የሆድ ድርቀትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ
• 2. የበለጠ ቃጫ ይበሉ
• 3. ተጨማሪ ቅባቶችን ይመገቡ
• 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ያድርጉ
• 5. እንደወደዱት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ
• 6. ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ
• 7. ላክሲዎችን ከመጠቀም ተቆጠቡ
• የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የሆድ ድርቀትን ለመፈወስ አንዳንድ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ፣ ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት ፣ በጥሩ ስብ የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንዳንድ የአኗኗር ለውጦች መደረግ አለባቸው ፡፡

እነዚህ አመለካከቶች የአንጀት ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴን እንዲጨምሩ እና የሰገራ ብልትን እንዲፈጠሩ በማመቻቸት የሰገራ መተላለፊያው በፍጥነት እና በብቃት እንዲከሰት ያደርጋል ፡፡

ሰገራን ለማለፍ አመጋገቤ በምግብ ባለሙያው ያስተማረውን ዘዴ ይመልከቱ-

1. በቀን 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ

ብዙ ውሃ መጠጣት ሰገራውን ለማጠጣት ይረዳል ፣ በተለይም በምግብ ውስጥ በቂ የሆነ የፋይበር መጠን ሲኖር ፡፡ የተዳከሙ ሰገራዎች በከፍተኛ ችግር በአንጀት ውስጥ ይጓዛሉ ፣ ይህም እንደ ኪንታሮት ፣ ፖሊፕ እና ደም መፍሰስ ያሉ ቁስሎችን እና ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

2. የበለጠ ቃጫ ይበሉ

ቃጫዎቹ በዋነኝነት በአዳዲስ ፍራፍሬዎች ውስጥ እና ከቆዳ እና ከረጢት ጋር በአትክልቶችና እንደ ቺያ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘር ባሉ ዘሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፋይበር አንጀት እጽዋት ምግብ ሆኖ የሚያገለግል ምግብን የመቋቋም ችሎታ ያለው የካርቦሃይድሬት ዓይነት ሲሆን ቅድመ-ቢቲክ ተብሎ ይጠራል ፡፡

ሆኖም ያለ ፋይበር ያለ ብዙ ፋይበር የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ስለሚችል የቃጫ ፍጆታ ሁልጊዜ ቀኑን ሙሉ በጥሩ ውሃ መታጀብ እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

3. ተጨማሪ ቅባቶችን ይመገቡ

ቅባቶች በአንጀት ውስጥ እንደ ቅባት ይሠራሉ ፣ ሰገራን ለማለፍ ያመቻቻል ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው እንደ አቮካዶ ፣ ኮኮናት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ደረትን ፣ ኦቾሎኒን እና ዘሮችን እንደ ቺያ ፣ ተልባ እና ሰሊጥ በመሳሰሉ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መጨመር አለበት ፡፡ የስብ ዓይነቶችን እና የትኞቹን ምግቦች እንደሚመርጡ ይወቁ።

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ያድርጉ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጀትን የሚጭን እና የሰገራ መተላለፊያን የሚያመቻች የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትን ማንቀሳቀስ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም የሚረዳውን የአንጀት እንቅስቃሴም ያነቃቃል ፡፡ ስለሆነም በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡

5. እንደወደዱት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ

በርጩማውን መከልከል እና ማባረር የበለጠ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ስለሚችል ወዲያው እንደተሰማዎት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ያለፈቃዱ እስፊንጅ በአንጀት ውስጥ የሰገራ መተላለፊያን የሚቆጣጠር ጡንቻ ሰነፍ ሊሆን ስለሚችል የመልቀቂያ መከላከልን ያጠናቅቃል ፡፡ የሆድ ድርቀት ዋና መንስኤዎችን ይመልከቱ ፡፡

6. ፕሮቲዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ

ፕሮቢዮቲክ ምግቦች እንደ ተራ እርጎ ፣ ኮምቦቻ እና ኬፉር ያሉ ለአንጀት ጥሩ በሆኑ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የአንጀት እፅዋት ባክቴሪያዎች የባህሩን ቃጫዎች ለማስኬድ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የሚረዱትን ሰገራ መፈጠርን ይደግፋሉ ፡፡ ተስማሚው በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ፕሮቲዮቲክን መውሰድ ነው ፣ እንዲሁም በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው የታዘዙትን ፕሮቢዮቲክ ክኒኖችን መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ስለ ሌሎች ጥቅሞች እና ሌሎች ፕሮቲዮቲክ ምግቦች ይወቁ ፡፡

7. ላክሲዎችን ከመጠቀም ተቆጠቡ

መድኃኒቱ ሳይጠቀም ተገቢውን አሠራር ስለሚጎዳ አንጀቱ ስለሚበሳጭና ስለሚነድ ብዙ ጊዜ ላሽ መድኃኒቶችን መጠቀሙ የሆድ ድርቀትን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ላክሳዎች የአንጀት እፅዋትን ይለውጣሉ ፣ ይህም የሆድ ድርቀትን እና የምግብ መፍጨትንም ያባብሳል ፡፡ የማያቋርጥ የላስቲካል አጠቃቀም ሌሎች አደጋዎችን ይወቁ።

ሌላው ጠቃሚ ምክር አንጀቱ በምግብ መፍጨት ውስጥ ንቁ ስለሆነ ይህ እንቅስቃሴ ሰገራን ለማቀላጠፍ የሚያመቻች በመሆኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ የሚሞክርበት በጣም ጥሩ ጊዜ ከምግብ በኋላ መሆኑን ማወቅ ነው ፡፡

የሆድ ድርቀት ተፈጥሯዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

የሆድ ድርቀትን ለመፈወስ ጥሩ ተፈጥሯዊ መፍትሄ የሚከተለው የፍራፍሬ ቫይታሚን ነው

ግብዓቶች

• 1 ብርጭቆ ሜዳ እርጎ;
• 1 የግራኖላ ማንኪያ;
• 1 የፓፓያ ቁራጭ;
• 2 ፕሪምስ።

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው እና በሚቀጥለው ጊዜ ይጠጡ ፣ ቢነጋ ጠዋት ፡፡

ለልጆች የሆድ ድርቀት ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የብርቱካን ጭማቂ በፓፓያ ተገርፎ በየቀኑ ለልጁ እንዲጠጣ ማድረግ ነው ፡፡ ለሆድ ድርቀት የቤት ውስጥ ሕክምናን ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡