ምንድን ነው ፣ የት ነው እና የኬሲን አጠቃቀም ምንድነው?

ይዘት

• እንዴት መውሰድ እና የሚመከር መጠን
• የኬሲን ዓይነቶች
• 1. ማይክል ኬስቲን
• 2. ካልሲየም ኬስቲን
• 3. በሃይድሮላይዝድ ኬስቲን
• ኬሲን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
• ኬሲን የኦቲዝም ሕክምናን ሊያደናቅፍ ይችላል

ኬሲን በከብት ወተት ውስጥ ዋነኛው ፕሮቲን ሲሆን በጣም አስፈላጊ በሆኑ አሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ እንዲሁም ቢሲኤኤኤ በመባልም ይታወቃል ፣ እናም በአትሌቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሞያዎች ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ለማነቃቃት በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ኬስቲን በማሟያዎች መልክ ከመገኘቱ በተጨማሪ በተፈጥሮ እንደ ወተት ፣ አይብ ፣ እርሾ ክሬም እና እርጎ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡

እንዴት መውሰድ እና የሚመከር መጠን

ዋናው ምክር ኬሲን ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ ያህል መብላት አለበት የሚል ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቀስ ብሎ የሚስብ ፕሮቲን ስለሆነ ጥሩ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች ሌሊቱን በሙሉ በደም ውስጥ የተረጋጋ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል ፣ ይህም የሰውነት ስብ መጨመርን ሳያነቃቁ የጡንቻን ብዛትን ማነቃቃትን ያበረታታል ፡፡

በተጨማሪም የሚመከረው መጠን ከ 30 እስከ 40 ግ አካባቢ ነው ፣ የእሱ ፍጆታ ከተመጣጠነ ምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አንድ ላይ መከናወን እንዳለበት በማስታወስ ፡፡

የኬሲን ዓይነቶች

የኬሲን ተጨማሪው በሚከተሉት ዓይነቶች ይገኛል

1. ማይክል ኬስቲን

እሱ በጣም ያልተነካ የፕሮቲን ቅርፅ ነው ፣ አወቃቀሩ የተጠበቀ እና በተፈጥሮ ውስጥ ከወተት ውስጥ ከሚገኘው የፕሮቲን ሞለኪውል ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ካሲን ከፍተኛ የደም ግፊት መጨመርን ለመጨመር አሚኖ አሲዶችን በሌሊት በሚወጣው አንጀት ውስጥ ያለውን ቀርፋፋ መሳብ የመጠበቅ ጥቅም አለው ፡፡

2. ካልሲየም ኬስቲን

ኬሲቲን እና ካልሲየም ከኬሲን እና ከካሲየም ሃይድሮክሳይድ የተሰራ ማሟያ ሲሆን የካሲን መሟሟትን የሚጨምር ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ማይክሮኬል ቅርፅ በደንብ የማይሟሟ እና ጭማቂዎችን እና ቫይታሚኖችን ለመቀላቀል አስቸጋሪ ሲሆን ካልሲየም ኬስቲንቴት ደግሞ ከሚመገቡት ዝግጅቶች ጋር በቀላሉ ይቀላቀላል ፡፡

3. በሃይድሮላይዝድ ኬስቲን

በሃይድሮላይዝድ የተሠራ ካሲን ቀድሞውኑ ወደ ትናንሽ ቅንጣቶች ተከፋፍሎ የተሠራውን ካሲን ያቀፈ ነው ፣ ይህም ተጨማሪውን መፍጨት የሚያመቻች እና የሚያፋጥን ነው ፡፡ እሱ በ ‹whey› ፕሮቲኖች የሚደረግ ተመሳሳይ ተግባር ነው ፣ ነገር ግን የዚህ ዓይነቱ ቀመር ለውጥ ለሸማቹ ምንም ጥቅም አያመጣም እናም በሌሊትም የረጅም ጊዜ ውጤቱን እንኳን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት whey ፕሮቲን እንዴት እንደሚወስዱ ይመልከቱ ፡፡

ኬሲን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በመሆን ኬሲንን መጠቀሙ የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም የዚህ ፕሮቲን ማሟያ የጥጋብን ስሜት ከፍ ለማድረግ እና የአመጋገብ ካርቦሃይድሬት ይዘትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ኬሲን በሌሊት ውስጥ ስብን ማቃጠል ላይ ጣልቃ ስለማይገባ በክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ ጣልቃ አይገባም እንዲሁም የጡንቻን ብዛትንም ያበረታታል ፡፡

ኬሲን የኦቲዝም ሕክምናን ሊያደናቅፍ ይችላል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከግሉተን ነፃ እና ከኬቲን ነፃ የሆነ አመጋገብ ለኦቲዝም ሕክምና እና ቁጥጥር ሊረዳ ይችላል ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ታዲያ በስንዴ ዱቄት ፣ አጃ ፣ ገብስ እና ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የተሰሩ ምግቦችን ከመጠቀም መቆጠብ አስፈላጊ ይሆናል።

ሆኖም ይህ ህክምና አሁንም ውጤታማ ነው ተብሎ አይታሰብም ፣ እናም በዋነኝነት የሚከናወነው በግሉተን ወይም በኬቲን ላይ አለመቻቻል ወይም አለርጂ ባለባቸው ህመምተኞች እና ሁል ጊዜም በሕክምና መመሪያ ስር መሆን አለበት ፡፡