ታላቅ ABS ዋስትና

ይዘት

• ግምገማ ለ

የመለማመጃ ኳስ በጂምዎ ጥግ ላይ ተቀምጦ አይተህ ይሆናል (ወይም ምናልባት እቤት ውስጥ ሊኖርህ ይችላል) እና አስበው፡ በዚህ ነገር ምን ማድረግ አለብኝ? ደግሞም ፣ የሚገፉ መያዣዎች ወይም የሚይዙት መወርወሪያዎች ወይም የሚጎትቱ መወጣጫዎች የሉም። በአካል ብቃት ውስጥ በጣም የተጠበቀውን ምስጢር እየተመለከቱ እንደሆነ ወዲያውኑ አይታይም።

የኳስ ልምምዶች ከባህላዊ ጭንቀቶች እና የኋላ ልምምዶች ወለሉ ላይ የሚደረጉት ለምንድነው? አንደኛ ነገር, ኳሱ ያልተረጋጋ ነው; gizmo እንዳይንከባለል በእነዚያ ግንድ ጡንቻዎች ውስጥ በጥልቀት መቆፈር ያስፈልግዎታል። በባህር ዳርቻ ፣ Fla. እና የ Resist-A-Ball ፕሬዝዳንት ማይክ ሞሪስ “ኳሱ ምን ያህል ሚዛን እንደሚፈልግ እና ምን ያህል ተጨማሪ ጡንቻዎች እንደሚጠቀሙ ይገረማሉ” ብለዋል። አብዛኛዎቹ እነዚህ መልመጃዎች እጆችዎን እና ትከሻዎትን እንዲሁም የሆድ እና የታችኛው ጀርባዎን መጠቀም ይፈልጋሉ።

ኳሱ እንዲሁ ወደ የአካል ብቃት ደረጃዎ የሚደረግ እንቅስቃሴን እንዲያበጁ ይፈቅድልዎታል። የወለል ንክኪን የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ ማድረግ የሚችሉት ሙሉ ነገር የለም፣ ነገር ግን ጀርባዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ (በተጨማሪም የስዊስ ኳስ ተብሎም ይጠራል) በማጠጋጋት የበለጠ እንቅስቃሴን መስራት ይችላሉ።

ሞሪስ ምን ያህል ውጤታማ - እና አስደሳች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳየዎትን ልዩ ፣ ጠንካራ ግንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ዲዛይን አድርጓል። ሞሪስ “ኳሱ የአካልዎ መሠረት የሆነውን አካልዎን ያጠናክራል” ይላል።"እግሮችዎ እና እጆችዎ በእርግጥ የግንድዎ ማራዘሚያ ናቸው። ያለ ጠንካራ ኮር (አብ እና ጀርባ) ጡንቻዎች መልመጃ ከጣሪያው በመጀመር ቤት ለመገንባት እንደመሞከር ነው።"

በጠንካራ ኮር ጡንቻዎች፣ በጂም ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ብዙ ክብደትን ወደ ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማስገባት እና ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ይችላሉ። ዳግመኛ በክራንች አሰልቺ አይሆንም፣ እና አቋምዎ እንደሚሻሻል እርግጠኛ ነው። "አንድ ፓውንድ ሳትቀንስ፣ በጣም ቀጭን ልትመስል ትችላለህ ምክንያቱም ጠንካራው ግንድህ ከመዝለፍ ይልቅ ቀጥ እንድትል ስለሚያደርግህ ነው" ይላል ሞሪስ።

ዕቅዱ

ለሁለቱም ለሆድ እና ለኋላ ፣ እነዚህ መልመጃዎች ቀስ በቀስ እየተሻሻሉ ይሄዳሉ። ለኳሱ አዲስ ከሆኑ ፣ ወደሚቀጥለው 2 ለማደግ በቂ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን (የሆድ እና የኋላ ማራዘሚያዎች) የመጀመሪያውን ልምምድ በጥብቅ መከተል ይፈልጉ ይሆናል። ለእያንዳንዱ ልምምድ ፣ በ 1 ስብስብ 10 ይጀምሩ -15 ድግግሞሽ እና ወደ 2 እና ከዚያ ወደ 3 ስብስቦች እድገት። ያ ቀላል ሲሆን ለ 15-20 ድግግሞሾች ያቅዱ። ይህንን ፕሮግራም በሳምንት 2 ወይም 3 ቀናት በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ስልጠና ማመጣጠን። እንዲሁም በሳምንት ከ3-5 ቀናት ቢያንስ የካርዲዮ ሥራ ቢያንስ ከ30-45 ደቂቃዎች ያድርጉ።

መሟሟቅ ከ5-10 ደቂቃዎች በቀላል የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ለመረጋጋት በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ስለሚተማመኑ እንደ ቀላል የአካል ማሽከርከር፣ የትከሻ ጥቅልሎች እና ዝቅተኛ የእግር ማወዛወዝ ያሉ አንዳንድ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ።

ረጋ በይ በትከሻዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ በማተኮር የበለጠ በመለጠጥ ይጨርሱ። ሳይወዛወዙ እያንዳንዱን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያግኙ!

ግምገማ ለ