በ CrossFit Star Christmas Abbot አማካኝነት ኮርዎን ይከርክሙ
ይዘት
በመሃል ላይ ለስላሳነት ከተሰማህ እናትህ የተባረከችውን የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ለሆድ ፍላብ ስለወረሰች ወይም እዚያ የተፈጠሩትን ጣፋጭ ልጆቻችሁን ስለወረሳችሁ ማመስገን ትችላላችሁ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ የሁለት ልጆች እናት እንደመሆኔ መጠን ቀልጣፋ የመሃል ክፍል እንዲኖርህ ከፈለግክ ሙሉ በሙሉ ልገናኝ እችላለሁ።
ምንም እንኳን ከተወሰኑ አካባቢዎች ስብን መለየት ባይቻልም ፣ የገና አባትን ፣ የ CrossFit ተወዳዳሪ እና የ የባዳስ አካል አመጋገብ, የእኛን ቆንጥጦ-ከአንድ-ኢንች ጥምጣሞቻችንን እንድናስወግድ ለመርዳት. ቀደም ሲል “ስስ ወፍራም” ሴት እንደመሆኗ ሰውነቷን በ CrossFit እና በመደወያ አመጋገብ በኩል የቀየረች ሴት ፣ አቦት እውነተኛ ሴቶች ምን እንደሚሰማቸው እና እንዲሁም የሚፈልጉትን አካል ለማግኘት ምን ማድረግ እንዳለባቸው ይረዳል። አቦት “ምግብ የእርስዎ መሠረት ነው ፣ እና የአካል ብቃት መለዋወጫ ነው” ይላል። እያንዳንዱ ምግብ እና መክሰስ አጠቃላይ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እንዲረዳው ፕሮቲኖችን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ጤናማ ቅባቶችን ማክሮ ኒዩትሪየንት ትሪፌታ መቀበል እንዳለበት ታምናለች፣ ይህም የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል።
አቦት ሁሉም ምግብ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬት ወይም በስብ ሊመደብ እንደሚችል ያብራራል። "ሰሃንዎን በሦስተኛ በመከፋፈል እያንዳንዱን ክፍል በፕሪሞ ፕሮቲን ፣ በፕሪሞ ካርቦሃይድሬት እና በፕሪሞ ስብ በመሙላት ስህተት ሊሠሩ አይችሉም።" አቦት-የተሻሻሉ ምግቦችን እና አልኮልን ለማስወገድ ሁለት ምግቦች ብቻ አሉ-እነዚህ ላልፈለጉት ስብ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ከእያንዳንዱ ምን ያህል እንደሚበሉ በዝርዝር ማወቅ ከፈለጉ፣ የባድስ አካል አመጋገብ በግል የሰውነትዎ አይነት እና ግቦች ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ እቅድ ይዘረዝራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተስ? የአጭር፣ ከፍተኛ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የሆድ ስብን ከስታራዲ-ስቴት ካርዲዮ በበለጠ ፍጥነት ለመቀነስ እንደሚረዱ ተረጋግጧል። ከዚህ በታች የዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ምሳሌዎች አሉ።
- ለጀማሪዎች የ 45 ደቂቃ የእግር ጉዞ-ሩጫ-የስፕሪንግ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ 10 ደቂቃ የ HIIT ቪዲዮ ከሴል አሰልጣኝ አስትሪድ ማክጉዌር
- የ 60 ደቂቃ የእግር ጉዞ ጨዋታ
- በሆድ ውስጥ ስብ ላይ የሚያተኩር የ 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ 20 ደቂቃ ሙሉ ሰውነት HIIT ቪዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለትሬድሚል የ 30 ደቂቃ ፒራሚድ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የቱሽ-ቶንጊንግ የጊዜ ክፍተት ከኮረብታ ጋር ይደጋገማል
እና አንዴ የሆድ ስብ መሟሟት ከጀመረ፣ በዚህ የ10-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቀረጸ፣ የተቀረጸ ኮርን ማሳየት ይፈልጋሉ። ሥራ ከጀመርክ በሳምንት ሦስት ጊዜ መሥራት በጣም ጥሩ ነው፣ ከዚያም ሰውነትዎ እየጠነከረ ሲሄድ ተጨማሪ ቀናት ማከል ይችላሉ። እንደ CrossFit ተፎካካሪ፣ ኦሊምፒክ ማንሻ እና በ CrossFit HQ ዋና አሰልጣኝ፣ አቦት በተጨማሪም ልምምዶችዎ አስደሳች እንዲሆኑ እና ከእነሱ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ለማድረግ አንድ ነጥብ ተናግሯል።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያትኩስ ልጥፎች
ኡሮሶሚ የኪስ ቦርሳዎች እና አቅርቦቶች