ጎህ ሲቀድ የመብላት ፍላጎትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ይዘት

• ጎህ ሲቀድ የመብላት ፍላጎትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
• የሌሊት መመገብ ሲንድሮም መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ጎህ ሲቀድ የመብላትን ፍላጎት ለመቆጣጠር ማታ ማታ ረሃብን ለማስቀረት አዘውትሮ ለመብላት መሞከር ፣ ሰውነትዎ በቂ ምት እንዲኖረው ከእንቅልፉ ለመነሳት እና ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ወስደው እንዲሁም እንቅልፍን ለመከላከል የሚረዱ ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት ፡፡ ለመተኛት የሚረዱዎትን ሻይ መውሰድ ፡

ብዙውን ጊዜ በምግብ ሰዓት የቀየረ ፣ በዋነኝነት በማታ እና ጎህ ሲመገብ ፣ የሌሊት ምግብ ሲንድሮም ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይህ ሲንድሮም እንዲሁ Night Nighting Syndrome ተብሎ የሚጠራ ሲሆን እንደ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመሰሉ ችግሮች የመያዝ ዕድሎች ጋር ሰፊ ነው ፡፡

ጎህ ሲቀድ የመብላት ፍላጎትን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች

ጎህ ሲቀድ የመመገብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር አንዳንድ ምክሮች

• ከመተኛቱ በፊት ትንሽ መክሰስ ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና 3-4 ኩኪዎችን ሳይሞሉ;
• እንደ ካሞሜል ወይም የሎሚ ቀባ ሻይ ያሉ እንቅልፍን የሚያረጋጋና የሚያመቻቹ ሻይዎችን ይውሰዱ
• በፈቃደኝነት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ለመብላት ፣ እንደ ፍራፍሬ እና ቀላል ኩኪዎችን የመሰሉ ቀለል ያሉ ምግቦችን ይውሰዱ;
• በማታ ምሽት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ሰውነትን እንዲደክሙና እንቅልፍን ለማመቻቸት;
• በእራት ጊዜ የፍላጎት የፍራፍሬ ጭማቂ ይውሰዱ ፡፡

ማታ የሚሰሩ ከሆነ ምን መመገብ እንዳለብዎ ይወቁ-በሌሊት መሥራት ክብደቱን ይጨምራል ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

የሌሊት መመገብ ሲንድሮም መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

የሌሊት መመገብ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች እንደ:

• ጠዋት ላይ ለመመገብ ችግር;
• ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ ከቀን ካሎሪዎችን ከግማሽ በላይ መብላት ፣ ከምሽቱ 10 ሰዓት እስከ 6 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን መውሰድ;
• ለመብላት በምሽት ቢያንስ አንድ ጊዜ መነሳት;
• ለመተኛት እና ለመተኛት ችግር;
• ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ;
• ድብርት

ይህ ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎችም ከጤናማ ሰዎች የበለጠ ካሎሪን የመመገብ አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

የሌሊት መመገብ ሲንድሮም ምርመራ ለማድረግ ከባድ ነው ምክንያቱም አንድ ሰው የግለሰቡን ባህሪ መከታተል አለበት እና ለምርመራው የተለየ ምርመራ የለም ፡፡ እነዚህ ግለሰቦች ሲገመገሙ ብዙውን ጊዜ ምግብ ሳይበሉ ተመልሰው መተኛት እንደማይችሉ እና ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ ፡፡

ለምሽት መመገብ ሲንድሮም አሁንም የተለየ ሕክምና የለም ፣ ግን በአጠቃላይ ግለሰቡ በምግብ ለመብላት በምሽት ከእንቅልፍ የመነቃቃት ልምድን ለማሻሻል የባህሪ ሥነ-ልቦና ሕክምናን መውሰድ አለበት ፣ እና አንዳንድ መድሃኒቶች የእንቅልፍ እና የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል ፣ የድብርት ምልክቶችን በመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ።

እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚሻሻል የበለጠ መረጃ ይመልከቱ-

• ለመልካም እንቅልፍ አስር ምክሮች
• ጥሩ እንቅልፍ እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል
• ከመተኛቱ በፊት ምን እንደሚበሉ ይወቁ