መሮጥ ለሚወዱ 4 ምርጥ ማሟያዎች
ይዘት
ለማሽከርከር በጣም ተስማሚ የሆኑት የምግብ ማሟያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማመቻቸት እና ከመጠን በላይ ድካምን ለመከላከል ከስልጠና እና ከፕሮቲን ተጨማሪዎች በፊት አስፈላጊውን ኃይል ለመስጠት የቪታሚን ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ ፣ ለምሳሌ ብዙ ጊዜ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል ፡፡
ስለሆነም የምግብ ማሟያዎች የኃይል ምንጮችን ለማሻሻል እና የጡንቻን ማገገም እና እድገትን ለማበረታታት ፣ የስልጠና ውጤቶችን በማጎልበት በተለይም በማራቶን ዝግጅቶች ላይ ይመከራል ፡፡
ማንኛውንም አይነት የምግብ ማሟያ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር በመተባበር በአመጋጋቢ ባለሙያ መመራት አለበት ፣ ጥሩ ውጤቶችን ለማረጋገጥ እና ለምሳሌ እንደ የኩላሊት ችግሮች ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማስወገድ ፡፡
ለመሮጥ የተጠቆሙ ዋና ዋና ማሟያዎች
ለመሮጥ በጣም ተስማሚ የአመጋገብ ማሟያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
1. ባለብዙ ቫይታሚን እና ባለብዙ ማይኔራል
ባለብዙ ቫይታሚን እና የብዙሃዊ ውህዶች በሰውነት ውስጥ በቂ የቪታሚኖችን እና የማዕድን ደረጃዎችን በየቀኑ ለማቆየት ፣ ድካምን በማስወገድ እና በስልጠና ወቅት የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ለማድረግ አስፈላጊ መንገዶች ናቸው ፡፡
ነገር ግን ፣ ይህ ዓይነቱ ማሟያ የተለያዩ እና የተመጣጠነ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፣ እናም በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችለው በምግብ አልሚ ምግቦች ውስጥ ጉድለቶች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ብቻ ነው ፡፡
2. BCAA’s - የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች
ቢሲኤኤኤዎች የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን ለማገገም እና ለመገንባት የሚረዱ ሉሲን ፣ ኢሶሎሉሲን እና ቫሊን ተብለው የሚታወቁ ሶስት አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የያዘ የምግብ ማሟያ ዓይነት ናቸው ፡፡
ስለሆነም ቢሲኤኤኤ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ጥቅም ላይ መዋል አለበት የጡንቻ መጎዳትን ለማስወገድ እና በስልጠና ወቅት ያጠፉትን የኃይል እና የኢንዛይም ደረጃዎችን ለመመለስ ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከ 3 እስከ 5 ግራም ሊለያይ ይገባል ፡፡
3. ክሬሪን
ክሬቲን ለአትሌቶች እጅግ አስፈላጊ የምግብ ማሟያ ነው ምክንያቱም እንደ ማራቶን በፊት ባሉ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የበለጠ ጥንካሬን የሚያረጋግጥ እጅግ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ የሆነው ክሬቲን ፎስፌት የጡንቻ ክምችት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
ይሁን እንጂ ክሬቲን አብዛኛውን ጊዜ ለ 3 ሳምንታት ብቻ የሚያገለግል ስለሆነ የኩላሊት ችግሮችን ለመከላከል ስለሚቆም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡
4. ዌይ ፕሮቲን
የጡንቻን እድገትን እና እድገትን ለማጎልበት የሚያስፈልጉትን የፕሮቲን መጠን ለመጨመር ለምሳሌ እንደ ጭማቂ ፣ ሾርባ ወይም መንቀጥቀጥ በመሳሰሉ የተለያዩ የምግብ አይነቶች የፕሮቲን ተጨማሪዎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፡፡
በተለምዶ ሰውነትዎ የጡንቻን ማገገምን ለማበረታታት ተጨማሪ ፕሮቲን የሚፈልግበት ጊዜ በመሆኑ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ whey ፕሮቲን መጠጣት አለበት ፡፡
ለወንዶች እና ለሴቶች በጣም የተሻሉ ማሟያዎች የትኞቹ እንደሆኑ ይወቁ-የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች ፡፡
ነገር ግን መሮጡን መቀጠልዎን ለማረጋገጥ ተፈጥሯዊ የሆነ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ በምግብ ባለሙያዋ ታቲያና ዛኒን የምግብ አሰራርን ይመልከቱ-
ትኩስ መጣጥፎች
የሳምባ ነቀርሳ በሽታ-ምንድነው ፣ ዋና ዋና ምልክቶች እና ህክምና
