ሁሉም ስለ ገርማፎቢያ

ይዘት

• ጀርመፎቢያ ምንድን ነው?
• የጀርምፎቢያ ምልክቶች
• በአኗኗር ላይ ተጽዕኖ
• ከብልግና-አስገዳጅ ችግር ጋር ግንኙነት
• የጀርምፎቢያ መንስኤዎች
• ጀርምፎቢያ እንዴት እንደሚመረመር
• ጤናማ እና ከ ‹የማይረባ› ጀርሞች ፍርሃት
• ለጀርምፎቢያ ሕክምና
• ቴራፒ
• መድሃኒት
• ራስን መርዳት
• ውሰድ

ጀርመፎቢያ ምንድን ነው?

ገርማፎቢያ (አንዳንዴም ጀርሞፎቢያ ተብሎም ይጠራል) ጀርሞችን መፍራት ነው። በዚህ ሁኔታ “ጀርሞች” በስፋት የሚያመለክተው በሽታን የሚያመጣ ማንኛውንም ረቂቅ ተሕዋስያን ነው - ለምሳሌ ባክቴሪያ ፣ ቫይረስ ወይም ጥገኛ ተውሳኮች ፡፡

ገርማፎቢያ የሚከተሉትን ጨምሮ በሌሎች ስሞች ሊጠራ ይችላል

• ባይልሎፎቢያ
• ባክቴሪያሆብያ
• ማይሶፎቢያ
• verminophobia

ስለ ጀርሚያ በሽታ ምልክቶች እና መቼ እርዳታ መጠየቅ እንዳለብዎ የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ።

የጀርምፎቢያ ምልክቶች

ሁላችንም ፍርሃቶች አሉን ፣ ግን ፎቢያዎች ከመደበኛ ፍርሃቶች ጋር ሲወዳደሩ እንደ ምክንያታዊ ወይም ከመጠን በላይ የመቁጠር አዝማሚያ አላቸው ፡፡

በጀርም ፎቢያ የተፈጠረው ጭንቀት እና ጭንቀት ጀርሞች ሊያስከትሉት ከሚችሉት ጉዳት ጋር ተመጣጣኝ አይደሉም ፡፡ ጀርመፎቢያ ያለበት ሰው ብክለትን ለማስወገድ ወደ ከፍተኛ ርቀቶች ሊሄድ ይችላል ፡፡

የጀርምፎቢያ ምልክቶች ከሌሎቹ የተለዩ ፎቢያ ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጀርሞችን ለሚይዙ ሀሳቦች እና ሁኔታዎች ላይ ይተገበራሉ ፡፡

የጀርምፎቢያ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ኃይለኛ ሽብር ወይም ጀርሞችን መፍራት
• ከጀርሞች ተጋላጭነት ጋር የተዛመደ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ነርቭ
• በሽታዎች ወይም ሌላ አሉታዊ ውጤት የሚያስከትሉ ተህዋሲያን የመጋለጥ ሀሳቦች
• ጀርሞች በሚኖሩበት ጊዜ በፍርሀት የመሸነፍ ሀሳቦች
• ስለ ጀርሞች (ጀርሞች) ወይም ጀርሞችን የሚያካትቱ ሁኔታዎችን በተመለከተ እራስዎን ለማሰናከል መሞከር
• የማይረባ ወይም ጽንፈኛ እንደሆኑ የሚገነዘቡትን ጀርሞች ፍርሃት ለመቆጣጠር አቅም እንደሌለው ይሰማዎታል

የጀርምፎቢያ የባህሪ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጀርም ተጋላጭነትን ያስከትላል ተብሎ የተገነዘቡትን ሁኔታዎች በማስወገድ ወይም በመተው
• ጀርሞችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ሁኔታዎች ለማሰብ ፣ ለመዘጋጀት ወይም ለማቆም ከመጠን በላይ ጊዜን ማውጣት
• ፍርሃትን ወይም ፍርሃት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እርዳታ መፈለግ
• ጀርሞችን በመፍራት በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ መሥራት ችግር (ለምሳሌ ፣ እጅዎን ከመጠን በላይ ማጠብ አስፈላጊነት ብዙ ጀርሞች ባሉባቸው ቦታዎች ምርታማነትዎን ሊገድብ ይችላል)

የጀርምፎቢያ አካላዊ ምልክቶች ከሌሎቹ የጭንቀት ችግሮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው እናም በሁለቱም ጀርሞች እሳቤዎች እና ጀርሞችን በሚያካትቱ ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፈጣን የልብ ምት
• ላብ ወይም ብርድ ብርድ ማለት
• የትንፋሽ እጥረት
• የደረት መጨናነቅ ወይም ህመም
• ቀላል ጭንቅላት
• መንቀጥቀጥ
• መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• የጡንቻዎች ውጥረት
• አለመረጋጋት
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
• ራስ ምታት
• ዘና ለማለት ችግር

ጀርሞችን የሚፈሩ ልጆችም ከላይ የተዘረዘሩትን ምልክቶች ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ በእድሜያቸው ላይ በመመርኮዝ እንደ ተጨማሪ ምልክቶች ይታዩ ይሆናል ፡፡

• ንዴት ፣ ማልቀስ ወይም መጮህ
• ከወላጆች ጋር መጣበቅ ወይም አለመቀበል
• ለመተኛት ችግር
• የነርቭ እንቅስቃሴዎች
• በራስ የመተማመን ጉዳዮች

አንዳንድ ጊዜ ተህዋሲያንን መፍራት ወደ አስጨናቂ-አስገዳጅ መታወክ ሊያመራ ይችላል። ልጅዎ ይህንን ሁኔታ መያዙን ለማወቅ እንዴት እንደሚችሉ የበለጠ ይረዱ።

በአኗኗር ላይ ተጽዕኖ

በጀርምፎቢያ ፣ ጀርሞችን መፍራት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የማያቋርጥ ነው ፡፡ ይህ ፍርሃት ያላቸው ሰዎች እንደ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ መመገብ ወይም ወሲብ መፈጸምን የመሳሰሉ ብክለትን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ድርጊቶች ለመራቅ ወደ ብዙ ርምጃዎች ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም እንደ የሕዝብ መታጠቢያዎች ፣ ምግብ ቤቶች ወይም አውቶቡሶች ያሉ ተህዋሲያን በብዛት የሚገኙባቸውን ቦታዎች ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ቦታዎች እንደ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ ያሉ ለማስወገድ በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ቦታዎች ላይ የበርን በርን እንደ መንካት ወይም ከአንድ ሰው ጋር እጅ መጨባበጥ ያሉ ድርጊቶች ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ይህ ጭንቀት ወደ አስገዳጅ ባህሪዎች ይመራል ፡፡ ጀርምፎቢያ ያለበት አንድ ሰው እጆቹን አዘውትሮ መታጠብ ፣ ገላውን መታጠብ ወይም ንጣፎችን ማጽዳት ይችላል ፡፡

እነዚህ ተደጋጋሚ ድርጊቶች በእርግጥ የብክለት አደጋን ሊቀንሱ ቢችሉም ፣ እነሱ ሁሉንም የሚወስዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በሌላ በማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ከብልግና-አስገዳጅ ችግር ጋር ግንኙነት

ስለ ጀርሞች ወይም ሕመሞች መጨነቅ የግድ የብልግና-አስገዳጅ መታወክ (OCD) ምልክት አይደለም ፡፡

በኦ.ሲ.ዲ. ፣ በተደጋጋሚ እና የማያቋርጥ እብዶች ከፍተኛ ጭንቀት እና ጭንቀት ያስከትላሉ ፡፡ እነዚህ ስሜቶች የተወሰነ እፎይታ የሚሰጡ አስገዳጅ እና ተደጋጋሚ ባህሪያትን ያስከትላሉ ፡፡ ማፅዳት ኦ.ሲ.ዲ. ባላቸው ሰዎች ዘንድ የተለመደ ማስገደድ ነው ፡፡

ያለ OCD ያለ ጀርመፎቢያ መኖር እና በተቃራኒው ደግሞ ይቻላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ጀርመፎቢያም ሆነ ኦ.ሲ.

ዋናው ልዩነቱ ጀርመፊብያ ያላቸው ሰዎች ጀርሞችን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ንፁህ ሲሆኑ ኦ.ሲ.ዲ. ያሉ ሰዎች ደግሞ ንፁህ ናቸው (አካሉ በአምልኮ ሥርዓቱ ውስጥ ይሳተፋል) ጭንቀታቸውን ለመቀነስ ነው ፡፡

የጀርምፎቢያ መንስኤዎች

እንደ ሌሎቹ ፎቢያዎች ሁሉ ጀርምፎቢያ ብዙውን ጊዜ የሚጀምረው በልጅነት እና በወጣትነት ዕድሜ መካከል ነው ፡፡ በርካታ ምክንያቶች ለፎብያ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በልጅነት ጊዜ አሉታዊ ልምዶች. ጀርመፎቢያ ያላቸው ብዙ ሰዎች ከጀርም ጋር የተዛመዱ ፍርሃቶችን ያስከተለውን አንድ የተወሰነ ክስተት ወይም አሰቃቂ ገጠመኝን ሊያስታውሱ ይችላሉ።
• የቤተሰብ ታሪክ. ፎቢያ የጄኔቲክ ትስስር ሊኖረው ይችላል ፡፡ አንድ የቅርብ የቤተሰብ አባል በፎቢያ ወይም በሌላ የጭንቀት በሽታ መኖሩ ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ እርስዎ ዓይነት ፎቢያ ላይኖራቸው ይችላል ፡፡
• የአካባቢ ሁኔታዎች. በወጣትነትዎ የተጋለጡ ስለ ንፅህና ወይም ስለ ንፅህና አጠባበቅ እምነቶች እና ልምዶች የጀርምፎቢያ እድገት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
• የአንጎል ምክንያቶች. የአንጎል ኬሚስትሪ እና ተግባር የተወሰኑ ለውጦች ለፎብያ እድገት ሚና አላቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ቀስቅሴዎች የፎቢያ ምልክቶችን የሚያባብሱ ነገሮች ፣ ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ ምልክቶችን የሚያስከትሉ ገርማፎቢያ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• እንደ ንፋጭ ፣ ምራቅ ወይም የዘር ፈሳሽ ያሉ የሰውነት ፈሳሾች
• እንደ በር መዝጊያዎች ፣ የኮምፒተር ቁልፍ ሰሌዳዎች ወይም ያልታጠቡ ልብሶች ያሉ ንፁህ ያልሆኑ ነገሮች እና ንጣፎች
• እንደ አውሮፕላን ወይም ሆስፒታሎች ያሉ ጀርሞች መሰብሰብ የሚታወቁባቸው ቦታዎች
• ንፅህና የጎደለው አሠራር ወይም ሰዎች

ጀርምፎቢያ እንዴት እንደሚመረመር

ገርማፎቢያ በአምስተኛው እትም (DSM-5) የምርመራ እና የስታቲስቲክስ የአእምሮ መዛባት መመሪያ ውስጥ በተወሰኑ ፎቢያዎች ምድብ ውስጥ ትወድቃለች ፡፡

ፎብያን ለመመርመር አንድ ክሊኒክ በቃለ መጠይቅ ያካሂዳል ፡፡ ቃለመጠይቁ ስለ ወቅታዊ ምልክቶችዎ ፣ እንዲሁም ስለ ሕክምናዎ ፣ ስለ አእምሮዎ እና ስለቤተሰብ ታሪክዎ ያሉ ጥያቄዎችን ሊያካትት ይችላል።

DSM-5 ፎቢያዎችን ለመመርመር የሚያገለግሉ መመዘኛዎችን ዝርዝር ያካትታል ፡፡ ፎቢያ የተወሰኑ ምልክቶችን ከማየት በተጨማሪ በተለምዶ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፣ የመሥራት ችሎታዎን ይነካል እንዲሁም ለስድስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ይወስዳል።

በምርመራው ሂደት ወቅት የሕክምና ባለሙያዎ ጀርሞችን መፍራትዎ በኦ.ሲ.ዲ. የተፈጠረ መሆኑን ለመለየት ጥያቄዎችን ሊጠይቅ ይችላል ፡፡

ጤናማ እና ከ ‹የማይረባ› ጀርሞች ፍርሃት

ብዙ ሰዎች እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ የተለመዱ በሽታዎችን ለማስወገድ ጥንቃቄ ያደርጋሉ ፡፡ ለምሳሌ በጉንፋን ወቅት ሁላችንም ስለ ጀርሞች በተወሰነ መጠን ሊያሳስበን ይገባል ፡፡

በእርግጥ ፣ ተላላፊ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ እና ለሌሎችም ለማስተላለፍ የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ በጉንፋን ላለመታመም ወቅታዊ የጉንፋን ክትባት መውሰድ እና እጅዎን በመደበኛነት መታጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ለጀርሞች መጨነቅ የሚያስከትለው የጭንቀት መጠን ከሚከላከለው ጭንቀት ሲበልጥ ጤናማ ይሆናል ፡፡ ጀርሞችን ለማስወገድ ማድረግ የሚችሉት በጣም ብዙ ብቻ ነው ፡፡

ጀርሞችን መፍራት ለእርስዎ ጎጂ እንደሆነ ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ለአብነት:

• ስለ ጀርሞች መጨነቅዎ እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ፣ በሚሄዱበት እና በሚመለከቱት ላይ ከፍተኛ ገደቦችን የሚጥል ከሆነ ለጭንቀት ምክንያት ሊኖር ይችላል ፡፡
• ጀርሞችን መፍራት ምክንያታዊነት የጎደለው እንደሆነ ካወቁ ግን እሱን ለማቆም አቅም እንደሌለው ከተሰማዎት ምናልባት እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።
• ብክለትን ለማስወገድ እንደ ተገደዱባቸው የሚሰማዎት አሰራሮች እና የአምልኮ ሥርዓቶች በሀፍረት ወይም በአእምሮ ጤንነት እንዲተዉዎት የሚያደርጉ ከሆነ ፍርሃቶችዎ መስመሩን ወደ ከባድ ከባድ ፎቢያ አቋርጠው ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሐኪም ወይም ቴራፒስት እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ ለጀርምፎቢያ ሕክምና አለ ፡፡

ለጀርምፎቢያ ሕክምና

የጀርማፎቢያ ሕክምና ግብ በጀርሞች ላይ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ለመርዳት ነው ፣ በዚህም የሕይወትዎን ጥራት ያሻሽላሉ ፡፡ ገርማፎቢያ በሕክምና ፣ በመድኃኒት እና በራስ አገዝ እርምጃዎች ይታከማል።

ቴራፒ

ቴራፒ (ሳይኮቴራፒ) ወይም የምክር አገልግሎት በመባል የሚታወቀው ቴራፒ ጀርሞችን መፍራትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ለፎቢያ በጣም ስኬታማ ሕክምናዎች የተጋላጭነት ሕክምና እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ቴራፒ (ሲቢቲ) ናቸው ፡፡

የተጋላጭነት ሕክምና ወይም ደካማነት ቀስ በቀስ ለጀርማፎቢያ ቀስቅሴዎች ተጋላጭነትን ያካትታል ፡፡ ግቡ በጀርሞች ምክንያት የሚፈጠረውን ጭንቀት እና ፍርሃት ለመቀነስ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ ስለ ጀርሞች ያለዎትን ሀሳብ እንደገና ይቆጣጠራሉ ፡፡

CBT ብዙውን ጊዜ ከተጋላጭነት ሕክምና ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል። ጀርሞችን መፍራትዎ ከመጠን በላይ በሚሆንበት ጊዜ ሁኔታዎች ውስጥ ሊተገብሯቸው የሚችሏቸውን ተከታታይ የመቋቋም ችሎታዎችን ያጠቃልላል።

መድሃኒት

ቴራፒ ብዙውን ጊዜ ፎቢያን ለማከም በቂ ነው ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች መድኃኒቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከጀርሞች ተጋላጭነት ጋር የተዛመዱ የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ያገለግላሉ ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የተመረጡ የሴሮቶኒን መልሶ ማገገሚያዎች (ኤስኤስአርአይስ)
• ሴሮቶኒን-ኖረፒንፊን ዳግመኛ የመድኃኒት መከላከያ (SNRIs)

በተወሰኑ ሁኔታዎች ወቅት የጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ መድኃኒት እንዲሁ ይገኛል ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቤታ ማገጃዎች
• ፀረ-ሂስታሚኖች
• ማስታገሻዎች

ራስን መርዳት

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እና የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ጀርሞችን ከመፍራትዎ እንዲላቀቁ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጭንቀትን ዒላማ ለማድረግ አእምሮን ወይም ማሰላሰልን መለማመድ
• እንደ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ዮጋ ያሉ ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ተግባራዊ ማድረግ
• ንቁ ሆኖ መቆየት
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ጤናማ መመገብ
• የድጋፍ ቡድን መፈለግ
• በሚቻልበት ጊዜ የሚፈሩ ሁኔታዎችን መጋፈጥ
• ካፌይን ወይም ሌላ አነቃቂ ፍጆታን መቀነስ

ውሰድ

ስለ ጀርሞች መጨነቅ የተለመደ ነገር ነው። ነገር ግን ተህዋሲያን የሚያስጨንቁ ነገሮች የመሥራት ፣ የማጥናት ወይም ማህበራዊ የመሆን ችሎታዎ ላይ ጣልቃ መግባት ሲጀምሩ በጣም የከበደ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

በጀርሞች ዙሪያ ያሉ ጭንቀቶችዎ የኑሮዎን ጥራት የሚገድቡ ሆኖ ከተሰማዎት ሐኪም ወይም ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ እርስዎን ሊረዱዎት የሚችሉ ብዙ የሕክምና ዘዴዎች አሉ።