ንፁህ እንቅልፍ ዛሬ ማታ መሞከር ያለብዎት አዲሱ የጤና አዝማሚያ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ንጹህ አመጋገብ በጣም 2016 ነው. ለ 2017 አዲሱ የጤና አዝማሚያ "ንጹህ እንቅልፍ" ነው. ግን በትክክል ምን ማለት ነው? ንፁህ መብላት በቀላሉ ለመረዳት ቀላል ነው፡ ብዙ አይፈለጌ ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን አትብሉ። ነገር ግን ንፁህ መተኛት አንሶላዎን ብዙ ጊዜ ስለማጠብ አይደለም (ምንም እንኳን በእርግጠኝነት ፣ ያንን ያድርጉ!)። ይልቁንም በተቻለ መጠን በተፈጥሯዊ አከባቢ ውስጥ ስለ መተኛት ነው። የአዝማሚያው መሪ? ከጤንነት አጠባበቅ ጉዊኔት ፓልትሮ በስተቀር ማንም የለም።

“የመካከለኛ ዕድሜ ነገር ብቻ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ብስጭት ፣ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ በቀላሉ ተስፋ ቢቆርጡ ፣ ቢረሱ ፣ ወይም እንደ ድሮው ውጥረትን ለመቋቋም የሚታገሉ ከሆነ ፣ እርስዎ ባለመሆናቸው ሊሆን ይችላል። ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ እወስዳለሁ” ሲል ፓልትሮው በመስመር ላይ ድርሰት ላይ ጽፏል። እኔ የምመራው የአኗኗር ዘይቤ በንፁህ አመጋገብ ላይ ብቻ ሳይሆን በንፁህ እንቅልፍ ላይ የተመሠረተ ነው-ቢያንስ ሰባት ወይም ስምንት ሰዓታት ጥሩ ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ-እና እንዲያውም አስር።

በሆርሞኖች ላይ በእንቅልፍ በሰነድ ውጤት ምክንያት ሴቶች አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ከማንኛውም የጤና ግብ በላይ ለእንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት አለባቸው ፣ ደካማ እንቅልፍ ወደ ክብደት መጨመር ፣ መጥፎ ስሜት ፣ መበላሸትን ሊያመራ የሚችል ታክሏል። የማስታወስ ችሎታ ፣ እና የአንጎል ጭጋግ ፣ እንዲሁም እንደ እብጠት እና ያለመከሰስ (እንደ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር) ያሉ ከባድ የጤና ችግሮች። መጥፎ መጥፎ እንቅልፍ እንቅልፍን ይወስዳል።

አሁን ፓልትሮው በእርግጥ ዶክተር አይደለም። ነገር ግን እንቅልፍን ቁጥር አንድ የጤና ቅድሚያ መስጠት የሆሊዉድ ልሂቃን አስተያየት ብቻ አይደለም። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ምንም ማለት አይደለም ፣ ወይም ለተጨማሪ የቴሌቪዥን ሰዓት ወይም ሥራን ለመያዝ ቀላል ነው ማለት ቀላል ነው። ግን እንቅልፍ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በደንብ መብላት ነው - ቅድሚያ መስጠት እና መገንባት ያስፈልግዎታል በቫንደርቢልት ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል የእንቅልፍ እና ኒውሮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር ስኮት ኩትቸር ፣ ፒ.ዲ. ፣ በ 13 ባለሙያ-ተቀባይነት ባለው የእንቅልፍ ምክሮች ውስጥ ነገረን። “እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፣ እና ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ።

ምንም ያህል ሥራ ቢበዛብዎት ጥሩ የምሽት እረፍት ማግኘት ሙሉ በሙሉ የሚቻል መሆኑ ነው። የሚገርመው በመጀመሪያ የሚጀምረው በማለዳ ነው። ፍጹም ለሆነ የሌሊት እንቅልፍ ትክክለኛው ቀን ይኸውና። እና ስለእነዚህ 12 የተለመዱ አፈ ታሪኮች ስለ መውደቅዎን ያረጋግጡ።

"ከንቱነት ጥራው፣ ጤናውን ጥራው፣ ግን እኔ በሚሰማኝ ስሜት እና በማለዳ ከአልጋዬ ስወርድ በሚመስለኝ ​​ስሜት መካከል ትልቅ ትስስር እንዳለ አውቃለሁ" ሲል ፓልትሮው ሲያጠቃልል። ተመሳሳይ ፣ ግዊኔት ፣ ተመሳሳይ።

ግምገማ ለ