በእርግዝና ወቅት መመገብ እንዴት መሆን አለበት
ይዘት
በእርግዝና ወቅት ሴትየዋ የተመጣጠነ ምግብ እንዲኖራት እና ለእናቲቱ ጤናም ሆነ ለሕፃኑ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ሁሉ የያዘ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ አመጋጁ በፕሮቲኖች ፣ በአትክልቶችና አትክልቶች የበለፀገ መሆን አለበት እንዲሁም ፎሊክ አሲድ ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ ፣ ኦሜጋ -2 ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ቢ 12 የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡
በዚህ ምክንያት የእናትዋን አካል ለመውለድ ለማዘጋጀት እና የወተት ምርትን ለማነቃቃት ጠቃሚ ከመሆኑ በተጨማሪ ጥሩ አመጋገብ የሴትን እና በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ለማሟላት አስፈላጊ ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት ሊወሰዱ የሚገባቸው ምግቦች
በእርግዝና ወቅት ምግብ እንደ ጥራጥሬ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዓሳ እና እንደ ሥጋ እና እንደ ሥጋ ያሉ እንደ ተርኪ እና ዶሮ ያሉ የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ የቀዘቀዙ ምግቦችን እና የተዘጋጁ ምግቦችን በማስወገድ የተጠበሰ ወይንም በእንፋሎት መዘጋጀቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ለእናት እና ለህፃን ጤና ጠቃሚ የሆኑ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ በየቀኑ በሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው-
- ቫይታሚን ኤ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ወተት ፣ እርጎ ፣ እንቁላል ፣ ማንጎ ፣ ብሮኮሊ እና ቢጫ በርበሬ;
- ቢ 12 ቫይታሚን የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንቁላል እና የተጠናከሩ ምግቦች;
- ኦሜጋ 3 ተልባ ዘር ፣ ተልባ ዘር ፣ አቮካዶ ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ቺያ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ካልሲየም እንደ ዎልነስ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጨለማ አትክልቶች ፣ ሰሊጥ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- ዚንክ እንደ ብራዚል ፍሬዎች ፣ ኦቾሎኒዎች ፣ የካሽ ፍሬዎች እና ዎልነስ ያሉ ባቄላ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
- ብረት: ባቄላ ፣ አተር ፣ ሽምብራ ፣ እንቁላል ፣ እህሎች ፣ ቡናማ ዳቦ እና አረንጓዴ አትክልቶች እና ቅጠሎች;
- ፎሊክ አሲድ: ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሩስለስ ቡቃያ ፣ ባቄላ እና ቲማቲም ፡፡
በተጨማሪም የፕሮቲን ፍጆታ ለእናት እና ለህፃን በተለይም በእርግዝና የመጨረሻ ሶስት ወር ውስጥ ህብረ ህዋሳት እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ ያለጊዜው መወለድ ፣ የደም ማነስ ፣ ዝቅተኛ ልደት ክብደት ፣ የእድገት መዘግየት እና የአካል ጉድለቶች ያሉ ችግሮችን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ለማስወገድ ምግቦች
በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው አንዳንድ ምግቦች-
- ዓሦች ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸው ለሴቶች ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ሆኖም ሜርኩሪ የእንግዴን መሰናክል የሚያቋርጥ እና የሕፃኑን የነርቭ እድገት ሊያበላሸው ስለሚችል እንደ ቱና እና እንደ ሳርፊሽ ያሉ ሜርኩሪ የያዙትን መከልከል አለባቸው ፡፡
- ጥሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የባህር ምግቦች ጥሬ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የቶክስፕላዝም አደጋን ከመጨመር በተጨማሪ ምግብን መመረዝ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ እነዚህ ምግቦች በጥሩ ሁኔታ መዘጋጀታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡
- በደንብ ያልታጠቡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የምግብ መመረዝን ለማስወገድ;
- የአልኮል መጠጦችበእርግዝና ወቅት የአልኮሆል መጠጦች ፍጆታ ከህፃኑ እድገት እና እድገት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
- ሰው ሰራሽ ጣፋጮች አንዳንዶቹ በአስተማማኝ ሁኔታ ስላልሆኑ ወይም በፅንስ እድገት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ እንደሚችሉ ስለማይታወቅ ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ወይም በቀላል ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ቡና እና ካፌይን የያዙ ምግቦችን በተመለከተ ፣ በዚህ ላይ ምንም መግባባት የለም ፣ ግን በየቀኑ ከ 150 እስከ 300 ሚ.ግ ካፌይን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ 1 ኩባያ ከ 30 ሚሊ ሊትር ኤስፕሬሶ ጋር በግምት 64 ሚ.ግ ካፌይን ይይዛል ፡ ሆኖም ፣ ካፌይን የእንግዴን ቦታ ማቋረጥ እና በፅንሱ እድገት ላይ ለውጥ ሊያመጣ ስለሚችል መወገድ እንዳለበት ተጠቁሟል ፡፡
በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የማይመከሩ አንዳንድ ሻይ አሉ ምክንያቱም በእርግዝና ወቅት የሚያስከትሉት ተጽዕኖዎች ስለማይታወቁ ወይም ፅንስ ማስወረድ ጋር ስለሚዛመዱ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ሻይ እንደማይመከሩ ይመልከቱ ፡፡
በእርግዝና ውስጥ የምናሌ አማራጭ
የሚከተለው ሰንጠረዥ የጤና ችግር ለሌለው ነፍሰ ጡር ሴት የ 3 ቀናት ምሳሌ ምናሌን ያሳያል-
| ዋና ምግቦች | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | ሙሉ የስንዴ መጠቅለያ + ነጭ አይብ + 1 ተፈጥሯዊ ብርቱካን ጭማቂ | ሙሉ የእህል እህል ከላጣው ወተት ጋር + 1/2 ኩባያ የተከተፈ ፍራፍሬ | ስፒናች ኦሜሌት + 2 ሙሉ ቶስት + 1 ያልጣፈ የፓፓያ ጭማቂ |
| ጠዋት መክሰስ | ከ 1 የሾርባ ማንኪያ ተልባ ዘር ጋር አቮካዶ ለስላሳ | 1 እርጎ በተቆረጡ ፍራፍሬዎች + 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ዘሮች | 1 ሙዝ ከ 1 የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር |
| ምሳ | 100 ግራም የተጠበሰ የዶሮ ጡት + ሩዝ ከምስር + ሰላጣ እና ከቲማቲም ሰላጣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘይት + 1 ታንጀሪን | 100 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን ከተጠበሰ ድንች + ቤሮ እና ካሮት ሰላጣ ጋር በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + 1 በሜላ | 100 ግራም የተፈጨ የበሬ ሥጋ በጅምላ እህሎች ፓስታ + አረንጓዴ ባቄላ ሰላጣ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት + 1 የውሃ ሐብሐብ ከተመረቀ ካሮት ጋር ፡፡ |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | 1 እፍኝ ፍሬዎች + 1 ብርጭቆ ያልተጣራ የተፈጥሮ ጭማቂ | 1 የፓፓያ ቁርጥራጭ | ከነጭ አይብ + 1 ፒር ጋር ሙሉ ጥብስ |
| እራት | ኦት ፓንኬክ በተፈጥሯዊ ጄሊ እና አይብ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ + 1 ብርጭቆ ያልታከለ የተፈጥሮ ጭማቂ | ሙሉ ሳንድዊች ከተጠበሰ የዶሮ ጡት ጋር ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና ሽንኩርት + 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት | የቱርክ የጡት ሰላጣ አናናስ እና 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት |
| የምሽት መክሰስ | 1 ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ | 1 ኩባያ የጀልቲን | 1 ፖም |
ይህ ምናሌ በሴቷ ክብደት ላይ ስለሚመረኮዝ የምግብ ብዛቱን አይገልጽም ፣ ሆኖም ግን ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን በርካታ ምግቦችን ያጣምራል ፡፡ በተጨማሪም በቀን ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት በቀን ከ 2 እስከ 2.5 ሊት ውሃ መመጠቷ አስፈላጊ ነው ፡፡
በእርግዝና ወቅት ክብደትዎን ላለማጣት ምን እንደሚመገቡ እነሆ ፡፡
ይመከራል
ለምን የእርስዎ ፕሮቢዮቲክ ቅድመ-ቢቲዮቲክ አጋር ያስፈልገዋል