ይህች ሴት የክብደት መቀነስ ጊዜን እንደሚወስድ ያረጋግጣል እና ያ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማታ መሮጥ እወዳለሁ። እኔ በመጀመሪያ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ማድረግ ጀመርኩ ፣ እና እንደዚህ ነፃ እና ሀይለኛ ሆኖ እንዲሰማኝ ያደረገኝ ነገር የለም። መጀመሪያ ላይ ፣ በተፈጥሮዬ ወደ እኔ መጣ። በልጅነቴ፣ በእግር መሮጥ፣ እግር ኳስ እና ዳንስ ለመንቀሳቀስ በጣም የምወደው መንገዶች በሚያስፈልጉ ስፖርቶች ጎበዝ ነኝ። ግን በጣም ንቁ ቢሆንም ፣ ለእኔ በጣም ቀላል ያልሆነ አንድ ነገር ነበር - ክብደቴ። አንዳንዶች ‹የሯጭ አካል› ብለው የሚጠሩኝ ነገር ፈጽሞ አልነበረኝም ፣ እና ገና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ሳለሁ ፣ ከመጠን ጋር ታገልኩ። አጭር፣ ጎበዝ፣ እና በሚያሳምም ራሴን የማያውቅ ሰው ነበርኩ።

እኔ በትራክ ቡድኑ ውስጥ ነበርኩ ፣ እና ልምምድ ጉልበቶቼን እያሳመመኝ ነበር ፣ ስለዚህ አንድ ቀን ለእርዳታ የትምህርት ቤቱን አሰልጣኝ ጎበኘሁ። 15 ኪሎግራም ካጣሁ የጉልበት ችግሮቼ እንደሚፈቱ ነገረችኝ። ብዙም አላወቀችም ፣ እኔ በቀን 500 ካሎሪ በረሃብ አመጋገብ ላይ እኖር ነበር መጠበቅ ክብደቴ. ተበሳጨሁ እና ተስፋ ቆርጫለሁ ፣ በሚቀጥለው ቀን ቡድኑን አቋረጥኩ።

የእኔ የደስታ የሌሊት ሩጫዎች ያኔ ያበቃ ነበር። ይባስ ብሎ ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እንደጨረስኩ እናቴ በካንሰር ሞተች። የሩጫ ጫማዬን ወደ ቁም ሳጥኔ ጀርባ አስገባሁት ፣ እና ያ የእኔ ሩጫዎች መጨረሻ ነበር።

እንደገና ለመሮጥ ማሰብ የጀመርኩት እስከ 2011 ድረስ አግብቼ የራሴ የሆኑ ልጆች ወልጄ ነበር። ልዩነቱ፣ በዚህ ጊዜ፣ ልጆቼ ሲያድጉ ለማየት እንድችል በመጠኑ ላይ ካለው ቁጥር እና ከጤናማነት ጋር የሚያያዝ ነገር አለመኖሩ ነው። ከጠንካራ አካል የተገኘውን ነፃነት እና ሃይል የማስታውስ እና እንደገና ማድረግ እንደምችል ለራሴ ማረጋገጥ የፈለግኩ የእኔ ክፍልም ነበር።

ብቸኛው ችግር፡ እኔ መጠን 22 ነበርኩ እና በትክክል በከፍተኛ የሩጫ ሁኔታ ላይ አልነበርኩም። ግን እኔ የምወደውን ነገር እንዳደርግ ክብደቴ እንዲገታኝ አልፈቅድም። እናም አንድ ጥንድ የሮጫ ጫማ ገዝቼ አሰለፍኩና ወደ በሩ ወጣሁ።

ክብደት በሚጨምርበት ጊዜ መሮጥ ቀላል አይደለም። ተረከዝ ተረከዝ እና የሺን ስፕላንት አገኘሁ። የድሮው የጉልበቴ ህመም ወዲያው ተመለሰ ፣ ግን ከማቆም ይልቅ ፈጣን እረፍት ወስጄ ወደዚያ እመለሳለሁ። ሁለት እርከኖችም ይሁኑ ሁለት ኪሎ ሜትሮች፣ ከሰኞ እስከ አርብ ፀሐይ ስትጠልቅ ሁልጊዜ ማታ እሮጥ ነበር። ሩጫ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በላይ ሆነ ፣ የእኔ “የእኔ ጊዜ” ሆነ። ሙዚቃው እንደበራ እና እግሮቼ እንደወጡ ፣ ለማሰላሰል ፣ ለማሰብ እና ኃይል ለመሙላት ጊዜ ነበረኝ። ከሩጫ የሚመጣውን ነፃነት እንደገና ይሰማኝ ጀመር ፣ እና ምን ያህል እንደናፈቀኝ ተገነዘብኩ።

ይሁን እንጂ ግልፅ ልሁን ፦ ጤና ማግኘት ፈጣን ሂደት አልነበረም። በአንድ ጀምበር ወይም በሁለት ወር ውስጥ አልተከሰተም. በትንሽ ግቦች ላይ አተኩሬ ነበር; አንድ በአንድ። በየእለቱ ትንሽ ወደ ፊት እሄዳለሁ ፣ እና ከዚያ ትንሽ በፍጥነት እሄዳለሁ። ጊዜ ወስጄ ለእግሮቼ ምርጥ ጫማዎችን ለመመርመር ፣ ለመለጠጥ ትክክለኛውን መንገድ ለመማር እና በትክክለኛው የሩጫ ቅጽ ላይ ለመማር ጊዜ ወስጄ ነበር። ውሎ አድሮ አንድ ማይል ወደ ሁለት፣ ሁለት ወደ ሶስት፣ እና ከዚያ ከአንድ አመት ገደማ በኋላ፣ 10 ማይል በመሮጥ ያደረግኩት ቁርጠኝነት ሁሉ ፍሬ አፈራ። አሁንም ያንን ቀን አስታውሳለሁ; ያን ያህል ሩጫ ከሮጥኩ 15 ዓመት ሆኖኛልና አለቀስኩ።

አንዴ ወደዚያ ደረጃ ከደረስኩ በኋላ እኔ ለራሴ ያወጣኋቸውን ግቦች ማሳካት እንደምችል ተገነዘብኩ እና ትልቅ ፈተና መፈለግ ጀመርኩ። በዚያ ሳምንት በኒውዮርክ ከተማ ለተጨማሪ/SHAPE የሴቶች ግማሽ ማራቶን ለመመዝገብ ወሰንኩ። (ከ 2016 እሽቅድምድም እጆቹን ወደ ታች የሚወርዱትን ምርጥ ምልክቶች ይመልከቱ።) እስከዚያ ድረስ ፣ በሩጫዬ ብቻ 50 ፓውንድ አጥቻለሁ ፣ ግን እድገትን ለመቀጠል ከፈለግኩ መቀላቀል እንዳለብኝ አውቃለሁ። ስለዚህ ለረጅም ጊዜ የቆየ ፍርሀትን በድፍረት በመፍራት ወደ ጂም ገባሁ። (በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ቀን በጭራሽ ባይሮጡም ፣ ያንን የማጠናቀቂያ መስመር ማለፍ ይችላሉ። እዚህ-ለመጀመሪያ ጊዜ ሯጮች የደረጃ በደረጃ ግማሽ ማራቶን ስልጠና።)

ከሩጫ በተጨማሪ ምን እንደምደሰት እርግጠኛ አልነበርኩም፣ስለዚህ ሁሉንም ነገር ሞክሬ ነበር-ቡት ካምፕ፣ TRX እና ስፒን (ሁሉንም አሁንም የምወደው እና በመደበኛነት የማደርገው)፣ ነገር ግን ሁሉም ነገር አሸናፊ አልነበረም። እኔ ለዙምባ እንዳልቆረጥኩ ተማርኩ ፣ በዮጋ ወቅት በጣም እቀልዳለሁ ፣ እና በቦክስ ስዝናና ፣ እኔ መሐመድ አሊ አለመሆኔን ረሳሁ እና ሁለት ዲስኮች አነጣጥሬያለሁ ፣ ይህም ለሦስት አሳማሚ ወራት የአካል ሕክምና ሰጠኝ። ትልቁ የጠፋብኝ የጤንነቴ እንቆቅልሽ ነገር ግን? የክብደት ስልጠና. ክብደት ማንሳት መሰረታዊ ነገሮችን ያስተማረኝ አሰልጣኝ ቀጠርኩ። አሁን ክብደትን በሳምንት አምስት ቀን አሠልጥኛለሁ፣ ይህም በአዲስ መንገድ ጠንካራ እና ኃይለኛ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርገኛል።

ክብደቴን ለመቀነስ፣ ጤናማ ለመሆን እና ለእኔ የተሻለ እትም ለመሆን በጉዞዬ ላይ ምን ያህል እንደመጣሁ የገባኝ ባለፈው በጋ የስፓርታን ሱፐር ውድድር ከባለቤቴ ጋር እስከሮጥኩበት ጊዜ ድረስ አልነበረም። አድካሚ የሆነውን የ 8.5 ማይል መሰናክል ውድድርን መጨረስ ብቻ ሳይሆን ከ 4000 በላይ ሯጮች ውስጥ በቡድኔ ውስጥ 38 ኛ ሆ came መጣሁ!

ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ቀላል አልነበሩም እና አንዳቸውም በፍጥነት አልተከሰቱም - የሩጫ ጫማዬን ለመጀመሪያ ጊዜ ካስቀመጥኩበት ቀን ጀምሮ አራት አመታትን አስቆጥሯል - ግን ምንም ነገር አልቀይርም. አሁን ሰዎች ከ22 ወደ መጠን 6 እንዴት እንደሄድኩ ሲጠይቁኝ አንድ እርምጃ እንዳደረግሁት እነግራቸዋለሁ። ለእኔ ግን ስለ ልብስ መጠን ወይም ስለ መምሰል ሳይሆን ስለምችለው ነገር ነው።

ግምገማ ለ