5 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች ኮላገን ፀጉርዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ

ይዘት

• 1. ፀጉርን ለመገንባት ሊያገለግሉ የሚችሉ አሚኖ አሲዶችን ያቀርባል
• 2. በፀጉር አምፖሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመዋጋት ይረዳል
• 3. ከእርጅና ጋር የተቆራኘ የፀጉር መሳሳትን ይከላከላል
• 4. ቀርፋፋ ሽበት ሊረዳ ይችላል
• በመደበኛነትዎ ላይ ለመጨመር ቀላል
• ቁም ነገሩ

ኮላገን በሰውነትዎ ውስጥ በጣም የበለፀገ ፕሮቲን ሲሆን ጅማቶችን ፣ ጅማቶችን እና ቆዳዎን እንዲፈጥሩ ይረዳል ()።

ሰውነትዎ ኮላገንን ያመነጫል ፣ ግን እንደ አጥንት ሾርባ ካሉ ተጨማሪዎች እና ምግቦችም ሊያገኙት ይችላሉ።

እንደ ጤናማ ፣ ጠንካራ ፀጉርን ማራመድ የመሳሰሉ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ኮላገን ፀጉርዎን ሊያሻሽልባቸው የሚችሉ 5 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

1. ፀጉርን ለመገንባት ሊያገለግሉ የሚችሉ አሚኖ አሲዶችን ያቀርባል

ፀጉር በዋነኝነት በፕሮቲን ኬራቲን የተሠራ ነው ፡፡

ኬራቲን ለመገንባት ሰውነትዎ ብዙ አሚኖ አሲዶችን ይጠቀማል - ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በ collagen ውስጥ ይገኛሉ ፣ (3) ፡፡

ኮላገንን እና ሌሎች ፕሮቲኖችን ሲጠቀሙ ሰውነትዎ በአሚኖ አሲዶች ይከፋፍላቸዋል ከዚያም አዳዲስ ፕሮቲኖችን እና ውህዶችን ለመገንባት ያገለግላሉ ፡፡

ሰውነትዎ ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው 11 አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች እና ከምግብዎ ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸው 9 አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ኮላገን በዋነኝነት ከ 3 አስፈላጊ ያልሆኑ አሚኖ አሲዶች የተገነባ ነው-ፕሮሊን ፣ ግላይሲን እና ሃይድሮክሲፕሮሊን (፣ ፣) ፡፡

ፕሮሊን ደግሞ የኬራቲን ዋና አካል ነው ፡፡ ስለሆነም በፕሮሊን የበለፀገውን ኮሌጅን መመገብ ሰውነትዎን ፀጉር ለመፍጠር የሚያስፈልጉትን የህንፃ ብሎኮች መስጠት አለበት () ፡፡

ይሁን እንጂ በሰው ልጅ ላይ በሰው ልጆች ላይ የሚደረገው ኮሌጅ በፀጉር ላይ ስላለው ውጤት የጎደለው በመሆኑ ይህ ፕሮቲን የፀጉርን እድገት የሚያበረታታ መሆኑን ለማወቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ኮላገን ሰውነትዎን ፀጉር የሚያበጅ ፕሮቲን ኬራቲን እንዲገነቡ በሚያስፈልጉት በአሚኖ አሲዶች የበለፀገ ነው ፡፡ አሁንም ቢሆን የፀጉር እድገትን ለመጨመር በ collagen አጠቃቀም ላይ የሰዎች ጥናቶች የጎደሉ ናቸው ፡፡

2. በፀጉር አምፖሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመዋጋት ይረዳል

ኮላገን እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ሆኖ በነጻ አክራሪዎች የሚመጣውን ጉዳት መቋቋም ይችላል ፡፡

ነፃ ራዲኮች በሰውነትዎ ውስጥ በጭንቀት ፣ በአየር ብክለቶች ፣ በማጨስ ፣ በመጥፎ የአመጋገብ ምርጫዎች ፣ በአልኮል እና በሌሎች አካባቢያዊ ተጽዕኖዎች የተነሳ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ውህዶች ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ ነፃ አክራሪዎች ሕዋሶችዎን ፣ ፕሮቲኖችዎን እና ዲ ኤን ኤ () ን ሊጎዱ ይችላሉ።

ምርምር እንደሚያሳየው ነፃ አክራሪዎችም የፀጉር ሀረጎችን ሊያበላሹ ይችላሉ ፡፡ የሰውነትዎ የነፃ ነቀል ለውጥን በእድሜ መግፋት ስለሚቀንስ በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች በተለይ ለፀጉር ጉዳት ይዳረጋሉ () ፡፡

ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እና ጤናማ ፀጉርን ለማራመድ ሰውነትዎ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይፈልጋል ፡፡

በርካታ የሙከራ-ቱቦ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኮላገን - በተለይም ከዓሳ ሚዛን - ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ ሊኖረው ይችላል (፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት የባሕር ኮላገን አራት የተለያዩ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት መቻሉን ያገኘ ሲሆን ሌላ ጥናት ደግሞ ፕሮቲኑ በሻይ ውስጥ ከሚገኘው የታወቀ ውህድ የበለጠ ውጤታማ ፀረ-ኦክሳይድ ሊሆን ይችላል ብሏል () ፡፡

አሁንም ፣ ምርምር የተደረገው በቤተ ሙከራዎች ውስጥ በሚገኙ ገለልተኛ ሕዋሳት ውስጥ ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ኮሌጅ ያለው የፀረ-ሙቀት አማቂነት ግልጽ አይደለም ፡፡

የፀጉር አምፖሎች በነፃ ራዲኮች ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ኮላገን ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት እና የፀጉርን ጉዳት ለመከላከል የሚያስችል የፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ምርምር ውስን ነው ፡፡

3. ከእርጅና ጋር የተቆራኘ የፀጉር መሳሳትን ይከላከላል

ኮላገን የእያንዳንዱን ፀጉር ሥር የያዘውን የቆዳዎን መካከለኛ ሽፋን (የቆዳ ሽፋን) 70% ያደርገዋል (12) ፡፡

በተለይም ኮላገን ለደረትዎ የመለጠጥ እና ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ በሄደ መጠን ሰውነትዎ ኮላገንን በማምረት እና በቆዳ ውስጥ ያሉ ሴሎችን በመሙላት ረገድ ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ፀጉር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ከሚሄድባቸው ምክንያቶች አንዱ ይህ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ስለሆነም ሰውነትዎን ኮላገን መስጠት ጤናማ የቆዳ በሽታዎችን ለመጠበቅ እና የፀጉር መሳሳትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከ 35-55 ዓመት ዕድሜ ባላቸው 69 ሴቶች ውስጥ አንድ የስምንት ሳምንት ጥናት ከፕላቦ () ጋር ሲነፃፀር ዕለታዊ የኮላገን ማሟያዎችን መውሰድ የቆዳ መለጠጥን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

ከ 1 ሺህ በላይ አዋቂዎች ውስጥ ሌላ የ 12 ሳምንት ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ የኮላገን ማሟያ የዚህ ፕሮቲን መጠን በቆዳ ውስጥ እንዲሻሻል እና የቆዳ እርጅና ምልክቶችን ቀንሷል () ፡፡

ፀጉር ከቆዳዎ ስለሚወጣ ፣ የቆዳ እርጅና ውጤቶችን ለመቋቋም የኮላገን እምቅ ለተሻለ የፀጉር እድገት እና ቅጥነት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ኮላገንን በፀጉር መሳሳት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ጥናት አልተገኘም ፡፡

ኮላገን የፀጉር ሥርን የያዘውን የቆዳ ንብርብር ስለሚከላከል ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የፀጉር መርገፍ እና መቀነስን ሊረዳ ይችላል - ግን በእነዚህ ውጤቶች ላይ ምርምር በአሁኑ ጊዜ አይገኝም ፡፡

4. ቀርፋፋ ሽበት ሊረዳ ይችላል

በፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ምክንያት ኮላገን በሴል ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና ዘገምተኛ ሽበትን ለመዋጋት ይችል ይሆናል ፡፡

ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የፀጉር ሽበት በአብዛኛው በዘር የሚተላለፍ ነው ፣ ግን የፀጉር ቀለም በሚያመነጩ ህዋሳት ላይ ነፃ ነቀል ጉዳት እንዲሁ ሚና ሊኖረው ይችላል () ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ለፀጉርዎ ቀለሙን የሚሰጥ ሜላኒን ቀለም የሚያመነጩት ሴሎች በተፈጥሮ መሞት ይጀምራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በጭንቀት እና በአከባቢ ብክለቶች ምክንያት የሚመጡ ነፃ አክራሪዎች ሜላኒን-የሚፈጥሩ ሕዋሶችንም ሊጎዱ ይችላሉ () ፡፡

ነፃ ሥር ነቀል ጉዳትን ለመዋጋት የሚያስችል በቂ ፀረ-ኦክሳይድ ከሌለ ፀጉርዎ ሽበት ሊጀምር ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፣ አንድ የሙከራ-ቱቦ ጥናት እንዳመለከተው ግራጫው የፀጉር አምፖሎች የፀረ-ኦክሳይድ እንቅስቃሴ አሁንም ቢሆን ቀለም ከሚይዙት የፀጉር አምፖሎች በጣም ያነሰ ነው (,) ፡፡

ኮላገን በሙከራ ቱቦዎች ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የታየ በመሆኑ በንድፈ ሀሳብ የፀጉር ቀለም በሚያመነጩ ህዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ያለጊዜው ሽበትን ሊከላከል ይችላል ወይም ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው ሽበት (፣) ያዘገየዋል።

የሆነ ሆኖ በሰው ልጆች ውስጥ ኮሌጅን በፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች ላይ ምርምር በአሁኑ ጊዜ የጎደለው ነው ፡፡

የፀጉር ቀለም በሚያመነጩ ሴሎች ላይ ነፃ ነቀል ጉዳት በተወሰነ ደረጃ ሽበት ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ ኮላገን እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ሊያገለግል ስለሚችል ፣ ይህንን ጉዳት እና ዘገምተኛ ሽበትን ለመዋጋት ይችል ይሆናል ፡፡

በመደበኛነትዎ ላይ ለመጨመር ቀላል

ኮላገንን በምግብ ወይም በምግብ ማሟያዎች በኩል ወደ ምግብዎ ማከል ይችላሉ ፡፡

እሱ የአጥቢ እንስሳትን ተያያዥ ህብረ ህዋስ ስለሚሰራ በዶሮ ፣ በከብት ፣ በአሳማ እና በአሳ ቆዳ ፣ አጥንት እና ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡

ከእንስሳት አጥንቶች የተሰራ ሾርባ ሁለቱንም ኮላገን እና ጄልቲን ፣ የበሰለ የኮላገንን ቅርፅ ይይዛል ፡፡ ይህ የአጥንት ሾርባ እንደ መጠጥ ሊጠጣ ወይም ለሾርባዎች መሠረት ሊሆን ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ የኮላገን ምርት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ብርቱካን ፣ ደወል በርበሬ ፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና እንጆሪ የዚህ ቫይታሚን () ምርጥ ምንጮች ናቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ኮላገን እንደ ተጨማሪ ክኒኖች ወይም ዱቄት ሊወሰድ ይችላል ፡፡ አብዛኛዎቹ የኮላገን ማሟያዎች በሃይድሮሊክ የተሞሉ ናቸው ፣ ማለትም ቀድሞውኑ ተሰብረዋል እና በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ናቸው ()።

የኮላገን ዱቄት ጣዕም እና መዓዛ የለውም እንዲሁም ለስላሳዎች ፣ ለቡና እና ለሌሎች ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ፈሳሾች ሊጨመር ይችላል። ጣዕም ያላቸው ዝርያዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፡፡

አሁን ባለው ጥናት መሠረት የኮላገን ተጨማሪዎች ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ናቸው ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት ተጨማሪዎች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጣዕም ፣ የሆድ ምቾት ወይም የልብ ምታት () ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ኮላገን ቆዳውን ጨምሮ እንደ አጥንት ሾርባዎች እና የእንስሳት ስጋዎች ባሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡ የኮላገን ተጨማሪዎች እንዲሁ ይገኛሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ ቀድሞውኑ የተበላሸ ኮሌጅን ይዘዋል ፣ ይህም በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

ቁም ነገሩ

ኮላገን ጤናማ ፀጉርን በተለያዩ መንገዶች ሊያስተዋውቅ ይችላል ፡፡

ለአንድ ሰው ሰውነትዎ የፀጉር ፕሮቲኖችን ለመገንባት እና የፀጉር ሥሮችዎን የያዘውን ቆዳ ለማጠናከር በ collagen ውስጥ አሚኖ አሲዶችን ሊጠቀም ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የፀጉር አምፖል ጉዳት እና ሽበት እንዳይኖር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ሆኖም በሰው ልጅ ፀጉር ላይ ኮላገን በሚያስከትለው ውጤት ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ነው ፡፡

ፀጉርዎን ለማሻሻል ኮላገንን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት የአጥንት መረቅ ወይም በምግብ ወይም በመጠጥ ውስጥ ሊደባለቁ የሚችሉ ማሟያዎችን ያስቡ ፡፡

በአካባቢያዊ ቸርቻሪዎች ወይም በመስመር ላይ የኮላገን ተጨማሪዎችን መግዛት ይችላሉ ፡፡