዲገልጹ መፍቀድዎን ያቁሙ: በክብደትዎ ፣ በመለኪያዎ ወይም በልብስዎ መጠን ላይ ከመስተካከል ይልቅ ምን እንደሚሰማዎት ፣ ማን እንደሆኑ እና የሕይወትዎ ዓላማ ያስቡ ፡፡
• እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይቆጠቡ- የራስዎን አካል ከሌላ ሰው ጋር በጭራሽ አያወዳድሩ። እርስዎ ልዩ ነዎት እና ብዙ ታላላቅ ባሕሪዎች አሏቸው። ሊሆኑ ከሚችሉት ሁሉ በተሻለ ላይ ያተኩሩ ፡፡
• በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እና እንዲሰሩ ያድርጉ ካሎሪን ለማቃጠል በመሞከር ከመሞከር ይልቅ ፣ በሚሰማዎት ስሜት ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አሁን እና በሚመጡት ዓመታት ውስጥ ጥሩ ስሜትዎን ሊሰማዎት ይገባል።

ለመለወጥ ከሞከሩ ከዓመታት በኋላ ሰውነትዎን ማድነቅ ለመማር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ይገንዘቡ ፡፡ ያ ሊገባ የሚችል ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ አንድ ቀን ብቻ ይውሰዱት እና በአዎንታዊ ላይ ለማተኮር የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ቅድሚያ መስጠትን ከመቀጠል ይልቅ በሕይወትዎ በሙሉ ጤናማ እና ከፍተኛ ተግባሮች እንዲሆኑ ሰውነትዎን መውደድ እና መቀበልዎን ይማሩ ፡፡

ቁም ነገሩ

ቀጭን መሆንን በሚመለከት በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ክብደትን መቀነስ አለመቻል ለብዙ ሴቶች ብስጭት ሊሆን ይችላል ፡፡

እና እውነት ነው ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ጤናዎን እና ደህንነትዎን አደጋ ላይ በሚጥልበት ጊዜ አስፈላጊ ነው።

ነገር ግን ከእውነታው የራቀውን መጠን ለማሳካት መሞከር ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ያስከትላል።

ሰውነትዎን መውደድ እና መቀበልን ይማሩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ያድርጉ እና በተቻለ መጠን እራስዎን ጤናማ ለማድረግ እና እራስዎን ከማወዳደር ለመቆጠብ የአኗኗር ባህሪያትን መቀበል ፡፡

ይህን ማድረጉ አጠቃላይ ጤንነትዎን ፣ በራስ መተማመንዎን እና የኑሮ ጥራትዎን በእጅጉ ሊያሻሽልዎት ይችላል።