የድመት-ላም ሙሉ የአካል ጥቅሞችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ይዘት

• መመሪያዎች

ሰውነትዎ እረፍት ሲፈልግ ታላቅ ​​ፍሰት ፡፡ ድመት-ላው ወይም ቻክራቫካሳና የአካል አቀማመጥን እና ሚዛንን ያሻሽላል ተብሎ የዮጋ አቀማመጥ ነው - ለጀርባ ህመም ላላቸው ተስማሚ ፡፡

የዚህ የተመሳሰለ የትንፋሽ እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንዲሁ ዘና ለማለት እና የቀኑን ጭንቀት ለማቃለል ይረዳዎታል።

የጊዜ ቆይታ በተቻለዎት መጠን በ 1 ደቂቃ ውስጥ ያድርጉ ፡፡

መመሪያዎች

1. ገለልተኛ በሆነ አከርካሪ ፣ በጠረጴዛ አቀማመጥ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ይጀምሩ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ላም አቀማመጥ ሲንቀሳቀሱ ፣ የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ደረቱን ወደፊት ይጫኑ እና ሆድዎ እንዲሰምጥ ያድርጉ ፡፡
2. ራስዎን ያንሱ ፣ ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡
3. እስትንፋስ በሚወጡበት ጊዜ አከርካሪዎን ወደ ውጭ በማዞር ፣ በጅራት አጥንትዎ ውስጥ በመገጣጠም እና የብልትዎን አጥንት ወደ ፊት እየሳቡ ወደ ድመት አቀማመጥ ይምጡ ፡፡
4. ጭንቅላቱን ወደ ወለሉ ይልቀቁት - አገጭዎን በደረትዎ ላይ አያስገድዱት ፡፡ በጣም አስፈላጊው ፣ ዘና ይበሉ።

ኬሊ አይግሎን በጤና ፣ በውበት እና በጤንነት ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት የአኗኗር ዘይቤ ጋዜጠኛ እና የምርት ስትራቴጂስት ናት ፡፡ ታሪክን ባልሰራችበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ዳንስ ስቱዲዮ ውስጥ ሌስ ሚልስ ቦዲጃጃም ወይም SH’BAM ን በማስተማር ማግኘት ትችላለች ፡፡ እሷ እና ቤተሰቦ live ከቺካጎ ውጭ ይኖራሉ ፣ እናም በ Instagram ላይ ሊያገ canት ይችላሉ ፡፡