የባዶ እግር ሩጫ-ጥቅሞች ፣ ጉዳቶች እና እንዴት መጀመር

ይዘት

• በባዶ እግሩ መሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
• በባዶ እግሩ በሰላም እንዴት እንደሚሮጥ
• እንዴት እንደሚጀመር

በባዶ እግሩ በሚሮጡበት ጊዜ እግሩ ከምድር ጋር መገናኘቱ ፣ የእግሮቹን እና የጥጃዎቻቸውን ጡንቻዎች ሥራ በመጨመር እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚኖረውን ተጽዕኖ መምጠጥ ማሻሻል ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ባዶ እግሮች ሰውነት ጉዳቶችን ለማስወገድ ለሚፈልጉት ትናንሽ ማስተካከያዎች የበለጠ ስሜታዊነትን ይፈቅዳሉ ፣ ይህም ሁልጊዜ ጥሩ የጩኸት አምጪዎችን ይዘው ወይም ለሰውየው ዓይነት ተስማሚ በሚሆኑበት ጊዜ የሩጫ ጫማ አይሰራም ፡፡

የባዶ እግር ሩጫ ቀድሞውኑ መሮጥ ለለመዱት ሰዎች ይመከራል ፣ ይህ የሆነው በባዶ እግሩ ለመሮጥ ሰውየው እንቅስቃሴውን መጠቀሙ አስፈላጊ በመሆኑ ጉዳትን በማስወገድ ነው ምክንያቱም የዚህ ዓይነቱ ሩጫ ከፍተኛ የሰውነት ግንዛቤን የሚጠይቅ በመሆኑ ነው ፡፡

በባዶ እግሩ መሮጥ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በባዶ እግሩ ሲሮጥ ሰውነት በተሻለ ሁኔታ ማስተካከል ይችላል ፣ በጉልበቱ እና በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ የመያዝ እድልን ያንሳል ፣ ምክንያቱም በተፈጥሮ ከምድር ጋር የሚገናኘው የመጀመሪያው ክፍል እግሩን መሃል ስለሚያደርግ ተጽኖውን ያሰራጫል ፡፡ ከመገጣጠሚያዎች ይልቅ በቀጥታ ወደ ጡንቻዎች ያስገድዳል ፡ በተጨማሪም ይህ በእግር ውስጥ ያሉትን ትናንሽ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይህ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፣ ይህም እንደ እፅዋት ፋሲሺየስ የመሰሉ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

ሆኖም በባዶ እግራቸው ሲሮጡ በሰውነት ውስጥ ትንሽ ለውጦች አሉ ፣ በእግሮቹ ላይ ያለው ቆዳ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ የደም አረፋዎች በደቂቃው ላይ ሊታዩ ይችላሉ እንዲሁም ሁልጊዜ በመንገዱ ላይ ወይም በድንገት በተሰበረ ብርጭቆ ድንጋዮች ምክንያት የመቁረጥ እና የመቁሰል አደጋ አለ ፡፡ .

በባዶ እግሩ በሰላም እንዴት እንደሚሮጥ

ሰውነትዎን ሳይጎዱ በባዶ እግሩ ለማሽከርከር የተሻሉ መንገዶች

• በባዶ እግሩ በእግር መሮጫ ላይ ያሂዱ;
• በባህር ዳርቻው አሸዋ ላይ ባዶ እግሩን ያሂዱ;
• የተጠናከረ ካልሲ ዓይነት ‹በእግር ጓንቶች› ያሂዱ ፡፡

ሌላው ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ በሚሮጡበት ጊዜ ጣቶችዎን በስፋት እንዲከፍቱ በሚያስችልዎት ባልተሸፈኑ የሩጫ ጫማዎች መሮጥ ነው ፡፡

ይህንን አዲስ የመሮጥ መንገድ ለመጀመር ሰውነት እንዲለምደው በዝግታ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ተስማሚው ያነሰ ኪሎ ሜትር እና ለትንሽ ጊዜ መሮጥ መጀመር ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ በሳይንሳዊ መንገድ ሜታታሳልጃ ተብሎ በሚጠራው ጣቶች ላይ ህመምን ማስወገድ እና ተረከዙ ላይ የማይክሮ ስብራት አደጋን መቀነስ ይቻላል ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

አናሳ ወይም ተፈጥሯዊ ሩጫን ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ ስልጠናዎን በሂደት መጀመር ነው ፡፡ አንድ ጥሩ ምክር ‘የእግር ጓንቶች’ ን ለመጠቀም እና በእግር መሮጫ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ በመሮጥ የለመዱትን የሩጫ ጫማ በመቀየር መጀመር ነው።

ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሣር ላይ መሮጥ መጀመር ይችላሉ ከዚያም ከጥቂት ተጨማሪ ሳምንታት በኋላ ሙሉ በሙሉ በባዶ እግሮች መሮጥ ይችላሉ ፣ ግን በመርገጥ ፣ በባህር ዳርቻ አሸዋ ፣ በሣር ፣ ከዚያ በቆሻሻ ላይ እና በመጨረሻም በአስፋልት ላይ ይጀምሩ ፡፡ ከ 6 ወር በፊት ይህን የመሰለ መላመድ ከጀመረ በኋላ አስፋልት ላይ በግምት ወደ 10 ኪ.ሜ ያህል ሩጫ ለማድረግ ይመከራል ፡፡ ያም ሆነ ይህ በእያንዳንዱ ጊዜ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ከግል አሰልጣኝ ጋር አብሮ መጓዙ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡