የሲንዲ ክራውፎርድ የሥልጠና ምስጢሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለብዙ አሥርተ ዓመታት እጅግ በጣም ጥሩ ሞዴል ሲንዲ ክራውፎርድ ድንቅ ይመስላል። አሁን የሁለት ልጆች እናት እና በ40ዎቹ እድሜዋ ክራውፎርድ አሁንም ቢኪኒ በመወዝወዝ እና ጭንቅላትን መዞር ትችላለች። ብቻ እንዴት ታደርገዋለች? የክራውፎርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚስጥሮች አሉን!

የሲንዲ ክራፎርድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ዕቅድ

1. ከቤት ውጭ መሮጥ. የክራፎርድ ካርዲዮ ምርጫ እየሮጠ ወይም ወደ ውጭ እየሄደ ነው። በባህር ዳርቻም ሆነ በፓርኩ ላይ - ወይም ልጆቿን ተከትላ መሮጥ - መሮጥ ከምትወዳቸው መንገዶች አንዱ ነው!

2. Pilaላጦስ። ብዙ የራሷ ዲቪዲዎች ያሏት የተለያዩ የጲላጦስ ልምምዶችን የሚያሳዩ፣ ይህ ልዕለ ሞዴል ​​አሁንም ጲላጦስን መለማመዱ ምንም አያስደንቅም። እሱ ዋናውን ጠንካራ እና ቶን ያደርገዋል!

3. ወደ ዞን ግባ. የክራውፎርድ ብቃትም የሚወሰነው በሚበላው ነው! በየጥቂት ሰዓታት ውስጥ 40 በመቶ ፕሮቲን ፣ 30 በመቶ ካርቦሃይድሬት እና 30 በመቶ ጤናማ ስብን ያካተቱ ትናንሽ ምግቦችን መመገብን ያካተተውን የዞን አመጋገብን ትከተላለች።

4. ነፃ ክብደት። ክራውፎርድ ክብደት ማንሳት ለድምፅ አካል ቁልፍ እንደሆነ ያውቃል።ከካርዲዮዋ በተጨማሪ በሳምንት ብዙ ጊዜ ታነሳለች።

5. ጤናማ አስተሳሰብ። ጤናማ አካል የመኖር አካል እንዲሁ ጤናማ አእምሮ መኖር ነው። ሲንዲ በተወሰነ የልብስ መጠን ውስጥ ከሚመጥን በላይ ለልጆ fit ተስማሚ እና ጤናማ አርአያ መሆንን የሚመለከት ሙሉ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲኖራት ነው።

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ