ይህ የኪሮፕራክተር እና የ CrossFit አሰልጣኝ ስለ ጂሊያን ሚካኤል ስለ ኪፕንግ ምን ማለት ነበረባቸው

ይዘት

• ኪፕንግ ቀልድ አይደለም።
• የኪፒንግ ፑል አፕዎችን እስከማድረግ ድረስ መሻሻል አለብህ።
• ይህ እርምጃ ለሁሉም አይደለም ፣ እና አደጋዎች አሉ።
• ሁል ጊዜ መሳደብ የለብዎትም።
• ግምገማ ለ

ከጥቂት ወራት በፊት ጂሊያን ሚካኤል በተለይ በCrossFit-kipping ስላሏት ጉዳዮች ገልጾልናል። ለማያውቁ ሰዎች ፣ ኪፕንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ በሚደረግ ጥረት ውስጥ ጉልበቱን ለመጠቀም ወይም ለመንቀጠቀጥ የሚጠቀም እንቅስቃሴ ነው (በተለምዶ በተገደበ የጊዜ ማእቀፍ ውስጥ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን ተወካዮችን ማነጣጠር)። በሚኪፕ መጎተቻዎች ፣ በተለይም ሚካኤል በጣም የበሬ ሥጋ የነበረው ፣ እንቅስቃሴው አገጭዎን ከባር በላይ ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎት ያገለግላል። ሚካኤል ለምን አንዳንዶች ጥብቅ ከሆነው የንቅናቄው ስሪት ይልቅ የኪፕ ልዩነት ለማድረግ እንደሚመርጡ እንዳልገባት ነገረችን። ኪፕንግ ተገቢ ምርጫ እንዳልሆነ የሚሰማቸውን በርካታ ምክንያቶች ዘርዝራለች - ተግባራዊ ጥንካሬን ለመገንባት አይረዳዎትም። ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል አይተገበርም። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማነጣጠር የበለጠ ውጤታማ መንገዶች አሉ። ለስልጣን ለማሰልጠን የተሻሉ እና አስተማማኝ መንገዶች አሉ። የመቁሰል አደጋ ከፍተኛ ነው።

"አንድ ሰው ጥሩ የአትሌቲክስ መሰረት እና ትክክለኛ ቅርፅ ከሆነ እነዚህን ጉዳቶች ማስወገድ እንደሚቻል ሊከራከር ይችላል" አለች.ግን እኔ እላለሁ በትከሻ እና በታችኛው አከርካሪ ላይ ያሉት ኃይሎች በኪኪንግ እንቅስቃሴዎች ወቅት በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ስለዚህ አደጋው ልምድ ላላቸው አትሌቶች እንኳን አለ።

አቋሟን ካወቀች ከጥቂት ጊዜ በኋላ የጦፈ ክርክር ተከሰተ ፣ የ CrossFit ደጋፊዎች በእሷ አስተያየት ላይ ወጥተዋል። ነገር ግን በኪፕንግ ላይ ያለው ውዝግብ አዲስ አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ኪፒንግ በእርግጥ ለዘመናት ጠቃሚ ነው ብለው ይከራከራሉ። አንዳንዶች ለ 95 በመቶው ህዝብ ብቁ አይደለም ብለው ያስባሉ ፣ ለዚህም ነው እንቅስቃሴው ለሙያዊ ጂምናስቲክ እና ለ CrossFit የተያዘው። (ተዛማጅ-ይህች ሴት CrossFit Pull-Up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያደረገች ሊሞት ተቃርቧል)

ስለዚህ፣ ለማወቅ ፈልገን ነበር፡ ስለ ሚካኤል መውሰድ ሌሎች የሰውነት ባለሙያዎች ምን ያስባሉ? ከሁሉም በላይ ፣ የኪፕፕ ትልቁ ጉዳቷ ለጉዳት ሊያጋልጡ የሚችሉ በርካታ አደጋዎችን ያስከትላል ፣ ታዲያ በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ሀሳቦች ሊኖራቸው ይገባል ፣ አይደል? በሁለቱም CrossFit የመጥለፍ ፍቅር ላይ ውስጡን ለማወቅ እና ትክክለኛው የጉዳት ስጋት፣ በብሩክሊን፣ NY ውስጥ በሚገኘው የፊዚዮ ሎጂክ ልምምዱ ኪሮፕራክተሩን ሚካኤል ቫንቺሪ ዲሲን ነካነው፣ ከተሳካ የኮሊጂት ቤዝቦል ስራ በኋላ በደረጃ 1 የተረጋገጠ CrossFit አሰልጣኝ ሆኖ በከፍተኛ ደረጃ ለሚወዳደሩ ለታላላቅ የ CrossFit ጨዋታዎች አትሌቶች ፕሮግራም በመፃፍ። .

በመጀመሪያ፣ ሚካኤል ስለ ኪፕ የሰጠውን አስተያየት ሲሰማ ምን እንዳሰበ መጠየቅ ነበረብን። ቫንቺሪ “ዝቅተኛው ተንጠልጣይ ፍሬ” ሲል ጠርቶታል። "CrossFit ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ እና ለሰውነትዎ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ለማረጋገጥ ሲፈልጉ ሁሉም ሰው የሚያወራው ነገር ነው" ይላል። ስለዚህ እሷ ኪፕን ስትወስድ በሰማሁ ጊዜ በጨው እህል ወስጄ ትንሽ ፈገግታ መስጠት ነበረብኝ።

ምንም እንኳን የኪኪ መሳብ ማድረግ ግብዎ ቢሆንም ፣ ቫንቺሪ አያቆምዎትም። "እንደ ኪሮፕራክተር ሆኜም ቢሆን ሁል ጊዜ ነገሮችን በአሰልጣኝ መነፅር፣ በትንሽ የአትሌት መነፅር አያለሁ" ብሏል። “ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እድገት አንፃር ፣ አንድ ሰው ምን ማድረግ እና ማድረግ እንደማይችል ምክሮችን በሚመለከት በጣም ጨካኝ ነኝ።”

ኪፕንግ ቀልድ አይደለም።

ነገር ግን ይህ ማለት ቫንቺሪ ማንም ሰው እና በ CrossFit ሳጥን ውስጥ ያለ ሁሉም ሰው እየገረፈ መሆን አለበት ብሎ ያስባል ማለት አይደለም። እንዲያውም ይህ እርምጃ ከባድ ንግድ ማለት እንደሆነ አጽንኦት ሰጥቷል. "የመምታት መሳብ አሪፍ የሚመስለው ይህ ትልቅ የፍትወት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን የአውራ ጣት ሕግ ፣ የትከሻዎ መታጠቂያ አምስት ጥብቅ መጎተቻዎችን ማስተናገድ ካልቻለ ፣ የኪኪንግ መጎተት ሥራ የለዎትም።፣ እሱ እንዲህ ይላል። “ማጨብጨብ ወይም ስለእሱ ማሰብ ሲጀምሩ ያ የእኔ መመሪያ ነው።”

የእርስዎ የመሳብ ጨዋታ ጠንካራ ቢሆንም ፣ ያ መጀመሪያ ብቻ ነው። ቫንቺሪ እንደተናገረው መምታት ለመጀመር ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት መከተል ያለብዎት አጠቃላይ ህጎች አሉ። “ኪፕንግ እርስዎ ማግኘት ያለብዎት ነገር ነው” ይላል. ጥብቅ መጎተቻን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እና ወደ ኪፕ መሳብ የሚያልፍ ማንም ሰው ወደ ጂም ውስጥ የሚገባ አይመስለኝም። (ተዛማጅ-የመጀመሪያዎ መጎተት ገና ያልደረሰባቸው 6 ምክንያቶች)

የኪፒንግ ፑል አፕዎችን እስከማድረግ ድረስ መሻሻል አለብህ።

ቫንቺሪ “በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ፣ የጠቅላላው እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቅርፅ እና የመጨረሻ ቅርፅ ባለቤት መሆን አለብዎት” ስለዚህ “በተለይ ፣ ለመጎተት ፣ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ካለው አሞሌ ላይ መስቀል አለብዎት። ከ 30 እስከ 45 ሰከንዶች ያህል። እንዲሁም ለ 30 ሰከንድ ክልል ያህል በመጎተት (በመገጣጠም አቀማመጥ) አጨራረስ ላይ እራስዎን ማንጠልጠል እና መያዝ መቻል አለብዎት። (ተዛማጅ: CrossFit Murph Workout ን እንዴት ማፍረስ እንደሚቻል)

ከዚያ በመጎተት ጥንካሬን ማዳበር ያስፈልግዎታል ብለዋል። ያንን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች የታጠፉ ረድፎችን ፣ የአውስትራሊያ (የተገላቢጦሽ) ረድፎችን ወይም ቀጥ ያሉ ረድፎችን መቆጣጠር ናቸው።

እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ እርስዎ አሉታዊ ጎተራዎችን ማድረግ መቻል አለብዎት። “በሚጎትተው አሞሌ ላይ እራስዎን መዝለል እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ ቀስ በቀስ ልዩ የሆነ ኮንትራት ማድረግ መቻል አለብዎት” ይላል። አንድ ትልቅ ጉዳይ ሚካኤል በኪፕንግ ላይ ያጋጠመው ጉዳይ ኢኮክቲክን እና አተኩሮን ጨምሮ ሁሉንም የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖችን አለመጠቀሙ ነው ፣ ስለሆነም ይህ የእንቅስቃሴውን ወይም የወረደውን የእንቅስቃሴ ደረጃን ለመጠቀም ጥሩ መንገድ ይሆናል።

እነዚህ ቅድመ-ሁኔታ እንቅስቃሴዎች በራሳቸው በቂ ከባድ ናቸው፣ ነገር ግን መምታት ግብዎ ከሆነ ጥንካሬን ለመፍጠር ቁልፍ ከሆኑ።

ይህ እርምጃ ለሁሉም አይደለም ፣ እና አደጋዎች አሉ።

ስለዚህ የኪኪንግ ልምምድ ለማድረግ ጥንካሬን ገንብተዋል ፣ ግን ስለ ተገቢ ቴክኒክስ? ያ ፈጽሞ የተለየ ታሪክ ነው ፣ ግን ለጉዳት መከላከል እኩል አስፈላጊ ነው-ሚካኤል እና ቫንቺሪ የሚስማሙበት። ቫንቺሪ “ያንን ኪፕ ማልማት እና በላዩ ላይ ያለው ጥልቅ ማወዛወዝ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው” ብለዋል። እርስዎ እራስዎ ወደሚችሉበት ደረጃ መድረስ እና ከዚያ ደጋግመው ወደ ላይ መንቀሳቀስ አለብዎት። እንደ ባዶ አካል ይዞ እና እንደ ቅስት መያዣዎች መንቀሳቀስ ትክክለኛውን የኪፕ መሳብ ለማድረግ አስፈላጊውን ዘዴ ለመገንባት አስፈላጊውን ዋና ጥንካሬ እና ክህሎት ይሰጥዎታል። -ጉዳትን ለማስወገድ።

ሊታወቅ የሚገባው ነገር ቢኖር ኪፕስፌት ከተለመደው የስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ በላይ እና ከዚያ በላይ የሚሄድ ሲሆን እስከዚህ ደረጃ ድረስ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። ቫንቺዬሪ “የፍጥነት ክፍል ያለው ማንኛውም ነገር በትርጉም ሁል ጊዜ ለጉዳት ተጋላጭነትን ይጨምራል” ብለዋል። “በዚህ ሁኔታ ፣ ከዚያ ፍጥነት ጋር የተቀላቀለ ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ በትከሻዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ግፊት ይኖርዎታል ማለት ነው።

ሁል ጊዜ መሳደብ የለብዎትም።

ለ CrossFit ወይም ልምድ ላለው አትሌት አዲስ ይሁኑ ፣ ኪኪንግን በተመለከተ ፣ አንድ ነገር ለሁሉም እውነት ነው - “እያንዳንዱ የ CrossFit አትሌት ፣ የትከሻ ጤና ንፁህ ሂሳብ እንዳላቸው በመገመት ፣ ምናልባት ጥሩ የኪኪንግ ሚዛን ማድረግ አለበት። ሥራ እና ጥብቅ ሥራ" ይላል ቫንቺሪ። "እኔ ለማየት የምወደው መንገድ በሚወዳደሩበት ጊዜ መምታት መደረግ አለበት, ነገር ግን ጥብቅ ስራዎ አይነት ልምምድ መሆን አለበት. እርስዎም ለመለማመድ ኪፕን መለማመድ እንዳለቦት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. በሚወዳደሩበት ጊዜ ያድርጉት ፣ ግን በየቀኑ በንፁህ ማጨብጨብ የለብዎትም። ወደ ወቅቱ ከገቡ የኪኪንግ ሥራዎን ይጨምሩ። በእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ከሆኑ በዚያ ጥብቅ ሥራ ላይ ያተኩሩ።

በቀኑ መገባደጃ ላይ ግን መውሰድ የምትፈልገውን አይነት አደጋ መወሰን የአንተ ፈንታ ነው። ቫንቺሪ “ነገሮችን ለማድረግ ሁል ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ አለ” ብለዋል። "ግን የምታደርጉት እያንዳንዱ ውሳኔ ደህንነትን ለመጠበቅ ወይም ላለመጠበቅ ላይ የተመሰረተ ከሆነ ቆንጆ አሰልቺ ህይወት ትኖራለህ።. ከኪኪንግ ውጭ እንደ ብዙ የመጎተቻ ተወካዮችን የማድረግ የተሻለ መንገድ ያለ አይመስለኝም። ስለዚህ ግብዎ በአንድ ደቂቃ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ መጎተቻዎችን ማድረግ ከሆነ ፣ ከዚያ ማጨድ አለብዎት. ይህን ለማድረግ ቀላል፣ የተሻለ፣ ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ ወይም ውጤታማ መንገድ የለም።

ግን ሚካኤል እንደጠቆመው ፣ በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጥብ ነው? ተጨማሪ ተወካዮች ለማድረግ? "ወይስ ነጥቡ የተግባር ጥንካሬን ለመገንባት ነው?" አሷ አለች. "በእርግጥ የኋለኛው ለአካላዊ እንቅስቃሴህ በጣም አስፈላጊ ነው እላለሁ ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተከታታይ ከ 50 ጊዜ በላይ እራስዎን ወይም ከአንድ ነገር በላይ ማንሳት ያስፈልግዎታል?"

ለዚያ ቫንቺሪ የ CrossFit ጨዋታዎችን መጠቆም ይፈልጋል፣ አይ ለብዙ ሰዎች እውነተኛ ሕይወት አይደለም፣ ነገር ግን ኤኤምአርኤፒዎች የነገሱበት መቼት ነው።

ዋናው ነጥብ - ኪፒንግ መሞከር የሚፈልጉት ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚፈልጉት የግል የአካል ብቃት ውሳኔ ነው። ነገር ግን ሚካኤል ትክክል እንደነበረ መገንዘቡ በጣም አስፈላጊ ከሆነ በውስጡ የተካተቱ አደጋዎች አሉ እና ከሁሉም በላይ-ይህንን የላቀ እንቅስቃሴ ከመተግበሩ በፊት ማስገባት ያለብዎት ሰፊ ሥራ አለ። እንደ ሚካኤል ያሉ ጥቅማጥቅሞች ውድ መሆንን ሊያቆሙ እና ለሳምንታት ፣ ለወራት ፣ እና ለዓመታት ከጂም ውስጥ ሊያስወጡዎት የሚችሉ ብዙ ሌሎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እንቅስቃሴዎች ሲኖሩ በቀላሉ የማይረባ ይመስላቸዋል። እንደ ቫንቺሪ ያሉ ካይሮፕራክተሮች ሊስማሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን CrossFit አሰልጣኞች እና አትሌቶች፣ እንዲሁም እንደ ቫንቺሪ፣ ይህ ሁልጊዜ ነጥቡ ላይሆን ይችላል። ለእያንዳንዳቸው የራሳቸው የአካል ብቃት ጉዞ ፣ ምንም እንኳን ኪኪንግ ክትትልን መስጠት ከፈለጉ እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ ከፈለጉ የ CrossFit ጉዳቶችን እንዴት ማስወገድ እና በስፖርትዎ ጨዋታ ላይ መቆየት እንደሚችሉ እነሆ።

ግምገማ ለ