የማኅጸን ነቀርሳ በሽታን እንዴት መታከም እንደሚቻል (የአንገት ሥቃይ)

ይዘት

• 1. በቀላሉ ይውሰዱት
• 2. ቀዝቃዛ ጭምቅ ይሞክሩ
• 3. ሞቅ ያለ ጭምቅ ይከተሉ
• 4. የ OTC ህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ
• 5. ዘርጋው
• አንገት ይዘረጋል
• ጭንቅላት ይቀየራል
• 3 ዮጋ ለቴክ አንገት
• 6. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ
• 7. ጥሩ አቋም ይለማመዱ
• ሲቀመጥ
• ሲቆም
• ሲተኛ
• 8. ኪሮፕራክተርን እዩ
• 9. ማሸት ያግኙ
• 10. በአንገት ትራስ ይተኛ
• 11. ወደ አኩፓንክቸር ይመልከቱ
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ይህ ለጭንቀት መንስኤ ነውን?

የአንገት ህመም እንዲሁ የማህጸን ጫፍ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ሁኔታው የተለመደ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ምክንያት አይደለም ፡፡ የአንገት ህመም በብዙ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል እናም ብዙውን ጊዜ በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ሊስተካከል ይችላል።

ለምሳሌ ያህል ፣ ደካማ የሰውነት አቋም ይዘው በሥራ ላይ ለሰዓታት ከመቀመጡ ጡንቻዎችዎ ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ የአንገት ህመም እንዲሁ በመኪና አደጋ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን ከመጠን በላይ በመውጣቱ የጡንቻ ጫና ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአንድ ቦታ ላይ ጭንቅላትዎን ቢይዙ እየባሰ የሚሄድ የአንገት ህመም
• በአንገትዎ ጡንቻዎች ውስጥ መወጠር ወይም መወጠር
• ጭንቅላትዎን ለማንቀሳቀስ ችግር
• ራስ ምታት

ምንም እንኳን ይህ ሁኔታ በትክክል በቃል የአንገት ህመም ሊሆን ቢችልም በቤት ውስጥ ለማከም ብዙ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ፣ በአንገት ላይ ህመም ያላቸው ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ እንክብካቤ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ውስጥ ብቻ ትልቅ መሻሻል ማየት ይችላሉ ፡፡

1. በቀላሉ ይውሰዱት

ጭንቅላትዎ 12 ፓውንድ በሚደርስ ክብደት እንደሚመዝን ያውቃሉ? በበርካታ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ቀኑን ሙሉ ለመደገፍ ለጡንቻዎችዎ እና ለጅማቶችዎ ይህ በጣም ብዙ ነው። የአንገትዎ ህመም በጣም ብዙ የማድረግ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ህመም ለመርዳት አንዱ መንገድ ዘና ማለት ነው ፡፡ ማንኛውንም ከባድ ነገር ከማድረግ ከአንድ እስከ ሦስት ቀናት ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡ ለማስቀረት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች እንደ መሮጥ ፣ በእግር መጓዝ ፣ ወይም ቴኒስ መጫወት እና ከባድ ማንሳት ያሉ ክብደትን የሚሸከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ ፡፡

2. ቀዝቃዛ ጭምቅ ይሞክሩ

ቀዝቃዛ የበረዶ ንጣፍ ወይም በፎጣ ላይ ተጠቅልሎ በረዶን በአንገትዎ ላይ በመተግበር ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የቀዝቃዛ ህክምና በቀን ለጥቂት ጊዜያት እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ በአካባቢው ማመልከት ይችላሉ ፡፡ የስኳር በሽታ ወይም የደም ዝውውር ችግር ካለብዎ በረዶን በአንድ ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ መወሰን አለብዎት ፡፡

3. ሞቅ ያለ ጭምቅ ይከተሉ

እንዲሁም ቀዝቃዛ ሕክምናን በሙቀት መለዋወጥ ይችላሉ። በሙቀት አማካኝነት የጡንቻን ውጥረት እና ህመምን ለማስታገስ እየሰሩ ነው ፡፡ ሞቃት ገላዎን መታጠብ ወይም በአንገትዎ ላይ የማሞቂያ ፓድን ለመያዝ ይፈልጉ ይሆናል። እንደገና ይህንን ቴራፒ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ይተግብሩ ፣ ግን የደም ዝውውር ችግር ካለብዎት 10 ብቻ ፡፡

4. የ OTC ህመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ

በማዕዘን መድኃኒት መደብርዎ የተለያዩ የተለያዩ ከመጠን በላይ (ኦ.ቲ.) የህመም ማስታገሻዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ Acetaminophen (Tylenol) ታዋቂ አማራጭ ነው ፡፡ እንዲሁም የህመም ማስታገሻውን ከፀረ-ብግነት ኃይል ጋር የሚያጣምረው ibuprofen (Advil, Motrin IB) አለ ፡፡ Naproxen sodium (Aleve) ሌላው አማራጭ ነው ፡፡

የትኛውን የህመም ማስታገሻ ቢመርጡም የአንገትዎ ህመም ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፡፡

5. ዘርጋው

በየቀኑ አንገትዎን ለመዘርጋት ጊዜ መውሰድ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡በጣም የከፋ ህመምዎ እስኪያልፍ ድረስ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ መጠበቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከነዚህ ማንቀሳቀሻዎች መካከል አንዱን ከመሞከርዎ በፊት አካባቢውን በሙቀት መስጫ ማሞቂያው ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ማከናወን ያስቡበት ፡፡

አንገት ይዘረጋል

1. ወደፊት መመልከት. በቀላሉ አገጭዎን በቀስታ ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ ይህንን ቦታ ከ 5 እስከ 10 ሰከንድ ይያዙ ፡፡ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ።
2. ራስዎን ወደኋላ ያዘንብሉት እና ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ይመልከቱ ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ይያዙ. ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ።
3. በትክክል ሳይገናኙ የግራ ጆሮዎን ወደ ግራ ትከሻዎ ይዘው ይምጡ። በአንገትዎ ላይ ትንሽ ዝርጋታ እስኪያገኙ ድረስ ብቻ ራስዎን ያዘንብሉት ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ይያዙ. ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ።
4. ይህንን እንቅስቃሴ በቀኝዎ በኩል ይድገሙት ፡፡
5. ሙሉውን ቅደም ተከተል ከሶስት እስከ አምስት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ.

ጭንቅላት ይቀየራል

አንገትዎን ወደ መሰረታዊ የእንቅስቃሴዎ እንቅስቃሴ ከተዘረጉ በኋላ አንገትዎን ትንሽ በማሽከርከር ላይ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

• ፊት ለፊት።
• ትከሻዎን እንደሚመለከቱት ሁሉ ጭንቅላቱን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች ይያዙ.
• በሌላ መንገድ በቀስታ ወደ 180 ዲግሪዎች ይቀይሩ ፡፡ ከ 5 እስከ 10 ሰከንዶች እንደገና ይያዙ.
• ይህንን ቅደም ተከተል ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙ.

አሁን ሞቅተዋል ፣ አሁን የሞከሩትን ማራዘሚያዎች ለማራዘም ከመጠን በላይ ጫና ተብሎ የሚጠራውን መተግበር ይችላሉ።

1. ቁጭ ብሎ ቀኝ እጅዎን ከቀኝ እግርዎ በታች ያድርጉ ፡፡ ይህ የቀኝዎን ትከሻ ወደታች ያቆየዋል።
2. በግራ እጁ ቀኝ ጆሮዎን እንዲሸፍኑ የግራ ክንድዎን በራስዎ ላይ ያኑሩ ፡፡
3. ግራዎቹን ትከሻዎችዎን በማሽከርከርዎቹ እንዳደረጉት የግራ ጆሮዎን ወደ (ግን በእውነቱ አይነካውም) ማንቀሳቀስ ፣ ተጨማሪ ዝርጋታ ለመጨመር በግራ እጅዎ በቀስታ ይጎትቱ
4. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
5. ከሌላው ወገን ጋር ይድገሙ ፡፡
6. በእያንዳንዱ ጎን ሦስት ጊዜ ይህንን ዝርጋታ ለመሥራት ይሥሩ ፡፡

3 ዮጋ ለቴክ አንገት

6. መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ

በአንድ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት የአንገት ህመም ያስከትላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ከመቀመጫዎ ወይም ከቆመበት ቦታ በየ 30 ደቂቃው ለመነሳት ወይም ለመንቀሳቀስ ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡

አንገትዎን ከጎዱ በኋላ የመጀመሪያዎቹን ቀናት ማረፍ ቢፈልጉም ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ መግባት በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንደ መራመድ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት የመሰለ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡

7. ጥሩ አቋም ይለማመዱ

ቀኑን ሙሉ መንሸራተት ብዙ ህመሞችን እና ህመሞችን ሊፈጥር ይችላል። ቆመው ወይም ቀጥ ብለው እንደተቀመጡ ለማየት እራስዎን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፡፡ ካልሆነ ግን እንደ ራስዎ ያሉ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን የሚደግፉ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን እያጣሩ የአንገት ህመም ይፈጥራሉ ፡፡

በትክክል አኳኋን ምንድነው? መልሱ የሚቀመጠው ተቀምጠው ፣ ቆመው ወይም ተኝተው በመሆናቸው ላይ ነው ፡፡

ሲቀመጥ

እግሮችዎን ከማቋረጥ መቆጠብ አለብዎት ፡፡ ይልቁን እግሮችዎን መሬት ላይ ወይም በእግር መቀመጫ ላይ እንኳን ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በጉልበቶችዎ ጀርባ እና በመቀመጫዎ ፊት መካከል ትንሽ ቦታ መያዝ ይፈልጋሉ ፡፡ ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በታች ወይም በታች ለማቆየት ይሞክሩ። ወንበርዎ የሚስተካከል የኋላ መቀመጫ ካለው ፣ የኋላዎን ዝቅተኛ እና መካከለኛ ክፍሎች መደገፉን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ ትከሻዎን ያዝናኑ እና ለመለጠጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ ይነሳሉ ፡፡

ሲቆም

ክብደትዎን በእግርዎ ኳሶች ላይ ማተኮር እና ጉልበቶችዎን በጥቂቱ ማጠፍ ይፈልጋሉ ፡፡ እግሮችዎ በትከሻ ርቀት መሆን አለባቸው። እጆችዎ በተፈጥሮው ወደ ሰውነትዎ ጎኖች እንዲወድቁ ያድርጉ ፡፡ እምብርትዎን ይምቱ እና በትከሻዎ በትንሹ ወደኋላ በመሳብ ቀጥ ብለው ይቆሙ። ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ፣ ወደኋላ ፣ ወይም ወደ ጎን እንኳን ለመያዝ ፍላጎትዎን ይቃወሙ - ገለልተኛ በጣም ጥሩ ነው። ረዘም ላለ ጊዜ ከቆሙ ክብደትዎን ከእግርዎ ወደ ተረከዝዎ ወይም ከአንድ እግር ወደ ሌላ ያዛውሩ ፡፡

ሲተኛ

ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ፍራሽ መጠቀሙን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ለጀርባ እና ለአንገት ህመም ጽኑ ምርጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ በትራስ መተኛት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የሆድ እንቅልፍ ከሆኑ ፣ መሞከር እና አቋምዎን መለወጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ያ ትክክል ነው ፣ ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ መተኛት የመሰለ መቧጠጥ እንኳን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሰውነትዎን በተሻለ አሰላለፍ ለማቆየት ስለሚረዳ በጎንዎ ላይ የሚተኛ ከሆነ ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፡፡

8. ኪሮፕራክተርን እዩ

ወደ ኪሮፕራክተሩ መሄድ ለሁሉም ዓይነት ህመሞች እና ህመሞች እንደሚረዳ ሰምተው ይሆናል ፡፡ እውነት ነው. የኪራፕራክቲክ ማስተካከያዎች አከርካሪውን ያነጣጥራሉ ፡፡ አንገት የአንገት አንገት ተብሎም ይጠራል ፣ ስለሆነም ኪሮፕራካሪዎች ይህንን የሰውነት ክፍልም ይሰራሉ ​​፡፡ ሁሉም የሚሰማዎት መሰንጠቅ በእውነቱ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከተተገበሩ በጣም ከተቆጣጠሩት ኃይሎች ነው ፡፡

ስለ ወጪ ለመጠየቅ ወደ ፊት ይደውሉ ፡፡ ሁሉም የኢንሹራንስ አጓጓriersች የካይሮፕራክቲክ ሥራን አይሸፍኑም ፡፡ አንዳንድ መስሪያ ቤቶች እንደ መክፈል ችሎታዎ ተንሸራታች ሚዛን ዋጋ የሚባለውን ይሰጣሉ ፡፡ ማስተካከያዎች ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ እፎይታ የሚሰጡ ብቻ መሆናቸውን ልብ ማለት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ህመም-አልባ ሆነው ለመቆየት ብዙ ጊዜ መቀጠል ያስፈልግዎታል።

9. ማሸት ያግኙ

የታመሙ ጡንቻዎች በተፈቀደለት ባለሙያ ለማሸት ጥሩ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ። በመታሻ ክፍለ ጊዜ ወቅት በአንገትዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሶች ይተገበራሉ ፡፡ ይህ ደም እና ሌሎች ፈሳሾች በነፃነት እንዲንሸራሸሩ ይረዳል ፡፡

ማሸት በአንገት ህመም ላይ በእጅጉ እንደሚረዳ ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የሉም። ይህ እንዳለ ሆኖ ዶክተርዎ ከሚመክሯቸው ሌሎች ሕክምናዎች ጋር ማዋሃድ ጥሩ ተጨማሪ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡

10. በአንገት ትራስ ይተኛ

የአንገት ትራስ የሌሊት እንቅልፍዎን ሊያበላሽ ወይም ሊሰብረው ይችላል ፡፡ ውጤቶቹም እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ በገበያው ላይ ብዙ የተለያዩ ትራሶች ለአንገት ህመም ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በጥናት ላይ የተመሠረተ ሳይሆን የትኞቹ እንደሚሠሩ የሚያሳዩ ማስረጃዎች ተጨባጭ ናቸው ፡፡

አሊሰን ፍሪር በ ኒው ዮርክ መጽሔት በቅርቡ አንድ የንግድ ምልክት “የአንገቷን እና የትከሻ ህመሟን እንዳቆመ” አድርጎታል ፡፡ ምን ሰራላት? ባለሶስት ኮር ፔትየስ የማህጸን ትራስ ፡፡ ይህ ትራስ በእንቅልፍ ወቅት ጭንቅላቱን ለመጠቅለል የሚያግዝ ባለሶስት ማእዘን ዲዮት አለው ፡፡ በሌላ አገላለጽ የአንገትዎን አንገት ማጠንጠኛ ድጋፍ ለመደገፍ ይረዳል ፡፡ የተለያዩ የሰውነት መጠኖችን እና ቅርጾችን ለማስማማት በሰባት የተለያዩ መጠኖች ይመጣል ፡፡ ፍሪየር የአናሳውን ስሪት ገዛች እና መደበኛ ወይም ትልልቅ ስሪቶች በእርግጥ ለአንዳንድ ሰዎች በጣም ትልቅ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ሊሞክሩት የሚችሉት ሌላ ምርት ቴምፕር-ፒዲክ ነው ፡፡ የመረጡት ትራስ መጠን በእርስዎ ቁመት ፣ በሰውነትዎ እና በእንቅልፍዎ አቀማመጥ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በስህተት ለመምታት የሚያግዝ ልዩ የተዋቀረ ዲዛይን አለው ፡፡

11. ወደ አኩፓንክቸር ይመልከቱ

አኩፓንቸር ብዙውን ጊዜ ለህመም ማስታገሻነት የሚያገለግል አማራጭ ሕክምና ነው ፡፡ የሚከናወነው ጥቃቅን መርፌዎችን ወደ ሰውነትዎ የተለያዩ ቦታዎች በማስገባት ነው ፡፡ ለአንገት ህመም በአኩፓንቸር ላይ የተደረጉ ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶች ቢኖሩም ጥቂት ጊዜዎችን መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በእውነቱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከብዙ የአኩፓንቸር ክፍለ ጊዜዎች በኋላ አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ መሞከር ብቻ የተሻለውን ውጤት ይመለከታሉ ፡፡

ወደ ቀጠሮዎ ከመሄድዎ በፊት የአኩፓንቸር ባለሙያዎ የተረጋገጠ እና የማይነጣጠሉ መርፌዎችን በመጠቀም ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ስለ መድን ሽፋን ለመጠየቅ ወደ ኢንሹራንስ ኩባንያዎ መደወል ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ አንዳንድ የኢንሹራንስ ዕቅዶች የአኩፓንቸር ሕክምናን አይሸፍኑም ፣ ሌሎቹ ደግሞ የቀጠሮውን የተወሰነ ወይም ሁሉንም ይሸፍናሉ ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

እነዚህ የቤት ውስጥ ህክምናዎች የአንገትዎን ህመም የማይረዱ ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ ያስታውሱ-ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ ህክምና ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ በአንገታቸው ህመም መሻሻል ይመለከታሉ ፡፡ ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የማኅጸን አንገት መንስኤዎች ለጭንቀት ምክንያት ባይሆኑም እንደ ማጅራት ገትር ያሉ አንዳንድ ከባድ ሁኔታዎች ምቾትዎን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በእጆችዎ ወይም በእጆችዎ ላይ ጥንካሬ ካጡ ወይም በክንድዎ ላይ ከትከሻዎ ላይ የሚወርደው የመተኮስ ህመም ከተሰማዎት ለሐኪምዎ ማሳወቅ አለብዎት ፡፡ እነዚህ አስቸኳይ ትኩረት የሚያስፈልገው ከጤንነትዎ ጋር አንድ ከባድ ነገር ሊሄድ እንደሚችል ምልክቶች ናቸው ፡፡