ጭንቀትን ለመቆጣጠር ምን መደረግ አለበት

ይዘት

• 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ
• 2. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ
• 3. ማረፍ
• 4. በተፈጥሯዊ ጸጥታ ማስታገሻዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ
• 5. ቴራፒ ያድርጉ
• 6. ለመዝናኛ ጊዜ ይኑርዎት
• 7. ጊዜን በተሻለ መንገድ ያስተዳድሩ

ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ስራን ወይም ጥናትን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለማከናወን አማራጮችን መፈለግ የውጭ ግፊቶችን መቀነስ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም በስራ ፣ በቤተሰብ እና በግል ቁርጠኝነት መካከል ያለውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ማስተዳደር በመቻሉ ስሜታዊ ሚዛንን ለማግኘት ይጠቁማል።

እንደ ጥሩ ጓደኛ ፣ ወይም እንደ ሳይኮሎጂስት ያሉ ሌሎች ሰዎችን ድጋፍ መፈለግ እንዲሁ ቀናትዎን የበለጠ ጥራት ባለው እና በትንሽ ጭንቀት ለመኖር ጥሩ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ሊከተሏቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ መመሪያዎችን እንጠቁማለን-

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ

አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በየቀኑ ቢያንስ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ኢንቬስት ማድረግ ለስሜቶች ጥቅም ያስገኛል ፣ ስለ ችግሮች ለማሰብ እና እነሱን ለመፍታት ስትራቴጂዎችን ለመፈለግ ጊዜን ያስከትላል ፣ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያለው ሆርሞን የሆነውን የኮርቲሶል መጠንን ይቀንሰዋል ፣ አልፎ ተርፎም ኢንዶርፊንን ያስወጣል ፡ ደህንነትን ወደሚያሳድግ የደም ፍሰት ውስጥ ፡፡

በጣም ተስማሚ መልመጃዎች ኤሮቢክ ናቸው እና በጣም የሚመከሩ ውጥረትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ የፉክክር ናቸው። ለምሳሌ በመንገድ ላይ ፣ በአደባባዩ ፣ በባህር ዳርቻው ወይም በብስክሌት በመጓዝ መጀመር ይቻላል ፣ ግን ከተቻለ ይህንን ልማድ በተደጋጋሚ ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት በጂም ውስጥ ይመዝገቡ ፡፡

2. ትክክለኛዎቹን ምግቦች ይመገቡ

ሙዝ ፣ ለውዝ እና ኦቾሎኒ አካላዊ ደህንነትን የሚያጎለብቱ አንዳንድ የምግብ አይነቶች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት በሚደክሙዎት ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ ሁሉ መጠኑን በመጨመር በየቀኑ በመጠጥ ፍጆታዎ ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለብዎት ፡፡ እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት እና ቺያ ዘሮች ያሉ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁ በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው ፣ ምክንያቱም የነርቭ ስርዓቱን አሠራር ያሻሽላሉ ፣ ጭንቀትን እና የአእምሮ ድካምን ይቀንሳሉ።

3. ማረፍ

አካላዊ እና አእምሯዊ ድካም ለጭንቀት እና ለጭንቀት መንስኤ ነው ፣ ስለሆነም በየምሽቱ ለማረፍ ጊዜ ማግኘቱ ጭንቀትን ለማስወገድ ትልቅ እገዛ ነው ፡፡ ቅዳሜና እሁድን መጠቀሙ ትንሽ ዘና ለማለት እና ማረፍም እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን ያ በቂ ካልሆነ በየ 3 ወሩ በሚወዱት እና በሚፈልጉት ቦታ ጥቂት ቀናት የእረፍት ቀናት መውሰድ አስፈላጊ ይሆናል በሰላም ማረፍ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ማሸት የጡንቻን ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ከጀርባ ህመም እና በጭንቅላት እና በአንገት ላይ የክብደት ስሜት እፎይታ ያስገኛል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚሸነፍ የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

4. በተፈጥሯዊ ጸጥታ ማስታገሻዎች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ

Anxiolytics የሚወሰደው በሀኪም በሚመራበት ጊዜ ብቻ ነው ፣ ሆኖም ግን የነርቭ ስርዓቱን ለማረጋጋት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ በርካታ የተፈጥሮ ዕፅዋት መድኃኒቶች አሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች የቫሌሪያን ወይም የፍላጎት የፍራፍሬ እንክብል እና ላቫቫር ወይም ካሞሜል ሻይ ናቸው ፣ አዘውትረው ሲመገቡ እረፍት የሚሰጥ የሌሊት እንቅልፍ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡ ትራስ ላይ 2 የሎቫንደር አስፈላጊ ዘይት ጠብታ እንዲሁ ለማረጋጋት እና በቀላሉ ለመተኛት ሊረዳ ይችላል።

እነዚህ ውጥረትን ወይም ጭንቀትን ለመቆጣጠር በቂ ያልሆኑ በሚመስሉበት ጊዜ ፍላጎቱን ለመመርመር እና ለምሳሌ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ለመምከር ወደ አጠቃላይ ሐኪሙ መሄድ አለብዎት ፡፡

5. ቴራፒ ያድርጉ

ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎች ስሜታዊ ሚዛንን ለማረጋጋት እና መልሶ ለማግኘት ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ስሜታዊ ችግሮችዎን ብቻዎን ማለፍ አይችሉም ብለው ሲያስቡ የስነ-ልቦና ባለሙያን ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ባለሙያ ለማረጋጋት አንዳንድ ስልቶችን ሊያመለክት ይችላል እናም እራሱን ማወቅን ያበረታታል ፣ ይህም ሰው በትክክል የሚፈልገውን ለማወቅ መቻል በጣም ይረዳል ፡፡ ችግሮቹን የሚፈታበትን መንገድ በዚያ መንገድ ማግኘት ትችላለች ፡፡

6. ለመዝናኛ ጊዜ ይኑርዎት

እንዲሁም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በመሆን ለመዝናኛ ጊዜ ለማሳለፍ የተወሰነ ጊዜ መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ውጥረትን የሚያስታግስ እና በእግር ማሸት ዓይነት ስለሚሠራ አንዳንድ ጊዜ በባዶ እግሩ በሳሩ ላይ ወይም በባህር ዳርቻው አሸዋ ላይ በእግር መጓዝ በቂ ነው ፡፡

7. ጊዜን በተሻለ መንገድ ያስተዳድሩ

በዚያ ላይ ጭንቀትን ለመቋቋም ብዙ የሚረዳ ሌላ ስትራቴጂ ሥራዎችን ፣ ዓላማዎችን እና ቅድሚያ የሚሰጣቸውን በመለየት ጊዜን በተሻለ መንገድ ማስተዳደር ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ይህ ተግባር ለማሳካት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ትንሽ እርምጃዎችን በአንድ ጊዜ መውሰድ በጭራሽ የማይመጣውን መፍትሄ ከመጠበቅ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰውዬው እነዚህን ስትራቴጂዎች ከተቀበለ በ 10 ቀናት አካባቢ ውስጥ እንደ ራስ ምታት ፣ ድካም እና ተስፋ መቁረጥ ያሉ ብዙ ጊዜ የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶች መሻሻል ማሳካት ልዩነት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ሆኖም ሰውየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረገ እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ከተኛ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡