5 ታይምስ ዓይነት 2 የስኳር ህመም ተፈታተነኝ - እናም አሸነፍኩ

ይዘት

• ፈተና 1 ክብደት መቀነስ
• ተግዳሮት 2-አመጋገብን ይለውጡ
• ተግዳሮት 3: ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ፈተና 4-ጭንቀትን ያስተዳድሩ
• ተግዳሮት 5 ድጋፍ ይፈልጉ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በተሞክሮዬ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መያዙ ማለት አንዱ ከሌላው ጋር አንድ ፈታኝ ማለት ነው ፡፡ እኔ ያጋጠሙኝ ጥቂቶች እነሆ - እና አሸንፌያለሁ ፡፡

ፈተና 1 ክብደት መቀነስ

እርስዎ እንደ እኔ ከሆኑ ታዲያ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ከተያዙ በኋላ ሀኪምዎ እንዲያደርጉ የመከረው የመጀመሪያ ነገር ክብደት መቀነስ ነበር ፡፡

(እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ዶክተሮች የስኳር በሽታ ቢኖራቸውም ባይኖሩትም ለሁሉም ሰው “ክብደትን ይቀንሱ” እንዲሉ የተደረጉ ይመስለኛል!)

ከ 1999 ምርመራዬ በኋላ ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ፈልጌ ነበር ግን የት መጀመር እንዳለብኝ እርግጠኛ አልሆንኩም ፡፡ ከተረጋገጠ የስኳር በሽታ አስተማሪ (ሲዲኢ) ጋር ተገናኘሁ እና እንዴት መብላት እንደሚቻል ተማርኩ ፡፡ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ተሸክሜ በአፌ ያስቀመጥኩትን ሁሉ ፃፍኩ ፡፡ የበለጠ ምግብ ማብሰል ጀመርኩ እና ከቤት ውጭ መብላት ጀመርኩ ፡፡ ስለ ክፍል ቁጥጥር ተማርኩ ፡፡

በዘጠኝ ወራት ውስጥ 30 ፓውንድ አጣሁ ፡፡ ለዓመታት ወደ 15 ያህል ገደማ አጣሁ ፡፡ ለእኔ ክብደት መቀነስ እራሴን ማስተማር እና ትኩረት መስጠቴ ነበር ፡፡

ተግዳሮት 2-አመጋገብን ይለውጡ

በሕይወቴ ውስጥ “ቢዲዲ” ዓመታት (ከስኳር በሽታ በፊት) እና “AD” ዓመታት (ከስኳር በኋላ) ዓመታት አሉ ፡፡

ለእኔ አንድ መደበኛ የቢዲ ምግብ ቀን ለቁርስ ብስኩት እና ቋሊማ መረቅ ፣ የአሳማ የባርበኪው ሳንድዊች እና ለምሳ የሚሆን ድንች ቺፕስ ፣ ኤም እና ኤም የተባለ ሻንጣ ከኮክ ጋር አንድ ኮክ ፣ እና ዶሮ እና ዱባዎች ለእራት እርሾ ግልገሎች ነበሩ ፡፡

ጣፋጮች በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ይሰጡ ነበር ፡፡ እና ጣፋጭ ሻይ ጠጣሁ ፡፡ ብዙ እና ብዙ ጣፋጭ ሻይ። (ያደግኩበትን ይገምቱ!)

በኤ.ዲ. ዓመታት ውስጥ ከእኔ ዓይነት 2 ምርመራ ጋር እየኖርኩ ስለ ስብ ስብ ተማርኩ ፡፡ ስለ ስታር-አልባ አትክልቶች ተማርኩ ፡፡ ስለ ፋይበር ተማርኩ ፡፡ ስለ ቀጭን ፕሮቲኖች ተማርኩ ፡፡ ለካባው ትልቁን የተመጣጠነ ምግብ ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬት እንደሰጠኝ እና የትኛው የተሻለ እንደሆነ መማር ችያለሁ ፡፡

አመጋገቤ በዝግመተ ለውጥ ሆነ ፡፡ አንድ የተለመደ የምግብ ቀን አሁን ከጎጆ አይብ ፓንኬኮች ጋር በብሉቤሪ እና በተቆራረጠ የአልሞንድ ቁርስ ፣ ለምሳ ለምግብ የሚሆን የቬጀቴሪያን ቺሊ እና የዶሮ እርሾ በብሮኮሊ ፣ በቦክ ቾይ እና ካሮት ለእራት ፡፡

ጣፋጮች ብዙውን ጊዜ ፍራፍሬ ወይም ካሬ ጥቁር ቸኮሌት እና ጥቂት ዋልኖዎች ናቸው። እና ውሃ እጠጣለሁ ፡፡ ብዙ እና ብዙ ውሃ። አመጋገቤን በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ መለወጥ ከቻልኩ ማንም ሰው ይችላል።

ተግዳሮት 3: ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደቴን እንዴት እንደቀነስኩ እና እንዳቆየኝ ይጠይቁኛል ፡፡ ካሎሪዎችን መቁረጥ - በሌላ አነጋገር ፣ አመጋገብን መቀየር - ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ አንብቤያለሁ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደግሞ እንዳይቀዘቅዝ ይረዳል ፡፡ ያ ለእኔ በእርግጥ እውነት ነው።

አልፎ አልፎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰረገላው ላይ እወድቃለሁ? እንዴ በእርግጠኝነት. ግን እኔ ስለዚህ ጉዳይ እራሴን አልደበድብም እና እንደገና እመለሳለሁ ፡፡

ለመለማመድ ጊዜ እንደሌለኝ ለራሴ እናገር ነበር ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሕይወቴ ውስጥ መደበኛ ክፍል ማድረግን ከተማርኩ በኋላ የተሻለ አመለካከት እና የበለጠ ኃይል ስላለኝ በእውነቱ የበለጠ ፍሬያማ መሆኔን ተገነዘብኩ ፡፡ እኔ ደግሞ በተሻለ ተኛሁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ በቂ እንቅልፍ የስኳር በሽታን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ፈተና 4-ጭንቀትን ያስተዳድሩ

ዓይነት 2 የስኳር በሽታ መያዙ አስጨናቂ ነው ፡፡ እና ጭንቀት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እሱ አዙሪት ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ እኔ ሁልጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እሆናለሁ ፣ ስለሆነም ከሚገባኝ በላይ እወስዳለሁ እና ከዚያ በጣም እጨነቃለሁ ፡፡ ሌሎች በሕይወቴ ውስጥ ሌሎች ለውጦችን ማድረግ ከጀመርኩ በኋላ ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር እችል እንደሆነ አስባለሁ ፡፡ ጥቂት ነገሮችን ሞክሬያለሁ ግን ለእኔ በተሻለ ሁኔታ የሰራኝ ዮጋ ነው ፡፡

የእኔ ዮጋ ልምምድ ጥንካሬን እና ሚዛኔን አሻሽሏል ፣ እርግጠኛ ነው ፣ ግን ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ከመጨነቅ ይልቅ በአሁኑ ጊዜ እንድሆን አስተምሮኛል ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ስንት ጊዜ እንደሆንኩ ልነግርዎ አልችልም (ሰላም ፣ ትራፊክ!) እና በድንገት የዮጋ አስተማሪዬ “እስትንፋሱ ማን ነው?” ሲል ሲጠይቅ ሰማሁ ፡፡

ከእንግዲህ ጭንቀት በጭራሽ አይሰማኝም ማለት አልችልም ፣ ግን እንዲህ ስደርግ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ የተሻለ ያደርገዋል ፡፡

ተግዳሮት 5 ድጋፍ ይፈልጉ

እኔ በጣም ገለልተኛ ሰው ነኝ ፣ ስለሆነም እምብዛም እርዳታ አልጠይቅም ፡፡ እርዳታ በሚሰጥበት ጊዜ እንኳን ለመቀበል ተቸግሬያለሁ (ባለቤቴን ብቻ ይጠይቁ) ፡፡

ከበርካታ ዓመታት በፊት ስለ ‹ብሎግ› የስኳር በሽታ ምግብ (ምግብ ነክ ምግብ) አንድ መጣጥፍ በአካባቢው ጋዜጣ ላይ የወጣ ሲሆን አንድ የስኳር በሽታ ደጋፊ ቡድን አንድ ሰው ወደ አንድ ስብሰባ ጋበዘኝ ፡፡ በተፈጥሮ የስኳር በሽታ መኖር ምን ማለት እንደሆነ ከተረዱ ሌሎች ሰዎች ጋር መሆን በጣም አስደሳች ነበር - እነሱ “አገኙት” ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ተንቀሳቀስኩ እና ቡድኑን ለቅቄ መውጣት ነበረብኝ ፡፡ ብዙም ሳይቆይ ፣ የስኳር የስኳር ህመምተኞች ዋና ሥራ አስፈፃሚ አና ኖርን ጋር ተገናኘሁ ፣ እናም ስለ እኩዮች ድጋፍ ማህበረሰቦች ዋጋ እና የእኔን ቡድን ምን ያህል እንደናፈቅኩ ተነጋገርን ፡፡ አሁን ፣ ከሁለት ዓመታት በኋላ በሪችመንድ ፣ ቨርጂኒያ ውስጥ ሁለት የስኳር ህመምተኞች እህት ስብሰባዎችን እመራለሁ ፡፡

በድጋፍ ቡድን ውስጥ ካልሆኑ አንድ እንዲያገኙ በጣም እመክራለሁ ፡፡ እርዳታ መጠየቅ ይማሩ።

ውሰድ

በእኔ ተሞክሮ ውስጥ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ በየቀኑ ተግዳሮቶችን ያመጣል ፡፡ ለአመጋገብዎ ትኩረት መስጠት ፣ የበለጠ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የተሻለ እንቅልፍ መተኛት እና ጭንቀትን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ምናልባት የተወሰነ ክብደት መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ድጋፍ ማግኘቱ ይረዳል ፡፡ እነዚህን ተፈታታኝ ሁኔታዎች መወጣት ከቻልኩ እርስዎም ይችላሉ።

ለኤሌክትሪክ ግፊት ማብሰያዎች የስኳር በሽታ ምግብ ማውጫ እና የኪስ ካርቦሃይድሬት ቆጣሪ መመሪያ ደራሲ Shelልቢ ኪናርርድ ፣ በስኳር በሽታ ምግብ ውስጥ ጤናማ መብላት ለሚፈልጉ ሰዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና ምክሮችን ያትማል ፣ ብዙውን ጊዜ “ከፍተኛ የስኳር በሽታ ብሎግ” በተሰየመ ድር ጣቢያ ፡፡ Shelልቢ ዋሽንግተን ዲሲ ውስጥ ድም heardን ማሰማት የምትወድ ጥልቅ የስኳር በሽታ ተሟጋች ስትሆን በቨርጂኒያ ሪችመንድ ውስጥ ሁለት የስኳር ህመምተኞች ድጋፍ ቡድኖችን ትመራለች ፡፡ ከ 1999 ጀምሮ የታይፕ 2 ዓይነትዋን በተሳካ ሁኔታ አስተዳድራለች ፡፡