ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ እንዴት መመገብ (እና መልሶ ማግኘት)

ይዘት

• በዝቅተኛ ፋይበር አመጋገብ ላይ ምን መብላት ይችላሉ?
• ዝቅተኛ የፋይበር ምግቦች
• ዝቅተኛ ፋይበር ፍራፍሬዎች
• ዝቅተኛ ፋይበር አትክልቶች
• ለማስወገድ ምግቦች
• ለዝቅተኛ ፋይበር አመጋገብ ምክሮች
• መነሻ ቦታ ይፈልጋሉ? ይህንን ምናሌ ይሞክሩ።
• ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ለምን ይጠቅማል?
• እንደገና ፋይበር መብላት እንዴት እንደሚጀመር
• ክሮችዎን ይወቁ
• የመጨረሻው መስመር

የአመጋገብ ፋይበር የማይበሰብስ የእፅዋት ምግቦች ክፍል ነው ፡፡ ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ወይም አነስተኛ ቅሪት ምግብ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመገደብ በየቀኑ የሚመገቡትን ፋይበር መጠን ይገድባል ፡፡

ፋይበር ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ፣ ግን ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ አንዳንድ ጊዜ ለማካሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሀኪም አነስተኛውን የፋይበር አመጋገብ እንዲመክር ሊመክር ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች

• ብስጩ የአንጀት ሕመም (IBS)
• diverticulitis
• የክሮን በሽታ
• የሆድ ቁስለት

በተጨማሪም ሐኪሞች ተቅማጥንና የሆድ ቁርጠትን ለማከም አነስተኛ የፋይበር አመጋገብ እንዲመክሩ ይመክራሉ ፡፡ የአንጀት ቅኝ ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ፣ ከቀዶ ጥገና ዓይነቶች በኋላ ወይም በተወሰኑ የካንሰር ሕክምናዎች ወቅት ይህንን ምግብ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡

ዓላማው የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እረፍት መስጠት ነው ፡፡ ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ መሆን አለበት

• በአንጀት ውስጥ የሚንቀሳቀስ ያልተለቀቀ ምግብ መጠን ይቀንሱ
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት እየሠራ ያለውን የሥራ መጠን ቀለል ያድርጉ
• የተሰራውን በርጩማ መጠን ይቀንሱ
• የሆድ ህመምን ፣ ተቅማጥን እና ሌሎች ምልክቶችን ያቃልሉ

ዝቅተኛ የፋይበር ምግብ የሚያገኙትን ንጥረ ነገር መጠን ይገድባል ፣ እና ክብደት ለመቀነስ የታሰበ አይደለም። ያለ ተገቢ መመሪያ ፣ አመጋገቢው ያልታሰበ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እና በረጅም ጊዜ ምልክቶችን ያባብሳል።

ሰዎች በጤና እንክብካቤ ባለሙያ መሪነት ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብን ብቻ መከተል አለባቸው።

ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብን ለመከተል ጤናማ መንገዶችን ለመማር የበለጠ ያንብቡ።

በዝቅተኛ ፋይበር አመጋገብ ላይ ምን መብላት ይችላሉ?

በተለምዶ ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ለወንዶችም ለሴቶችም የቃጫ ቅበላን ይገድባል ፡፡ እንዲሁም የአንጀት እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ሌሎች ምግቦችን ይቀንሳል ፡፡

ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብን የሚያካትቱ ምግቦች ለረጅም ጊዜ ጤና በጣም የተሻሉ አማራጮች አይደሉም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ከነጭ ዳቦ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፣ ነገር ግን ሙሉ-እህል ፋይበር የበዛ ስለሆነ በዚህ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ሰዎች በምትኩ ነጭ ዳቦ መምረጥ አለባቸው ፡፡

አንጀትዎ እስኪድን ፣ ተቅማጥ መፍትሄ እስኪያገኝ ወይም ሰውነትዎ ከቀዶ ጥገና እስኪያገግሙ ድረስ - ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገቦችን ለአጭር ጊዜ ብቻ እንዲከተሉ ሀኪምዎ ይመክራል ፡፡

ዝቅተኛ የፋይበር ምግቦች

• ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ፓስታ እና ነጭ ሩዝ
• እንደ ፓንኬኮች እና ከረጢቶች ያሉ በተጣራ ነጭ ዱቄት የተሠሩ ምግቦች
• ዝቅተኛ የፋይበር እህል ፣ ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ
• የታሸጉ አትክልቶች
• ትኩስ አትክልቶች በደንብ ከተቀቡ በትንሽ መጠን
• ድንች ያለ ቆዳ
• እንቁላል
• የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሰውነትዎ በደንብ ሊሠራባቸው ከቻለ
• እንደ ፕሮቲን ፣ ቶፉ ፣ ዶሮ እና ዓሳ ያሉ ለስላሳ የፕሮቲን ምንጮች
• ክሬም ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ
• ቅባቶችን ፣ የወይራ ዘይትን ፣ ማዮኔዜን ፣ መረቅ እና ቅቤን ጨምሮ

ዝቅተኛ ፋይበር ፍራፍሬዎች

• የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያለ ዱባ
• የታሸገ ፍራፍሬ
• ካንታሎፕ
• የጫጉላ ሐብሐብ
• ሐብሐብ
• የኖራን መርከቦች
• ፓፓያ
• peaches
• ፕለም

ዝቅተኛ ፋይበር አትክልቶች

• በደንብ ያለ የበሰለ ወይም የታሸጉ አትክልቶች ያለ ዘር እና ቆዳዎች
• ካሮት
• beets
• የዓሳራ ምክሮች
• ነጭ ድንች ያለ ቆዳ
• ሕብረቁምፊ ባቄላ
• ሰላጣ ፣ ሰውነትዎ መታገስ ከቻለ
• የቲማቲም ወጦች
• አኮር ዱባ ያለ ዘር
• የተጣራ ስፒናች
• የተጣራ የአትክልት ጭማቂ
• ዱባዎች ያለ ዘር እና ቆዳ ፣ ዛኩኪኒ እና የተከተፈ ሰላጣ ጥሬ ለመብላት ጥሩ ናቸው

ሰውነትዎ ለመፈጨት እንደሚቸገር የሚያውቁትን ማንኛውንም ምግብ ያስወግዱ ፡፡

ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ በሚሄዱበት ጊዜ እንደ ቅመም ያሉ ምግቦች ያሉ አንዳንድ ምግቦች በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ሻይ ፣ ቡና እና አልኮልን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

• ከሰላጣ እና ኪያር በስተቀር አብዛኛዎቹ ጥሬ አትክልቶች
• የተወሰኑ አትክልቶች ፣ በሚበስሉበት ጊዜ እንኳን: - ብሩካሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጎመን ፣ የስዊዝ ቼድ ፣ ካሌ እና ብራሰልስ ቡቃያዎች
• ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
• የድንች ቆዳ
• ባቄላ ፣ አተር እና ምስር
• ፍሬዎች እና ዘሮች
• የተወሰኑ ጥሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
• ኦትሜል ፣ ተልባ እና ፋንዲሻ ጨምሮ ሙሉ እህል ዳቦ ፣ ፓስታ ወይም እህሎች
• የዱር ወይም ቡናማ ሩዝ
• ማንኛውንም ቅመም ፣ የተጠበሰ ወይም ጠንካራ
• የተሰራ ወይም ጠንካራ ስጋ

ለዝቅተኛ ፋይበር አመጋገብ ምክሮች

ከዝቅተኛ ፋይበር ምግብ በፊት እና በምግብ ወቅት ፣ ስለሚደነቁት ማንኛውም ምግብ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ አጠቃላይ ጤንነትዎን ስለሚጠቅም እና ለየት ያሉ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ስለሚችል የእቅድ ዓይነት ምክር ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም አነስተኛ የፋይበር አመጋገብን ለመመገብ የተወሰኑ የምግብ ዕቅዶችን እና መመሪያዎችን ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መገናኘት ሊረዳ ይችላል ፡፡

የሚበሉትን የእህል ዓይነቶች መለወጥ ፋይበርን ለማስወገድ ጥሩ መነሻ ነው ፡፡ በምትኩ በነጭ ወይም በተጣራ ዱቄት ለተሠሩ ምርቶች ሙሉ የእህል ምግቦችን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡

ግሮሰሪውን ሲመቱ ፣ ስያሜዎቹን ያንብቡ እና በአንድ አገልግሎት ከ 2 ግራም በላይ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ለማስወገድ ዓላማ ያድርጉ ፡፡

የፈሳሽዎ መጠን ከፍ እንዲል ለማድረግ አንድ ነጥብ ይስሩ። በዚህ የአመጋገብ ዕቅድ ላይ እያሉ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

መነሻ ቦታ ይፈልጋሉ? ይህንን ምናሌ ይሞክሩ።

• ቁርስ የተከተፉ እንቁላሎች ፣ ቅቤ የተቀባ ነጭ ቶስት እና የአትክልት ጭማቂ ፡፡
• ምሳ ባልታጠበ ነጭ ጥቅል ላይ አንድ የቱና ሰላጣ ሳንድዊች ከአንድ ኩባያ ሐብሐብ ጋር ፡፡
• እራት ከተፈጨ ድንች ጋር ቀለል ያለ ጣዕም ያለው ፣ የተጠበሰ ሳልሞን ፡፡

ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ለምን ይጠቅማል?

ዝቅተኛ የፋይበር ምግብ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን እረፍት ለመስጠት ሊረዳ ይችላል ፡፡ ፋይበር ብዙውን ጊዜ የጤና ጥቅሞች ያሉት ቢሆንም ሰውነትዎ እንዲዋሃድ የበለጠ ጥረት ይጠይቃል ፡፡

ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ካለዎት ዶክተርዎ ይህንን አመጋገብ ለአጭር ጊዜ እንዲሞክር ሊመክር ይችላል-

• አይ.ቢ.ኤስ.
• የክሮን በሽታ
• የሆድ ቁስለት
• diverticulitis
• ተቅማጥ
• የሆድ ቁርጠት
• ሆድ ድርቀት
• በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ ብስጭት ወይም ጉዳት
• በእብጠት ምክንያት የአንጀት መጥበብ
• ኮስትቶሚ እና ኢሌኦሶሚም ጨምሮ ከጨጓራና የአንጀት ቀዶ ጥገና ማገገም
• አሁን ያለው የጨረር ሕክምና ወይም የጨጓራና ትራክት ትራክት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሌሎች ሕክምናዎች

እንደገና ፋይበር መብላት እንዴት እንደሚጀመር

ፋይበርን እንደገና ለማስተዋወቅ ለመጀመር ዝግጁ ሲሆኑ ይህንን በዝግታ ማድረጉ የተሻለ ነው። ይህ የማይመቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ቀስ በቀስ በሳምንት በ 5 ግራም ፋይበር ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ አንድ ከፍተኛ የፋይበር ምግብን ትንሽ ክፍል ለማስተዋወቅ ይሞክሩ ፡፡

ምግብ ምልክቶችን የማያመጣ ከሆነ መልሰው ወደ አመጋገብዎ ማከል ይችላሉ ፡፡

ምን ያህል ፋይበር ያስፈልግዎታል በእድሜዎ እና በጾታዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ አልሚ ምግብ እና አመጋገብ አካዳሚ መረጃ ከሆነ የ 2,000 ካሎሪ አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች የሚከተሉትን የፋይበር መጠን ማግኘት አለባቸው ፡፡

• በየቀኑ 38 ግራም ለአዋቂ ወንዶች እና ከ 50 ዓመት በኋላ 30 ግራም
• ለአዋቂ ሴቶች በቀን 25 ግራም እና ከ 50 ዓመት በኋላ 21 ግራም

ፋይበርን ለማግኘት በጣም ጤናማው መንገድ የተረፉ ቆዳዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ፍሬዎችን እና ዘሮችን በመመገብ ነው ፡፡

ክሮችዎን ይወቁ

ሁለት ዓይነት ፋይበር አለ

• የሚሟሟ ፋይበር ይህ ዓይነቱ ፋይበር በምግብ መፍጨት ወቅት ውሃ ስለሚስብ ወደ ጄል መሰል ንጥረ ነገር ይለወጣል ፡፡ ለአንዳንዶቹ የሚሟሟው ፋይበር የምግብ መፍጫውን ትራክት የማበሳጨት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ሌሎች ብዙ የሚሟሟት በ fibre የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁ አንጀት ባክቴሪያዎችን የሚመገቡ ፈላጭ ቃጫዎችን ወይም ቅድመ-ቢቲኮችን ስለሚይዙ ሌሎች የጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ወይም ምቾት መጨመር ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ አሁንም በአነስተኛ የፋይበር አመጋገብ ወቅት አነስተኛ መጠን ያለው የሚሟሟ ፋይበር ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ባቄላ ፣ አጃ ፣ አተር እና ሲትረስ ፍራፍሬዎች በሚሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ናቸው ፡፡
• የማይሟሟ ፋይበር። ይህ ዓይነቱ ፋይበር በሆድ ውስጥ አይፈርስም ፣ እና ያልተሟሉ ቁርጥራጮች አንጀትን ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ በዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ወቅት በተለይም እንደ ሙሉ ስንዴ ፣ እህሎች ፣ እና የፍራፍሬ እና የእፅዋት ቆዳ ያሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይጠንቀቁ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሰዎች በጤና እንክብካቤ ባለሙያ መሪነት ዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብን ብቻ መከተል አለባቸው። በአመጋገብ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ መቆየት እንዳለብዎ ዶክተርዎ ይነግርዎታል ፡፡ ይህ እንደ ሁኔታዎ ወይም ሁኔታዎ ይወሰናል።

በአነስተኛ የፋይበር አመጋገብዎ ወቅት የማይበሰብስ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ እና በታሸጉ ምግቦች ውስጥ ያለውን የቃጫ ይዘት ልብ ይበሉ ፡፡

በዝቅተኛ የፋይበር አመጋገብ ላይ ከሚፈቀዱ ብዙ ምግቦች ከከፍተኛ ፋይበር አማራጮች በበለጠ ጤናማ አይደሉም ፡፡ እንደገና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ሲጀምሩ በዝግታ ያድርጉት እና ከተቻለ እንደ ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ጤናማ ምግቦችን ይመለሱ ፡፡