የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የማይሰራ 5 ምክንያቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በተከታታይ ለወራት (ምናልባትም ለዓመታት) እየሰሩ ኖረዋል እና ነገር ግን ልኬቱ እየሾለከ ነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክብደትን እንዳያጡ የሚከለክልዎ አምስት መንገዶች እዚህ አሉ ፣ እና የባለሙያዎቻችን ፓውንድ እንደገና ማፍሰስ ለመጀመር የሚመክሩት-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም ብዙ እንዲበሉ እያደረገዎት ነው።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወደ አመጋገብዎ በሚመጣበት ጊዜ “እኔ አቃጠለው ፣ አገኘሁት” ፣ ይቅርታ እንዲጠቀሙ ያደርግዎታል? በአውበርን ዩኒቨርሲቲ ሞንትጎመሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር እና የፈጣሪ የሆኑት ሚ Micheል ኦልሰን ፣ “ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲወስዱ ብዙ ካሎሪዎች የመብላት አዝማሚያ እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ” ብለዋል። ፍጹም እግሮች፣ ግሉቶች እና አብስ ዲቪዲ.

የ45 ደቂቃ የጠዋት ሩጫህ ያንን የቸኮሌት ኬክ በጣፋጭ ምናሌው ላይ ለማቃጠል በቂ ነበር ብለህ ታስባለህ? ይህንን አስቡበት፡ በአማካይ 140 ፓውንድ ሴት 476 ካሎሪ ያቃጥላል (በ10 ደቂቃ ማይል ፍጥነት) ለ45 ደቂቃዎች ይሮጣል። አማካይ የምግብ ቤት ጣፋጮች በ 1,200 ካሎሪ (ወይም ከዚያ በላይ) ውስጥ ይዘጋሉ ፣ ስለዚህ ግማሽ ቁራጭ ቢበሉ እንኳ አሁንም ሩጫዎን እና ከዚያ ከ 10 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ በቀላሉ ይበላሉ።

መፍትሄው - የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ ወይም ለማቆየት ሰውነትዎ ከሚፈልገው የካሎሪ መጠን ውስጥ ከሚቆይ ጤናማ አመጋገብ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንዲቆጠር ያድርጉ። ኦልሰን የሚበሉትን ካሎሪዎች ለመከታተል እና ከዚያ ያቃጠሉትን ካሎሪዎችን በመቀነስ የምትበሉትን ለመጻፍ ይመክራል ለትክክለኛው የቀን ቁጥር።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ያብሳል።

ያ ከጠዋቱ 5፡00 ሰአት ገዳይ ቡት ካምፕ ክፍል ቅርፅን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ይመስላል፣ ታዲያ ለምንድነው ፓውንድ አይወርድም? የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ የድካም ስሜት፣የደከመ፣የህመም ስሜት የሚፈጥር ከሆነ እና ቀኑን ሙሉ ሶፋ ላይ ለመተኛት ከፈለገ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ የበለጠ ሊሆን ይችላል ሲል የስፖርቱ የግል አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት አስተማሪ አሌክስ ፊጌሮአ ተናግሯል። ክለብ / በቦስተን ውስጥ, MA. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፈታኝ መሆን ሲገባው፣ ሰውነታችሁን ከልክ በላይ መግፋት በሰውነትዎ ላይ ተቃራኒውን ተጽእኖ ያሳድራል። በስልጠና ላይ ከመጠን በላይ ከስኳር ፍላጎቶች ፣ ከተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እና ከእንቅልፍ ማጣት-ሁሉንም ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።

መፍትሄው - Figueroa ለአሁኑ የአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ እንዲከተል ይመክራል-አሁንም ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ሳያሟጥጠው ይፈትነዋል። ለእርስዎ ምርጥ የሆነው ምን እንደሆነ አታውቁም? ግቦችዎን እና እነሱን ለመድረስ በጣም ጥሩውን የድርጊት መርሃ ግብር ለመገምገም ከግል አሰልጣኝ ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ ለማቀድ ይሞክሩ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከሚያስቡት ያነሰ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

የመራመጃ ማሽን 800 ካሎሪዎችን አቃጠሉ ሲል ቆንጆ ጻድቅ ሆኖ ይሰማዎታል? በጣም ፈጣን አይደለም ፣ ኦልሰን ያስጠነቅቃል። ባልተለመደ ሁኔታ ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል ንባብ እምብዛም አይደለም ፣ ኦልሰን ይላል ፣ እና አብዛኛዎቹ ማሽኖች ንባቦችን በ 30 በመቶ ያህል ይገምታሉ።

ኦልሰን "ብዙ ማሽኖች የሰውነትዎ ክብደት ውስጥ እንዲገቡ አይፈልጉም, እና ስለዚህ, የካሎሪ ውጤቱ ብዙውን ጊዜ በሳይንስ ውስጥ በ 155 ፓውንድ ጥቅም ላይ በሚውል 'የማጣቀሻ ክብደት' ላይ የተመሰረተ ነው" ይላል ኦልሰን. "ስለዚህ ክብደትህ 135 ኪሎ ግራም ከሆነ ለምሳሌ በማጣቀሻ ክብደት ላይ ካለው ሰው ጋር ተመሳሳይ ካሎሪዎችን አታቃጥልም."

እና የልብ ምት ንባብ የሚጠቀሙትም ቢሆን ትክክል ላይሆኑ ይችላሉ። "የእጅ እንቅስቃሴን የሚያካትቱ ማሽኖች (እንደ ስቴር ስቴፐር ወይም ሞላላ ያሉ) እንደ ትሬድሚል ያለ እግር ብቻ ካለው ማሽን ጋር ሲነፃፀሩ ከፍ ያለ የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ ነገርግን ይህ ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥሉ አይደለም" ይላል ኦልሰን። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተመሳሳይ የካሎሪ ማቃጠል ደረጃ ፣ እጆቹን ከእግሮች ጋር ሲጠቀሙ የልብ ምት በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ይላል ፣ እና ከፍ ያለ የልብ ምት ቢኖርም እንኳ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ይሆናል።

መፍትሄው - ምን ያህል ካሎሪዎች እንደተቃጠሉ በትክክል ለማወቅ “ርቀት የተሸፈነ” ንባብን ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ኦልሰን ይላል። ለምሳሌ ፣ 300 ካሎሪዎችን ማቃጠል ፣ 3 ማይል መሮጥ ፣ 4 ማይል መራመድ ወይም በብስክሌት 10 ማይል ያህል ብስክሌት መንዳት ይህንን መጠን እንደሚያቃጥል ይታወቃል።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሚዛናዊ አይደለም።

እርግጥ ነው፣ ልክ እንደ እርስዎ ዙምባን እንወዳለን፣ ነገር ግን ይህ ማለት እርስዎ ቅርፅን ለመጠበቅ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ብቻ ነው ማለት አይደለም። "ልዩነት የህይወት ቅመም ብቻ ሳይሆን የተሻለ፣ ቀጭን፣ ጠንካራ አካል ለማግኘት ቁልፉ ነው" ይላል ኦልሰን። "የሚፈልጉትን ሁሉ ሊሰጥዎ የሚችል አንድ እንቅስቃሴ የለም።"

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም ተመሳሳይ የጥንካሬ ስፖርቶችን ብቻ ደጋግመው ማከናወን ማለት ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና ሰውነትዎን በአዲስ መንገዶች ለመገዳደር እድልን እየከፈሉ ነው (ትርጉም -አዲስ ነገር ሲያደርጉ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ) ፣ እና በእሱ ምክንያት ሜዳማ ሊሆኑ ይችላሉ።

መፍትሄው - አእምሮዎን እና አካልዎን እንዲሳተፉ እና እንዲለወጡ ለማድረግ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የልብ እንቅስቃሴ፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ ተለዋዋጭነት፣ ኮር) የሚሽከረከር ሳምንታዊ ፕሮግራም ይፍጠሩ። ኦልሰን ቢያንስ በሶስት የጥንካሬ ክፍለ ጊዜዎች እና በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ለበለጠ ውጤት እንዲገጣጠም ይመክራል።

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ የቆየ ነው።

ከሳምንት ወደ ሳምንት ተመሳሳይ ባለ 3-ፓውንድ ክብደት በመጠቀም ተመሳሳይ የሰውነት ቅርጻ ቅርጽ ትምህርት እየወሰዱ ነበር? የካሎሪ ማቃጠልን ለመጨመር እና የበለጠ ስብ የሚፈነዳ ጡንቻን ለመገንባት አንዳንድ ከባድ ዱብቦችን ይያዙ፣ በ Coral Gables, ፍሎሪዳ ውስጥ የ Equinox Fitness Clubs የቡድን የአካል ብቃት ስራ አስኪያጅ ሶንሪሳ ሜዲና ይመክራል። እና እዛ ላይ እያሉ፣ ሰውነትዎን በአዲስ መንገዶች ለማነቃቃት (እንደ ዮጋ ወይም ጲላጦስ ያሉ) ያላደረጉትን ትምህርት ይሞክሩ።

ነገሮችን መቀየር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ተመሳሳዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ ማድረግ ሰውነትዎ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ እሱን ለማከናወን ጠንክሮ መሥራት የለበትም ማለት ነው። ኦልሰን “ማንኛውንም እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንማራለን” ብለዋል። “እኛ በተማርን ቁጥር እንቅስቃሴው ለአካሎቻችን ይበልጥ ቀላል ይሆናል ፣ ይህ ማለት እንቅስቃሴው ወይም የተለመደው እንቅስቃሴ ለእርስዎ አዲስ በሚሆንበት ጊዜ ካደረጉት ያነሰ ካሎሪ ያቃጥላሉ ማለት ነው።

መፍትሄው - በብስክሌት ክፍል ውስጥ ከባድ ክብደቶችን ቢሞክር ወይም የበለጠ ተቃውሞ ቢጨምር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ዘይቤ መለወጥ ክብደትን እንደገና ለመጀመር የካሎሪዎን ቃጠሎ ለመርገጥ ይረዳል። እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማከል ብዙ ካሎሪዎችን የማያቃጥሉ ፣ለሰውነትዎ አዲስ ከሆኑ ፣ለእንቅስቃሴዎ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዘይቤዎች አዲስ ፈተና ከመሆን ብቻ በሰውነትዎ ላይ አንዳንድ ጥሩ ለውጦችን ይፈጥራል ይላል ኦልሰን። .

ግምገማ ለ