ስሜትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. በደንብ ይተኛ
• 2. ለምግብ ትኩረት መስጠት
• 3. የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 4. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች
• 5. አማራጭ ሕክምናዎች
• መጥፎ ስሜት በሽታ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ

ስሜትን በብቃት ለማሻሻል እንደ ዘና ለማለት ቴክኒኮች ፣ ምግብ እና ሌላው ቀርቶ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ በልማዶች ላይ ትንሽ ለውጦች ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ መንገድ አንጎል እንደ ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን ፣ ኖረፒንፊን እና ጋማ አሚኖቢቲዩክ አሲድ (ጋባ) ያሉ ስሜታዊ-ተቆጣጣሪ ሆርሞኖችን ትኩረት እንዲጨምር ይነቃቃል ፡፡

ጥሩ ስሜት በአካልና በአእምሮ ደህንነት ላይ የሚመረኮዝ ሁኔታ መሆኑን ማስታወሱ ተገቢ ነው ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሥራዎች ምክንያት በመጥፎ ልምዶች ሊነካ ይችላል ፣ ለምሳሌ በሥራ ወይም በቤት ውስጥ በየቀኑ መጨነቅ ፣ ትንሽ መተኛት ፣ አይደለም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ወይም ጊዜን ላለመውሰድ ጊዜ ማግኘት የሆድን ሚዛን መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም መጥፎ ስሜት ያስከትላል ፡

ስሜትን ለማሻሻል የሚረዱ 5 የድርጊት ምክሮችን ይመልከቱ-

1. በደንብ ይተኛ

አንጎል በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት አንጎል ከዕለት ተዕለት ተግባራት ማረፍ እንዲችል እና የኬሚካዊ ተግባሮቹን ማከናወን እንዲችል አስፈላጊ ነው ፣ እነሱም የደህንነትን እና የእረፍት ስሜትን የሚጨምሩ ሆርሞኖችን ማምረት እና በዚህም መሻሻል ስሜት.

በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት የኮርቲሶል እና አድሬናሊን ምርትን ስለሚቀንስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

2. ለምግብ ትኩረት መስጠት

እንደ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ሙዝ ፣ ሳልሞን ፣ ለውዝ እና እንቁላል ያሉ የተወሰኑ ምግቦች የነርቭ ስርዓትን ለመቆጣጠር ፣ የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል እና የደስታ እና ደህንነት ሆርሞኖች የሆኑትን ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ. ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚረዱ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

በሚቀጥለው ቪዲዮ ላይ የስነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን ለጤንነት እና ለደስታ ስሜት ኃላፊነት ያላቸው ሆርሞኖችን ማምረት ስለሚጨምሩ በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦችን ይናገራሉ ፡፡

3. የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ ያድርጉ

በማንበብ ፣ በሙዚቃ በማዳመጥ ፣ በመሳል ወይም በብስክሌት መንዳት የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ መውሰድ እንዲሁ በፒቱታሪ እና ሃይፖታላመስ የሚለቀቀውንና እንደ ኒውሮ ማስተላለፍ ሆኖ የሚሠራውን የኤንዶርፊንን መጠን ከፍ የሚያደርግ መንገድ ነው ፡፡ ስሜትን ማሻሻል.

4. የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች

እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ከራስዎ ጋር ለመገናኘት ከማገዝ በተጨማሪ የኮርቲሶል መጠንን ፣ የጭንቀት ሆርሞንን ይቀንሳሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ የማይታወቁ ግልፅ ስሜቶችን ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ በደንብ ወደሚያደርጉት ነገር ለመቅረብ እና ሀዘን እና ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ልምዶችን መተው ቀላል ያደርገዋል። ማሰላሰልን እና ጥቅሞቹን እንዴት እንደሚለማመዱ ይማሩ ፡፡

5. አማራጭ ሕክምናዎች

እንደ አኩፓንክቸር ፣ አኩሪኩሎቴራፒ ፣ ሪኪ እና የሙዚቃ ቴራፒ ያሉ ሆሊቲክ ሕክምናዎች ከጊዜ በኋላ ስሜትን የሚያሻሽሉ ልምዶች ናቸው ፡፡ ዘና ለማለት እና ራስን ማወቅን ለማግኘት ቀደም ሲል ጭንቀትን ሊያስከትሉ እና የሰውን ጉልበት ሊያሟጥጡ የሚችሉ ሁኔታዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡

ከነዚህ በተጨማሪ የአሮማቴራፒ ከሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጋር አብሮ ሊከናወን ይችላል ፣ ስሜትን ለማሻሻል ጥሩ ዘዴ ነው ፡፡ ስሜትን ለማሻሻል እንዴት እንደሚሰራ እና እንዴት የአሮማቴራፒ ሕክምና እንደሚሰራ ይመልከቱ ፡፡

ይህ ዓይነቱ ቴራፒ ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ ክሊኒካዊ ሁኔታዎችን እንደ ማሟያ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህም ስሜትን የሚነካ እና ለምሳሌ ወደ ቁጡ ግዛቶች ያስከትላል ፡፡ ይሁን እንጂ እነዚህ ሕክምናዎች በሐኪሙ የተመለከተውን ሕክምና መተካት የለባቸውም ፡፡

መጥፎ ስሜት በሽታ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ

በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ መጥፎ ስሜት ከማያልፈው ድካም እና ከፍተኛ ቁጣ ጋር አብሮ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ይህም በባህሎች ለውጥ እና ለዚያ አስፈላጊ ሀብቶችን ሁሉ ተግባራዊ በማድረግ የማይሻሻል ነው ፡፡, ለምሳሌ ሃይፐርታይሮይዲዝም ፣ የስኳር በሽታ ፣ አልዛይመር እና ስትሮክ የመሰሉ በሽታዎች በስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እና ዋናውን በሽታ በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ወደ ጠፉ የቁጣ ክፍሎች የሚወስዱ እንዲሆኑ ሀኪም እንዲፈለግ ይመከራል ፡፡

መጥፎ ስሜት በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ጊዜ ከኦርጋኒክ በሽታዎች ጋር የማይዛመድ እና በዶክተሩ ከተጠቀሰው የአኗኗር ዘይቤ ወይም ህክምና ጋር የማይሻሻል ከሆነ ሰውዬው እንደ አእምሯዊ ሐኪም ወይም እንደ ተገቢው ባለሞያ ወደ ህክምና እንዲላክ መደረጉ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያ ፣ ለምሳሌ እንደ ‹dysthymia› ያሉ የአእምሮ ለውጦች አመላካች ሊሆን ስለሚችል ፡ ዲስቲሚያሚያ ምን እንደ ሆነ እና ህክምናው እንዴት እንደሚከናወን ይረዱ ፡፡

ይህ ተራ ጊዜያዊ መጥፎ ስሜት ወይም አለመሆኑ መታወክ የሚቻል ከሆነ የሚቀጥለው ምርመራ መመሪያ ሊሰጥ ይችላል።

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

ሙከራውን ይጀምሩ በሳምንት ከ 4 ጊዜ በላይ ሀዘን ይሰማዎታል ወይስ በየቀኑ ማለት ይቻላል ደስታም ሆነ ሀዘን አይሰማዎትም?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ፣ ግን ይህ በጣም ተደጋጋሚ አይደለም።
• አዎ በየሳምንቱ ማለት ይቻላል ፡፡

ሁሉም ሰው ደስተኛ በሚመስልባቸው ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ጭጋግ ይይዛሉ?

• የለም ፣ ሌሎች ሲደሰቱ እኔም ደስተኛ ነኝ ፡፡
• አዎ ብዙውን ጊዜ በመጥፎ ስሜት ውስጥ እገባለሁ ፡፡
• አዎ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን ምን እንደሚመስል አላውቅም ፡፡

ብዙውን ጊዜ ትችት ነዎት ወይም በጣም ተቺ ነዎት?

• የለም በጭራሽ ማንንም አልነቅፍም ፡፡
• አዎ ፣ ግን የእኔ ትችቶች ገንቢ እና እጅግ አስፈላጊ ናቸው።
• አዎ እኔ በጣም ተችኛለሁ ፣ ለመተቸት የሚያስችል እድል አያመልጠኝም እናም በእሱም እኮራለሁ ፡፡

ስለ ሁሉም ነገር እና ስለ ሁሉም ሰው ያለማቋረጥ እያጉረመረሙ ነው?

• አይ ፣ በጭራሽ ስለማንኛውም ነገር አላጉረመርም ህይወቴም የአልጋ የአልጋ አልጋ አልጋ ነው ፡፡
• አዎ አስፈላጊ ነው ብዬ ሳስብ ቅሬታ አሰማለሁ ወይም በጣም ደክሞኛል ፡፡
• አዎን ፣ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ስለ ሁሉም ነገር እና ስለ እያንዳንዱ ሰው ቅሬታ አሰማለሁ ፡፡

ሁሉም ነገር አሰልቺ እና አሰልቺ ሆኖ ይሰማዎታል?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎን ፣ ብዙ ጊዜ ወደ ሌላ ቦታ መሆን እፈልግ ነበር ፡፡
• አዎ እኔ በነገሮች እምብዛም አልረካሁም እና የበለጠ አስደሳች ነገር ለማድረግ ፈለግሁ ፡፡

በየቀኑ ድካም ይሰማዎታል?

• አይ በእውነት ጠንክሬ ስሰራ ብቻ ነው ፡፡
• አዎ ቀኑን ሙሉ ምንም ባላደርግም ብዙ ጊዜ ድካም ይሰማኛል ፡፡
• አዎን ፣ በእረፍት ጊዜም እንኳ በየቀኑ ድካም ይሰማኛል ፡፡

ራስህን እንደ አፍራሽ ሰው ትቆጥረዋለህ?

• የለም ፣ እኔ በጣም ብሩህ ተስፋ አለኝ እናም የነገሮችን መልካም ነገር ማየት እችላለሁ ፡፡
• አዎ ፣ መጥፎ ነገር በጎ ጎኑን ለማግኘት በጣም ይቸግረኛል ፡፡
• አዎን ፣ እኔ አፍራሽ ነኝ እናም ሁል ጊዜም ቢሆን ሁሉም ጥረት ይሳካል ብዬ አስባለሁ ፣ ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢደረግም ፡፡

ብዙ ይተኛሉ ወይም ለመተኛት ችግር አለብዎት?

• እኔ በደንብ እተኛለሁ እና የእረፍት እንቅልፍ እንዳለኝ እቆጥረዋለሁ።
• መተኛት እወዳለሁ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት ይቸገራል ፡፡
• በቂ እረፍት የማገኝ አይመስለኝም ፣ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ሰዓታት እተኛለሁ ፣ አንዳንድ ጊዜ በደንብ መተኛት ይቸግረኛል ፡፡

እየተበደሉ ነው ብለው ያስባሉ?

• አይ ፣ በጭራሽ ስለዚያ አልጨነቅም ፡፡
• አዎ ብዙ ጊዜ እንደተበደልኩ አስባለሁ ፡፡
• አዎ ፣ እኔ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አስባለሁ-ይህ ፍትሃዊ አይደለም ፡፡

ውሳኔ ለማድረግ ይቸገራሉ?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ፣ ብዙ ጊዜ የጠፋሁ ሆኖ ይሰማኛል እናም ምን እንደምወስን አላውቅም ፡፡
• አዎ ፣ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ሀሳቤን መወሰን ይከብደኛል እናም ከሌሎች እርዳታ እፈልጋለሁ ፡፡

ራስዎን የማግለል ዝንባሌ አለዎት?

• አይሆንም ፣ በጭራሽ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር መሆን ያስደስተኛል ፡፡
• አዎ ፣ ግን ስበሳጭ ብቻ ነው ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከሌሎች ሰዎች ጋር መሆን ለእኔ በጣም ከባድ ስለሆነ ነው ፡፡

በቀላሉ ትበሳጫለህ?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ፣ ሁል ጊዜ ማለት ይቻላል ስለ ሁሉም ነገር እና ስለ ሁሉም ሰው እበሳጫለሁ እና እበሳጫለሁ ፡፡

በራስዎ ላይ በጣም ይተቻሉ?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎን ፣ አንዳንድ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

በአንድ ነገር ሁልጊዜ አልረኩም?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

እርስዎ በጣም ግትር ወይም የማይለዋወጥ ነዎት?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

በራስዎ ዝቅተኛ ግምት አለዎት?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

የነገሮችን አሉታዊ ጎን ብቻ ነው የሚያዩት?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

ሁሉንም ነገር በግል ይወሰዳሉ?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

የደስታ እና እርካታ ስሜት ይከብዳል?

• ምንም ፈጽሞ.
• አዎ ብዙ ጊዜ ፡፡
• አዎ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ፡፡

ቀዳሚ ቀጣይ