ኮርዎን በዚህ የላቀ የዮጋ ፍሰት ለጠንካራ አቢስ ይፈትኑት።

ይዘት

• ፕላንክ
• ልዕለ ኃያል ፕላንክ
• ፕላንክ
• ከጉልበት እስከ ክርን መታ ያድርጉ
• ግንባር ​​ፕላንክ
• ከጉልበት እስከ ክርን መታ ያድርጉ
• የሂፕ ዳይፕስ
• ፕላንክ
• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ የአብስ ልምምዶች እና ዋና ሥራ ዓለም ከ #መሠረታዊ መሰናክሎች በጣም እንደሚበልጥ ያውቃሉ። (ግን ለማስታወስ ያህል፣ በትክክል ከተሰራ፣ ክራንች በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ትክክለኛ ቦታ አላቸው።

ስለዚህ፣ ይህ የዮጋ ፍሰት እያንዳንዱ ሚሊሜትር ከዋናው የፊት፣ ከኋላ፣ ከጎንዎ እና ከዙሪያዎ ጋር ቢሰራ ምንም አያስደንቅም - በጭንቅላት ማቆሚያዎች ጊዜ ቀጥ ብሎ እንዲይዝዎት ለሚያስችል ኮር (እና በሰብል አናት ላይ በጣም ጥሩ ይመስላል) እንዲሁም)

እንዴት እንደሚሰራ: በቀኝ በኩል በመምራት ሙሉውን ቅደም ተከተል ያከናውናሉ ፣ ከዚያ በግራ በኩል በመምራት ቅደም ተከተሉን ይድገሙት። ያ አንድ ዙር ነው። በአጠቃላይ ለ 3 ዙሮች ይድገሙት.

ፕላንክ

በፕላክ አቀማመጥ ይጀምሩ እጆች በቀጥታ ከትከሻዎች በታች ፣ ጭንቅላት እና አንገት ረጅም ፣ እና የእግር ኳሶች መሬት ላይ።

ልዕለ ኃያል ፕላንክ

ቀኝ እጅን ወደ ፊት፣ እና የግራ እጅን ወደ ፊት አምጣ፣ እጆች ወደ ፊት ተዘርግተው፣ በቀሪው የሰውነት ክፍል በኩል ቀጥ ያለ መስመርን በመጠበቅ።

ፕላንክ

የግራ እጅን ከትከሻው በታች ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ በማምጣት እንቅስቃሴውን በመቀልበስ ወደ ሳንቃ ይመለሱ።

ከጉልበት እስከ ክርን መታ ያድርጉ

የፕላንክ አቀማመጥ መያዝ ፣ ቀኝ ጉልበቱን ወደ ቀኝ ክርናቸው አምጥተው ፣ ወደ ወለሉ ይመለሱ ፣ ከዚያ የግራ ጉልበቱን ወደ ክርኑ አምጥተው ይመለሱ።

ግንባር ​​ፕላንክ

የቀኝ ክንድዎን ወደ ወለሉ ፣ ከዚያ ወደ ግራ በማምጣት ፣ ወደ ግንባር ጣውላ ጣል ያድርጉ።

ከጉልበት እስከ ክርን መታ ያድርጉ

ከክንድ ፕላክ፣ ቀኝ ጉልበቱን ወደ ቀኝ ክርን አምጡ፣ ወደ ወለሉ ይመለሱ፣ ከዚያ የግራ ጉልበቱን ወደ ግራ ክርናቸው አምጡ።

የሂፕ ዳይፕስ

በክንድ ክዳን ውስጥ ቀሪ ፣ ከጭንቅላቱ ጠባብ ፣ ዳሌውን ወደ ቀኝ በማዞር ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ መሃል በመመለስ ዳሌውን ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉ። ይህንን (በቀኝ ፣ በመሃል ፣ በግራ) ሁለት ጊዜ ይድገሙት።

ፕላንክ

በክንድ ክንድ በኩል ይግፉት እና ወደ ቀኝ እጅ ይመለሱ ፣ ከዚያ ወደ ግራ ፣ ወደ ሳንቃ ቦታ ይመለሱ።

ግምገማ ለ