ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ 7 ስትራቴጂዎች

ይዘት

• 1. በየቀኑ ግልጽ እርጎ ይብሉ
• 2. ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ
• 3. የስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ፍጆታዎን ይቀንሱ
• 4. አረንጓዴ ሙዝ ባዮማስን ይበሉ
• 5. አጃዎችን ይበሉ
• 6. ዘሮችን እና ፍሬዎችን ይመገቡ
• 7. በካፒታል ውስጥ ፕሮቲዮቲክን መውሰድ

ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ የአንጀት እፅዋትን ጤና ማሻሻል ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ መብላት ፣ ያልተጣራ ሻይ እና ብዙ ውሃ መጠጣት ነው ፣ ስለሆነም አንጎል በጣም ጣፋጭ እና የበለፀጉ ካርቦሃይድሬት ምግቦችን ለመመገብ የሚያነቃቁ ነገሮችን መቀበል ያቆማል ፡፡ ፣ ስለሆነም በተለምዶ ለመቃወም እና ለመስበር አስቸጋሪ የሆነውን የመጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን ማቋረጥ።

በሌላ በኩል በፋይበር ፣ በፍራፍሬ እና በፕሮቢዮቲክስ የበለፀገው ምግብ በአንጀት ውስጥ የሚገኘውን ተህዋሲያን ለመለወጥ በመቻሉ ብዙ ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ በማድረግ ረሃብንና እርካብን ይቆጣጠራል ፡ ክብደት መቀነስ።

ስለዚህ ጣፋጮችዎን ሱስ ለማስወገድ ጤናማ የአንጀት ዕፅዋት እንዴት እንደሚኖሩ 7 ምክሮች እነሆ-

1. በየቀኑ ግልጽ እርጎ ይብሉ

ተፈጥሯዊ እርጎዎች ለአንጀት ጥሩ ባክቴሪያዎች በሆኑት ወተት እና ወተት እርሾ ብቻ የተዋቀሩ ናቸው ፡፡ ስለሆነም በየቀኑ ከእነዚህ እርጎዎች ውስጥ አንዱን መውሰድ አንጀት ውስጥ የሚደርሰውን ጥሩ ባክቴሪያ መጠን ይጨምራል ፣ ጤናማ የሆነ ዕፅዋትን ይፈጥራል ፡፡

በተጨማሪም የተፈጥሮ እርጎ ስኳር ወይም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ወይም ቀለሞችን አይጨምርም ፣ ይህም የአንጀት ጤናን የበለጠ የሚደግፍ ነው ፡፡ አመጋገሩን ለመለወጥ ጥሩ አማራጮች ተፈጥሯዊ እርጎን በንጹህ ፍራፍሬዎች መምታት ጣዕም ለመጨመር ወይም በትንሽ ማር ጣፋጭ ለማድረግ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ተፈጥሯዊ እርጎን በቀላል እና በተግባራዊ መንገድ እንዴት ማምረት እንደሚቻል ይመልከቱ።

2. ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ

ሙሉ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ለጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎች ምግብ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ስለሆነም በፋይበር የበለፀገ ምግብ መኖሩ የእነዚህ ባክቴሪያዎች መጠን በደንብ እንዲጨምር ስለሚረዳ በደንብ ስለሚመገቡ እና በፍጥነት ስለሚባዙ ነው ፡፡

አንድ ጥሩ ምክር በተለመደው ሩዝ እና ፓስታ ውስጥ ለሙሉ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት ስላላቸው ለጠቅላላው ስሪት መለዋወጥ ነው ፡፡ እንደ ዳቦ ፣ ኬክ ፣ ሩዝና ፓስታ ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬትን በምንመገብበት ጊዜ ሁሉ ካርቦሃይድሬትን የሚያዋሃዱ የአንጀት ባክቴሪያዎች በብዛት ይጨምራሉ እናም ለሰውነት ብዙ እና ብዙ ጣፋጮች መጠየቅ ይጀምራል ፣ ምክንያቱም እነሱ የሚመግባቸው እና በሕይወት ያቆዩአቸው ፡

3. የስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ፍጆታዎን ይቀንሱ

እንደ ነጭ ዳቦ ፣ የታሸጉ ኩኪዎች ፣ ፓስታ ፣ ኬኮች እና መክሰስ ያሉ የስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬት ፍጆታን መቀነስ በአንጀት ውስጥ ያሉ መጥፎ ባክቴሪያዎች አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል በዚህም ብዛት እንዲቀነሱ ያደርጋቸዋል ፡፡

በዚህ ምክንያት ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እየቀነሰ ይሄዳል ምክንያቱም እነዚህ መጥፎ ባክቴሪያዎች ከአሁን በኋላ የጣፋጭ ፍላጎትን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን አይለቀቁም ፡፡ በተጨማሪም ጥሩ ባክቴሪያዎች በአጠቃላይ ጤናን በማሻሻል በአንጀት ውስጥ የመራባት እና የመኖር እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

4. አረንጓዴ ሙዝ ባዮማስን ይበሉ

አረንጓዴ የሙዝ ባዮማስ ተከላካይ በሆነ ስታርች የበለፀገ ምግብ ነው ፣ ለጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎች ምግብ ሆኖ የሚያገለግል የፋይበር ዓይነት ፡፡ በተጨማሪም ቃጫዎቹ የጥጋብ ስሜትን ይጨምራሉ እናም ረሃብን ይቀንሰዋል ፣ የጣፋጮች ምኞት ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋሉ ፡፡

ባዮማስ እንደ ኬኮች ፣ ብርጋዴይሮ ፣ ስትሮጋኖፍ እና ሾርባዎችን እና ሾርባዎችን ለማድለብ በመሳሰሉ የምግብ አሰራሮች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በቤት ውስጥ አረንጓዴ የሙዝ ባዮማስ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ።

5. አጃዎችን ይበሉ

አጃ ኮሌስትሮልን እና ትራይግሊሪidesን በመቀነስ ፣ የአንጀት ካንሰርን በመከላከል እና በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት መመጠጥ የመሳሰሉ ጥቅሞችን ከማምጣት በተጨማሪ ጠቃሚ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ማራባት የሚያነቃቃ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን የሚቀንሱ አይነቶችን የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ከኦቾም በተጨማሪ ኢንኑሊን እንደ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ሙዝ ፣ ገብስ ፣ ስንዴ እና ማር ባሉ ምግቦች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ሁሉንም ጥቅሞችዎን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

6. ዘሮችን እና ፍሬዎችን ይመገቡ

እንደ ቺያ ፣ ተልባ ፣ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘር ያሉ ዘሮች የሴሮቶኒንን ምርት የሚያነቃቃ የማዕድን ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም የደህንነትን ስሜት የሚሰጥ እና ስሜትን የሚያሻሽል ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት ይቀንሳል ፡፡

እንደ ለውዝ ፣ ቅርፊትና ለውዝ ያሉ የለውዝ ፍሬዎች እና ሌሎች የዘይት ፍሬዎች በማግኒዥየም የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም እና ኦሜጋ -3 ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ አስፈላጊ ንጥረነገሮች አሏቸው ፣ የጣፋጮች ፍላጎታቸውም እንደቀጠለ ነው ፡

7. በካፒታል ውስጥ ፕሮቲዮቲክን መውሰድ

ፕሮቲዮቲክስ ለአንጀት ጥሩ ባክቴሪያዎች ናቸው ፣ እንደ እርጎ ፣ ኬፉር እና ኮምቡቻ ካሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች በተጨማሪ በኬፕል ወይም በዱቄት መልክ ሊገኙ ይችላሉ ፣ እናም በአመጋገብ ውስጥ እንደ ማሟያ ያገለግላሉ ፡፡

እነዚህን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በሚወስዱበት ጊዜ ባክቴሪያዎቹ አንጀት ውስጥ በመድረሳቸው ጤናማ የአንጀት ዕፅዋት እንዲገነቡ ያደርጋሉ ፡፡ በመድኃኒት ቤቶች እና በአመጋገብ መደብሮች ውስጥ የሚገኙ ፕሮቢዮቲክስ አንዳንድ ምሳሌዎች ፍሎራቲል ፣ ፒቢ 8 እና ፕሮሌቭ ናቸው ፣ እንዲሁም በሐኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት የሚዘጋጁ ፋርማሲዎችን በማዋሃድ የተሠሩ ፕሮቢዮቲኮች አሉ ፡፡

እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

ከምግብ በተጨማሪ የሆርሞን ምርትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ሲሆን ጣፋጮች የመብላት ፍላጎት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡