የ PMS ዋና ዋና ምልክቶችን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ብስጭት
• 2. ከመጠን በላይ ረሃብ
• 3. የወር አበባ ህመም
• 4. መጥፎ ስሜት
• 5. ራስ ምታት
• 6. ጭንቀት
• 7. እብጠት

እንደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ እና በቂ አመጋገብ እና የጤንነት እና የመዝናናት ስሜትን የሚያራምዱ እንቅስቃሴዎችን በመሳሰሉ አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች የ PMS ምልክቶች ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ምልክቶቹ በእነዚህ ልምዶች ካልተሻሻሉ ፣ የማህፀኑ ባለሙያው በዋናነት የእርግዝና መከላከያዎችን በመጥቀስ አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀምን ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ፒኤምኤስ በአብዛኛዎቹ ሴቶች ውስጥ የሚገኝ እና በጣም የማይመቹ ምልክቶችን የሚያስከትል እና በቀጥታ በሴት የኑሮ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ሁኔታ ነው ፣ ለምሳሌ በስሜት ፣ በሆድ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ እብጠት እና ከመጠን በላይ ረሃብ ልዩነቶች ፡ የ PMS ምልክቶችን እንዴት እንደሚለዩ ይወቁ።

1. ብስጭት

በፒኤምኤስ ውስጥ ላሉ ሴቶች የበለጠ መበሳጨት የተለመደ ነው ፣ ይህ በዚህ ጊዜ ውስጥ በተለመደው የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው ፡፡ ስለሆነም ብስጩትን ለማስታገስ ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ እንደ ስሜታዊ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይንም ካምሞሚል ፣ የቫለሪያን ወይም የቅዱስ ጆን ዎርት ሻይ ያሉ ሻይ እና ጭማቂዎችን የሚያረጋጋ እና ጭንቀት የሚያስከትሉ ባህሪዎች ያሉት ነው ፡፡

ስለሆነም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በየቀኑ ወይም መጨረሻ ላይ ወይም ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ቢያንስ 10 ቀናት ከወር አበባ በፊት የፍላጎት የፍራፍሬ ጭማቂ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ከሻይ መጠጣት ይመከራል ፡፡ ለማረጋጋት የሚረዱ የቤት ውስጥ መፍትሄዎችን ሌሎች አማራጮችን ይመልከቱ ፡፡

2. ከመጠን በላይ ረሃብ

አንዳንድ ሴቶች በፒኤምኤስ ወቅት የበለጠ ረሃብ እንደሚሰማቸው ይናገራሉ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ረሃብን ለመቀነስ የሚረካ ስሜት እና በዚህም የተነሳ የመብላት ፍላጎት ስለሚጨምሩ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ምርጫን መስጠት ነው ፡፡

ስለሆነም ከወር አበባ በፊት በነበሩት ቀናት ሊበሉ ከሚችሏቸው ምግቦች መካከል ፒር ፣ ፕለም ፣ ፓፓያ ፣ አጃ ፣ አትክልትና ሙሉ እህል ናቸው ፡፡ ሌሎች በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡

3. የወር አበባ ህመም

በፒኤምኤስ ውስጥ የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ ትልቅ ጠቃሚ ምክር በየቀኑ 50 ግራም የዱባ ዘሮችን መብላት ነው ምክንያቱም እነዚህ ዘሮች በማግኒዥየም የበለፀጉ በመሆናቸው የጡንቻን መቀነስ እና በዚህም ምክንያት የወር አበባ ህመም ናቸው ፡፡ ሌላ ጠቃሚ ምክር ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-እስፕላሞዲክ እና ሆርሞናዊ ቁጥጥር እርምጃ ስላለው አግኖካስታ ሻይ መጠጣት ነው ፡፡

በተጨማሪም በወሩ ውስጥ በየቀኑ ካሞሜል ወይም ተርባይን ሻይ መጠጣት እንዲሁም ጥቁር ባቄላ መመገብ እንዲሁ የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች የሆርሞንን ዑደት የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

የወር አበባ ህመምን ለማስታገስ በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

4. መጥፎ ስሜት

እንዲሁም ብስጭት በሆርሞኖች ለውጦች ምክንያት በ PMS ውስጥ መጥፎ ስሜት ሊኖር ይችላል ፡፡ እነዚህን ምልክቶች ለማስታገስ ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት እና ለመልቀቅ በሚያስተዋውቁ ስልቶች ነው ፣ ይህም ለደህንነት ስሜት ኃላፊነት ያለው የነርቭ አስተላላፊ ነው ፡፡

ስለሆነም የሴሮቶኒንን ምርት ለማሳደግ ሴቶች በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለማመድ እና የሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ በሆነው እና ለምሳሌ በእንቁላል ፣ በለውዝ እና በአትክልቶች ውስጥ ሊገኝ በሚችለው አሚኖ አሲድ ትሪፕቶሃን የበለፀገ አመጋገብ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በቀን አንድ ጊዜ 1 ግማሽ-ጥቁር ቸኮሌት ቦኖን መመገብም የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሴሮቶኒንን ለመጨመር ሌሎች መንገዶችን ይመልከቱ ፡፡

5. ራስ ምታት

በፒኤምኤምኤስ ውስጥ ሊነሳ የሚችለውን ራስ ምታት ለማስታገስ ህመሙ የኃይለኛነት መጠን ሊቀንስ ስለሚችል ሴትዮዋ ዘና ለማለት እና ማረፍ በጣም ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፒኤምኤስ ውስጥ የራስ ምታትን ለማስታገስ የሚረዳ ሌላኛው መንገድ የህመሙን ቦታ መጫን እና ክብ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ጭንቅላትን ማሸት ነው ፡፡ የራስ ምታት ማሸት እንዴት እንደሚሰራ እነሆ ፡፡

6. ጭንቀት

በፒኤምኤስ ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት በሚያግዙ እንቅስቃሴዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ይመከራል ፣ እናም ካምሞሚል ወይም የቫለሪያን ሻይ እንዲሁ የመጠጥ ባህሪዎች ስላሏቸው ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡

የሻሞሜል ሻይ ለማዘጋጀት 1 ኩባያ የደረቀ የሻሞሜል አበባዎችን በ 1 ኩባያ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ እና በቀን ከ 2 እስከ 3 ኩባያ የሚሆን ሻይ ይጠጡ ፡፡

የቫለሪያን ሻይ በ 350 ሚሊ ሊትል ውሃ ውስጥ 2 የሻይ ማንኪያ የተከተፈ የቫለሪያን ሥርን በማስቀመጥ ለ 10 ደቂቃ ያህል እንዲቆም በማድረግ ከዚያም ከ 2 እስከ 3 ኩባያ ሻይ በማጣራት እና በመጠጣት ሊሠራ ይችላል ፡፡

7. እብጠት

እብጠት በፒኤምኤስ (PMS) ወቅት ሊፈጠር የሚችል እና ብዙ ሴቶችን የሚረብሽ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህንን ምልክት ለማስታገስ ሴቶች እንደ ሐብሐብ እና ሐብሐብ ላሉት እንደ ዳይሬክቲክ ምግቦች ለምሳሌ እንደ አሬናሪያ ሻይ ያሉ የሽንት ባሕሪያት ያላቸው ሻይዎችን ከመመገብ በተጨማሪ ምርጫን መስጠት ይችላሉ ፡፡

ይህንን ሻይ ለማዘጋጀት በ 500 ሚሊ ሊትል ውሃ ውስጥ 25 ግራም የአረናሪያ ቅጠሎችን ለ 3 ደቂቃዎች ያህል እንዲፈላ በማድረግ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ እና ያጣሩ እና በቀን ከ 2 እስከ 3 ኩባያ የሚሆን ሻይ ይጠጡ ፡፡

በተጨማሪም እብጠትን ለመቀነስ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት መለማመዳቸው ወይም እብጠትን ለመቋቋም ስለሚረዱ ለምሳሌ የሊንፋቲክ ፍሳሽን ማሸት አስደሳች ነው ፡፡

የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ተጨማሪ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡