የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ ካርቦሃይድሬትስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

መልካም ዜና ለካርቦሃይድሬቶች (ይህም ሁሉም, ትክክል?): በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ካርቦሃይድሬትን መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ሊረዳ ይችላል ሲል በወጣው አዲስ የምርምር ትንተና የተግባር ፊዚዮሎጂ ጆርናል።

ይመልከቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ያስጨንቃል። ያ ጥሩ ነገር ነው (ሰውነትዎ ለጭንቀት የሚሰጠው ምላሽ እንዴት እንደሚጠነክር ነው)። ነገር ግን ይህ ተመሳሳይ ጭንቀት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያዳክም ይችላል. ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው የሚያጠናቅቁ ሰዎች እንደ ጉንፋን እና የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች ላሉት የተለመዱ በሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይበልጥ በተጠናከረ ቁጥር የበሽታ መከላከል ስርዓቱ ወደ ኋላ ለመመለስ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል።ብቃት ያለው ልጃገረድ ምን ታደርጋለች? መልስ - ካርቦሃይድሬትን ይበሉ።

ተመራማሪዎች በአጠቃላይ ወደ 300 የሚጠጉ ሰዎችን የገመገሙ ከ20+ በላይ ጥናቶችን የተመለከቱ ሲሆን፥ ሰዎች በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወይም በኋላ ካርቦሃይድሬትን ሲጠቀሙ በሽታን የመከላከል ስርአቱ ያን ያህል ትልቅ ችግር እንደማይፈጥር ደርሰውበታል።

ስለዚህ ካርቦሃይድሬትስ በሽታ የመከላከል አቅምን እንዴት በትክክል ይረዳል? ጆናታን ፒክ ፣ ፒኤችዲ ፣ መሪ ተመራማሪ እና በኩዊንስላንድ የቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር በጋዜጣዊ መግለጫ እንዳብራሩት ሁሉም ወደ ደም ስኳር ይወርዳል። "የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን መኖሩ የሰውነትን የጭንቀት ምላሽ ይቀንሳል, ይህም በተራው, ማንኛውንም የማይፈለጉ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት መንቀሳቀስን ይቆጣጠራል."

የበሽታ መከላከያው መጨመር በበዓሉ ላይ በቂ ቢሆንም ተመራማሪዎቹ በስፖርት ውስጥ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ (እንደ ግማሽ ማራቶን ስልጠናዎ ረጅም ጊዜ) ካርቦሃይድሬትን መብላት (የኃይል ጄል ያስባሉ) ፣ የአትሌቶች ጠንክረው እንዲሠሩ የሚያስችል የመቋቋም ችሎታን አሻሽሏል። ረዘም።

እንደ ጋዜጣዊ መግለጫው ከሆነ ፒኬ እና ሌሎች ተመራማሪዎች በየሰዓቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 እስከ 60 ግራም ካርቦሃይድሬትን መብላት ወይም መጠጣት እና ከዚያም በሁለት ሰዓታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዳጠናቀቁ ይመክራሉ። የስፖርት ጄል፣ መጠጦች እና መጠጥ ቤቶች ፈጣን የካርቦሃይድሬት መጠገኛ ለማግኘት ሁሉም ታዋቂ መንገዶች ናቸው፣ እና ሙዝ ሙሉ-ምግብ የሚሆን ምርጥ አማራጭ ነው።

ቁም ነገር፡ ረጅም ወይም ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቀድ እያቀዱ ከሆነ፣ በጂም ቦርሳዎ ውስጥ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት መክሰስ ማሸግዎን ወይም ከእነዚህ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ቁርስ ምግቦች ውስጥ አስቀድመው ማገዶዎን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ