በት / ቤት ወይም በሥራ ላይ ማተኮርን ለማሻሻል 10 ስልቶች

ትኩረትን እና ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ከምግብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ አንጎል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ትኩረትን እና የአንጎልን አፈፃፀም ለማሻሻል የሚወሰዱ አንዳንድ እርምጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. በቀን ውስጥ ዕረፍቶችን መውሰድ፣ ይህ አንጎል መረጃን እንዲያጠናክር እና እንዲያከማች ፣ ትኩረትን እንዲጨምር ይረዳል ፣
2. አንድ ብርጭቆ ቢት ለስላሳ ይጠጡ፣ ስርጭትን እና ሜታቦሊዝምን እንደሚያነቃቃ ፣ ትኩረትን ማሻሻል። ይህንን ቫይታሚን ለማዘጋጀት በሴንትሪፉፉ ውስጥ 1/2 ቢት እና 1 የተላጠ ብርቱካንን ብቻ ይጨምሩ እና ከዚያ 1/2 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት እና 1/2 የሻይ ማንኪያ የሾላ የባህር አረም ይቀላቅሉ;
3. በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩእንደ ቺያ ዘሮች ፣ ዋልኖዎች ወይም ተልባ ዘሮች ፣ ወደ ሰላጣ ፣ ሾርባ ወይም እርጎ በመጨመር እነዚህ ምግቦች የአንጎል ሥራን ስለሚረዱ ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ ፡፡
4. በማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦችን ፍጆታ ይጨምሩ፣ እንደ ዱባ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ሃዘል እና የብራዚል ፍሬዎች ያሉ የአንጎል ሥራን ስለሚያሻሽሉ እና በብረት የበለፀጉ ምግቦች፣ እንደ የአሳማ ሥጋ ቾፕስ ፣ ጥጃ ፣ ዓሳ ፣ ዳቦ ፣ ሽምብራ ወይም ምስር ያሉ የደም ዝውውርን ስለሚሻሽሉ የአንጎል ኦክስጅንን ይጨምራሉ ፡፡
5. በምሳ ለመብላት አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ከሰዓት በኋላ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት;
6. በአቅራቢያዎ ሁል ጊዜ ማስታወሻ ደብተር ይኑርዎት በኋላ ላይ ማድረግ ያለብዎትን ሀሳብ ወይም ተግባር የሚያፈርሱ ማንኛውንም ሀሳቦች ለመጻፍ ፣ አዕምሮዎ በሚሰሩበት ላይ እንዲያተኩር ለማድረግ;
7. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ፣ እንደ ደም መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ደም እንዲፈስ እና አንጎል በኦክስጂን እና በአልሚ ምግቦች እንዲሞላ ማድረግ;
8. በሚሠሩበት ወይም በሚማሩበት ጊዜ የመሳሪያ ሙዚቃን ማዳመጥምክንያቱም በሠራተኞች መካከል መግባባትን ያመቻቻል ፣ የፈጠራ ችሎታን ያዳብራል እንዲሁም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የበለጠ ዘና ያለ ሁኔታን ይፈጥራል ፤
9. ለአንጎል የሚያነቃቁ ጨዋታዎችን ማድረግ: - እንቆቅልሾችን ፣ ተሻጋሪ ቃላትን በመፍጠር ወይም ቀደም ሲል ተገልብጠው የታወቁ ምስሎችን ወይም ፎቶግራፎችን በማየት አንጎድን በሱዶኩ ጨዋታዎች ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡
10. ማህበራዊ ሚዲያዎችን በትንሹ ይጠቀሙ ምክንያቱም እነዚህ የማያቋርጥ ማበረታቻዎች ትኩረትን ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ለምሳሌ በሥራ ጊዜ እና በትምህርት ቤት ዕረፍት ወቅት ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡

ወጣት እና ንቁ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ እርስዎን የሚያቆዩ የአንጎል ሥራን የሚያነቃቁ ሌሎች ምግቦችን ምሳሌዎች ይመልከቱ ፡፡