የክሪስሲ ኪንግ የራስ-ግኝት ታሪክ ክብደት ማንሳት ሕይወትዎን ሊለውጥ እንደሚችል ያረጋግጣል

ይዘት

• ወደ ባርቤል ጉዞዋ
• ጠንካራ የመሆን የለውጥ አስማት
• የአሰልጣኝ አካል-ለህይወት አወንታዊነት
• ንቃተ ህሊናዋን በጠዋትዋ ውስጥ ማስገባት
• የጤንነቷ የዕለት ተዕለት ተግባር ከፍተኛ-ዝቅተኛ
• ግምገማ ለ

ክብደትን ማንሳት በክሪስሲ ኪንግ ሕይወት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ትልቅ ለውጥ ያስከተለ በመሆኑ የኮርፖሬት ሥራዋን ትታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሠልጠን ጀመረች እና አሁን ሰዎች የከባድ ባርቤልን አስማት እንዲያገኙ ለመርዳት ቀሪ ሕይወቷን ወስኗል።

አሁን የሴቶች ጥንካሬ ጥምረት ምክትል ሥራ አስፈፃሚ (የጥንካሬ ሥልጠናን በመጨመር ጠንካራ ማህበረሰቦችን ለመገንባት የተሰጠ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት) ፣ የኪንግ የአሁኑ ሚና “በጥንካሬ የሴቶች ፍጹም ጋብቻ ፣ ግን ደግሞ በስፖርት ውስጥ ልዩነት እና ተደራሽነት እና ማካተት ለሁሉም ነው። ሰዎች ፣ ”ትላለች።

አሪፍ ፣ ትክክል? ነው.

ጥምረቱ እንደ “ጎትት ለኩራት” ዝግጅቶችን ያስተናግዳል (የ LGBTQA ማህበረሰብን በሚጠቅም በ 10 የተለያዩ ከተሞች ውስጥ የሞት ሽረት ውድድር) እና በብሩክሊን ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ ለሁሉም ጥንካሬ (ጂን) ለሁሉም ጂም ይሠራል (በጥንካሬ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰዎች ደህንነት ይሰማቸዋል የእነሱ ዳራ ፣ የሥርዓተ -ፆታ ማንነት ፣ ወይም የገንዘብ ሁኔታ - ተንሸራታች ልኬት የአባልነት አማራጮችን ይሰጣሉ)። እነሱ ሰዎች ሁሉን ያካተተ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታን ፣ በአገር አቀፍ ደረጃ ጂምናስቲክን ለመቀበል የሚያግዝ በአጋርነት ጂም ፕሮግራም ላይ እየሠሩ ናቸው።

በአሁኑ ጊዜ ኪንግ በክብደት ክፍል ውስጥ ሊደቅቀው ይችላል - ግን ሁልጊዜ የእሷ ደስተኛ ቦታ አልነበረም። ሃይል ማንሳትን እንዴት እንዳገኘች፣ ለምን ህይወቷን እንደለወጠ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማት እና ዳግም ለማስጀመር የምትጠቀሟቸውን የደህንነት መሳሪያዎች ለማወቅ አንብብ።

ወደ ባርቤል ጉዞዋ

"ሰርሁ አይደለም በአንደኛ ደረጃ እና መለስተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ እያደጉ ይለማመዱ። ስፖርትም ሆነ አትሌቲክስ ውስጥ አልገባሁም። ማንበብ እና መፃፍ እና ያንን አይነት ነገር እወድ ነበር። ከዚያም በ16 ወይም 17 ዓመቴ የዮዮ አመጋገብ ጀመርኩ። እና በእውነቱ ፣ የተወሰነ ክብደት ስላገኘሁ ብቻ ነበር። ወላጆቼ በፍቺ ውስጥ ነበሩ, ስለዚህ በሕይወቴ ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜ ነበር. በትምህርት ቤት ውስጥ አንድ ሰው ስለ እሱ አስተያየት እስኪሰጥ ድረስ ምንም አላስቸገረኝም—በብዙ ሰዎች ፊት፣ በክፍሌ ውስጥ ያለ አንድ ልጅ 'ጥሩ እንደበላሁ ሊነግረኝ' የሚችለው እንዴት እንደሆነ ተናግሯል። እና በእውነት አሳፈረኝ። ስለዚህ ‘ኦ አምላኬ ፣ በዚህ ጉዳይ አንድ ነገር ማድረግ አለብኝ’ ብዬ አሰብኩ።

የማደርገው ብቸኛው ነገር ወደ አትኪንስ አመጋገብ መሄድ ነበር፣ ምክንያቱም የእናቴ ጓደኛ ስለ ጉዳዩ እና እንዴት ክብደቷ እንደሚቀንስ ሰምቻለሁ። እናም ወደመጽሐፍት መደብር እየነዳሁ መጽሐፍ አገኘሁ ፣ በሃይማኖት መከተል ጀመርኩ እና ብዙ ክብደት አጣሁ። ከዚያም ሁሉም ትምህርት ቤት 'ኦ አምላኬ፣ አንተ በጣም ቆንጆ ነህ' አለ። እና እኔ ክብደት በማጣት ላይ ብቻ ብዙ የውጭ ማረጋገጫ እያገኘሁ ነበር። ስለዚህ፣ በአእምሮዬ፣ 'ኦህ፣ ሁልጊዜ ሰውነቴን ትንሽ እንዳደርግ በማረጋገጥ ላይ ማተኮር አለብኝ' ብዬ አሰብኩ። እና ያ ያዮዮ አመጋገብን ለሚቀጥሉት አስር ዓመታት አስጀምሮኛል።

እነዚህን ሁሉ ጽንፈኛ አመጋገቦች እና ከፍተኛ የልብ ምት አደረግሁ፣ ነገር ግን እሱን ማቆየት አልቻልኩም፣ ክብደቴን መለስኩ፣ እና በእነዚህ ዑደቶች ውስጥ አልፌያለሁ። ለእኔ በእውነት የተለወጠው ነገር ፣ በአንድ ወቅት ታናሽ እህቴ በተሻለ ሁኔታ ለመገኘት ስለፈለገች ወደ ጂምናዚየም ለመቀላቀል ወሰነች። ስለዚህ ከእርሷ ጋር ጂም ተቀላቀልኩ ፣ ሁለታችንም አሰልጣኞች አገኘን ፣ እናም ግቤ አንድ ነገር ብቻ መሆኑን ለአሰልጣኝ እንደነገርኩ አስታውሳለሁ - ቀጭን መሆን እፈልጋለሁ። እና እሷ እሺ ፣ አሪፍ ፣ ወደ ክብደት ክፍሉ እንሂድ። በእውነቱ መጀመሪያ ላይ እሱን እቋቋም ነበር ምክንያቱም በአእምሮዬ ፣ አይሆንም ፣ ትልቅ ፣ ግዙፍ ጡንቻዎች እንዲኖረኝ አልፈልግም።

እሷ ለአካላዊ ለውጥ የጥንካሬ ሥልጠና ዋጋን በእውነት ያስተማረችኝ የመጀመሪያ ሰው ነበረች ፣ ግን በዚያ ሂደት ሰውነቴ የማይችለውን ማድረግ እንደሚችል ተገነዘብኩ። መጀመሪያ ላይ በእርግጥ ፈታኝ ነበር ፣ ግን በመጨረሻ ፣ እየጠነከርኩ እና አቅሜ ያልቻለውን ብዙ ነገሮችን ማድረግ እችል ነበር። በእሷ በኩል፣ እኔ በእውነቱ በትንሽ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ጂም ውስጥ ጨረስኩ፣ እና ሴቶች ባርበሎችን፣ ወንበሮችን ሲቀመጡ፣ ሲቀመጡ እና በሞት ማንሳት ሲጠቀሙ ያየሁበት የመጀመሪያ ቦታ ነው፣ ​​እና ያ ለእኔ አዲስ ነበር። ሴቶች እንደዚህ አይነት ነገር ሲያደርጉ አይቼ አላውቅም። (ተዛማጅ - ከባድ ክብደት ለማሠልጠን ዝግጁ ለሆኑ ለጀማሪዎች የተለመዱ ክብደት ማንሳት ጥያቄዎች)

ውሎ አድሮ የጂም ቤቱ ባለቤት ከባድ ማንሳት እንድሞክር አበረታቶኛል። እነዚህን ነገሮች ማድረግ የምችልበት ምንም መንገድ እንደሌለ አስቤ ነበር፣ ግን የምር ጓጉቼ ነበር። በመጨረሻ የኃይል ማንሳትን ሞከርኩ እና ወዲያውኑ ጠቅ አደረገ። ተፈጥሯዊ ቅርበት ነበረኝ እና በእውነት ወድጄዋለሁ። ሃይል ማንሳትን ቀጠልኩ፣ በመጨረሻ መወዳደር ጀመርኩ፣ እና ከ400 ኪሎ ግራም በላይ በማንሳት ጨረስኩ - ማድረግ እችላለሁ ብዬ የማላስበውን ነገሮች።

(ተዛማጅ - ከባድ ክብደትን ማንሳት እንዲፈልጉዎት የሚያደርጉ 15 ለውጦች)

ጠንካራ የመሆን የለውጥ አስማት

በራሴ ተሞክሮ እና በአሰልጣኝ የመሆን ልምዴ ፣ የጥንካሬ ስልጠና ለሰዎች በጣም ተለዋዋጭ ነው ብዬ በእውነት አምናለሁ። በደንበኞቼ (እና በራሴም) ውስጥ በጣም ያየሁት በጣም ብዙ ነው ሰዎች አካላዊ ለውጥ እና ለውጥ አድርገዋል፣ ነገር ግን ይህ በሰዎች ላይ በጣም ተፅዕኖ ያለው አካል አይደለም።

አካላዊ ጥንካሬ የአእምሮ ጥንካሬን ይወልዳል ፣ በእኔ አስተያየት። ከጠንካራ ስልጠና የሚማሯቸው ትምህርቶች ፣ ወደ እያንዳንዱ የሕይወት መስክ ማስተላለፍ ይችላሉ።

ለሰዎች በጣም የሚያሳየው በጂም ውስጥ ያገኙት ጥንካሬ እና ወደ ሌሎች የሕይወታቸው ክፍሎች እንዴት እንደሚተረጎም ነው። ያንን ለራሴ እና ለሁሉም ደንበኞቼም እንዲሁ አይቻለሁ ፣ እንዲሁም ደግሞ ሰውነትዎን በተለየ ሁኔታ እንዲያዩ የሚያግዝዎት ብዙ ኃይል ያለው ይመስለኛል።

የአሰልጣኝ አካል-ለህይወት አወንታዊነት

“ብዙ ደንበኞቼ ወደ እኔ ይመጣሉ ምክንያቱም ክብደታቸውን መቀነስ ወይም ለሥጋዊ-ተኮር ነገሮች መጥፎ አይደለም-ሰዎች እዚያ ያሉ ብቻ ናቸው። ግን ምንም ይሁን ምን በአካሎቻቸው እና በቆዳዎቻቸው ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እየተሰማቸው የሚሄዱ ይመስለኛል። ክብደታቸው ቢቀንስ ወይም ባይቀንስ። በእውነቱ በራስዎ የመተማመን ስሜት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ለዚህም ነው ከደንበኞቼ ጋር የምሠራው ብዙ የአስተሳሰብ ሥራ በአካል ምስል ዙሪያ ነው።

እውነታው ግን ሰውነታችን ለዘላለም እየተቀየረ ነው. ወደዚህ ግብ ክብደት ላይ አልደረሱም ፣ እና 'እኔ እንደዚህ ለህይወት እሆናለሁ!' አንድ አካልን ጠብቆ ለማቆየት ይችላል። ስለዚህ ለእኔ እና እኔ ለምሠራቸው ሰዎች ዓላማው የረጅም ጊዜ ማሰብ እና በሁሉም ተደጋጋሚዎቹ ውስጥ የአካላቸውን ምቾት መውደድ እና ማድነቅ ነው። የጥንካሬ ስልጠና በእውነቱ አስፈላጊ አካል ይመስለኛል። በዚያ ውስጥ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከሚመስለው በላይ ሰውነትዎ ምን የበለጠ ችሎታ እንዳለው እንዲያዩ ያደርግዎታል።

(ሰውነትዎን “የበጋ ዝግጅት” የማድረግ ሀሳብ በተመለከተ የተናገረውን ያንብቡ።)

ንቃተ ህሊናዋን በጠዋትዋ ውስጥ ማስገባት

“ማለዳዬ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው - እኔ ባላደርግበት ጊዜ በእውነቱ ልዩነትን አስተውያለሁ። ምን እንደሚመስል እነሆ - በማሰላሰል እጀምራለሁ። ረጅም ጊዜ መሆን የለበትም ፣ አንዳንድ ጊዜ አምስት ብቻ ነው ወይም 10 ደቂቃዎች ፣ ወይም ረዘም ያለ ከሆነ ፣ የ 20 ወይም የ 25 ደቂቃ ማሰላሰል እወዳለሁ። ከዚያ የምስጋና መጽሔት አደርጋለሁ ፣ እዚያም ሦስት ነገሮችን ወይም አመስጋኝ የምሆንባቸውን ሰዎች የምጽፍበት ፣ ከዚያ ሌላ ማንኛውንም ነገር በፍጥነት እጽፋለሁ። በአእምሮዬ ላይ ነው ነገሮችን በጭንቅላቴ ውስጥ ከማስቀመጥ ይልቅ ከጭንቅላቴ እና ከወረቀት ላይ ለማውጣት ይረዳኛል ከዚያም ቡናዬን እየጠጣሁ ለ 10 እና 15 ደቂቃ ያህል መጽሐፍ አነባለሁ. የእኔን ቀን ለመጀመር ፣ እና ያንን መጀመሪያ ስሠራ ሁሉም ነገር የተሻለ ሆኖ ይሰማኛል። (የ A+ የጠዋት አሠራር ያለባት እሷ ብቻ አይደለችም፤ እነዚህ ከፍተኛ አሰልጣኞች የሚምሏቸውን የጠዋት ልማዶችንም ተመልከት።)

የጤንነቷ የዕለት ተዕለት ተግባር ከፍተኛ-ዝቅተኛ

እ.ኤ.አ. በጥር 2019 አባቴ በድንገት እና በድንገት ሞተ፣ እና ለእኔ በጣም ፈታኝ ነበር። በእውነት ከባድ ነበር፣ እና መደበኛ ስራዬ ጥሩ ስሜት አልተሰማኝም። ስለ ሪኪ ለተወሰነ ጊዜ እያሰብኩ ነበር እናም ነበረኝ ። ሞክሬው አላውቅም፣ ስለዚህ በመጨረሻ ሄጄ ነበር፣ እና ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዬ በኋላ እንኳን፣ በነገሮች የበለጠ ሰላም ተሰማኝ—‘ይህን ማድረግ ፈጽሞ ማቆም የለብኝም፣ በጣም ጥሩ ነው’ እስከ ተባልኩበት ድረስ። ስለዚህ በወር አንድ ጊዜ ለመሄድ እሞክራለሁ። ሰላም ፣ መረጋጋት ፣ የበለጠ መሠረት እንዲኖረኝ ያደርገኛል።

ግን ደግሞ፣ የእግር ጉዞ እና ውሃ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ በበቂ ሁኔታ ማስጨነቅ አልችልም። ራስ ምታት ሲያመኝ፣ የእውነት ቀርፋፋ ከሆንኩ፣ በዚያ ቀን ጥሩ ስሜት ካልተሰማኝ፣ የ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ እና ትንሽ ውሃ ብቻ እፈልጋለሁ። በጣም ቀላል ነው ፣ ግን ያን ያህል ትልቅ ለውጥ ያመጣል።

ግምገማ ለ