8 ማኔራስ comprobadas para incrementar los niveles de testosterona naturalmente

ይዘት

• 1. ኤጄርሲሺዮ ሌቫንታሚቴንቶ ዴ ፔሳስ
• 2. ኮማ ፕሮቲናናስ, ግራሳስ y ካርቦሃይድራቶስ
• 3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol
• 4. ቶሜ አንድ ፖኮ ደ ሶል ኦ ዩ ሱፐልታልዶ ዴ ቪታሚና ዲ
• 5. Ingiera suplementos de minerales y ቫይታሚኖች
• 6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño ባሕር de alta calidad
• 7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona ተፈጥሯዊ
• 8. ሲጋ ኡን ኢስቲሎ ዴ ቪዳ ሰላምታ ሊሰጥ የሚችል እና ኢ evite los compuestos similares al estrógeno
• ፖር ኩል ልጅ እስቲስስ ሎስ ኒቬለስ ዴ ቴስቶስትሮና?

ላ ቴስቶስትሮና እስ ላ ዋና ሆርሞና ወሲባዊ ተባእት ፣ የ sin singogo las mujeres también tienen pequeñas cantidades.

Es una hormona esteroide ፣ ፕሮዲሲዳ en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres.

Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades ፡፡

ዱራንት ላ ላ ፖስታታድ ዴ ሎስ ኒዮስ ፣ ላ ቴስቶስትሮና እስ ኡኖ ደ ሎስ ፕራይምፐልስለስ ዴስ ካምቢዮስ físicos ፣ como el aumento de músculo, la voz más profunda y el crecimiento del vello.

ሲን ታምቦጎ ፣ ተከራዮች ኒቭለስ ኦፕቲሞስ ታምቢኤን እስ ኢስፖርትተን ዱራንቴ ላ ኢዳድ ባድራ ኢ ኢንትሉሶ ዱራንቴ ላ ቬጄዝ ፡፡

ኤን ሎስ አቶስቶስ ፣ ሎስ ኒቬልስ ሳሉድስለስ ሶልድስ ፓራ ላ ሳሉድ ጄኔራል ፣ ኤል ሪስጎ ደ ኤንፈርሜድድ ፣ ላ ኮምiciሲዮን ኮርፖሬሽን ፣ ላ ፈንቺየን ወሲባዊ እና casi ሴድ ሎ ሎ ዴማስ።

አዴማስ ፣ አአሜንታር ሎስ ኒቬለስ ደ ቴስቶስትሮና edeዴ ካውር ኡን ራፒዶ አይሜንቶ ዴ ላ ማሳ የጡንቻ cular ዴ ላ ዋልታዳድ እና ታን ሶሎ ኡናስ emanማስ።

Curiosamente, también desempeña un papel importante en la salud femenina y el bienestar ወሲባዊ.

ላ investigación es bastante concluyente: ambos sexos deben asegurarse de tener niveles saludables de testosterona, especialmente a medida que envejecen - ላ ምርመራ

Aquí le mostraremos 8 formas basadas en pruebas fehacientes para aumentar los niveles de testosterona naturalmente / አቂ ለ ሌስተራሞስ

1. ኤጄርሲሺዮ ሌቫንታሚቴንቶ ዴ ፔሳስ

ኤል ኤጄርሲሺዮ ኤስ ኡን ዴ ላስ ፎርማስ más efectivas de preventir muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente ፣ también puede ayudar en el aumento de la testosterona.

Un extenso estudio de investigación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de ቴስቶስትሮና ኤን ሎስ አንቺያኖስ ፣ ኤል ኤጄርሲሺዮ ኦሜንታ ሎስ ኒቬለስ ዴ ቴስቶስትሮና ፣ ኤል ኢስታዶ ፊሲኮ ይ ኤል ቲምፖ ዴ ሬአቺዮን።

ኡና ኑዌቫ investigación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más beneficioso que una dieta para perder peso en el incremento de los niveles de ቴስቶስትሮና

ኤል እንቴናሚንትቶ ደ ሬስተንቺያ ፣ ኮሞ ኤል ሌቫንታሚቴንቶ ደ ፔሳስ ፣ እስ ኤል መጆር ቲፖ ዴ ኤጄርሲዮ አንድ ኮርቶ ይ ላርጎ ፕላዞ ፓር ኤል አሙንቶ ዴ ላ ቴስቶስትሮና ፡፡

ኤል እንቴናሚንተን ኢን ኢንተርቫሎስ ዴ አልታ አንትኒንዳድ (ኤች.አይ.አይ.ቲ ፣ ፖር ሱስ ሲግላስ እና ኢንጅልስ) ታምቢኤን edeዴ ሴር ሙይ ኢፌቲቮ ፣ አውንክ ቶዶስ ሎስ ቲፖስ ዴ ኤጄርሲዮ ዴቤሪያን ፉንቺናር እና ሲርታ ሜዲዳ ፡፡

El consumo de cafeína y monohidrato de creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento / ኤን ኮንሱሞ ዴ ካፌያና ሞኖሂድራቶ ደ creatina como suplementos alimenticios puede aumentar aún más sus niveles cuando se combina con un programa de entrenamiento.

ማጠቃለያ ቶዳስ ላስ ፎርማስ ዴ ኤጄርሲዮ edበደን አመንታር ሱስ ኒቬለስ ደ ቴስቶስትሮና ፡፡ El levantamiento de pesas y el entrenamiento de intervalos con alta intensidad son los más efectivos / ኤል ሌቫንታሚንትቶ ዴ ፔሳስ ኢ ኤል እንቴናሪያንትቶ

2. ኮማ ፕሮቲናናስ, ግራሳስ y ካርቦሃይድራቶስ

Lo que come tiene un gran impacto en la testosterona y en otros niveles ሆርሞኖች ፡፡

ፖር ሎ ታንቶ ፣ ዴቤ ፕርተር አትንቺኦን አንድ ኮንሱሞ ዴ ካሎሪያስ አንድ ላርጎ ፕላዞ y a est estiagia de dieta.

ላ dieta constante o comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona (ላ ዲታ ኮንስታንት ኦ comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona) ፡፡

Comer suficientes proteínas puede ayudar a mantener niveles saludables y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asosada con su testosterona: “ኮሜር ሳፊንቲንስስ ፕሮቲርናስ ፓውድ አዩዳር አንድ መንተርነር ኒቭለስ ሳሉዳብልስ አይ አይዱር ኤን ላ ፔርዲዳ ዴ ግራሳ”

ላ ingesta de karbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con investigaciones que demuestran que los los karbohidratos pueden ayudar a optimizar los niveles de testosterona durante el entrenamiento de resistencia / ላ ኢንጌታ ደ ካርቦሂድራቶስ ታምቢየን ጁጋ አንድ ፓፔል አስመጪ ፣

ሲን ማዕቀብ ፣ ላስ መርካኮንስ ዴሞክራስትራን ላ ላንታይታድ አዱኩዳ ደ ግራሳስ ሳሉድስ ታምቢኤን ልጅ ቤኒስዮስ ፓራ ላ ቴስቶስትሮን እና ላ ሳሉድ ፡፡

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y ካርቦሃድራቶስ። ኢስቶ edeዴ ኦዲዚዛር ታንቶ ሎስ ኒቬልስ ሆርሞኖች ኮሞ ላ ሳሉድ አንድ ላርጎ ፕላዞ ፡፡

ማጠቃለያ No coma en exceso y no restrinja demasiado las calorías durante un largo periodo de tiempo ምንም ኮማ ኤ ኤስ ኤስሴሶ አይ. Trate de comer cantidades equilibradas de karbohidratos, grasas y ፕሮቲናናስ።

3. Minimice los niveles de estrés y de cortisol

ላስ መርሴሲዮንስ ሲኤምፐሬ ኢስታን resaltando los peligros a largo plazo del estrés, el cual puede elevar los niveles en la hormona cortisol.

Los incrementos no naturales en el cortisol pueden reducir rápidamente la ቴስቶስትሮና ፡፡ ኢስታስ ሆርሞኖች Funcionan de manera proporcionalmente opuesta: a medida que una sube, la otra baja.

ኤል ኢስትሬስ ኢ ኤል አልቶ ኒል ደ ኮርቲሶል ታምቢኤን puዌደን ኢንስታንትር ላ ኢንጌስታ ዴ አሊሜኖስ ፣ ኤል አሙንቶ ዴ ፔሶ ኢል አልማስተሚንተንቶ ግራሳ ኮርፐራል ዳñና አልሬደዶር ሱ ሱ ኦርጋጋኖስ ፡፡ አሲሚስሞ ፣ ኢስቶስ ካምቢዮስ pueden afectar negativamente a sus niveles de testosterona.

ታንቶ ፓራ ላ ሳሉድ ኦፕቲማ como para los niveles hormonales ፣ debe tratar de reducir las situaciones estresantes y repetitivas en su vida ፡፡

ኮንሴንትሬስ ኤን ኡን ዲታ ባሳዳ እና አሊሚኖስስ ውህደቶች ፣ ኤጄርሲዮ መደበኛ ፣ ቡን ሱኦኦ ፣ ፖዚቲቪሞ እና ኡ ኢስቲሎ ዴ ቪዳ ኢኒፓልራራዶ ፣ ቶሎ ሎ ኳል edeዴድ ሪዱዚር ኤል እስቴስስ ሜጆራ ሱ ሳሉድ ሎስ ኒቬለስ ዴ ቴስቶስትሮና ናቸው ፡፡

ማጠቃለያ ሎስ ኒቬልስ ኢልቫዶስ ዴ ኢስትረስ ልጅ ፐርጁዲክሲያለስ ፓራ ሳሉድ አንድ ላርጎ ፕላዞ ዩ edደን ሬዱሲር ሱር ኒቬለስ ዴ ቴስቶስትሮና ፡፡

4. ቶሜ አንድ ፖኮ ደ ሶል ኦ ዩ ሱፐልታልዶ ዴ ቪታሚና ዲ

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares ዴል ሙንዶ

ላ investigación ha demostrado que tiene varios Benefios para la salud y también puede funcionar como un estulaulante ተፈጥሯዊ ዴ ላ ቴስቶስትሮን ፡፡

A pesar de su importancia ፣ casi ላ mitad de la población de EE UU tiene deficiencia de vitamina D, y un porcentaje aún ከንቲባ ቲዬን ኒቭለስ ፖር ዲባባራ ዴ ሎስ ዴሳዶስ።

Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba los niveles de testosterona en alrededor del 25% የሚሆኑት ፡፡

En los ancianos, la vitamina D y el calcio también optimizaron los niveles de testosterona, lo que redujo muhimmanciativamente el riesgo de caídas, አልጎ ሙይ ቲፒኮ እና ኢስታ እስታታ

ፓራ aumentar la testosterona y obtener los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponers normalmente a la luz solar o tome alrededor de 3000 UI de un suplemento de vitamina D3 al día / ፓራ አዩሜንታር ላ ቴስቶስትሮና y obtener los otros beneficios de la vitamina ዲ

ማጠቃለያ Los suplementos de vitamina D3 pueden aumentar los niveles de testosterona, እስፔይለሜንቴ እን አንቺያኖስ እና ኤን personas que tienen niveles bajos de en la sangre.

5. Ingiera suplementos de minerales y ቫይታሚኖች

አንድ pesar de que los beneficios de los multivitamínicos se suelen debatir frecuentemente, algunas vitaminas y minerales específicos pueden ser Benefiosos / አንድ የፔሳር ዴስ ቮስ አነስቲስስ

En un estudio, los suplementos de zinc y vitamina ቢ aumentaron la calidad del esperma en un 74% ፡፡ ኤል ዚንክ ታምቢየን aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc.

Asimismo otros estudios sugieren que las vitaminas A, C y E pueden desempeñar un papel en sus niveles de hormona sex y testosterona, aunque se necesita ከንቲባ ምርመራሲዮን ፡፡

ዴ ታታስ ላስ ቫይታሚናስ እና ማዕድናት የማይነጣጠሉ ፣ ላ መርማሪ ሶብ ላ ቴስቶስትሮና muestra que los suplementos de vitamina D y zinc podrían ser los mejores.

ማጠቃለያ La vitamina D y el zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la ቴስቶስትሮን ፡፡ ኦትሮስ ማይክሮኤለመንቶች también pueden tener beneficios, pero requieren ከንቲባ investigación.

6. Duerma cada día la cantidad de horas necesarias y asegúrese de que este sueño ባሕር de alta calidad

ዶርሚር ቢኤን እስ ታን አስመጪን ፓራ ሱ ሳሉድ ኮሞ ላ ዲያታ ኢ ኤል ኤጄርሲዮ።

También puede tener efectos patakies en sus niveles de testosterona - ታምቢኤን edeዴ ቴንደር ኤፌስቶስስ አስፈላጊስ ኤን ሱ ኒቬለስ ዴ ቴስቶስትሮና ፡፡

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio descubrió que dormir solo 5 ሆራስ ፖር noche estaba relacionado con una reducción del 15% en los niveles de testosterona.

ኡን ኢስትዲዮ አንድ ላርጎ ፕላዞ ኦቭቮስ ሎስ ሎስስ ዶርሚያን ሶሎ ኩትሮ ሆራስ ፖር noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona.

ኦትሮስ ኢስትዲዮስ አንድ ላርጎ ፕላዞ አፖያን ኢስቶ ፡፡ Un estudio calculó que por cada hora adicional de sueño, los niveles de testosterona aumentan en un promedio de 15% የሚሆኑት ፡፡ Aunque a algunas personas les parece que les va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona / አኑክ አ አልጉናስ ግለስስ ሌስ ፓሬስ ቭስ ቫስ va bien con menos horas de sueño, las investigaciones sugieren que dormir de 7 a 10 horas por noche es lo mejor para su salud a largo plazo y su testosterona.

ማጠቃለያ አሰጉሬስ ደ ኦብቴነር ላ ካንታይዳድ ሱፊየንት ዴ ሱኤኦ ደ አልታ ካሊዳድ ፓራ ማንቴነር አንድ ኒውል ደ ቴስቶስትሮና ሰላምታ ይሰጣቸዋል y optimizar su salud a largo plazo.

7. Puede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona ተፈጥሯዊ

Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos ሶሎ ኡኖስ ፖኮስ ፖታንቲካዶርስ ተፈጥሮአዊ ደሴት

La hierba con el ከንቲባ እስፋልናል en investigación se llama ashwagandha.

Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167% en el número de espermatozoides - አንድ ኢስትዲዮ ፕሮቦስ ሎስ ኢፌትስስ ዴ እስታ ሄርባ እና ሆምብሬስ ኢንፌሬቲለስ እና ኢንትሮር un incremento del 17%

En hombres saludables, la ashwagandha aumentó los niveles en un 15% ፡፡ Otro estudio descubrió que redujo el cortisol en alrededor del 25%, lo que también puede ayudar a la ቴስቶስትሮና

ኤል ኤክስትራዶ ዴ ጄንጊብሬ ታምቢኤን edeዴ ዖሜንታር ሱስ ኒቬልስ። Es una hierba deliciosa que también proporciona otros beneficios para la salud / ኢ ሳን ሂርባ ዴሊሺያሳ ታምቢኤን proporciona otros beneficios para la salud.

ላ ከንቲባ ፓርቴ ዴ ላ investigación sobre el jengibre se ha realizado en animales. ሲን ማዕቀብ ፣ አንድ ኢስትዲዮ en ኤን ሂሞስ ኢንፌሬቲለስ descubrió que el jengibre puede aumentar los niveles de testosterona en un 17% e incrementar los niveles de otras hormonas sexuales y esenciales.

Otras hierbas populares que son respaldadas por algunos estudios en animales y humanos incluyen ላ ቀንድ ፍየል አረም ፣ ሙኩና ፕሪሪየንስ ፣ ሺላጂት ቶንግካት አሊ ፡፡

ሲን ኢምባጎ ፣ እስ ኢስፖርትአንቴር ኤን ኩንታስ ወረ ላ ማዮሪያ ደ ላስ ምርመራacoses positivas se han realizado en ratones o humanos infértiles con bajos niveles de testosterona.

Si tiene una función de testosterona saludable y niveles normales ፣ no está claro si se Beneficiará mucho de estos suplementos (ሲ ቲየን ኡን ፈንሲኮን ዴ ቴስቶስትሮና ሰላምታ መስጠት የሚቻል ነው) ፡፡

ማጠቃለያ Los diversos suplementos de hierbas son una forma natural de aumentar la testosterona para las personas con niveles bajos o infertilidad / ሎስ ዲቨርስቶስ ሱፐርስቶስስ ዴ ሂርባስ ልጅ ኡን ፎርማ ተፈጥሯዊ

8. ሲጋ ኡን ኢስቲሎ ዴ ቪዳ ሰላምታ ሊሰጥ የሚችል እና ኢ evite los compuestos similares al estrógeno

Existen varios factores adicionales que pueden afectar sus niveles ሆርሞኖች

ኡና ቪዳ ወሲባዊ ሰላምታ መስጠት የሚችል ጁጋ ኡ ፓፓል አስመጪነት ኤን ላ ሬጉላሲዮን ዴስ ኒቬልስ ዴ ሆርሞና ወሲባዊ እና ቴስቶስትሮና ፡፡

ላ አልታ ትርፊሲዮን አንድ sustancias químicas similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exhibición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico / አል አል ኤን ኤክስሲሲን አንድ ሱስታኒናስ ኪሚማካስ similares al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimizar la exhibición diaria al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas que se encuentran en algunos tipos de plástico.

Probablemente no sea sorprendente que el consumo excesivo de alcohol o drogas, ya sea médica o recreativa, también pueda disminuir los niveles de ቴስቶስትሮና

En contraste, la positividad, la felicidad y el éxito pueden ayudar a mejorar su salud y los niveles de testosterona, así que asegúrese de que sean parte de su vida diaria .. ኤን ኮርስቴ ፣ ላ ፖቲቪዳድ ፣ ላ ፌሊሲዳድ ኢ ኤል ኤክሲቶ edዴን አይዱዳር

ማጠቃለያ ሬዱቺር ላ ኤክስፕሬሲን አንድ ሱስቲሺያናስ ኪሚማስ ሲሚላርስ አል ኢስትሮጌኖ ፣ ኤል አልኮል እና ላስ ድራጋስ puዳን አፌታር ፖዚቲቬሽን አንድ ሱ ኒቬልስ ዴ ቴስቶስትሮን እና ሱ ሳሉድ

ፖር ኩል ልጅ እስቲስስ ሎስ ኒቬለስ ዴ ቴስቶስትሮና?

ዴስደ ላ ኢዳድ ደ 25 a 30 años, los niveles de testosterona de un hombre empiezan a disminuir naturalmente ፡፡

Esto es un problema porque una investigación sólida muestra un vínculo entre los niveles bajos de testosterona y la obesidad, እስትንትራንዶ ኤል ሪእስጎ ደ እንፈርመዳድ እና ሙየር ፕሪማትራ።

ሎስ ኒቬልስ ሳሉድብልስ ዴ ቴስቶስትሮና ታምቢየን ልጅ አስፈላጊስ ፓራ ላስ ሙጀሬስ ፣ ጁንቶ ኮን ​​ኦራስ ሆርሞስ ኤስሲያሲያ ኮሞ ኤል ኢስትሮገንኖ ላ ላ ፕሮጄትሮና ፡፡

ፖር ሎ ታንቶ ፣ ቱዶስ ዴበን ሴጉየር ሎስ ፓሶስ ናሳሳርዮስ ኤን ኢስቲሎ ዴ ቪዳ ፓራ ኦፕቲዛዛር ሎስ ኒቬለስ ደ ቴስቶስትሮና። ኡስተድ መጆራራ ሱ ሳሉድ ዩ ሱ ኩርፖ አል ሚስሞ ቲእምፖ ፡፡

Traducido por ብሬንዳ Carreras

Revisado por ካርመን ማሪያ ጎንዛሌዝ ሞራልስ

ሊር ኤል artículo en Inglés