ኪኒዮቴራፒ-ምንድነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምልክቶች እና ምሳሌዎች

ይዘት

• አቅጣጫዎች እና እንዴት እንደሚጀመር
• የኪኒዮቴራፒ ልምምዶች ምሳሌዎች
• የሞተር ኪኒዮቴራፒ
• የድህረ-ተኮር ኪኒዮቴራፒ
• የጉልበት ኪኒዮቴራፒ
• የመተንፈሻ ኪኒዮቴራፒ

ኪኒዮቴራፒ የተለያዩ ሁኔታዎችን መልሶ ለማቋቋም ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማራዘፍ የሚረዱ የሕክምና ልምምዶች ስብስብ ሲሆን አጠቃላይ ጤናን ለማመቻቸት እና የሞተር ለውጦችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡

የኪኒዮቴራፒካል ልምምዶች ለ

• ሚዛን ያሳድጉ;
• የልብና የደም ሥር ሕክምና ሥርዓትን ያሻሽሉ;
• የሞተር ቅንጅትን, ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ይጨምሩ;
• የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምሩ;
• አቀማመጥን ያሻሽሉ;
• በእግር መሄድ / በእግር መሄድ ሥልጠና ፡፡

እነዚህ መልመጃዎች የእያንዳንዱን በሽተኛ ፍላጎት በማክበር በተናጥል በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፣ ግን ተመሳሳይ ባህሪዎች እና ፍላጎቶች ባሉት ቡድን ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

አቅጣጫዎች እና እንዴት እንደሚጀመር

የሕመም እና የሰውነት መቆጣት ከተቀነሰ በኋላ የኪኒዮቴራፒካል ልምምዶች ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቀለል ያለ ፣ የኢሶሜትሪክ ልምምዶች ያለ መገጣጠሚያ እንቅስቃሴዎች + ሳይዘረጉ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ከዚያ እንደ የመለጠጥ ባንዶች ፣ ዲምቤክ ወይም ኳሶች ያሉ ትናንሽ መሣሪያዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።

የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሾች ብዛት ሰው በሚያቀርበው የጤና ሁኔታ ሊይ ይወሰናሌ ምክንያቱም ብዛት ያላቸው ድግግሞሾች ጭነት በማይኖርበት ወይም ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ስለሚጠቁሙ እና አነስተኛ ድግግሞሽ ደግሞ የበለጠ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ የበለጠ ይገለጻል . በመደበኛነት 3 ስብስቦች በእያንዳንዳቸው መካከል ከ 30 ሰከንድ እስከ 1 ደቂቃ የሚለያይ ከእረፍት ጊዜ ጋር ይከናወናሉ ፡፡

ሊጠቁሙ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት እንደ ሰው ፍላጎት እና እንደ ውስንነታቸው ብዙ ይለያያል ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ወደ 10 ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ቢችሉም ወጣት ሰዎች የ 20 የተለያዩ ልምምዶችን ስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የኪኒዮቴራፒ ልምምዶች ምሳሌዎች

የሞተር ኪኒዮቴራፒ

እነዚህ ልምምዶች እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ፣ አርትራይተስ ፣ ሪህ ፣ ስፖንደላይትስ ፣ ጅማት እና ሌሎች ያሉ በጣም የተለያዩ ሁኔታዎችን ለማገገም ይጠቁማሉ ፡፡ የጡንቻዎችን ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያዎችን ስፋት ለመጠበቅ በአልጋ ላይ በተኙ ሰዎች ላይም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ-

የድህረ-ተኮር ኪኒዮቴራፒ

የጀርባና የአንገት ህመምን ለመቀነስ የሚረዳ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ለምሳሌ ያጠረውን ጡንቻዎች በመዘርጋት የጀርባና የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ የተወሰኑ ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የእነዚህ ልምምዶች አንዳንድ ምሳሌዎች በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ናቸው-

የጉልበት ኪኒዮቴራፒ

በሥራ ላይ ፣ የሥራ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በጣም የተጠየቁትን ጡንቻዎች የሚያራዝፉ ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ የሰራተኞችን ጤንነት ለመጠበቅ አስፈላጊ በመሆናቸው እነዚህ በየቀኑ በሁሉም ኩባንያዎች እና ድርጅቶች ውስጥ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች

የመተንፈሻ ኪኒዮቴራፒ

ከፍተኛውን ተነሳሽነት የሚያነቃቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የግዳጅ አተነፋፈስን ማሳየት ይችላሉ ፣ ይህም በእጆቻቸው አጃቢነት ወይም በእጆቻቸው ከሆድ ጋር ንክኪ በማድረግ ፣ ቆመው ፣ ተቀምጠው ወይም ተኝተው ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ይህም የዲያፍራግምን እንቅስቃሴ ግንዛቤ ለማሳደግ ፡፡ የትንፋሽ ጡንቻዎችን ለማጠንከር አነስተኛ መሣሪያዎችም ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በሕክምናው አመላካችነት ላይ በመመርኮዝ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት እያንዳንዱን የፊዚዮቴራፒ ክፍለ ጊዜ ከመጀመራቸው በፊት መድኃኒቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ አንዳንድ የመተንፈሻ አካላት የፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ ፡፡