የሰውነት አቀማመጥን የሚያበላሹ 7 ልምዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በጣም ከባድ የሆነ ሻንጣ ወይም ሻንጣ ይጠቀሙ
• 2. ከተጣመመ ጀርባ ጋር ይቀመጡ
• 3. ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ክብደትን ማንሳት
• 4. በሆድዎ ላይ ይተኛሉ
• 5. ጀርባዎን ጎንበስ ብለው ቤቱን ያስተካክሉ
• 6. በተመሳሳይ ሰዓት ብዙ ሰዓታት ያሳልፉ
• 7. እግሮችዎን ይሻገሩ
• አኳኋን ለማሻሻል የሚደረግ ሕክምና
• መጥፎ አቀማመጥን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

እንደ እግር በእግር መቀመጥ ፣ በጣም ከባድ ነገርን ማንሳት ወይም ለምሳሌ በአንዱ ትከሻ ላይ ያለውን ሻንጣ በመጠቀም እንደ አኳኋን የሚጎዱ የተለመዱ ልምዶች አሉ ፡፡

በአጠቃላይ እንደ የጀርባ ህመም ፣ በሰው ሰራሽ ዲስክ ወይም በጩኸት መከሰት ያሉ የአከርካሪ ችግሮች በዝግታ የሚታዩ እና ባለፉት ዓመታት የተጠቀሙባቸው ልምዶች ውጤቶች ናቸው ፣ ስለሆነም የተሻለው መፍትሄ የተሳሳቱ አካሄዶችን በቶሎ ማስወገድ ነው ፡፡

ጤናን የሚጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

1. በጣም ከባድ የሆነ ሻንጣ ወይም ሻንጣ ይጠቀሙ

በአጠቃላይ ግለሰቦች በተለይም ልጆች እና ጎረምሳዎች በጣም ከባድ የሆኑ ሻንጣዎችን ይለብሳሉ እናም ብዙውን ጊዜ በአንድ ትከሻ ላይ ብቻ ይደግፋሉ ፣ ይህም እንደ ሄርኒያ ያሉ የአከርካሪ አጥንት ላይ ለውጦች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም የከረጢቱ ወይም የከረጢቱ ክብደት ሚዛናዊ ያልሆነ እና ትከሻውን ወደታች በመግፋት እና ዳሌውም ጠማማ ነው ፡፡

ትክክለኛ አቀማመጥ ሻንጣ በሁለቱም ትከሻዎች ላይ መልበስ አለበት ፣ ማሰሪያዎቹንም አጥብቀው ይያዙ ፣ ከጀርባው ጋር ተስተካክለው እና ሊሸከሙት የሚገባው ከፍተኛ ክብደት ከሰውየው ክብደት 10% ነው ፡፡ ለምሳሌ 20 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ልጅ ቢበዛ ከ 2 ኪሎ ግራም ጋር ሻንጣ መያዝ አለበት ፡፡

በተጨማሪም ሻንጣ በሚጠቀምበት ጊዜ አንድ ሰው የመስቀል እጀታ ያለው መምረጥ አለበት ወይም ሻንጣውን በአንድ ትከሻ ላይ ብቻ የሚደግፍ ከሆነ በጣም ትልቅ ከመሆኑ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው መሆን አለበት ፡፡

2. ከተጣመመ ጀርባ ጋር ይቀመጡ

በወንበሩ ላይ ጠማማ ሰውነት ፣ ዘንበል ብሎ ወይም በተሻገሩ እግሮች መቀመጥ ፣ የጡንቻ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፣ ሆኖም ግለሰቡ በየቀኑ ቁጭ ብሎ ለምሳሌ ኮምፒተር ላይ ሲሰራ እና የተሳሳተ አቋም ሲይዝ ጉዳዩ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡

ትክክለኛ አቀማመጥ በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባውን ሙሉ በሙሉ ዘንበል ማድረግ እና ወገብዎን ከወንበሩ ወንበር ጀርባ ላይ እስኪነኩ ድረስ ወገብዎን ወደኋላ መመለስ አለብዎ ፡፡ በተጨማሪም እግሮች እግሮቹን መሬት ላይ መደገፍ አለባቸው እና እጆቹ በክርን በመደገፍ ጠረጴዛው ላይ መሆን አለባቸው ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ በ: በኮምፒተር ላይ ትክክለኛ አቀማመጥ።

3. ጉልበቶችዎን ሳያጠፉ ክብደትን ማንሳት

በመደበኛነት ፣ በመሬት ላይ ያሉትን ነገሮች ለማንሳት ፣ ጀርባችንን ወደ ፊት ዘንበል እናደርጋለን ፣ ሆኖም ግን ፣ ይህ አኳኋን የጀርባውን ጡንቻዎች ያዳክማል እንዲሁም አከርካሪውን ያጠፋል ፡፡

ትክክለኛ አቀማመጥ አንድን ነገር ከወለሉ ላይ ሲያነሱ ጉልበቶቹን በቀስታ በማጠፍ ፣ እግሮችዎን በመለያየት እና አከርካሪዎን እንዳያጠፉት ፣ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ማድረግ ፣ መንጠቆ ማድረግ አለብዎት ፡፡ እቃውን ካነሳ በኋላ ወደ ሰውነት መቅረብ አለበት ፡፡

4. በሆድዎ ላይ ይተኛሉ

በሆድዎ ላይ መተኛት እና ራስዎን ወደ ጎን በማዞር የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና የአንገትን እርስ በእርስ የሚገጣጠሙ መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ ይችላል ፣ እናም ይህ ቦታ አሁንም ወደ ጠንካራ አንገት ሊያመራ ይችላል።

ትክክለኛ አቀማመጥ ከራስዎ በታች ትራስ እና ሌላ በእግሮችዎ መካከል ትራስ በማስቀመጥ ፣ ወይም ጀርባዎ ላይ መተኛት ፣ እግሮችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ቀጭን ትራስ ከጉልበትዎ በታች ማድረግ አለብዎት ፡፡

በተጨማሪም የሰውነት ክብደትን በእኩል የሚያሰራጭ ጠንካራ ፣ የአረፋ ፍራሽ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

5. ጀርባዎን ጎንበስ ብለው ቤቱን ያስተካክሉ

በመደበኛነት በቤት ሥራ ውስጥ ቤቱን ሲያጸዱ ፣ ጨርቁን ሲያፀዱ ወይም ወለሉን ሲያጸዱ ጀርባዎን ወደ ፊት ማጠፍ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ አቀማመጥ መገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ በመጫን በጀርባና በአንገት ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡

ትክክለኛ አቀማመጥ በእነዚህ አጋጣሚዎች ጀርባዎን ሁል ጊዜ ቀና የሚያደርጉ ተግባራትን ማከናወኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከፍ ያለ የመጥረጊያ እጀታዎችን መምረጥ ለቤተሰብ ሥራዎች ጥሩ አቋም እንዲኖር ይረዳል ፡፡

6. በተመሳሳይ ሰዓት ብዙ ሰዓታት ያሳልፉ

በአጠቃላይ በተመሳሳይ ሰዓት ብዙ ሰዓታት ሲያሳልፉ ፣ ለምሳሌ በኮምፒተር ወይም በሱፐር ማርኬት ወይም በመደብሮች ውስጥ ቆመው ለምሳሌ ተደጋጋሚ ሥራዎችን ሲያከናውኑ ለምሳሌ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፣ ወደ እግሮች እና እግሮች እብጠት ያስከትላል ፣ ደካማ የደም ዝውውር እና የሆድ ድርቀት ፡፡

ብዙ ሰዓታት ቁጭ ብለው የሚያሳልፉ ከሆነ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ ፡፡

ትክክለኛ አቀማመጥ በጥሩ ሁኔታ ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ውስጥ በየሰዓቱ ለ 5 ደቂቃዎች ከጎን ወደ ጎን በእግር መሄድ ፣ እብጠትን እና የጀርባ ህመምን ለማስወገድ እግሮችዎን ፣ እጆቻችሁን እና አንገታችሁን በመዘርጋት እና በመዘርጋት መሄድ አለባችሁ ፡፡

7. እግሮችዎን ይሻገሩ

የጭንጭቱ አከርካሪ ወደ አንድ ወገን ይበልጥ እንዲጠነክር የሚያደርግ ዳሌዎች እኩል ስላልሆኑ እግሮችን የማቋረጥ ልማድ የአካል ጉዳትን ያበላሸዋል ፡፡

ትክክለኛ አቀማመጥ እግሮችዎን በጭንቀት በመተው ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ተስተካክለው ትከሻዎ በትንሹ ወደ ኋላ ተደግፎ መቀመጥ አለብዎ ፡፡

አኳኋን ለማሻሻል የሚደረግ ሕክምና

እንደ hyperkyphosis ወይም hyperlordosis እንደ postural ለውጦች, አያያዝ, ወደ የፊዚዮቴራፒ ጋር የአጥንት ስፔሻሊስት በአንድነት ለመመራት አይችልም ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ የአጥንት የማይበሳው ልብስ መልበስ ወይም አከርካሪ ላይ ቀዶ ጥገና ለማከናወን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

በማንኛውም ሁኔታ የፊዚዮቴራፒ ህመም እና የክብደት እና የጡንቻ ድካም ስሜትን ለመቀነስ ስለሚረዳ ፣ የአጥንት አወቃቀሮችን ለማቀናጀት በጣም ጠቃሚ በመሆኑ ፣ አናሳውን በመቀነስ ወይም ለምሳሌ ሃይፐርኪፎሲስ ወይም ሃይፐርቸርሲስ የተባለውን በሽታ ለመፈወስ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የፊዚዮቴራፒ ለውጥን ለማከም ከሚረዱባቸው መንገዶች አንዱ በአለም አቀፍ ፖስትራል ሬዱዩሽን (አርፒጂ) አማካይነት ሊከናወን ይችላል ፣ የተወሰኑ መሳሪያዎች እና ልምምዶች የአካል ጉዳትን ለማሻሻል እና ከድህነት አኳኋን ጋር የተዛመዱ ሌሎች ምልክቶችን ለማሻሻል ያገለግላሉ ፡፡

መጥፎ አቀማመጥን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

መጥፎ ሁኔታን ለማስወገድ የሚከተሉትን ማድረግ አስፈላጊ ነው-

• አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችን በተለይም ጀርባውን ለማጠናከር በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ;
• በሱፐርማን አቋም ውስጥ ይቆዩ ለምሳሌ ስኮሊዎሲስ ወይም ሎራዶሲስ በሽታ ለመከላከል በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ: ትክክለኛ አቀማመጥ የህይወት ጥራትን ያሻሽላል።
• ዘርጋዎች በጡንቻዎች ውስጥ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ፣ በጀርባ ፣ በእጆ እና በአንገት ላይ ህመምን ለመከላከል የሚረዳ በመሆኑ በቀን ለ 3 ደቂቃ ከ 1 ወይም 2 ጊዜ በስራ ላይ ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ-በስራ ቦታ ለመስራት 3 የመለጠጥ ልምምዶች ፡፡

ክብደትን ለመከላከል ከእነዚህ ምክሮች በተጨማሪ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውየው ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና ይበልጥ ትክክለኛ እና ጤናማ አኳኋን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ደህንነትን እና የሕይወትን ጥራት የሚፈልጉ ከሆነ ይህንን ቪዲዮ ማየት አለብዎት:

ትክክለኛውን መረጃ ለማሳካት ይህንን መረጃ ከወደዱት በ 5 ምክሮች ያንብቡ