በማረጥ ወቅት አጥንቶችን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል

በደንብ መመገብ ፣ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች ላይ ኢንቬስት ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጥንትን ለማጠናከር ትልቅ ተፈጥሯዊ ስልቶች ናቸው ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች የማህፀኗ ሃኪም ወይም የስነ-ምግብ ባለሙያ ጠንካራ አጥንቶችን ለማረጋገጥ እና ስብራት እና ውስብስቦቻቸውን ለመከላከል የካልሲየም ማሟያ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡

አንዲት ሴት የአጥንት ችግሮችን የምትጠራጠር ከሆነ በዲንሲሜትሜትሪ ምርመራ የአጥንቷን ጤንነት ለመገምገም እና የሆርሞን ምትክ መድኃኒቶችን ወይም የምግብ ማሟያዎችን ሊያካትት የሚችል ተገቢ ሕክምናን ለመጀመር አጠቃላይ ሐኪም ማየት አለባት ፡፡

በማረጥ ወቅት አጥንትን ለማጠናከር ሴቶች የሚከተሉትን ማድረግ አለባቸው:

• ብሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች እና ቫይታሚን ዲ በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ-የአጥንትን ብዛት ለማጠንከር እና አጥንትን ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
• በቀኑ የመጀመሪያ ሰዓታት እና ያለፀሐይ መከላከያ እራስዎን ለፀሀይ ያጋልጡበአጥንት ላይ የካልሲየም ተፅእኖን በመጨመር የቫይታሚን ዲን ንጥረ-ነገርን ያበረታታል ፡፡
• በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች ምርጫ ይስጡ፣ እንደ ዴንሲያ እርጎ ፣ ማርጋሪን ቤሴል ፣ ፓርማላት ወተት ወይም ወርቃማ ዲ እንቁላሎች-የቫይታሚን ዲ ክምችቶችን ያሻሽላሉ ፣ የካልሲየም አጥንትን በአጥንቶች ይጨምራሉ ፡፡
• በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: አጥንትን ጠንካራ ለማድረግ እና ተንቀሳቃሽነትን እና ተጣጣፊነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
• በብረት የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ ተቆጠቡ በካልሲየም ተመሳሳይ ምግቦች ውስጥ ብረት መውሰድ ለካልሲየም አጥንቶች ውስጥ ለመግባት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

እነዚህን ምክሮች መከተል አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከማረጥ በኋላ የሆርሞኖች ከፍተኛ ኪሳራ ስለሚኖር የአጥንት ብዛት መቀነስ እና አጥንቶች ይበልጥ ቀጭን እና ደካማ እንዲሆኑ ያደርጋል ፡፡ ስለሆነም ማረጥ ካለቀ በኋላ ኦስቲዮፖሮሲስ መታየቱ የተለመደ ሲሆን ይህም በአጥንቶቹ ላይ ስብራት እንዲፈጠር ወይም የአከርካሪ አጥንት እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ወደኋላ ተመልሶ ይመለሳል ፡፡

በሥነ-ምግብ ባለሙያዋ ታቲያና ዛኒን እና የፊዚዮቴራፒስት ማርሴል ፒንሄሮ ጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶችን ለማረጋገጥ ሌላ ምን ማድረግ እንደምትችል የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ህክምናውን ለማሟላት ሴቶች የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ መመጠጥን ስለሚቀንሱ ሴቶች ከማጨስ ወይም ከአልኮል መጠጦች እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡